你是否會出現腹脹、腹部不適和身體疲勞的難受感，這可能是便祕引起的。為了緩解便祕的症狀，不妨吃一些高纖維的食物，這會加快你的胃腸蠕動能力。預防便祕，不僅需要吃高纖維的食物，還要遠離那些容易讓你出現便祕症狀的食物。
1. 酒精
酒精並不能算作是一類食物，但過度飲酒，尤其是睡前大量飲酒，將會導致排便異常。當體內酒精濃度增高時，將會需要更多水分來稀釋酒精，這會致使你體內水分流失而引起便祕。雖然沒有明顯的證據指出過度飲酒會導致便祕，但為了你的身體著想，儘量少喝些酒。
2. 麩質
你是否會出現腹脹、腹部不適和身體疲勞的難受感，這可能是便祕引起的。為了緩解便祕的症狀，不妨吃一些高纖維的食物，這會加快你的胃腸蠕動能力。預防便祕，不僅需要吃高纖維的食物，還要遠離那些容易讓你出現便祕症狀的食物。
1. 酒精
酒精並不能算作是一類食物，但過度飲酒，尤其是睡前大量飲酒，將會導致排便異常。當體內酒精濃度增高時，將會需要更多水分來稀釋酒精，這會致使你體內水分流失而引起便祕。雖然沒有明顯的證據指出過度飲酒會導致便祕，但為了你的身體著想，儘量少喝些酒。
2. 麩質
我們都知道，麵筋中含有幾種穀物，如：黑麥、小麥和大麥等，如果你碰巧有麩質不耐受或過敏的症狀，長期吃這些食物也可能會導致便祕。雖然麩質不會致使每個人便祕，但對那些患有乳糜瀉的人，是不能吃任何麩質。另外，非腹腔麩質敏感症或腸易激綜合徵患者通常對麩質更敏感，這主要是麩質會刺激腸道，進而導致便祕或腹瀉。麩質還會增加你患其他健康問題的風險，包括消化問題和腸道漏綜合症等。平時，在你的食譜中將含谷蛋白的產品換成無谷蛋白的產品，多吃些富含纖維的蔬菜，以改善消化不良的症狀，緩解便祕的痛苦。
3. 精製穀物
我們平時從超市購買的白麵粉多為精製穀物，其中纖維含量不高。此外，這些精製穀物大多去除了麩皮和胚芽，可能會導致便祕的情況。吃麵食的時候，不妨搭配一些青菜，可以緩解便祕的症狀。
4. 牛奶
你是否會出現腹脹、腹部不適和身體疲勞的難受感，這可能是便祕引起的。為了緩解便祕的症狀，不妨吃一些高纖維的食物，這會加快你的胃腸蠕動能力。預防便祕，不僅需要吃高纖維的食物，還要遠離那些容易讓你出現便祕症狀的食物。
1. 酒精
酒精並不能算作是一類食物，但過度飲酒，尤其是睡前大量飲酒，將會導致排便異常。當體內酒精濃度增高時，將會需要更多水分來稀釋酒精，這會致使你體內水分流失而引起便祕。雖然沒有明顯的證據指出過度飲酒會導致便祕，但為了你的身體著想，儘量少喝些酒。
2. 麩質
我們都知道，麵筋中含有幾種穀物，如：黑麥、小麥和大麥等，如果你碰巧有麩質不耐受或過敏的症狀，長期吃這些食物也可能會導致便祕。雖然麩質不會致使每個人便祕，但對那些患有乳糜瀉的人，是不能吃任何麩質。另外，非腹腔麩質敏感症或腸易激綜合徵患者通常對麩質更敏感，這主要是麩質會刺激腸道，進而導致便祕或腹瀉。麩質還會增加你患其他健康問題的風險，包括消化問題和腸道漏綜合症等。平時，在你的食譜中將含谷蛋白的產品換成無谷蛋白的產品，多吃些富含纖維的蔬菜，以改善消化不良的症狀，緩解便祕的痛苦。
