“我離婚了。”小惠酒過三巡，眼神開始迷離，藉著酒膽也終於把憋了一晚上的話說出來了。
這四個字，在她的耳旁迴響，卻又彷彿從遠方飄來一樣的不真實。
坐在她對面的好友，突然被這消息訝異得愣住，不知道如何回覆。
小惠：“我知道，孩子才1歲多。但他婚內出軌，我不能原諒。而且早在懷孕的時候就已經有了端倪。我原本以為是自己孕期敏感多疑。沒想到，卻被現實狠狠地打了好幾巴掌！”
小惠仰起頭猛地又是一杯酒，隨後整個人窩在了椅背上。
沉默了一會兒，她抬起頭，自顧自地又說起：
“夫妻感情，如人飲水冷暖自知。不怕你笑話，從我生完孩子，到現在孩子一歲多了，我們同床共枕的日子屈指可數。他太狠了，吵架的時候甚至說，孩子出生後，和我的夫妻生活完全沒有任何激情，沒有任何感覺。”
“我離婚了。”小惠酒過三巡，眼神開始迷離，藉著酒膽也終於把憋了一晚上的話說出來了。
這四個字，在她的耳旁迴響，卻又彷彿從遠方飄來一樣的不真實。
坐在她對面的好友，突然被這消息訝異得愣住，不知道如何回覆。
小惠：“我知道，孩子才1歲多。但他婚內出軌，我不能原諒。而且早在懷孕的時候就已經有了端倪。我原本以為是自己孕期敏感多疑。沒想到，卻被現實狠狠地打了好幾巴掌！”
小惠仰起頭猛地又是一杯酒，隨後整個人窩在了椅背上。
沉默了一會兒，她抬起頭，自顧自地又說起：
“夫妻感情，如人飲水冷暖自知。不怕你笑話，從我生完孩子，到現在孩子一歲多了，我們同床共枕的日子屈指可數。他太狠了，吵架的時候甚至說，孩子出生後，和我的夫妻生活完全沒有任何激情，沒有任何感覺。”
“呵呵！真是被棄之如敝履！連夫妻生活都能被他指責！我還有什麼好留戀的！女人生完孩子，怎麼可能完全不受影響！別說夫妻生活了，有時候打個噴嚏都會漏尿！我付出了那麼多，他居然有臉拿這種私密的問題來指責我的不是！我是為他生的孩子啊！”
小惠越說越激動，朋友趕緊一把緊緊地抱住了她，千言萬語，此時都顯得蒼白。
我心疼故事中的小惠，女人很不容易。同樣作為一名媽媽，我想告訴大家，和小惠一樣，確實很多產後新媽媽會出現輕者陰道鬆弛，性生活不滿意、漏尿的情況，但是這個不用太緊張，陰道鬆弛在一定程度上可以預防，產後也可以恢復。
國外提倡一種運動，孕期和產後多加練習，有助於預防和改善陰道鬆弛。它就是“凱格爾運動”。
一、什麼是凱格爾運動
“凱格爾運動”，是練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法，是國際通用的產後恢復盆底肌的運動。
盆底肌通俗地講就是骨盆底部的肌肉。它像一張吊床栓在恥骨和尾椎的兩頭，承託和支持著膀胱、子宮、直腸等臟器，並使這些臟器固定在相對的位置，具有控制排尿、排便、維持陰道緊縮度等多項生理機能。
換句話說，盆底肌控制“拉和撒”；生娃的時候配合宮縮把孩子懟出來；就連啪啪啪還得仰仗它提升愉悅，促進夫妻生活和諧。但妊娠期間，隨著寶寶的逐漸增大，盆底肌肉及神經遭到損傷，給女性帶來一系列諸如陰道鬆弛等煩惱。
“我離婚了。”小惠酒過三巡，眼神開始迷離，藉著酒膽也終於把憋了一晚上的話說出來了。
這四個字，在她的耳旁迴響，卻又彷彿從遠方飄來一樣的不真實。
坐在她對面的好友，突然被這消息訝異得愣住，不知道如何回覆。
小惠：“我知道，孩子才1歲多。但他婚內出軌，我不能原諒。而且早在懷孕的時候就已經有了端倪。我原本以為是自己孕期敏感多疑。沒想到，卻被現實狠狠地打了好幾巴掌！”
小惠仰起頭猛地又是一杯酒，隨後整個人窩在了椅背上。
沉默了一會兒，她抬起頭，自顧自地又說起：
