排便是一種排除人體內廢物和毒素的生理現象。而便祕就會導致皮膚暗淡無光,還會使身體內膽固醇堆積,甚至導致腸息肉的形成。而腸道是否健康與日常飲食習慣息息相關。腸道若健康,消化、吸收和排洩也很順暢,對營養的吸收好,身體免疫系統素質也會提高。便祕如今越來越常見,臨床研究發現多數便祕都是由於不良飲食習慣所導致的。那麼,便祕的人應該少吃哪些東西呢?便祕的人,多做什麼事可以使腸道更健康?
便祕的人應該少吃哪些東西呢?
1、辛辣食物:辛辣食物會刺激腸道黏膜,影響腸胃活動的規律性。並且,辛辣的食物可能導致消化和吸收的異常,造成便祕。因此,應該節制的攝入辣椒等刺激性的食物。防止影響腸道的蠕動以及消化液的分泌,進一步加重便祕的症狀。
2、高膽固醇食品食物:一些膽固醇高的食物很容易引起便祕加重,原因是高膽固醇食物是很難消化的,所以很容易在腸道內堆積,引起腸道炎症。而腸道炎症就會引起消化吸收的異常,導致便祕症狀,甚至誘發其他腸道疾病。
3、纖維過細的食物:飲食越細嫩,腸道就越輕鬆。而腸道的運動需要一定的膳食纖維才能促進。若吃太多的精細食物,並且粗纖維攝入過少。這樣就會減少腸內食物殘渣對腸壁的機械刺激,引起腸道失去運動的動力,從而導致便祕的發生。
便祕的人,多做什麼事可以使腸道更健康?
1、多活動:長時間坐著,是影響腸道健康的原因之一。簡單的散步對腸道也能起到積極的作用,多運動還可以促進胃腸蠕動,促進腸道內積存的糞便排洩,讓腸道更健康。
2、定時體檢:很多腸道疾病並沒有明顯的症狀,比如可怕的腸癌。因此,可以定期做大便潛血實驗,只需化驗大便中是否有肉眼不可見的血,從而篩查早期腸癌,非常簡便。更直接的方法是進行結腸鏡檢查,結腸鏡檢查可以直觀地看到腸道的內部環境,觀察是否有息肉或組織損傷。許多人認為腸鏡檢查非常可怕,實際上是用醫用水平的進步腸鏡已經非常便利安全。此外,建議有腸癌家族史的人群尤其要注重定期做腸癌篩查。
總而言之,便祕人群應當少吃辛辣、高膽固醇以及纖維過細的食物。這樣才能防止便祕進一步加重,造成更嚴重的疾病。同時,在生活中需要多運動,並且養成定期體檢的好習慣,以促進腸道的健康。