朋友老 K 的童年很悲慘，因為酗酒的父親經常不分青紅皁白打他的母親和他，最狠的一次把一根粗棍子都打斷了。當時他母親一邊哭著求他爸不要打了，一邊讓老 K 趕緊跑。
那一天是大年三十。那麼冷的天，別人家都其樂融融的等著新年的到來，他不能去朋友家，只能找一個背風的地方躲著，當時心裡對父親充滿了恨意，恨不得殺了他。
即使老 K 如今已經年過40，但是提及他的童年他的父親，依然能夠感受到他忍受多年的舊傷和痛苦，以及對他父親的積怨。
每個人的出身都不是自己選擇的，降落在什麼樣的家庭也是不由自主的，在談到原生家庭的話題時，經常會看到一些人隱藏的憤怒。這些憤怒到底應該如何處理呢？蘇珊·福沃德博士的代表作《原生家庭》給出了明確的答案。
朋友老 K 的童年很悲慘，因為酗酒的父親經常不分青紅皁白打他的母親和他，最狠的一次把一根粗棍子都打斷了。當時他母親一邊哭著求他爸不要打了，一邊讓老 K 趕緊跑。
那一天是大年三十。那麼冷的天，別人家都其樂融融的等著新年的到來，他不能去朋友家，只能找一個背風的地方躲著，當時心裡對父親充滿了恨意，恨不得殺了他。
即使老 K 如今已經年過40，但是提及他的童年他的父親，依然能夠感受到他忍受多年的舊傷和痛苦，以及對他父親的積怨。
每個人的出身都不是自己選擇的，降落在什麼樣的家庭也是不由自主的，在談到原生家庭的話題時，經常會看到一些人隱藏的憤怒。這些憤怒到底應該如何處理呢？蘇珊·福沃德博士的代表作《原生家庭》給出了明確的答案。
蘇珊·福沃德博士擁有20年多年的心理治療經驗，解除了無數人心靈方面的困擾。她的作品被翻譯超過15種文字在全球發行，她是一位享有國際盛名的心理醫師和暢銷書作家。
《原生家庭》是一套書（另外兩本是《依戀》和《執迷》）中的一本，這套書曾佔據《紐約時報》圖書排行榜榜首長達44周，全美銷量超200萬冊。
《原生家庭》通過諸多的案例介紹了不健康的原生家庭是如何傷害子女以及如何持續對子女產生嚴重的影響。這本書不像一般的心理學書籍晦澀難懂，它通過一個個真實的場景和案例，讓我們去認識自己的原生家庭。
如果你受到了原生家庭的傷害，這本書可以作為心靈治癒手冊，治癒原生家庭帶來的傷害。
朋友老 K 的童年很悲慘，因為酗酒的父親經常不分青紅皁白打他的母親和他，最狠的一次把一根粗棍子都打斷了。當時他母親一邊哭著求他爸不要打了，一邊讓老 K 趕緊跑。
那一天是大年三十。那麼冷的天，別人家都其樂融融的等著新年的到來，他不能去朋友家，只能找一個背風的地方躲著，當時心裡對父親充滿了恨意，恨不得殺了他。
即使老 K 如今已經年過40，但是提及他的童年他的父親，依然能夠感受到他忍受多年的舊傷和痛苦，以及對他父親的積怨。
每個人的出身都不是自己選擇的，降落在什麼樣的家庭也是不由自主的，在談到原生家庭的話題時，經常會看到一些人隱藏的憤怒。這些憤怒到底應該如何處理呢？蘇珊·福沃德博士的代表作《原生家庭》給出了明確的答案。
蘇珊·福沃德博士擁有20年多年的心理治療經驗，解除了無數人心靈方面的困擾。她的作品被翻譯超過15種文字在全球發行，她是一位享有國際盛名的心理醫師和暢銷書作家。
《原生家庭》是一套書（另外兩本是《依戀》和《執迷》）中的一本，這套書曾佔據《紐約時報》圖書排行榜榜首長達44周，全美銷量超200萬冊。
《原生家庭》通過諸多的案例介紹了不健康的原生家庭是如何傷害子女以及如何持續對子女產生嚴重的影響。這本書不像一般的心理學書籍晦澀難懂，它通過一個個真實的場景和案例，讓我們去認識自己的原生家庭。