“夫妻感情，如人飲水冷暖自知。不怕你笑話，從我生完孩子，到現在孩子一歲多了，我們同床共枕的日子屈指可數。他太狠了，吵架的時候甚至說，孩子出生後，和我的夫妻生活完全沒有任何激情，沒有任何感覺。”
“呵呵！真是被棄之如敝履！連夫妻生活都能被他指責！我還有什麼好留戀的！女人生完孩子，怎麼可能完全不受影響！別說夫妻生活了，有時候打個噴嚏都會漏尿！我付出了那麼多，他居然有臉拿這種私密的問題來指責我的不是！我是為他生的孩子啊！”
小惠越說越激動，朋友趕緊一把緊緊地抱住了她，千言萬語，此時都顯得蒼白。
我心疼故事中的小惠，女人很不容易。同樣作為一名媽媽，我想告訴大家，和小惠一樣，確實很多產後新媽媽會出現輕者陰道鬆弛，性生活不滿意、漏尿的情況，但是這個不用太緊張，陰道鬆弛在一定程度上可以預防，產後也可以恢復。
國外提倡一種運動，孕期和產後多加練習，有助於預防和改善陰道鬆弛。它就是“凱格爾運動”。
一、什麼是凱格爾運動
“凱格爾運動”，是練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法，是國際通用的產後恢復盆底肌的運動。
盆底肌通俗地講就是骨盆底部的肌肉。它像一張吊床栓在恥骨和尾椎的兩頭，承託和支持著膀胱、子宮、直腸等臟器，並使這些臟器固定在相對的位置，具有控制排尿、排便、維持陰道緊縮度等多項生理機能。
換句話說，盆底肌控制“拉和撒”；生娃的時候配合宮縮把孩子懟出來；就連啪啪啪還得仰仗它提升愉悅，促進夫妻生活和諧。但妊娠期間，隨著寶寶的逐漸增大，盆底肌肉及神經遭到損傷，給女性帶來一系列諸如陰道鬆弛等煩惱。
二、凱格爾運動什麼時候做？
早在計劃懷孕、懷孕的時候，就有必要學習如何準確定位肌群、正確收縮，循序漸進、適時適量、持之以恆地進行盆底訓練。
而產後，為了自己的健康與幸福，更要提醒自己堅持盆底肌的康復訓練。
如果已經過了產後3個月的“黃金訓練時期”，也不要後悔和著急，現在開始逐步鍛鍊起來也能逐漸地促進盆底功能的康復。
溫馨提示：如果媽媽以剖宮產的方式分娩，或者經歷了情況複雜的順產，比如會陰撕裂或者側切，建議諮詢醫生後再決定什麼時候運動。
三、凱格爾運動怎麼做？
主要是自主反覆進行收縮肛門及陰道的動作，這個方法比較簡單，而且任何時間地點都能做。
“我離婚了。”小惠酒過三巡，眼神開始迷離，藉著酒膽也終於把憋了一晚上的話說出來了。
這四個字，在她的耳旁迴響，卻又彷彿從遠方飄來一樣的不真實。
坐在她對面的好友，突然被這消息訝異得愣住，不知道如何回覆。
小惠：“我知道，孩子才1歲多。但他婚內出軌，我不能原諒。而且早在懷孕的時候就已經有了端倪。我原本以為是自己孕期敏感多疑。沒想到，卻被現實狠狠地打了好幾巴掌！”
小惠仰起頭猛地又是一杯酒，隨後整個人窩在了椅背上。
沉默了一會兒，她抬起頭，自顧自地又說起：
“夫妻感情，如人飲水冷暖自知。不怕你笑話，從我生完孩子，到現在孩子一歲多了，我們同床共枕的日子屈指可數。他太狠了，吵架的時候甚至說，孩子出生後，和我的夫妻生活完全沒有任何激情，沒有任何感覺。”
“呵呵！真是被棄之如敝履！連夫妻生活都能被他指責！我還有什麼好留戀的！女人生完孩子，怎麼可能完全不受影響！別說夫妻生活了，有時候打個噴嚏都會漏尿！我付出了那麼多，他居然有臉拿這種私密的問題來指責我的不是！我是為他生的孩子啊！”
小惠越說越激動，朋友趕緊一把緊緊地抱住了她，千言萬語，此時都顯得蒼白。
