夜跑、跳舞、瑜伽、打球……選擇運動、健身，汗如雨下，身心放鬆，已成為很多人下班後的活動首選。
在高強度運動過後，我們總需要吃點啥、喝點啥來補充身體流失的能量，五顏六色的運動飲料也因此爆發出現，很多人甚至把運動飲料當成了普通解渴飲料來飲用。
相比於普通飲料，
運動飲料到底有什麼特別的？
運動時一定需要喝運動飲料麼？
普通人不運動時能不能喝運動飲料呢？
會不會對身體有什麼傷害？
今天我們就來講講“運動飲料的那些事兒”。
夜跑、跳舞、瑜伽、打球……選擇運動、健身，汗如雨下，身心放鬆，已成為很多人下班後的活動首選。
在高強度運動過後，我們總需要吃點啥、喝點啥來補充身體流失的能量，五顏六色的運動飲料也因此爆發出現，很多人甚至把運動飲料當成了普通解渴飲料來飲用。
相比於普通飲料，
運動飲料到底有什麼特別的？
運動時一定需要喝運動飲料麼？
普通人不運動時能不能喝運動飲料呢？
會不會對身體有什麼傷害？
今天我們就來講講“運動飲料的那些事兒”。
1
運動飲料≠普通飲料
營養成分和含量皆有強制性要求
夜跑、跳舞、瑜伽、打球……選擇運動、健身，汗如雨下，身心放鬆，已成為很多人下班後的活動首選。
在高強度運動過後，我們總需要吃點啥、喝點啥來補充身體流失的能量，五顏六色的運動飲料也因此爆發出現，很多人甚至把運動飲料當成了普通解渴飲料來飲用。
相比於普通飲料，
運動飲料到底有什麼特別的？
運動時一定需要喝運動飲料麼？
普通人不運動時能不能喝運動飲料呢？
會不會對身體有什麼傷害？
今天我們就來講講“運動飲料的那些事兒”。
1
運動飲料≠普通飲料
營養成分和含量皆有強制性要求
什麼是運動飲料？
顧名思義，一種專門為運動人群或體力活動人群設計的飲料。
在我國國家標準《GB 15266-2009運動飲料》中，運動飲料被定義為：
營養素及其含量能適應運動或體力活動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質和能量，可被迅速吸收的飲料。
可以說，運動飲料至少需滿足目標人群的兩個需求，才能被稱為運動飲料：
1、補充營養滿足機體運動所需能量；
2、提高目標人群的體能、運動能力。
夜跑、跳舞、瑜伽、打球……選擇運動、健身，汗如雨下，身心放鬆，已成為很多人下班後的活動首選。
在高強度運動過後，我們總需要吃點啥、喝點啥來補充身體流失的能量，五顏六色的運動飲料也因此爆發出現，很多人甚至把運動飲料當成了普通解渴飲料來飲用。
相比於普通飲料，
運動飲料到底有什麼特別的？
運動時一定需要喝運動飲料麼？
普通人不運動時能不能喝運動飲料呢？
會不會對身體有什麼傷害？
今天我們就來講講“運動飲料的那些事兒”。
1
運動飲料≠普通飲料
營養成分和含量皆有強制性要求
什麼是運動飲料？
顧名思義，一種專門為運動人群或體力活動人群設計的飲料。
在我國國家標準《GB 15266-2009運動飲料》中，運動飲料被定義為：
營養素及其含量能適應運動或體力活動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質和能量，可被迅速吸收的飲料。
可以說，運動飲料至少需滿足目標人群的兩個需求，才能被稱為運動飲料：
1、補充營養滿足機體運動所需能量；
2、提高目標人群的體能、運動能力。
夜跑、跳舞、瑜伽、打球……選擇運動、健身，汗如雨下，身心放鬆，已成為很多人下班後的活動首選。
在高強度運動過後，我們總需要吃點啥、喝點啥來補充身體流失的能量，五顏六色的運動飲料也因此爆發出現，很多人甚至把運動飲料當成了普通解渴飲料來飲用。