如果你受到了原生家庭的傷害，這本書可以作為心靈治癒手冊，治癒原生家庭帶來的傷害。
蘇珊博士在長期接觸個案的過程中發現，很多深受原生家庭傷害的人不知道如何表達憤怒。他們或將怒火壓抑，結果導致一身都是病；或將憤怒變成內心的痛苦和折磨，一直不快樂；或用酒精、毒品等自我麻醉，變得麻木不仁；或直接發洩憤怒，傷害身邊人，自己也變成一個緊張多疑好鬥的人。
但是，這些方式都不能夠幫助他們緩解憤怒，更無法幫助他們從心底擺脫父母對他們情緒的控制。
那麼，面對憤怒的情緒，正確的做法是什麼呢？《原生家庭》中介紹了一些有效的管理憤怒的方法。
1.允許自己憤怒，不要壓抑自己的感受
2.表達出你的憤怒
3.增加運動量
4.不要讓憤怒加深你心中消極的自我形象
5.把憤怒轉化為自我定義的動力源泉。
朋友老 K 的童年很悲慘，因為酗酒的父親經常不分青紅皁白打他的母親和他，最狠的一次把一根粗棍子都打斷了。當時他母親一邊哭著求他爸不要打了，一邊讓老 K 趕緊跑。
那一天是大年三十。那麼冷的天，別人家都其樂融融的等著新年的到來，他不能去朋友家，只能找一個背風的地方躲著，當時心裡對父親充滿了恨意，恨不得殺了他。
即使老 K 如今已經年過40，但是提及他的童年他的父親，依然能夠感受到他忍受多年的舊傷和痛苦，以及對他父親的積怨。
每個人的出身都不是自己選擇的，降落在什麼樣的家庭也是不由自主的，在談到原生家庭的話題時，經常會看到一些人隱藏的憤怒。這些憤怒到底應該如何處理呢？蘇珊·福沃德博士的代表作《原生家庭》給出了明確的答案。
蘇珊·福沃德博士擁有20年多年的心理治療經驗，解除了無數人心靈方面的困擾。她的作品被翻譯超過15種文字在全球發行，她是一位享有國際盛名的心理醫師和暢銷書作家。
《原生家庭》是一套書（另外兩本是《依戀》和《執迷》）中的一本，這套書曾佔據《紐約時報》圖書排行榜榜首長達44周，全美銷量超200萬冊。
《原生家庭》通過諸多的案例介紹了不健康的原生家庭是如何傷害子女以及如何持續對子女產生嚴重的影響。這本書不像一般的心理學書籍晦澀難懂，它通過一個個真實的場景和案例，讓我們去認識自己的原生家庭。
如果你受到了原生家庭的傷害，這本書可以作為心靈治癒手冊，治癒原生家庭帶來的傷害。
蘇珊博士在長期接觸個案的過程中發現，很多深受原生家庭傷害的人不知道如何表達憤怒。他們或將怒火壓抑，結果導致一身都是病；或將憤怒變成內心的痛苦和折磨，一直不快樂；或用酒精、毒品等自我麻醉，變得麻木不仁；或直接發洩憤怒，傷害身邊人，自己也變成一個緊張多疑好鬥的人。
但是，這些方式都不能夠幫助他們緩解憤怒，更無法幫助他們從心底擺脫父母對他們情緒的控制。
那麼，面對憤怒的情緒，正確的做法是什麼呢？《原生家庭》中介紹了一些有效的管理憤怒的方法。
1.允許自己憤怒，不要壓抑自己的感受
2.表達出你的憤怒
3.增加運動量
4.不要讓憤怒加深你心中消極的自我形象
5.把憤怒轉化為自我定義的動力源泉。
1.接受憤怒的情緒
憤怒是一種情緒，一種感受，無所謂對錯，處理憤怒的第一步就是要接受憤怒，並且允許自己憤怒。憤怒說明你被侵犯了，可能是尊嚴、可能人權、可能是情感、也可能是身體等，憤怒意外著你要去改變。
2.釋放憤怒
允許憤怒就不能壓抑憤怒，這意味著要把憤怒釋放出來。