我心疼故事中的小惠，女人很不容易。同樣作為一名媽媽，我想告訴大家，和小惠一樣，確實很多產後新媽媽會出現輕者陰道鬆弛，性生活不滿意、漏尿的情況，但是這個不用太緊張，陰道鬆弛在一定程度上可以預防，產後也可以恢復。
國外提倡一種運動，孕期和產後多加練習，有助於預防和改善陰道鬆弛。它就是“凱格爾運動”。
一、什麼是凱格爾運動
“凱格爾運動”，是練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法，是國際通用的產後恢復盆底肌的運動。
盆底肌通俗地講就是骨盆底部的肌肉。它像一張吊床栓在恥骨和尾椎的兩頭，承託和支持著膀胱、子宮、直腸等臟器，並使這些臟器固定在相對的位置，具有控制排尿、排便、維持陰道緊縮度等多項生理機能。
換句話說，盆底肌控制“拉和撒”；生娃的時候配合宮縮把孩子懟出來；就連啪啪啪還得仰仗它提升愉悅，促進夫妻生活和諧。但妊娠期間，隨著寶寶的逐漸增大，盆底肌肉及神經遭到損傷，給女性帶來一系列諸如陰道鬆弛等煩惱。
二、凱格爾運動什麼時候做？
早在計劃懷孕、懷孕的時候，就有必要學習如何準確定位肌群、正確收縮，循序漸進、適時適量、持之以恆地進行盆底訓練。
而產後，為了自己的健康與幸福，更要提醒自己堅持盆底肌的康復訓練。
如果已經過了產後3個月的“黃金訓練時期”，也不要後悔和著急，現在開始逐步鍛鍊起來也能逐漸地促進盆底功能的康復。
溫馨提示：如果媽媽以剖宮產的方式分娩，或者經歷了情況複雜的順產，比如會陰撕裂或者側切，建議諮詢醫生後再決定什麼時候運動。
三、凱格爾運動怎麼做？
主要是自主反覆進行收縮肛門及陰道的動作，這個方法比較簡單，而且任何時間地點都能做。
1、感知盆底肌
凱格爾運動成功的第一步，是發現和確認盆底肌，它們是環繞在陰道和肛門周圍的肌肉群。
如果不是很確定，可以在小便的時候嘗試憋住流動中的尿液，如果尿流中止了，那麼恭喜，你已經找到了自己的盆底肌。（注意此方法不可用於鍛鍊盆底肌。）
2、具體的做法
（1）先排空小便，選擇自己舒服的體位，坐或者站都可以。
（2）收縮盆底肌，這時你應該感覺到收縮和上提。保持收縮，最好能到10s，如果有壓力，可以從5s或者3s開始，10次一組，一天三組。
注意：必須專注盆底肌的收縮，完全放鬆腹部、臀部的肌肉，保持呼吸順暢，不要刻意屏氣。
（3）放鬆盆底肌
每一次收縮之前，都應該放鬆盆底肌。放鬆盆底肌，你應該感覺到盆底肌下降和伸展。深呼吸並充分放鬆，為下一次收縮做好準備。
“我離婚了。”小惠酒過三巡，眼神開始迷離，藉著酒膽也終於把憋了一晚上的話說出來了。
這四個字，在她的耳旁迴響，卻又彷彿從遠方飄來一樣的不真實。
坐在她對面的好友，突然被這消息訝異得愣住，不知道如何回覆。
小惠：“我知道，孩子才1歲多。但他婚內出軌，我不能原諒。而且早在懷孕的時候就已經有了端倪。我原本以為是自己孕期敏感多疑。沒想到，卻被現實狠狠地打了好幾巴掌！”
小惠仰起頭猛地又是一杯酒，隨後整個人窩在了椅背上。
沉默了一會兒，她抬起頭，自顧自地又說起：
“夫妻感情，如人飲水冷暖自知。不怕你笑話，從我生完孩子，到現在孩子一歲多了，我們同床共枕的日子屈指可數。他太狠了，吵架的時候甚至說，孩子出生後，和我的夫妻生活完全沒有任何激情，沒有任何感覺。”
“呵呵！真是被棄之如敝履！連夫妻生活都能被他指責！我還有什麼好留戀的！女人生完孩子，怎麼可能完全不受影響！別說夫妻生活了，有時候打個噴嚏都會漏尿！我付出了那麼多，他居然有臉拿這種私密的問題來指責我的不是！我是為他生的孩子啊！”
小惠越說越激動，朋友趕緊一把緊緊地抱住了她，千言萬語，此時都顯得蒼白。
