還有不到兩週的時間，孩子們就期末考試了。估計其他地區的期末考試時間也都差不多，老師和孩子們都已經進入了備戰狀態。
我的兩個孩子（淏仔三年級，玥玥一年級）最近的作業量明顯上來了，平時五點能做完的作業，有時要做到七八點，甚至九點多。
之所以說是“備戰狀態”，源於淏仔的班主任在群裡發佈的這樣一條信息：
我本來不太在意這些小學階段的考試，孩子們考出自己正常的水平就行了。
我記得自己當時上學的時候，對考試感覺到緊張是從中考才開始的。所以，說實話，我剛看到班主任發佈的這條信息時，有些驚訝，也不由得神經一緊。
文字中透漏著對期末考試的重視，也透漏著老師與孩子們的緊張與壓力。
很理解老師們的心情，期末了，他們希望孩子們都能考出一個好成績。
其中，“生病缺考以0分記入檔案”這句話挺讓我吃驚的。現在的孩子，小學每次考試成績都要記入檔案了？
難怪上次期末考試淏仔總是念叨著成績要記錄在哪裡，大家都能看到，如果考低了分數，很丟人的……類似的話。
估計這些都是老師們對他們傳遞出來的信息吧，目的估計是讓他們更加重視期末考試，好好複習，考出好成績。
所以，我相信不止是我，越來越多的家長因為孩子的期末考試，會出現或多或少的焦慮與緊張情緒吧？
這一篇，就來聊一聊這些事兒。
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（一）告訴孩子：感覺到緊張是正常的！
上一年級的玥玥，對我說：“媽媽，要期末考試了，我好緊張啊！”
面對孩子這樣的話，我們怎麼回答比較好？
- 別緊張！才一年級考試就緊張，以後可怎麼辦？
- 有什麼緊張的？好好考就是了！
- 小屁孩知道什麼是緊張嗎？別亂說了。
- 寶貝，別緊張，越緊張越不容易考出好成績，放鬆些。
這些回答，都不太合適。
因為這些回答都在否定孩子的感受，告訴孩子“緊張是不對的”、“緊張是沒有必要的”。
孩子聽到這些話，並不會緩解自己的緊張情緒，而是會把緊張埋在心裡。因為他們知道，再對父母說，換來的回答依然是否定感受的回答。
【認同孩子的感受】
面對孩子說緊張的這句話，我們給到孩子的回答應該是認同孩子的感受，並幫助孩子想辦法降低緊張感。
所有的感受都沒有對錯，都可以被接納。
（因為感受帶來的言行有對錯之分。比如孩子生氣，就罵人或者打人。生氣的情緒是可以接納的，但是生氣的表達方式是需要調整的。）
我們可以這樣回答：
- 你感到緊張是正常的，媽媽小時候考試也會有些緊張。
- 寶貝長大了，都能體會到緊張的感受了，感情越來越豐富了呢。
- 能告訴媽媽因為什麼感覺到緊張嗎？
- 讓我們一起想一想，有什麼辦法能讓我們的緊張情緒降低一些呢？
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（二）告訴孩子：考試是一條長征路！
小學一年級，就對考試有了緊張和壓力，以後的漫漫長路，孩子們如何面對？
——這是值得我們思考的問題。
最近的兩條新聞，讓我很感慨。
（1）
高考最後一刻結束鈴聲一響，一個媽媽坐地而哭，引得其他家長哭聲一片。如果不是承受了多年的壓力，估計也不能在眾人面前不能自持。
（2）
今天早上，剛剛在頭條看到這樣一件事：一個企業高管，因為自己孩子高考不理想，這個爸爸跳樓自殺了。
這些新聞，看著真的挺心痛的。考試的壓力，不止在孩子身上，也在家長們的身上了。
- 我們如何提高面對這些壓力的能力？
- 如何引導孩子面對這些壓力？
——這些是需要我們不斷思考的問題。
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我們現在可以坦誠地告訴孩子們：
- 考試，會貫穿你們整個的學習過程。無論是小學，還是初中，高中，大學，都會有各種各樣的考試。
