人生最重要的4件事，吃喝拉撒，可是這簡單的4件事對有些人來說是如此的困難。試想一個只進不出的生活會是如何的痛苦，便祕就是這樣困擾著很多人。
便祕多是由這4個原因引起的
1、久坐，不運動，便祕找上門
通常上班族容易“一坐，坐一天”，而且很少鍛鍊身體，這種情況下消化系統就像一個運轉很慢的機器，胃腸蠕動減少，不利於通便。時間長了，機器越轉越慢，腸道都“轉不動了”，便祕還會遠嗎？
2、飲食有問題
平時喜歡吃快餐、精加工食品的人要小心了，這些食物經過加工處理，膳食纖維含量低，每天產生的大便量太少，沒法刺激身體產生便意，就會便祕。還有人只吃肉不吃菜，或者總吃甜食和奶製品，也容易得便祕。
3、心情問題
回想一下每次快考試的時候是不是都很緊張，壓力山大呢？緊張的時候，你的交感神經處於興奮狀態，會抑制腸道蠕動，如果長時間緊張焦慮，就要小心便祕了。
4、抑制便意
人們總是忙工作、忙生活，有時候忙起來連廁所都忘了上，憋大便會導致大便中的水分不斷被腸道吸收，大便變得越來越幹，很難排出，時間長了就會便祕。所以有了便意千萬別憋著，no作no die。
便祕來了，怎麼辦呢？
1、少精細，多蔬果
精加工食品不利於排便，那就得多吃點富含膳食纖維的食物了，比如五穀雜糧、紅薯一類的食物。還要多吃水果蔬菜，適當吃一些肉也有好處，肉裡面的油脂可以潤滑腸道，有助於通便，但是隻吃肉不吃菜是絕對不行的。
2、多運動
每天適當出門散散步，做一些有氧運動比如慢跑、游泳都可以，每次運動1小時左右，保證你回家身心愉悅，遍體通暢，大便自然也通暢了。不過小編不推薦做劇烈運動，劇烈運動時神經緊張，反而會抑制胃腸蠕動，對便祕沒有好處。
3、多飲水
正常情況下人一天需要喝1.5~2升水，但不是讓你一口氣喝完，而是把每天需要的水平均分成幾次喝，保證任何時候身體都不會缺水，這樣腸道內才有足夠水分來潤滑大便。
4、補充膳食纖維
上面三個方法雖然可以改善便祕，但是見效慢，而且不是所有人都適用。想要快速解決便祕可以用接下來這個方法。
膳食纖維號稱人體第七大營養物質，可輕易增強腸道蠕動，是預防和改善便祕的有效物質，其中比較常見的都潤堂膳食纖維，由純天然的山楂麥芽製成，每天飲用，2周即可明顯改善便祕。
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對抗便祕的2個誤區
1、吃香蕉治便祕？
吃香蕉能治便祕？小編來告訴你真相，市面上賣的香蕉很多都是生的，裡面有一種叫“鞣酸”的物質，吃了有可能會加重便祕。所以要相信科學。
2、喝蜂蜜水能通便？
蜂蜜水的潤腸通便作用是因人而異的。因為蜂蜜中含有大量的果糖，有些人對果糖的消化吸收能力很差，大量果糖到達大腸，增加了腸道的滲透壓。身體為了保持腸道滲透壓的平衡，會分泌大量的水分進去腸道，這樣就起到潤腸的作用。不過有些人對果糖的吸收能力很強，那麼喝蜂蜜水對於便祕的改善就是很徒勞的。
總之，便祕不可怕，選對方法是關鍵。祝大家早日擺脫便祕煩惱！