我心疼故事中的小惠，女人很不容易。同樣作為一名媽媽，我想告訴大家，和小惠一樣，確實很多產後新媽媽會出現輕者陰道鬆弛，性生活不滿意、漏尿的情況，但是這個不用太緊張，陰道鬆弛在一定程度上可以預防，產後也可以恢復。
國外提倡一種運動，孕期和產後多加練習，有助於預防和改善陰道鬆弛。它就是“凱格爾運動”。
一、什麼是凱格爾運動
“凱格爾運動”，是練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法，是國際通用的產後恢復盆底肌的運動。
盆底肌通俗地講就是骨盆底部的肌肉。它像一張吊床栓在恥骨和尾椎的兩頭，承託和支持著膀胱、子宮、直腸等臟器，並使這些臟器固定在相對的位置，具有控制排尿、排便、維持陰道緊縮度等多項生理機能。
換句話說，盆底肌控制“拉和撒”；生娃的時候配合宮縮把孩子懟出來；就連啪啪啪還得仰仗它提升愉悅，促進夫妻生活和諧。但妊娠期間，隨著寶寶的逐漸增大，盆底肌肉及神經遭到損傷，給女性帶來一系列諸如陰道鬆弛等煩惱。
二、凱格爾運動什麼時候做？
早在計劃懷孕、懷孕的時候，就有必要學習如何準確定位肌群、正確收縮，循序漸進、適時適量、持之以恆地進行盆底訓練。
而產後，為了自己的健康與幸福，更要提醒自己堅持盆底肌的康復訓練。
如果已經過了產後3個月的“黃金訓練時期”，也不要後悔和著急，現在開始逐步鍛鍊起來也能逐漸地促進盆底功能的康復。
溫馨提示：如果媽媽以剖宮產的方式分娩，或者經歷了情況複雜的順產，比如會陰撕裂或者側切，建議諮詢醫生後再決定什麼時候運動。
三、凱格爾運動怎麼做？
主要是自主反覆進行收縮肛門及陰道的動作，這個方法比較簡單，而且任何時間地點都能做。
1、感知盆底肌
凱格爾運動成功的第一步，是發現和確認盆底肌，它們是環繞在陰道和肛門周圍的肌肉群。
如果不是很確定，可以在小便的時候嘗試憋住流動中的尿液，如果尿流中止了，那麼恭喜，你已經找到了自己的盆底肌。（注意此方法不可用於鍛鍊盆底肌。）
2、具體的做法
（1）先排空小便，選擇自己舒服的體位，坐或者站都可以。
（2）收縮盆底肌，這時你應該感覺到收縮和上提。保持收縮，最好能到10s，如果有壓力，可以從5s或者3s開始，10次一組，一天三組。
注意：必須專注盆底肌的收縮，完全放鬆腹部、臀部的肌肉，保持呼吸順暢，不要刻意屏氣。
（3）放鬆盆底肌
每一次收縮之前，都應該放鬆盆底肌。放鬆盆底肌，你應該感覺到盆底肌下降和伸展。深呼吸並充分放鬆，為下一次收縮做好準備。
要堅持鍛鍊，長期堅持鍛鍊效果是很好的，有些人可能較早的感覺到效果是在4-6周以後。
如果你覺得你已經做了一段相當長時間的凱格爾運動，比如幾個月，但是並沒有看到任何結果，那麼你應該尋求醫生的幫助，如生物反饋訓練（電刺激療法）。
一個簡單的運動，幫助媽媽們將健康與幸（性）福掌握在自己手中，要堅持做下去哦。
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“我離婚了。”小惠酒過三巡，眼神開始迷離，藉著酒膽也終於把憋了一晚上的話說出來了。
這四個字，在她的耳旁迴響，卻又彷彿從遠方飄來一樣的不真實。
坐在她對面的好友，突然被這消息訝異得愣住，不知道如何回覆。
小惠：“我知道，孩子才1歲多。但他婚內出軌，我不能原諒。而且早在懷孕的時候就已經有了端倪。我原本以為是自己孕期敏感多疑。沒想到，卻被現實狠狠地打了好幾巴掌！”
小惠仰起頭猛地又是一杯酒，隨後整個人窩在了椅背上。