相比於普通飲料，
運動飲料到底有什麼特別的？
運動時一定需要喝運動飲料麼？
普通人不運動時能不能喝運動飲料呢？
會不會對身體有什麼傷害？
今天我們就來講講“運動飲料的那些事兒”。
1
運動飲料≠普通飲料
營養成分和含量皆有強制性要求
什麼是運動飲料？
顧名思義，一種專門為運動人群或體力活動人群設計的飲料。
在我國國家標準《GB 15266-2009運動飲料》中，運動飲料被定義為：
營養素及其含量能適應運動或體力活動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質和能量，可被迅速吸收的飲料。
可以說，運動飲料至少需滿足目標人群的兩個需求，才能被稱為運動飲料：
1、補充營養滿足機體運動所需能量；
2、提高目標人群的體能、運動能力。
運動飲料跟普通飲料有什麼區別？
1）營養元素和含量有強制性要求。
在普通飲料基礎上，運動飲料除了補充人體在運動中丟失的水分之外，還需按照國家標準，對其中所含的營養素成分和含量也有強制性要求。
至少需滿足下圖表格中任意一項或一項以上的要求：
夜跑、跳舞、瑜伽、打球……選擇運動、健身，汗如雨下，身心放鬆，已成為很多人下班後的活動首選。
在高強度運動過後，我們總需要吃點啥、喝點啥來補充身體流失的能量，五顏六色的運動飲料也因此爆發出現，很多人甚至把運動飲料當成了普通解渴飲料來飲用。
相比於普通飲料，
運動飲料到底有什麼特別的？
運動時一定需要喝運動飲料麼？
普通人不運動時能不能喝運動飲料呢？
會不會對身體有什麼傷害？
今天我們就來講講“運動飲料的那些事兒”。
1
運動飲料≠普通飲料
營養成分和含量皆有強制性要求
什麼是運動飲料？
顧名思義，一種專門為運動人群或體力活動人群設計的飲料。
在我國國家標準《GB 15266-2009運動飲料》中，運動飲料被定義為：
營養素及其含量能適應運動或體力活動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質和能量，可被迅速吸收的飲料。
可以說，運動飲料至少需滿足目標人群的兩個需求，才能被稱為運動飲料：
1、補充營養滿足機體運動所需能量；
2、提高目標人群的體能、運動能力。
運動飲料跟普通飲料有什麼區別？
1）營養元素和含量有強制性要求。
在普通飲料基礎上，運動飲料除了補充人體在運動中丟失的水分之外，還需按照國家標準，對其中所含的營養素成分和含量也有強制性要求。
至少需滿足下圖表格中任意一項或一項以上的要求：
（圖源： 自己做的）
這些強制性營養素成分和含量保證了運動員和體力勞動者，在劇烈運動後，能幫助及時補充運動時因出汗而隨汗液流失的鉀、鈉等電解質，維持人體酸鹼平衡。
運動過程中和運動過後，如果不及時補充電解質，可能會造成體內電解質紊亂、水鹽代謝紊亂，神經與肌肉的正常功能，出現顫抖、抽筋、神志模糊、嚴重脫水等症狀。
2）飲料裡的糖不一樣。
普通飲料中添加的糖分大多是白砂糖、果糖、葡萄糖等易吸收的糖類，易吸收的同時，也會使血糖水平迅速增高，刺激胰島素分泌增加，又快速讓血糖降低，不利於血糖穩定。
而運動飲料中，除了添加精製糖外，還加入 低聚糖這一類水溶性膳食纖維，比如 低聚果糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖等 ，有助於延緩糖分的吸收，幫助維持血糖穩定。
而且，按照國家標準，運動飲料的含糖量需保持不超過8%，低於或等於血液的晶體滲透壓，便於運動飲料中的營養成分被人體吸收。
