便祕是人們日常生活當中經常出現的一種症狀，隨著年齡的增長，很多人都有便祕問題，便祕雖然不是要命的疾病，但是會給身體帶來很多的危害，因此出現了便祕問題應該及時的調理。當便祕出現的時候，堅持下面三個行為習慣，效果要比先要好得多。
正常排便的次數
一般來說，正常的排便次數應該是每天1至2次或者是2天一次，這時糞便為成形軟便，有時候如果因為上火或者是較長時間不去廁所排便時，糞便有時就會呈臘腸樣硬便。與正常排便相對的是便祕，便祕一般表現為大便量少，排出糞便困難，或者是長時間用力排便但是仍有排便排不盡的感覺，這時往往長期無便意。
怎麼養成良好的排便習慣?
1.需要養成良好的生活習慣。良好的生活習慣是早睡早起不要熬夜，儘量避免久坐需要多做運動，不要吃得過飽加重腸胃的負擔。在平常多吃富含纖維素的食物，比如說雜糧，豆類以及一些新鮮的水果和蔬菜。儘量少吃或者不吃辛辣刺激的食物來刺激腸胃，減少食用煎炸和燻烤的食物，為了防止大便乾燥和便祕平常更應該多飲水。
2、平時養成良好的排便習慣。一般看來，晨起排便是排便較好的時間，大家在每天晨起後選擇喝一杯溫水，可以有效地滋潤腸胃還可以刺激人體的生理反射，從而產生便意，將早起喝一杯溫水慢慢養成習慣。改變不良的排便習慣，有時候身體產生便意時，人為抑制不去排便，一般來說會破壞正常的生理排便反射，有些人還會選擇在排便時選擇看書看報，這往往會加長排便時間不僅會干擾了正常的排便反射，還會導致便祕或者痔瘡的出現。
3、養成良好的運動習慣和身心健康。大家也知道一個良好的心態是保持身體健康的關鍵所在，保持愉悅的情緒可以有效的促進人體的各項生理機能，儘量避免焦慮急躁和不安等不良情緒。每天堅持連續有規律的有氧運動，有規律是運動可以有效地增加腹部肌肉的力量，可以增強胃腸蠕動促進消化吸收，更有利於排便。
在日常生活當中，很多人出現便祕症狀的時候，往往會去藥店買一些瀉藥，在服用解藥之後可能暫時解決問題，但是會給身體帶來一些危害。最科學的方法應該是進行適量的運動，促進腸道的蠕動能力，同時多喝水，滋潤腸道，這樣會輕鬆的健康的解決便祕問題。