沉默了一會兒，她抬起頭，自顧自地又說起：
“夫妻感情，如人飲水冷暖自知。不怕你笑話，從我生完孩子，到現在孩子一歲多了，我們同床共枕的日子屈指可數。他太狠了，吵架的時候甚至說，孩子出生後，和我的夫妻生活完全沒有任何激情，沒有任何感覺。”
“呵呵！真是被棄之如敝履！連夫妻生活都能被他指責！我還有什麼好留戀的！女人生完孩子，怎麼可能完全不受影響！別說夫妻生活了，有時候打個噴嚏都會漏尿！我付出了那麼多，他居然有臉拿這種私密的問題來指責我的不是！我是為他生的孩子啊！”
小惠越說越激動，朋友趕緊一把緊緊地抱住了她，千言萬語，此時都顯得蒼白。
我心疼故事中的小惠，女人很不容易。同樣作為一名媽媽，我想告訴大家，和小惠一樣，確實很多產後新媽媽會出現輕者陰道鬆弛，性生活不滿意、漏尿的情況，但是這個不用太緊張，陰道鬆弛在一定程度上可以預防，產後也可以恢復。
國外提倡一種運動，孕期和產後多加練習，有助於預防和改善陰道鬆弛。它就是“凱格爾運動”。
一、什麼是凱格爾運動
“凱格爾運動”，是練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法，是國際通用的產後恢復盆底肌的運動。
盆底肌通俗地講就是骨盆底部的肌肉。它像一張吊床栓在恥骨和尾椎的兩頭，承託和支持著膀胱、子宮、直腸等臟器，並使這些臟器固定在相對的位置，具有控制排尿、排便、維持陰道緊縮度等多項生理機能。
換句話說，盆底肌控制“拉和撒”；生娃的時候配合宮縮把孩子懟出來；就連啪啪啪還得仰仗它提升愉悅，促進夫妻生活和諧。但妊娠期間，隨著寶寶的逐漸增大，盆底肌肉及神經遭到損傷，給女性帶來一系列諸如陰道鬆弛等煩惱。
二、凱格爾運動什麼時候做？
早在計劃懷孕、懷孕的時候，就有必要學習如何準確定位肌群、正確收縮，循序漸進、適時適量、持之以恆地進行盆底訓練。
而產後，為了自己的健康與幸福，更要提醒自己堅持盆底肌的康復訓練。
如果已經過了產後3個月的“黃金訓練時期”，也不要後悔和著急，現在開始逐步鍛鍊起來也能逐漸地促進盆底功能的康復。
溫馨提示：如果媽媽以剖宮產的方式分娩，或者經歷了情況複雜的順產，比如會陰撕裂或者側切，建議諮詢醫生後再決定什麼時候運動。
三、凱格爾運動怎麼做？
主要是自主反覆進行收縮肛門及陰道的動作，這個方法比較簡單，而且任何時間地點都能做。
1、感知盆底肌
凱格爾運動成功的第一步，是發現和確認盆底肌，它們是環繞在陰道和肛門周圍的肌肉群。
如果不是很確定，可以在小便的時候嘗試憋住流動中的尿液，如果尿流中止了，那麼恭喜，你已經找到了自己的盆底肌。（注意此方法不可用於鍛鍊盆底肌。）
2、具體的做法
（1）先排空小便，選擇自己舒服的體位，坐或者站都可以。
（2）收縮盆底肌，這時你應該感覺到收縮和上提。保持收縮，最好能到10s，如果有壓力，可以從5s或者3s開始，10次一組，一天三組。
注意：必須專注盆底肌的收縮，完全放鬆腹部、臀部的肌肉，保持呼吸順暢，不要刻意屏氣。
（3）放鬆盆底肌
每一次收縮之前，都應該放鬆盆底肌。放鬆盆底肌，你應該感覺到盆底肌下降和伸展。深呼吸並充分放鬆，為下一次收縮做好準備。
要堅持鍛鍊，長期堅持鍛鍊效果是很好的，有些人可能較早的感覺到效果是在4-6周以後。
如果你覺得你已經做了一段相當長時間的凱格爾運動，比如幾個月，但是並沒有看到任何結果，那麼你應該尋求醫生的幫助，如生物反饋訓練（電刺激療法）。
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