益生菌只用來對付寶寶便祕？對健康有益的3大好處絕對要知道！

許多寶媽對益生菌這個詞早已不陌生，也知道它對治療寶寶腹瀉有大用處，可是，對於益生菌有多少用處、益生菌怎麼吃、服用益生菌多久見效這些問題，許多寶媽還有些迷糊，今天小編圍繞這些問題聊聊益生菌。

今日干貨指南如下（可根據標題自行選擇閱讀內容）：

✔益生菌是什麼

✔益生菌的作用

✔寶寶該怎麼補充益生菌

✔益生菌服用多久見效

✔益生菌是什麼

益生菌是一類對宿主有益的活性微生物，是定植於人體腸道、生殖系統內，能產生確切健康功效從而改善宿主微生態平衡、發揮有益作用的活性有益微生物的總稱。

人體、動物體內有益的細菌或真菌主要有：酪酸梭菌、乳桿菌、雙歧桿菌、放線菌、酵母菌等。

新生兒降生的時候，就從母親的體內（產道、母乳）帶走益生菌，腸道菌群決定了寶寶的健康基調。這也是為什麼剖腹產、人工餵養的寶寶體內益生菌含量少、免疫功能差的原因。

益生菌主要定植於人體腸道、生殖系統內，而腸道掌管著人體70%以上的免疫功能，因此，腸道中益生菌數量多的人免疫力較好。

✔益生菌的作用

1、預防或改善腹瀉

飲食習慣不良或服用抗生素均會打破腸道菌群平衡，從而導致腹瀉。補充益生菌有助於平衡腸道菌群及恢復正常的腸道pH值，緩解腹瀉症狀。

2、緩解不耐乳糖症狀

乳桿菌可幫助人體分解乳糖，緩解腹瀉、脹氣等不適症狀，可與牛奶同食。

3、增強人體免疫力

在腸道內存在著非常發達的免疫系統。益生菌可以通過刺激腸道內的免疫機能，將過低或過高的免疫活性調節至正常狀態。益生菌這種免疫調節的作用也被認為有助於抗癌與抑制過敏性疾病。

4、促進腸道消化系統健康

益生菌可以抑制有害菌在腸內的繁殖，減少毒素，促進腸道蠕動，從而提高腸道機能，改善排便狀況。

6、降低血清膽固醇

歐洲的高加索山區、地中海沿岸是著名的長壽之鄉，當地人常飲自制的酸牛奶，極少患糖尿病、心血管病及肥胖症，大量科學研究證實這與酸牛奶中富含益生菌有關。這些益生菌可降低血清膽固醇水平，此外，長期補充益生菌的還有助於防止骨質丟失，預防骨質疏鬆症。

7、幫助吸收營養成分

如果每天攝入益生菌，不僅能夠扼制腸內有害菌群的產生，還能為腸內有益菌提供良好的生長環境，促進腸道功能發育成熟，從而更好地消化食物和吸收維生素、鈣、鐵、鋅等營養元素。

✔寶寶該怎麼補充益生菌

1、孕婦在孕期的第三個月開始補充鼠李糖乳桿菌LGG，可使孕婦的免疫力大大提高，減少孕期生病用藥的可能，降低因此而帶來的對胎兒的影響。

同時，對於現在越來越多的“過敏”體質的人來說，孕期補充LGG，寶寶出生後發生溼疹等過敏現象也會大大降低。

2、晨起空腹或進食後20分鐘後餵食

晨起剛醒來時候，胃酸分泌最低；飯後進入胃的食物可消耗大部分胃酸，胃酸濃度降低。這兩種情況更利於大部分益生菌活著進入小腸。否則，能到達小腸的益生菌菌株難免遭受損失，功效打折。

3、抗生素治療結束後一兩週內，至少要繼續攝入比平時劑量多一倍的益生菌。要治療某種疾病，每天大概需要攝入200億～300億個菌落形成單位的益生菌。這個劑量同樣也得到了臨床研究的支持。

4、菌的數量要夠，至少要有10的8次方才夠，而一些酸奶中的保質期短且活性數量較少。

5、選擇安全菌種，需要標明菌屬、菌種，儘可能標明菌株。不同菌株可能具有不同生理功能，根據國家的規定，用於嬰幼兒食品的益生菌必須標註具體菌株。

6、菌要活著的，活菌的意義在於要保質期內都是活菌，而非出廠時，且能有超強的而胃酸，膽鹽的能力，達到腸道內才能起作用。

✔益生菌服用多久見效

許多寶媽可能已經給寶寶服用益生菌了，對於益生菌服用後多久能見效卻心懷疑問。益生菌要吃多久呢？什麼時候能見效呢？寶媽可要好好看看啦。

服用益生菌1—4周：競爭期

在開始服用益生菌的1-4周內，益生菌會和腸道內已經存在的有害菌及中性菌展開競爭，有害菌會釋放大量毒素和其它代謝產物，抑制益生菌生長及對人體造成不適，益生菌也會釋放大量細菌素和各種有機酸來消滅有害菌。雙方的死亡量都較大。

服用益生菌4—8周：優勢期

由於堅持服用益生菌，這相當於在戰爭中不斷補充援軍，在4-8周這個階段，益生菌會逐漸佔領上風，這時腸道內的有害菌數量已經低於益生菌，同時外來的益生菌也會幫助體內原有的有益菌生長起來，維護腸道健康。所以這個時候人體會開始感受到病症的改善。

服用益生菌8—12周：鞏固期

堅持服用益生菌，益生菌和體內原有有益菌一起協同作用，在腸道內的比例越來越高，有害菌的比例越來越低。人體對病症的改善的感覺也可能越來越明顯，但這時決不能掉以輕心，因為有害菌的生存力也是極其頑強的。研究顯示，大部分腸道有害菌都有較強的耐酸鹼性，耐膽汁和酶解的特性。

服用益生菌12周以上：穩定期

當益生菌在體內佔有足夠優勢後，各種益生菌帶來的正面效果才會逐漸體現出來。為了鞏固這一效果，防止體內的有害菌捲土重來，建議在服用過12周的益生菌之後，將益生菌攝入量減到一半用來鞏固益生菌的效果，一直堅持到半年，然後可停用。對大多數人來講，停用後，這一最優化的效果可以維持一段時間，但由於生活、飲食習慣等各種原因，需要階段性的補充益生菌。