3. 精製穀物
我們平時從超市購買的白麵粉多為精製穀物，其中纖維含量不高。此外，這些精製穀物大多去除了麩皮和胚芽，可能會導致便祕的情況。吃麵食的時候，不妨搭配一些青菜，可以緩解便祕的症狀。
4. 牛奶
有些對牛奶中蛋白質較為敏感的人，喝牛奶會引起便祕的症狀。這種情況多見於兒童，如果您家小孩的腸胃難以消化乳製品，為了讓孩子遠離便祕，儘量減少乳製品的攝入量。
5. 油炸食品
你是否喜歡炸雞、漢堡，再來一杯冰可樂呢？殊不知這些油炸食品的纖維含量較少，很容易造成便祕的症狀。這裡，小編提醒大家，油炸食品中鹽含量較高，吃大量的鹽會降低糞便中的水分量，使消化道內的物質更難移動，這也將加重便祕的症狀。
6. 未成熟的柿子和香蕉
你是否會出現腹脹、腹部不適和身體疲勞的難受感，這可能是便祕引起的。為了緩解便祕的症狀，不妨吃一些高纖維的食物，這會加快你的胃腸蠕動能力。預防便祕，不僅需要吃高纖維的食物，還要遠離那些容易讓你出現便祕症狀的食物。
1. 酒精
酒精並不能算作是一類食物，但過度飲酒，尤其是睡前大量飲酒，將會導致排便異常。當體內酒精濃度增高時，將會需要更多水分來稀釋酒精，這會致使你體內水分流失而引起便祕。雖然沒有明顯的證據指出過度飲酒會導致便祕，但為了你的身體著想，儘量少喝些酒。
2. 麩質
我們都知道，麵筋中含有幾種穀物，如：黑麥、小麥和大麥等，如果你碰巧有麩質不耐受或過敏的症狀，長期吃這些食物也可能會導致便祕。雖然麩質不會致使每個人便祕，但對那些患有乳糜瀉的人，是不能吃任何麩質。另外，非腹腔麩質敏感症或腸易激綜合徵患者通常對麩質更敏感，這主要是麩質會刺激腸道，進而導致便祕或腹瀉。麩質還會增加你患其他健康問題的風險，包括消化問題和腸道漏綜合症等。平時，在你的食譜中將含谷蛋白的產品換成無谷蛋白的產品，多吃些富含纖維的蔬菜，以改善消化不良的症狀，緩解便祕的痛苦。
3. 精製穀物
我們平時從超市購買的白麵粉多為精製穀物，其中纖維含量不高。此外，這些精製穀物大多去除了麩皮和胚芽，可能會導致便祕的情況。吃麵食的時候，不妨搭配一些青菜，可以緩解便祕的症狀。
4. 牛奶
有些對牛奶中蛋白質較為敏感的人，喝牛奶會引起便祕的症狀。這種情況多見於兒童，如果您家小孩的腸胃難以消化乳製品，為了讓孩子遠離便祕，儘量減少乳製品的攝入量。
5. 油炸食品
你是否喜歡炸雞、漢堡，再來一杯冰可樂呢？殊不知這些油炸食品的纖維含量較少，很容易造成便祕的症狀。這裡，小編提醒大家，油炸食品中鹽含量較高，吃大量的鹽會降低糞便中的水分量，使消化道內的物質更難移動，這也將加重便祕的症狀。
6. 未成熟的柿子和香蕉
尚未成熟的柿子含有大量的單寧，減緩食物在腸道內的運動，很容易引起便祕；而未成熟的香蕉不僅含有單寧，還含有抗性澱粉，很難被我們的腸胃消化。如果你剛好是這兩種水果的愛好者，一定要購買熟透的香蕉和柿子，不僅吃起來較為美味，還不會出現便祕的症狀。
如果你經常飽受便祕的困擾，除了注意飲食外，還要多喝水，經常進行鍛鍊，可以讓你的腸道更健康！