便祕是現代人的流行病，越來越多的人出現大便乾結，排便困難。排便次數少等便祕問題。雖不是什麼要命的大病，但是它卻給人們帶來極大的痛苦，如果長期的便祕，會帶來許多身心的傷害：引發結腸癌，痔瘡，肛裂，嚴重的還會引起心腦血管疾病。
說起改善便祕的方法，很多人都會說多吃粗糧，粗糧對便祕真的有用嗎？
我們都知道粗糧、蔬菜等都含有一種膳食纖維。
膳食纖維是一種多糖，既不能被胃腸道消化吸收，也不能產生能量。所以被人們一度認為是一種“無營養物質”而長期得不到足夠的重視。
但是隨著營養和科學的日益發展，逐漸發現了膳食纖維具有非常重要的作用。比如說抗腹瀉、治療便祕、預防胃腸道疾病、控制體重、降低血脂和膽固醇以及控制血糖等等。
所以遇到便祕的時候人們大多都會想起來“膳食纖維”。但是，便祕也分為好多種類，不同的便祕解決方法當然也有所不同。
不同便祕的對策不同：
第一種便祕是常見的功能性便祕，大便少，便意少，這種情況就可以靠補充膳食纖維來改善便祕，每天早起空腹飲用都潤堂混水喝，可以有效補充膳食纖維，改善便祕。
第二種通常是腹痛，但是排便不暢。腹痛卻不能排便的時候大多是因為大便乾燥，如果在這個時候進食高膳食纖維的食物，那麼大便只能更加乾燥，腹痛就會加劇。如果遇到這種情況組要做的是及時補充水分，可以食用一些大豆低聚糖等物質，作用就是讓大便變軟，更好的排除體外。
其實，造成便祕的情況很多，我們在日常的生活中當中多加註意，還是可以使排便順暢的。
1、日常飲食注意改善
便祕產生的主要原因之一是體內纖維素攝入量少，大多數人經常吃零食甜食等精細食物，在腸胃內消化快不易形成便體。因此要多吃一些纖維素豐富的蔬菜和水果。纖維素是大便的主要成分，增加纖維素攝入量有利於便體的排出。
2、養成良好的排便習慣
沒天晨起後進行一次排便，即使沒便意或者拉不出來，也要長期堅持，養成習慣以形成條件反射。遇到便意時一定要及時排便，切不可拖。使身體排便系統恢復正常的工作軌道。
3、每天三杯水
水是生命之源，如果進入大腸內的水分不足，容易使腸內便體因腸道乾澀而滯留，水分不足也會造成腸液分泌減少而引起大便祕結。因此建議便祕患者，每天飲水三倍，1500毫升以上，最好每天早晨起床後，每餐飯前都飲適量的溫開水，能起到非常好的助消化作用。
4、適量運動
生命在於運動，運動缺乏是當今社會的普遍現象，學生，白領，老人都運動量少，因此也是便祕的高發群體。運動可以曾強腸胃的蠕動能力，有利於排便的暢通。建議每天進行運動，散步，做操等皆可，不能走動的人可以，做一些穴位按摩，如是雙手怎麼腹部，也可以增加腸胃蠕動。