每個人釋放憤怒途徑的方式不一樣，有人可能會找一個空曠無人的地方大喊大叫，有人可能會把沙袋想象成對方用力捶打，有人可能會找人傾訴......不管哪一種方式，一定以不傷害他人或者自己為原則。
3.增加運動量
人在運動的時候，會產生內啡肽——一種會促進愉悅感的物質。如果發現自己有怒氣，不妨養成運動的習慣或者增加運動量，通過運動來發洩憤怒，通過增加運動量增加內啡肽的分泌以應對憤怒的產生的不良情緒。
這裡的運動不僅指我們常規的運動， 做家務洗車也屬於運動，也可以消除憤怒。
朋友老 K 的童年很悲慘，因為酗酒的父親經常不分青紅皁白打他的母親和他，最狠的一次把一根粗棍子都打斷了。當時他母親一邊哭著求他爸不要打了，一邊讓老 K 趕緊跑。
那一天是大年三十。那麼冷的天，別人家都其樂融融的等著新年的到來，他不能去朋友家，只能找一個背風的地方躲著，當時心裡對父親充滿了恨意，恨不得殺了他。
即使老 K 如今已經年過40，但是提及他的童年他的父親，依然能夠感受到他忍受多年的舊傷和痛苦，以及對他父親的積怨。
每個人的出身都不是自己選擇的，降落在什麼樣的家庭也是不由自主的，在談到原生家庭的話題時，經常會看到一些人隱藏的憤怒。這些憤怒到底應該如何處理呢？蘇珊·福沃德博士的代表作《原生家庭》給出了明確的答案。
蘇珊·福沃德博士擁有20年多年的心理治療經驗，解除了無數人心靈方面的困擾。她的作品被翻譯超過15種文字在全球發行，她是一位享有國際盛名的心理醫師和暢銷書作家。
《原生家庭》是一套書（另外兩本是《依戀》和《執迷》）中的一本，這套書曾佔據《紐約時報》圖書排行榜榜首長達44周，全美銷量超200萬冊。
《原生家庭》通過諸多的案例介紹了不健康的原生家庭是如何傷害子女以及如何持續對子女產生嚴重的影響。這本書不像一般的心理學書籍晦澀難懂，它通過一個個真實的場景和案例，讓我們去認識自己的原生家庭。
如果你受到了原生家庭的傷害，這本書可以作為心靈治癒手冊，治癒原生家庭帶來的傷害。
蘇珊博士在長期接觸個案的過程中發現，很多深受原生家庭傷害的人不知道如何表達憤怒。他們或將怒火壓抑，結果導致一身都是病；或將憤怒變成內心的痛苦和折磨，一直不快樂；或用酒精、毒品等自我麻醉，變得麻木不仁；或直接發洩憤怒，傷害身邊人，自己也變成一個緊張多疑好鬥的人。
但是，這些方式都不能夠幫助他們緩解憤怒，更無法幫助他們從心底擺脫父母對他們情緒的控制。
那麼，面對憤怒的情緒，正確的做法是什麼呢？《原生家庭》中介紹了一些有效的管理憤怒的方法。
1.允許自己憤怒，不要壓抑自己的感受
2.表達出你的憤怒
3.增加運動量
4.不要讓憤怒加深你心中消極的自我形象
5.把憤怒轉化為自我定義的動力源泉。
1.接受憤怒的情緒
憤怒是一種情緒，一種感受，無所謂對錯，處理憤怒的第一步就是要接受憤怒，並且允許自己憤怒。憤怒說明你被侵犯了，可能是尊嚴、可能人權、可能是情感、也可能是身體等，憤怒意外著你要去改變。
2.釋放憤怒
允許憤怒就不能壓抑憤怒，這意味著要把憤怒釋放出來。
每個人釋放憤怒途徑的方式不一樣，有人可能會找一個空曠無人的地方大喊大叫，有人可能會把沙袋想象成對方用力捶打，有人可能會找人傾訴......不管哪一種方式，一定以不傷害他人或者自己為原則。
3.增加運動量
人在運動的時候，會產生內啡肽——一種會促進愉悅感的物質。如果發現自己有怒氣，不妨養成運動的習慣或者增加運動量，通過運動來發洩憤怒，通過增加運動量增加內啡肽的分泌以應對憤怒的產生的不良情緒。
