十個月辛苦懷胎生活，終於順利產下寶寶，迎來了坐月子生活。對於新媽媽來說，現在非常在意的就是生完孩子的恢復問題了，在生過孩子之後，身材也變差了，皮膚也變差了，身體也變差了，大家也都知道女人生完孩子之後就好煩的，現在就是特別脆弱的時候，所以這個時候要特別要注意護理好，幫助機體的恢復，要想自己的身體恢復的很好，也要抓住黃金時期，產後的六個月內是恢復最好的時間，把握住時機改善體質、調整體形、積極治療產前產後相關的病症，就能給自己的身體帶來以後幾十年的健康與美麗。如果處理不當，接踵而來的各種健康問題都將在今後的生活中令新媽媽們煩惱不已，甚至留下終生遺憾。

一、坐月子休息好可以預防子宮脫垂

子宮脫垂的成因是分娩後子宮韌帶和盆底肌變得鬆弛而無彈性，使子宮容易隨體位變化發生位置的改變，甚至可從陰道里脫出，由此常常會感到小腹墜痛和腰痠，但是如果在月子裡可以稍加註意，就可以預防子宮脫垂。首先產後要充分休息，經常更換臥床姿勢。其次，月子裡照料寶寶時，不要長久站立，避免做下蹲動作，照料寶寶常用的物品，如尿布、換洗衣服、奶具及洗浴用品最好放在伸手可及的地方，也不要去提過重的東西。還有就是產後不要過早跑步，走遠路。但是產後在身體能夠承受的情況下，也要儘早下地適當走動，不但可以緩解便祕，還能避免剖腹產手術引起的子宮粘連。如果有便祕，要注意飲食中多吃易消化、膳食纖維含量高的食物，最好以流質食物為主；還要適當地下地活動，以促進腸胃的消化功能。如出現大便乾結的情況，要使用開塞露，待大便軟化後就可以排出。

二、及時排尿，排除惡露

新媽媽們在產後的第一件大事，就是及時的排尿。若不幸的發生尿瀦留的症狀，那膨脹的膀胱很有可能會影響子宮的收縮，非常不利於產後的恢復。在產後，新媽媽們不能因為覺得麻煩而憋尿，有尿就及時的排出，特別是產後的四至六個小時時，適當的食用粗纖維的食物，促進體內腸胃蠕動。

另外，新媽媽在產後會排出類似月經樣的液體和分泌物，這便是俗稱的“惡露”。惡露其實就是子宮內存有的蛻膜、胎盤剝離創面的血液等形成的，它和正常的血一樣，所以流得越少越好。一般在產後頭3天排出量較大(純血色)，約一週後，基本不含血液，呈白色或黃白色，大約在產後2至3周時排淨，惡露排出情況標誌著子宮恢復情況及有無異常。

由於產後的兩三週內惡露的排出情況較多，所以需要常換洗內衣褲、衛生巾，注意個人衛生，防止細菌滋生。如果惡露較多，也可以服用益母草膏。如果惡露中有血塊或血量較多，或有異味，都表明子宮恢復情況不良，可能有感染，應及早看醫生。

三、別偷懶，勤做操

產後恢復體操可以幫助產後媽媽進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產後媽媽及早恢復體形，樹立信心。還適用於其他女性，用來鍛鍊身體相關部位的肌肉緊實，從而使形體更美。

專家稱，媽媽在產後的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉鬆弛，其可照體操在第一時間內進行鍼對性鍛鍊，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒餵奶時，產婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。

另外，由於有坐月子風俗，一些媽媽會按照風俗在家坐月子，但躺床上時間久了易致下肢血液循環不暢，發生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液循環，坐月子的媽媽不妨進行早期的針對性鍛鍊。

第1節：呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。

第2節：提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。

第3節：臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。

第4節：抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

第5節：仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

第6節：腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。

需要提醒的是，媽媽當中如有剖腹者，那麼在練習仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛鍊中以不累及傷口為準。媽媽（順產者一天後，剖腹者三天後）可在床上進行產後恢復體操鍛鍊，每天2次，每節做8個8拍。

四、產後飲食的調養

在分娩之後，要關注自己的出血量，並告知醫生自己的狀況；還要抓緊時間餵養孩子；多吃點東西補充能量；規劃一下產後的運動，幫助自己恢復身材。生產之後的恢復是一個很重要的事情，所以產婦們一定要重視起來哦。

很多媽媽以為生完孩子，就可以無所顧忌，什麼食品都可以樣樣來，NO，新媽媽要注意了：產後飲食調養對產婦來說非常重要。媽媽要吃嬰兒和自己兩個人的食物，飲食上一定要新鮮、衛生且營養，每天適當為媽媽加餐，增加2-3個小點心、湯類及水果等。記住以下幾個原則

