紐約時報：如何改善記憶並提升專注力

《紐約時報》的一篇文章介紹了四種改善記憶力的方法。

第一種方法是重複。一遍又一遍地重複閱讀，仍然是把短期記憶轉化為長期記憶的最佳途徑。反覆琢磨一些想法和觀念，直到完全記牢，這是最簡單的讓大腦形成新連接的方式。

第二種方法是間隔式溫習。加州大學洛杉磯分校心理系主任羅伯特·比約克(Robert Bjork)說，快速把信息塞進大腦的結果是，時間一長我們就會忘記它們。但是，如果你能每隔幾天就進行一次溫習，那就會記得更牢。而且，如果你能把試圖記住的東西融入到日常生活裡，記住它們的概率就會更高。

第三種方法是創造專注的工作環境。密蘇里大學的工作記憶專家納爾遜·考恩(Nelson Cowan)指出，很多人都意識不到專注對於工作的重要性。考恩認為，聯合辦公空間或者開放式辦公場所，其實會大大降低工作效率，因為它們會額外製造出許多讓人分心的因素。比如你的同事可能在旁邊吃零食，或者跟其他人交談。這都會影響到你。

此外，停止做那些會分神和拖延的事情，比如瀏覽社交網絡，聚焦在手頭的任務上，不但專注力會提升，記憶力也會得到改善。

第四種方法是給記憶設置提示。心理學家丹尼爾·沙克特(Daniel Schacter)說，：“記憶非常依賴提示。大多數人都會說，這樣（善忘的）事絕不會發生在我身上，但這樣的事曾發生在太多靠得住的人身上。如果得不到提示，你幾乎可能忘掉所有的一切。”可以使用多種提示來改進記憶，在手機上設置提醒，用相關物品來作為提醒，寫成便利貼放在案頭。

沙克特非常強調專注：“很多人過分自信，以為自己能掌控得了分心的情況。但是，要明白一心二用可能會讓你付出代價。有時候這種代價並沒什麼，但另外一些時候，後果很嚴重。”

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