這裡的運動不僅指我們常規的運動， 做家務洗車也屬於運動，也可以消除憤怒。
4.不讓憤怒的感覺貶低自己
受到傳統思想的影響，有人會因為自己對父母心懷怒意而愧疚，甚至會因為自己生氣這件事而認為自己卑劣。事實上，如果不能正確表達憤怒，壓抑憤怒才是對自己對身邊人最大的傷害。
蘇珊博士教我們，生氣是正常的，因為對父母的行為不滿而憤怒，因為有對父母的憤怒而心懷愧疚的的時候，不妨大聲告訴自己“我很生氣。我有權利生氣。如果只有這樣做才能應對憤怒，那麼我只能為自己的憤怒而感到愧疚。這樣的感覺既沒有錯，也沒有使我變得卑劣。”
5.通過憤怒認識自我
因為不滿才會憤怒。憤怒其實告訴了你，你的邊界和極限是什麼，你願意接受什麼，不願意接受什麼。
你可以通過憤怒將注意力放到自己身上，發現自己真正的內在需求，不再為改變父母而徒勞爭鬥。
看到這本書的時候，我很想把它推薦給朋友老K，告訴他無需壓抑對父親的憤怒，接受自己對父親行為的憤怒，並且以合適的方式表達出憤怒，不用愧疚，不用因為自己有對父親的憤怒而覺得違背孝道而自我貶低。接受自己的感覺，告訴自己的父親“我對小時候你打我和媽媽的行為非常不滿，我不會再允許你肆意的把怒氣發在我們身上。”
朋友老 K 的童年很悲慘，因為酗酒的父親經常不分青紅皁白打他的母親和他，最狠的一次把一根粗棍子都打斷了。當時他母親一邊哭著求他爸不要打了，一邊讓老 K 趕緊跑。
那一天是大年三十。那麼冷的天，別人家都其樂融融的等著新年的到來，他不能去朋友家，只能找一個背風的地方躲著，當時心裡對父親充滿了恨意，恨不得殺了他。
即使老 K 如今已經年過40，但是提及他的童年他的父親，依然能夠感受到他忍受多年的舊傷和痛苦，以及對他父親的積怨。
每個人的出身都不是自己選擇的，降落在什麼樣的家庭也是不由自主的，在談到原生家庭的話題時，經常會看到一些人隱藏的憤怒。這些憤怒到底應該如何處理呢？蘇珊·福沃德博士的代表作《原生家庭》給出了明確的答案。
蘇珊·福沃德博士擁有20年多年的心理治療經驗，解除了無數人心靈方面的困擾。她的作品被翻譯超過15種文字在全球發行，她是一位享有國際盛名的心理醫師和暢銷書作家。
《原生家庭》是一套書（另外兩本是《依戀》和《執迷》）中的一本，這套書曾佔據《紐約時報》圖書排行榜榜首長達44周，全美銷量超200萬冊。
《原生家庭》通過諸多的案例介紹了不健康的原生家庭是如何傷害子女以及如何持續對子女產生嚴重的影響。這本書不像一般的心理學書籍晦澀難懂，它通過一個個真實的場景和案例，讓我們去認識自己的原生家庭。
如果你受到了原生家庭的傷害，這本書可以作為心靈治癒手冊，治癒原生家庭帶來的傷害。
蘇珊博士在長期接觸個案的過程中發現，很多深受原生家庭傷害的人不知道如何表達憤怒。他們或將怒火壓抑，結果導致一身都是病；或將憤怒變成內心的痛苦和折磨，一直不快樂；或用酒精、毒品等自我麻醉，變得麻木不仁；或直接發洩憤怒，傷害身邊人，自己也變成一個緊張多疑好鬥的人。
但是，這些方式都不能夠幫助他們緩解憤怒，更無法幫助他們從心底擺脫父母對他們情緒的控制。
那麼，面對憤怒的情緒，正確的做法是什麼呢？《原生家庭》中介紹了一些有效的管理憤怒的方法。
1.允許自己憤怒，不要壓抑自己的感受
2.表達出你的憤怒
3.增加運動量
4.不要讓憤怒加深你心中消極的自我形象
5.把憤怒轉化為自我定義的動力源泉。
1.接受憤怒的情緒