①產後應喝蔬菜湯。很多媽媽產後馬上喝全湯催奶，導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利於下奶。產後進補要根據身體狀況，多數媽媽並不缺乏營養，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以後再喝全湯。

②產後兩個星期內避免大魚大肉。

在腸胃功能恢復之前，產後的頭幾天最好以好消化好吸收的流食和半流食為主，例如粥、蛋羹、米粉、湯麵及各種湯等。順產後，24小時內應吃流質或半流質食物，隨著體力的恢復和食慾的增加，可吃普通食物。

剖宮產的產婦以腸道排氣作為開始進食的標準。術後第一天應給予流食，以粥、米粉、肉湯等流質食物為主。在術後第二天，應吃些稀、軟、爛為主的半流質食物，如肉沫，魚肉，爛飯，爛麵條。第三天就可以吃普通食物了。兩週之後再食用肉類。不過比較油膩的湯也要謹慎食用。

③不可暴飲暴食，少食多餐比較好，食物要幹稀搭配，葷素合理。

④不食用生冷的食物。

五、產後子宮的 恢復

都知道女性子宮是新生命孕育的搖籃。懷胎十月，子宮的變化是最大的，而產後恢復，子宮恢復也是最慢的，稍有不慎就會落下子宮病，對女性健康產生極大的危害。所以，產後子宮恢復應該引起產婦及家人的注意。 妊娠過程中增大的子宮在分娩後不能順利收縮的情況稱為子宮復舊不全。一般情況下，在產後10天左右子宮就縮回到原來的狀態，4—6周後子宮得到完全恢復。但是如果分娩後感覺子宮很大、不停地排出混有血的惡露，並伴有腹痛時，就應懷疑自己是否患上了子宮復舊不全。

子宮儘快恢復的方法：

1、產後應及時排尿。不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

2、產褥期應避免長期臥位。產後6-8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，應儘早下床活動，以利於身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸臥位來糾正。

3、產後應該儘早哺乳。嬰兒通過吮吸乳汁刺激，會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。

4、注意***衛生。以免引起***官炎症。

六、母乳餵養要重視

母乳是寶寶最天然的滋補品，是不可替代的養料。寶寶一生下來尤其需要純母乳餵養，媽媽們一定要非常重視，不要擔心身材走樣而不願意給寶寶哺乳，其實哺乳是不會引起乳房下垂的，相反哺乳能夠促進母體催產素的分泌，而催產素會增強乳房懸韌帶的彈性。

給新生寶寶餵奶，要注意以下幾點：

1.初產之後，媽媽應穿上軟布料衣衫，不宜穿著化纖、粗糙的衣服，防止對乳頭的不良刺激。

2.應讓嬰兒早早吸吮乳汁，出生半小時即可哺乳.讓寶寶含住大部分乳暈，每次可持續喂半小時，用兩側乳房交替哺乳，即使沒有乳汁也要鼓勵寶寶吸吮。

3.在不餵奶的時候，也要儘量讓母嬰同室，不要怕嬰兒吵著自己。因為母子觸摸、嬰兒哭鬧、母子對視、嬰兒氣味等，不僅可以增進母嬰感情，而且還是一個個良好的刺激信號，可有效地刺激泌乳系統，解除下丘腦的抑制，導致泌乳素增高，乳汁分泌自然。

七、衛生清潔刻不容緩

準媽媽生寶寶後，面對清潔問題不知怎麼辦才好，清洗方法不對落下“月子病”怎麼辦？但不及時清洗，身體散發難聞氣味，渾身不舒服，也許還會患上疾病。到底應該怎麼辦呢？

新媽媽產後身體正處於“分解代謝”過盛的狀況，除了常常大量排汗之外，還有惡露不斷排出，再加上產後泌乳，多種液體混合在一起會散出很難聞的氣味。產後清潔問題變得刻不容緩，因為這不僅關係到新媽媽的健康問題，還能影響到新媽媽的心情。產後及時清潔身體具有活血、行氣的功效，可幫助新媽媽解除分娩疲勞，保持舒暢的心情，還可促進會陰傷口的血液循環，加快癒合。因此在月子裡勤洗澡對新媽媽健康十分有益。

洗澡：新媽媽的肌膚嬌嫩，搓澡容易使皮膚的屏障保護作用大大減弱，機體很容易遭受外界環境中的損害，所以不提倡給新媽媽搓澡。新媽媽在洗澡時手法最好要輕、柔、快，並且每次洗澡時間不宜過長，一般5～10分鐘即可。

