完成一次全程馬拉松固然有很強的成就感，但這並不能阻擋跑者們對於半程馬拉松的喜愛，大約有三類人喜歡將半程作為自己的選擇。

第一部分：還沒有能力和決心完成全程馬拉松的新手

對於那些剛開始接觸跑步，而且還有些體態臃腫或體重超標的新手來說，如果能夠選擇一個可實現的目標，他們會取得更大的成功，這樣的目標曾經是全程馬拉松，但現在不是了，因為有越來越多的半程馬拉松賽事可供初跑者選擇。

半程馬拉松是能在前方的地平線上看得見的目標，半程馬拉松給新人們提供了一個輕鬆些的測試機會，讓他們體驗比賽的感覺，並且判斷自己是否有完成全程馬拉松的能力。

對於那些初跑者來說，直接參加全程馬拉松比賽就好像是跳過了高中階段而直接升入了大學，也許會漏掉很多樂趣。其實，在參加半程馬拉松比賽之前，甚至應該先從5公里或10 公里比賽開始進行感受。

很多有資歷的跑者一方面會在各個方面激勵初跑者，讓他們勇於嘗試，而另一方面，當他們聽說新手們準備直接挑戰全程馬拉松的時候，他們也會感到生氣，因為他們覺得，跳過半程馬拉松直接挑戰全程馬拉松，顯示出了對這項運動的不尊重。

其實，將半程馬拉松作為第一次比賽的選擇，可以幫助初跑者瞭解自己，然後再決定自己是不是要繼續跑更長的距離。

第二部分：那些以全馬為目標的初跑者

很多初跑者從一開始就抱定了挑戰全程馬拉松的目標，半程馬拉松就是他們的一塊跳板。在大多數全程馬拉松的訓練計劃中，都會包含一次半程馬拉松比賽，一般來說，有10 公里能力的初跑者在訓練兩個月之後，他們的最長跑量就能夠輕輕鬆鬆地達到21 公里，如果這個時候恰好有一場半程馬拉松比賽，那麼正好可以檢驗一下訓練成果，還可以體驗參賽的過程，包括賽前的飲食和賽中的補水策略。另外，還可以看看剛買的鞋子是否能夠承擔兩倍的半馬距離而不讓腳起泡。

更重要的是，參加一次正式的半程馬拉松比賽，而不僅僅是在訓練中跑一個這樣的距離，能夠使初跑者對於自己的全程馬拉松成績有一個預估。全程馬拉松成績的一個很好的預測方法，是將半馬用時乘以2 再加10 分鐘，一個以2 小時跑完半程的跑者，全程的成績應該是4 小時10 分鐘。

第三部分：有經驗的馬拉松跑者，追求短距離的快速體驗

有經驗的馬拉松跑者都知道他們可以將最近的半馬比賽成績與上一次的全馬成績結合起來，以準確地預判下一個全馬的成績。所以，在兩場全程馬拉松比賽之間，參加一次強度較小的半馬比賽是不錯的選擇。

即使對於有經驗的跑者而言，一年參加的馬拉松比賽多於兩次，也會對身體產生損耗。一般來說，一個完整的馬拉松訓練週期是18 周，如果再加上讓身體恢復的5 周，那麼總計是23 周。這樣，兩個馬拉松就是46 周，剩下的一點時間只能進行其它距離的訓練和比賽了。

而成熟的半程馬拉松訓練計劃只持續12 周，恢復期是以天而不是周來計算的，這樣一來，只專注跑半程馬拉松的跑者一年內可以輕鬆地完成至少4 次比賽而不會有過度訓練的風險。全程馬拉松跑者也可以很舒適地將一些半馬比賽加入到訓練計劃中，只需要2-3 天的減量就可以參賽，再經過2-3 天的恢復又可以回到公路上繼續為全程馬拉松進行訓練。

當然，跑21 公里並不容易，不論你是隻想完成半馬還是以此作為跳板繼續去挑戰全馬，跨過終點線都會給你帶來巨大的滿足感，好好訓練吧！你是哪一類呢？