【世界衛生日】“全民健康覆蓋：每一個人，每一個地方”，不得不說的生活和健康習慣

每年的4月7日是世界衛生日，今年世界衛生日的主題確定為“全民健康覆蓋：每一個人，每一個地方”。

要想實現這一偉大的目標，你首先得知道自己的健康狀況在哪個水平吧？健康的體魄心靈與咱們的生活習慣息息相關，今天咱就來瞧瞧常見生活習慣中有哪些細節，能提供健康幫助還是帶來健康隱患。

生活習慣之做多錯多

生活越來越好，大家也越來越注重健康、注重養生。然而，有些看似健康的生活方式，其實對身體的健康卻有危害。

01

亂補維生素 吃出結石

很多人把維生素當萬能品，每天吃幾片，覺得有益健康。其實，如果身體不缺乏維生素，服用維生素不僅浪費，還可能加重病情。例如，胃潰瘍患者服用維生素C過多，不僅無效還會加重對胃的刺激。有人喜歡把維C泡騰片當作美容聖品，但長期過量服用維生素C，還會導致尿路結石，加速動脈硬化。

02

亂補鈣 當心高鈣血癥等

“補鈣”近年來可謂深入人心，很多老人覺得補鈣越多，吸收越多，骨骼也就越強壯，於是大把大把地吃鈣片。我國營養協會推薦，體重50~70kg的老人每日需鈣量約為1000mg，除了飲食中獲得的，額外補充的鈣量為300~700mg。過量補鈣會影響人體對鐵和鋅的吸收，易引起高鈣血癥、腎結石等併發症。其實，均衡的飲食即可提供足夠的鈣，是否需要吃鈣片？定期檢查一下再決定吧。

03

辟穀養生 毀了腸胃

近年來，“辟穀養生”受到很多養生人士的追捧，不正常吃飯，僅靠喝水、果汁等來代替三餐，稱能“清理腸胃”。“辟穀”真能養生嗎？真相是，辟穀會打亂胃腸道正常運行、腸道的通透性和消化液的分泌，營養物質的吸收受到影響，易引起身體代謝紊亂，從而引發胃炎、胃潰瘍等疾病。

04

每天8杯水 可能傷了腎

常聽到人說“每天喝夠8杯水才健康哦”……其實，人每天對水的需求大概在2000~3000ml，也就是上述所說的“8杯水”。但三餐中的飯菜和湯也含有“水”，所以正常飲食下，每天只需額外補充1000ml左右的水，而且每次喝水最好在300ml以內。過量飲水會加重腎臟負擔，還會導致血液中鈉含量過低而引發“低鈉血癥”，出現昏睡、噁心、抽搐甚至昏迷。

05

趁熱吃 吃出食道癌

中國人飯桌上的熱情常表現為“趁熱喝”、“趁熱吃”。嘴的慾望滿足了，消化系統的負擔卻變重了。人的食道十分柔嫩，只能承受50~60℃的溫度，超過這個溫度，食道黏膜就會被燙傷。經常吃燙的食物，黏膜損傷尚未修復又再次燙傷，可形成淺表潰瘍，反覆燙傷、修復，就會引起黏膜質的變化，進一步發展變成腫瘤。所以，記得不要吃過燙食物，溫度儘量控制在60℃以下哦。

06

每天兩萬步 毀了膝蓋

“健步走”已經成為很多人生活的一部分，而“晒步數”也成了微信朋友圈的一種潮流。為了拼排行，很多小夥伴日走萬步甚至幾萬步！沒有最高，只有更高！在大家的概念裡，走路是最好的長壽藥！但事實真的是這樣嗎？平時運動量不大的人突然一天走上一兩萬步，不僅會對心血管系統和運動系統造成負擔，還可能造成關節、韌帶、骨骼的損傷。對中老年人來說，每天可輕負荷鍛鍊30分鐘左右，換算成步數大概5000~6000步即可。

健康習慣之多多益善

01

不生氣

不生氣就不生病，這句話不是謠言。世界衛生組織統計，90%以上的疾病和情緒有關；美國研究人員也發現，過度悲傷可能出現類似心臟病發作的症狀，包括胸悶、呼吸急促等，這類症狀被稱為“心碎綜合徵”。可見，負面情緒真的會影響健康。那些表面看起來控制了情緒的人，實際卻使情緒的垃圾轉入體內，給體內器官帶來壓力。因此，當出現負面情緒時，要學會傾訴。只要我們調整好情緒，就可以不得病、不得大病、少得病、晚得病。

02

不熬夜

熬夜已成為現代生活中的一種經常現象，有些年輕人甚至以能熬夜為榮。那我們來看看熬夜的代價吧。長期熬夜，皮膚受損嚴重，導致膚色暗沉、彈性差、起痘、黃褐斑等；還會造成免疫力下降、記憶力差、視力下降；熬夜者喜歡吃夜宵，誘發肥胖；而越來越多的女性出現乳腺增生性疾病也與熬夜密不可分。可以毫不誇張地說，睡眠不足、過度勞累真的會致死！熬夜欠下的睡眠債，你一輩子也還不起，別再用加班熬夜感動自己，乖乖上床睡覺吧！

03

不能不動

能躺著不坐著，能坐著不站著；能坐車不步行，寧排隊等電梯不爬樓梯。這是很多人不曾察覺卻每天都在遵循的“生活潛規則”，長此以往，就是身體各項機能的全面退步。久坐不動，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮；大腦供血不足，表現為精神萎靡、哈欠連天；影響正常呼吸，易使肺葉老化，肺功能漸漸退化；頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，加速形成駝背和導致骨質增生，也易誘發便祕、痔瘡、關節退化、下肢靜脈曲張等症狀。“動物、動物，就得多動！”還不快點起來運動去！哪怕只是散散步，伸伸懶腰。

04

不透支

工作上拼命三郎型的人，很容易透支自己，極易導致人體內分泌和植物神經系統經常處在紊亂狀態，機體過早的出現老化，身體自然好不了。人體是有使用壽命的，會保養的人活得久一點。無限制地加班，無限制地玩樂，無限制地用眼，隨意浪費自己健康的話，要記得“不作死就不會死”。

05

不要拒絕體檢

據統計，目前美國70%以上的人群每年進行至少一次健康體檢；而我國每年參加體檢的人數不足人口的5%，主動體檢的人數還不到0.3%，即便是上海和北京的體檢率也僅為15%和20%。年輕人仗著“我這麼年輕，應該沒有什麼問題”、中年人則“不敢體檢，萬一查出個大病怎麼辦？治不治？治的話家裡經濟怎麼辦？”、而老年人往往“體檢太貴了，還是算了吧！”......太多對體檢不重視的理由，結果就是錯過最佳的治療時機。

來源：健康在線

編輯：健康香洲編輯團隊

聲明：版權歸原作者所有，如有侵權，請聯繫後臺，我們將24小時內進行處理。