提肛運動就是往上吸氣，將肛門往上提，然後再放鬆下來的一個動作。這個運動，不需要藉助其他的任何運動器材，是在隨時隨地都可以做到的一個運動。提肛運動那麼簡單？做提肛運動能有什麼用？但其實，經常做做提肛運動，對身體的保健效果是很大的。對於男性，有助於男性保護自己的前列腺的健康。對於女性，在一定程度上也是可以預防婦科病的。那麼提肛運動具體要怎麼做才是正確的？有什麼注意事項嗎？經常做提肛運動，對身體到底有什麼好處？
提肛運動對身體到底有什麼好處？
提肛運動最主要的就是可以鍛鍊到肛門處的肌肉，可以促進肛門部位的血液的循環，對於防治痔瘡是有一定的效果的。所以，如果是患有痔瘡的人群，不妨經常做做提肛運動，不僅可以預防痔瘡的反覆發作，還有助於緩解痔瘡發作時的疼痛感。如果沒有患有痔瘡的人群，更應該經常做做提肛運動，鍛鍊肛門處的括約肌，有效預防因為久坐不動而引起痔瘡。
提肛運動對於緩解便祕的症狀也是很有效的。便祕可能是因為多種多樣的原因引起的，並且便祕的那種想要解大便卻又解不出來的感覺又是極其痛苦的。如果經常便祕的話，不如在日常的生活當中，經常做做提肛運動吧。提肛運動可以鍛鍊肛門處的括約肌，可以促進肛門處的血液循環，對於緩解便祕的症狀時很有幫助的。
提肛運動對於男性有什麼好處？
對於男性來說，經常做做提肛運動，還有助於防治前列腺疾病。很多中老年男性，都會存在或輕或重的排尿障礙，這個問題多數都是因為前列腺肥大引起的。經常做做提肛運動的話，對於改善骨盆處的提肛肌、尿道括約肌等肌肉的狀態是很有效的，還可以使得骨盆處的神經系統和血管都變得活躍起來，繼而有效緩解前列腺腫大的症狀。
此外，對於男性來說，經常做做提肛運動，還有助於鍛鍊尾骨和恥骨處的肌肉，有助於提高男性的戰鬥力。尾骨和恥骨處的肌肉，是保證男性可以進行夫妻生活的重要支撐力所在。經常做做提肛運動，還可以刺激男性骨盆肌肉進行收縮。而這些都是能夠提高男性戰鬥力的關鍵所在。
提肛運動對於女性有什麼好處？
對於女性來說，經常做做提肛運動，可以改善因為雌激素減少而引起的尿失禁的現象。很多女性，因為年紀越來越大，身體內的雌激素分泌不再像以前一樣充足，身體內的一些機制功能都有一定的衰退，即使是咳嗽也會經常引起尿失禁。經常做做提肛運動，對於骨盆處的肌肉是有著刺激的作用的，可以讓增加它們對尿道的阻擋力，有效約束小便失禁的問題。
此外對於女性來說，經常做做提肛運動，在一定程度上，可以有效防治女性的婦科病。常做提肛運動，可以堅韌骨盆處的肌肉群，促進女性骨盆處的血液的循環，有效降低一些婦科病的發生率，也有助於提高女性的夫妻生活。
提肛運動應該怎麼做？有什麼注意事項？
提肛運動，可以站著做，也可以坐著做，但是最好的方法是躺著做。身體處在一個平躺的狀態下，讓雙膝保持彎曲。然後收縮臀部的肌肉往上提升肛門。同時，下意識地把陰道口、尿道口以及肛門都緊閉起來。保持五秒鐘左右的這種狀態，然後再慢慢地放鬆下來。稍微休息幾秒鐘，然後再開始重複之前的動作。提肛運動就是反覆額進行這個動作。
做提肛運動的時候，我們的呼吸應該是正常的。所以要想知道自己的提肛運動有沒有做對，不妨在做提肛運動的時候，用手摸摸自己的腹部吧。如果這個時候的腹部是緊縮的，有點硬硬的，可能是運動方法有誤，運動沒做到位。
此外，雖然說提肛運動對身體是有著一定的保健效果的，但並不是說做個一兩天的提肛運動，就能夠有什麼具體的收穫。提肛運動需要練習，這樣的練習一定要循序漸進，不可一味的急於求成。任何運動都需要長期的堅持，提肛運動也是一樣的。只有長期的進行正確的提肛運動，才對身體能夠有一定的保健作用。
如果沒有時間去做其他的戶外活動的話，那不如經常做做提肛運動吧！在一定程度上，可以有效防治痔瘡和便祕等問題。對於男性來說，可以幫助男性保護自己的前列腺，提高自己的戰鬥力。對於女性來說，可以幫助女性改善尿失禁的問題，在一定程度上，也可以幫助女性預防婦科病，提高女性的夫妻生活的能力。所以不管是男性還是女性，都可以經常做做提肛運動。