在當今飛速發展的社會裡，男性的壓力也越來越大，飲食也變得極其不規律，男性的身體體質不斷下降，同時精子質量也會受到影響，所以，想要一個健康的寶寶，不是女性一個人的事，在備孕時，男性也要注意喲。
健康可愛的寶寶
飲食一定要注意，不能錯吃了那些殺精的食物
一、豆腐要適量吃
男性在備孕時，豆製品一定要適量吃，是避免男性出現健康隱患的最好方法；最好一週吃3次以下，每次100克左右。
據美國多家媒體近日報道，如果每天都食用大豆製品，會讓男性的精子數量明顯下降，影響男性精子數量。
據瞭解，每毫升精液中精子數量少於2000萬個就屬於精子濃度過低，容易不育，這點在肥胖男性身上體現得更為明顯。
豆製品適量吃
二、奶茶最好不喝
因為珍珠奶茶裡面的珍珠，是用奶精、色素、香精和木薯粉製成，而奶精主要成分氫化植物油，是一種反式脂肪酸。反式脂肪酸會減少男性荷爾蒙的分泌，對精子的活躍性產生負面影響，中斷精子在身體內的反應過程。
還有餅乾類、巧克力、色拉醬、炸薯條、馬鈴薯片、油炸幹吃麵等食物中，都含有不等量的反式脂肪酸，所以在備孕期的男性要儘量避免。
不喝奶茶
三、遠離菸酒
一般準確來說，女性要在完全戒酒後3～4周方才可以考慮受孕，雖然酒精代謝物一般在飲後2～3天即可排盡，但一個卵細胞至少要在體內停留14天以上。
而男性的這個時間週期就更久，因為精子一共需要90天才能真正成為具有生殖能力的“種子”，也就是說，每個男性現在的精子，是三個月以前開始製造的。
而且經常好於菸酒的男性，體內蓄積的菸酒毒素並不可能短期內就排出體外。所以，男性戒菸、戒酒後至少半年、最好一年再要孩子，比較保險。
遠離菸酒
四、少食豬腰
也許這種食物是被認為“強精”的食物，但很少人知道它是一種少精弱精的食物吧，因為它含有高量的鎘，不僅會造成精子的數目減少，而且受精卵著床也會受到影響，可能會因鎘對染色體的傷害，造成受精卵不易著床，影響受孕。
少食豬腰
五、不飲咖啡
因為咖啡含的咖啡因，很容易刺激人的交感神經。交感神經掌握人日間的所有活動，它受到刺激，人就會精神振奮，活力倍增。當交感神經活動頻繁時，相對較弱的副交感神經就會受到壓抑，臨床表現為性慾的減退，還會影響到胎兒的健康發育。
少飲咖啡
特別提醒：有研究發現，少弱精症患者的精子減少、活力下降，與鋅這種微量元素的缺乏有關係。所以備孕的男性，可以多吃牡蠣、蝦皮、紫菜、芝麻、花生等富含鋅的食物，可以保證“精”力充沛。
備孕期間的女性要吃葉酸，但同樣備孕期間的男性也要吃葉酸，這樣可以減少胎寶寶畸形的可能，除此之外，還要多吃蔬菜水果，還要保證好的睡眠哦。
鍛鍊身體
除了以上所述的幾點外，男性必須要多花點時間來鍛鍊好自己的身體（這點很重要），才能讓自己能有一個健康的寶寶！