- 你們以後要面對上百次的考試，對這些不但要有心理準備，也要好好想一想，如何做才能更好地面對這些考試？
讓孩子知道，眼前的這個考試，只是其中一場考試而已。孩子一旦有這個認識，自然就會弱化對這場考試的緊張與壓力。
當我們遇到一個小煩惱，不要陷入這個煩惱裡面，而是要向外看，向更廣更遠的地方看。
比如：想一想人生長河幾十年，我們會遇到什麼，哪些事會對人生有多大的影響，甚至還可以看看太陽月亮，想一想宇宙，……這樣我們就會發現困擾我們的小矛盾，真的是太小的！
孩子面對考試也是如此。引導孩子將目光放長遠，不要侷限在這一次考試當中（這並不意味著我們不重視這次考試）。
考試，是一條長達十多年的長征路，我們要引導孩子勇敢面對！
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（三）告訴孩子：考試的意義！
考試的意義，不同的人會有不同的判斷。
於我而言，考試的意義是這樣的：
- 考試，是檢驗學生們對這一學期所學知識的掌握程度，清楚自己的位置，查漏補缺；
- 考試，是檢驗老師對學生講授知識的吸收程度，以便老師下學期調整教學方案，或對老師進行教學考核的參考；
- 考試，是檢驗每個班級的學習情況，以便學校對所有學生的狀態有個整理的瞭解；
- 還有的考試，是為了給學生們排名，以分數來決定哪些學生接下來可以去這所學生，哪些學生去那所學校。
在整個小學階段，初中、高中、大學的平時測驗，這些考試的意義側重於前三個。
中考、高考，這兩個關鍵性的考試，其意義更側重於第4個。
考試，不是為了分出三六九等，好的表揚，差的批評；考試，是為了如上這些目的。
當孩子們明白了這些，相信他們就能更正確的面對考試，也就不會太焦慮於某一個考試的成績或排名，也便有個更強大的接受能力和抗挫能力。
同時，家長如果能有如此的意識，也便不會焦慮於某一次考試的成績了，而是更多的放眼未來，為了孩子長遠的目標而努力！
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（四）家長反省自己的言行，對孩子是正向還是負向的影響？
今天早上女兒同學的媽媽微信問我：“面對孩子聽寫的作業，以及考試卷子，就非常容易發火，怎麼辦？”
情緒管理，是人生非常重要的一個課題。
我無法通過這個簡單的問題，用幾句話來告訴她如何能正確看待考試，如何能更好地管理情緒。
但是，我建議她思考如下幾個問題：
- 孩子考不好的時候，我們對孩子發火，對孩子的影響是正面的多，還是負面的多？
- 我們發火，能幫助孩子反思並提高成績嗎？
- 我們發火，能增進親子關係，鼓勵孩子越來越自信嗎？
我想，答案都是否定的吧。
我們如果意識到發火無助於任何正向改變、只能帶來負向影響的時候，我們才會有意識地調整自己的情緒。
這個察覺是情緒管理的開始，也是前提。
必須要說的一點是：
不發火，不意味著放任不管。
我們要思考在不發火的情況下，如何更好地引導孩子才能讓孩子不斷地反思總結，不斷地改善自己的學習狀態，不斷地提高學習成績！
（與孩子一起分析試卷的方法，我之前寫過一些很詳細的文章，比如《別對分數無所謂！三個步驟教你正確面對孩子的成績，進入良性循環》，歡迎大家閱讀）
希望大家都能及時察覺自己的情緒狀態，察覺自己的言行給孩子帶來的影響，從而不斷地調整，給孩子們做好榜樣，同時引導孩子們正確面對學習與考試，引導孩子及時調整情緒，健康成長！
我是兩個孩子的媽媽，家庭教育講師，“非暴力溝通”的踐行者。我不是專家，我的文字是基於我的學習和實踐而寫，不一定全部準確，希望朋友們建設性的參考。如果能給大家一些啟發，我很開心。若您喜歡我的文章，歡迎關注我。