洗頭：產後容易發生頭皮瘙癢，反覆抓撓，更易造成頭髮脫落，因此要定期洗頭髮。一般可在產後淋浴時進行。剖宮產後可以根據情況單洗頭，淋浴可在術後10天左右。可以根據頭髮的長短、多少、出汗的程度決定洗頭的間隔時間，不宜過勤。洗後可用吹風機吹乾，防止受冷。

外陰的清潔：新媽媽在產後因陰道受到損傷，在醫院內的前3天，每天均有護士清潔外陰，必要時可以自己增加清潔的次數，回家後自己即可每天1～2次清洗外陰，使用溫水，清洗順序應該從前往後，保持外陰的清潔，可以防止產褥期感染。

八、莫忽視鬆弛的腹部

這個收腹依是必備的，生完寶寶就用了，真的不錯，撐大的肚子恢復的很好。月子裡就開始穿了，一個多月肚子就平了，產後去複查醫生都誇我恢復的好。

九、緩解產後腰痛

一直以來產後腰痛出現的頻率都是極高的，甚至被冠以“月子病”的頭銜，為什麼產後腰痛這麼普遍？其實腰痛的原因有很多，下面講一下最常見的幾種情況：

❶ 產後尚未完全恢復；

❷ 寶媽缺鈣，出現腰疼腿腳抽筋；

❸ 餵奶姿勢不當，經常長時間保持一個餵奶姿勢，甚至固定一個姿勢睡覺，容易引起肌肉疲勞；

❹ 過度勞累、時常低頭做事，造成腰肌勞損而疼痛。

預防：

▶ 堅持母乳餵養的寶媽，身體內鈣流失極大，日常注意補鈣，平日裡還要注意營養均衡。

▶ 餵奶姿勢調整，儘量減輕腰部負擔，比如躺著或坐著餵奶。如果坐著餵奶，可以在寶寶的下面墊個枕頭，避免整個身體的重心放在腰部。

▶ 腰痛的媽媽最好少穿高跟鞋，有需要的可以嘗試負跟鞋。

▶ 產後根據身體恢復情況，做一些仰臥起坐和抬腿動作等，可以加強腹肌和腰肌力量。

這樣做，緩解產後腰痛！

懷孕生產給身體帶來的變化沒辦法改變，但保持正確的姿勢、適度運動、科學補鈣等卻能緩解產後腰痛。

▌保持正確的姿勢

有時候，換個姿勢，讓腰部放鬆，腰痛就會緩解，對吧？

而不管是產後形體恢復不到位，還是哺乳姿勢不對、過度勞累傷腰肌，說到底都是因為姿勢不正確。

所以呢，正確的姿勢很關鍵：

坐著的時候，腰後放個小靠枕，但注意不要坐太久，經常起來活動下；

餵奶時，躺著喂、坐著喂，都可以墊上靠枕、哺乳枕，給腰部支撐、避免彎腰；

給寶寶換尿布，坐在小板凳上或讓家人代勞都可以，儘量少彎腰；

歸置物品啥的，能屈膝就屈膝，要是太重，就交給老公吧。

▌適度運動

產後頭幾天，順產的妞可以做些簡單的活動，比如說，下床走兩步、動動腳腕、練習腹式呼吸、做擴胸運動等；剖宮產的妞可以嘗試下床站片刻，或躺在床上做些簡單的活動，感覺累了就休息。

產後第6周（剖宮產的妞可視情況稍微晚些），可以做些鍛鍊腹肌的運動，像散步、產後瑜伽、頸部運動、伸展運動、提肛收腹等。需要注意的是，此時的運動還是要循序漸進、量力而行哦！

▌科學補鈣

補鈣，食補還是首選。平時可以多喝牛奶，多吃含鈣食物，比如說奶酪、雞蛋、芝麻醬、紫菜、蝦皮等，然後多晒晒太陽，幫助鈣吸收。

如果是缺鈣嚴重，可以吃點鈣片。

▌充分休息

剛出生的寶寶，差不多每隔3個小時就會醒來，然後是換尿布、餵奶、拍嗝、哄睡，不分晝夜。所以，妞們要抓緊時間休息，哄睡抱娃、彎腰換尿布的活兒可以請家人幫忙。

▌控制體重

產後只要每日營養豐富就可以了，沒必要補啊補啊，又不運動，脂肪全堆積到自己身上了，增加腰部負擔，帶來腰痛的煩惱。

最後呢，再補充一句，如果是沒辦法緩解的情況，還是要儘早看醫生，查找原因、對症治療的。

腰痛要注意這些事

當你需要俯身做事，不要彎腰！彎曲膝蓋，蹲下來做，腰保持直立。