每天堅持1個動作，排空人體垃圾，皮膚細膩光滑不長痘！

時間的車輪繼續向前滾動，轉眼進入深秋，氣溫也一天涼比一天。

隨之而來，人體的新陳代謝也開始變慢，以至於有些人出現了食慾不振、消化不良等症狀，尤其以腹脹便祕最為難受，久而久之，體內廢物排不出去，就會容易皮膚黯淡，甚至粗糙長痘。

問題來了，該怎麼辦呢？今天瑜小編為大家介紹一個能助你排出體內垃圾的體式：“剷鬥式”每天堅持練習，不僅能改善便祕、皮膚差的症狀，還能靈活脊柱和肩頸，消除肩頸疼痛，預防脊柱病變。

接下來，就來和瑜小編一起來解鎖：

剷鬥式·體式詳解

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山式站立，兩腳分開，略比肩寬，保持均勻的呼吸；

吸氣時，雙臂高舉頭條，肘部伸直，感受全身伸展，雙手自手腕自然地下垂；

呼氣時，上身軀幹向前彎曲，上身儘量放鬆、放軟，頭和雙臂在雙腿間輕鬆搖擺，6-8次後，身體恢復直立。

呼吸要點：

舉起手臂時吸氣，身體前屈時呼氣，身體向上回到直立時吸氣。

意識控制：

雙眼睜開，保持身體平穩避免出現眩暈；感受到背部舒適地伸展以及雙腿後側的拉伸。

剷鬥式·體式功效

剷鬥式能幫你清除體內垃圾、緩解便祕、保養皮膚，除此之外，練習剷鬥式，能夠為你帶來這些好處：

01

讓身體處於“半倒置”，特別是改變直腸的固有位置，促進腸蠕動，排出腸內廢氣，促進排便；

02

身體自腹部摺疊，有效按摩腹腔器官，預防腹部器官下垂，改善胃脹氣與消化不良；

03

緩解久坐造成的脊柱、肩頸疼痛，讓僵硬的背部更靈活、更趨於舒適，預防脊柱病變；

04

讓一股新鮮的血液流入腦部，增加腦部的供氧量，放鬆、給養大腦，讓頭腦更清晰；

05

拉伸腿部及膕繩肌，促進全身血液循環，消除身體緊張。

剷鬥式·注意事項

在剷鬥式的練習過程中，要注意保持身體平衡，如果身體還不具備足夠的柔韌性，可以適當減少動作的幅度，防止運動損傷。

特別注意的是，高血壓和心腦血管疾病患者需在有人陪同下進行練習。