憤怒是一種情緒，一種感受，無所謂對錯，處理憤怒的第一步就是要接受憤怒，並且允許自己憤怒。憤怒說明你被侵犯了，可能是尊嚴、可能人權、可能是情感、也可能是身體等，憤怒意外著你要去改變。
2.釋放憤怒
允許憤怒就不能壓抑憤怒，這意味著要把憤怒釋放出來。
每個人釋放憤怒途徑的方式不一樣，有人可能會找一個空曠無人的地方大喊大叫，有人可能會把沙袋想象成對方用力捶打，有人可能會找人傾訴......不管哪一種方式，一定以不傷害他人或者自己為原則。
3.增加運動量
人在運動的時候，會產生內啡肽——一種會促進愉悅感的物質。如果發現自己有怒氣，不妨養成運動的習慣或者增加運動量，通過運動來發洩憤怒，通過增加運動量增加內啡肽的分泌以應對憤怒的產生的不良情緒。
這裡的運動不僅指我們常規的運動， 做家務洗車也屬於運動，也可以消除憤怒。
4.不讓憤怒的感覺貶低自己
受到傳統思想的影響，有人會因為自己對父母心懷怒意而愧疚，甚至會因為自己生氣這件事而認為自己卑劣。事實上，如果不能正確表達憤怒，壓抑憤怒才是對自己對身邊人最大的傷害。
蘇珊博士教我們，生氣是正常的，因為對父母的行為不滿而憤怒，因為有對父母的憤怒而心懷愧疚的的時候，不妨大聲告訴自己“我很生氣。我有權利生氣。如果只有這樣做才能應對憤怒，那麼我只能為自己的憤怒而感到愧疚。這樣的感覺既沒有錯，也沒有使我變得卑劣。”
5.通過憤怒認識自我
因為不滿才會憤怒。憤怒其實告訴了你，你的邊界和極限是什麼，你願意接受什麼，不願意接受什麼。
你可以通過憤怒將注意力放到自己身上，發現自己真正的內在需求，不再為改變父母而徒勞爭鬥。
看到這本書的時候，我很想把它推薦給朋友老K，告訴他無需壓抑對父親的憤怒，接受自己對父親行為的憤怒，並且以合適的方式表達出憤怒，不用愧疚，不用因為自己有對父親的憤怒而覺得違背孝道而自我貶低。接受自己的感覺，告訴自己的父親“我對小時候你打我和媽媽的行為非常不滿，我不會再允許你肆意的把怒氣發在我們身上。”
蘇珊博士教我們處理怒氣的方法，不僅適用於受到原生家庭傷害的人，也適用於我們日常對憤怒的處理。
人類行為中最叫人不堪忍受、最有害、到頭來也最具破壞性的就是壓制怒氣。雖然學會有效控制憤怒並不是一件容易的事情，但是，只要你開始嘗試，就有改變的可能，就會有一個良好的開始。
只有那些不承認自己憤怒的人和利用發火來獲得力量，控制別人的人才會一直憤怒。
朋友老 K 的童年很悲慘，因為酗酒的父親經常不分青紅皁白打他的母親和他，最狠的一次把一根粗棍子都打斷了。當時他母親一邊哭著求他爸不要打了，一邊讓老 K 趕緊跑。
那一天是大年三十。那麼冷的天，別人家都其樂融融的等著新年的到來，他不能去朋友家，只能找一個背風的地方躲著，當時心裡對父親充滿了恨意，恨不得殺了他。
即使老 K 如今已經年過40，但是提及他的童年他的父親，依然能夠感受到他忍受多年的舊傷和痛苦，以及對他父親的積怨。
每個人的出身都不是自己選擇的，降落在什麼樣的家庭也是不由自主的，在談到原生家庭的話題時，經常會看到一些人隱藏的憤怒。這些憤怒到底應該如何處理呢？蘇珊·福沃德博士的代表作《原生家庭》給出了明確的答案。
蘇珊·福沃德博士擁有20年多年的心理治療經驗，解除了無數人心靈方面的困擾。她的作品被翻譯超過15種文字在全球發行，她是一位享有國際盛名的心理醫師和暢銷書作家。
《原生家庭》是一套書（另外兩本是《依戀》和《執迷》）中的一本，這套書曾佔據《紐約時報》圖書排行榜榜首長達44周，全美銷量超200萬冊。
《原生家庭》通過諸多的案例介紹了不健康的原生家庭是如何傷害子女以及如何持續對子女產生嚴重的影響。這本書不像一般的心理學書籍晦澀難懂，它通過一個個真實的場景和案例，讓我們去認識自己的原生家庭。
如果你受到了原生家庭的傷害，這本書可以作為心靈治癒手冊，治癒原生家庭帶來的傷害。
蘇珊博士在長期接觸個案的過程中發現，很多深受原生家庭傷害的人不知道如何表達憤怒。他們或將怒火壓抑，結果導致一身都是病；或將憤怒變成內心的痛苦和折磨，一直不快樂；或用酒精、毒品等自我麻醉，變得麻木不仁；或直接發洩憤怒，傷害身邊人，自己也變成一個緊張多疑好鬥的人。
但是，這些方式都不能夠幫助他們緩解憤怒，更無法幫助他們從心底擺脫父母對他們情緒的控制。
那麼，面對憤怒的情緒，正確的做法是什麼呢？《原生家庭》中介紹了一些有效的管理憤怒的方法。
1.允許自己憤怒，不要壓抑自己的感受
2.表達出你的憤怒
3.增加運動量
4.不要讓憤怒加深你心中消極的自我形象
5.把憤怒轉化為自我定義的動力源泉。
1.接受憤怒的情緒
憤怒是一種情緒，一種感受，無所謂對錯，處理憤怒的第一步就是要接受憤怒，並且允許自己憤怒。憤怒說明你被侵犯了，可能是尊嚴、可能人權、可能是情感、也可能是身體等，憤怒意外著你要去改變。
2.釋放憤怒
允許憤怒就不能壓抑憤怒，這意味著要把憤怒釋放出來。
每個人釋放憤怒途徑的方式不一樣，有人可能會找一個空曠無人的地方大喊大叫，有人可能會把沙袋想象成對方用力捶打，有人可能會找人傾訴......不管哪一種方式，一定以不傷害他人或者自己為原則。
3.增加運動量
人在運動的時候，會產生內啡肽——一種會促進愉悅感的物質。如果發現自己有怒氣，不妨養成運動的習慣或者增加運動量，通過運動來發洩憤怒，通過增加運動量增加內啡肽的分泌以應對憤怒的產生的不良情緒。
這裡的運動不僅指我們常規的運動， 做家務洗車也屬於運動，也可以消除憤怒。
4.不讓憤怒的感覺貶低自己
受到傳統思想的影響，有人會因為自己對父母心懷怒意而愧疚，甚至會因為自己生氣這件事而認為自己卑劣。事實上，如果不能正確表達憤怒，壓抑憤怒才是對自己對身邊人最大的傷害。
蘇珊博士教我們，生氣是正常的，因為對父母的行為不滿而憤怒，因為有對父母的憤怒而心懷愧疚的的時候，不妨大聲告訴自己“我很生氣。我有權利生氣。如果只有這樣做才能應對憤怒，那麼我只能為自己的憤怒而感到愧疚。這樣的感覺既沒有錯，也沒有使我變得卑劣。”
5.通過憤怒認識自我
因為不滿才會憤怒。憤怒其實告訴了你，你的邊界和極限是什麼，你願意接受什麼，不願意接受什麼。
你可以通過憤怒將注意力放到自己身上，發現自己真正的內在需求，不再為改變父母而徒勞爭鬥。
看到這本書的時候，我很想把它推薦給朋友老K，告訴他無需壓抑對父親的憤怒，接受自己對父親行為的憤怒，並且以合適的方式表達出憤怒，不用愧疚，不用因為自己有對父親的憤怒而覺得違背孝道而自我貶低。接受自己的感覺，告訴自己的父親“我對小時候你打我和媽媽的行為非常不滿，我不會再允許你肆意的把怒氣發在我們身上。”
蘇珊博士教我們處理怒氣的方法，不僅適用於受到原生家庭傷害的人，也適用於我們日常對憤怒的處理。
人類行為中最叫人不堪忍受、最有害、到頭來也最具破壞性的就是壓制怒氣。雖然學會有效控制憤怒並不是一件容易的事情，但是，只要你開始嘗試，就有改變的可能，就會有一個良好的開始。
只有那些不承認自己憤怒的人和利用發火來獲得力量，控制別人的人才會一直憤怒。