夜跑、跳舞、瑜伽、打球……選擇運動、健身，汗如雨下，身心放鬆，已成為很多人下班後的活動首選。
在高強度運動過後，我們總需要吃點啥、喝點啥來補充身體流失的能量，五顏六色的運動飲料也因此爆發出現，很多人甚至把運動飲料當成了普通解渴飲料來飲用。
相比於普通飲料，
運動飲料到底有什麼特別的？
運動時一定需要喝運動飲料麼？
普通人不運動時能不能喝運動飲料呢？
會不會對身體有什麼傷害？
今天我們就來講講“運動飲料的那些事兒”。
1
運動飲料≠普通飲料
營養成分和含量皆有強制性要求
什麼是運動飲料？
顧名思義，一種專門為運動人群或體力活動人群設計的飲料。
在我國國家標準《GB 15266-2009運動飲料》中，運動飲料被定義為：
營養素及其含量能適應運動或體力活動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質和能量，可被迅速吸收的飲料。
可以說，運動飲料至少需滿足目標人群的兩個需求，才能被稱為運動飲料：
1、補充營養滿足機體運動所需能量；
2、提高目標人群的體能、運動能力。
運動飲料跟普通飲料有什麼區別？
1）營養元素和含量有強制性要求。
在普通飲料基礎上，運動飲料除了補充人體在運動中丟失的水分之外，還需按照國家標準，對其中所含的營養素成分和含量也有強制性要求。
至少需滿足下圖表格中任意一項或一項以上的要求：
（圖源： 自己做的）
這些強制性營養素成分和含量保證了運動員和體力勞動者，在劇烈運動後，能幫助及時補充運動時因出汗而隨汗液流失的鉀、鈉等電解質，維持人體酸鹼平衡。
運動過程中和運動過後，如果不及時補充電解質，可能會造成體內電解質紊亂、水鹽代謝紊亂，神經與肌肉的正常功能，出現顫抖、抽筋、神志模糊、嚴重脫水等症狀。
2）飲料裡的糖不一樣。
普通飲料中添加的糖分大多是白砂糖、果糖、葡萄糖等易吸收的糖類，易吸收的同時，也會使血糖水平迅速增高，刺激胰島素分泌增加，又快速讓血糖降低，不利於血糖穩定。
而運動飲料中，除了添加精製糖外，還加入 低聚糖這一類水溶性膳食纖維，比如 低聚果糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖等 ，有助於延緩糖分的吸收，幫助維持血糖穩定。
而且，按照國家標準，運動飲料的含糖量需保持不超過8%，低於或等於血液的晶體滲透壓，便於運動飲料中的營養成分被人體吸收。
容易被消費者混淆的，還有運動飲料和功能飲料，嚴格意義上來說，功能飲料不屬於運動飲料，像市場上的紅牛、脈動等等，其實都屬於維生素功能飲料。
但現在大多數功能飲料中不僅含電解質，還會添加一些牛磺酸、維生素等活性物質，可以起到補充氨基酸和維生素，有助於體力恢復，一般運動時也可以喝。
2
普通人日常能不能喝運動飲料？
運動量不大喝了反而對身體不利！
普通飲料追求口感，主要成分是糖和其他調味成分，運動飲料則是為了達到補充體力的需求，會添加其他營養素。
歐洲食品安全局（EFSA）在評估運動飲料後表示，
含有碳水化合物的電解質飲料，
只適用於那些經常進行高強度耐力運動的體力活動人群。
普通人日常情況下，運動量不大，也沒有跟專業運動員那樣，需增加運動力，有拿到好名次的壓力，完全沒必要喝運動飲料，喝白開水就足夠了。
夜跑、跳舞、瑜伽、打球……選擇運動、健身，汗如雨下，身心放鬆，已成為很多人下班後的活動首選。
在高強度運動過後，我們總需要吃點啥、喝點啥來補充身體流失的能量，五顏六色的運動飲料也因此爆發出現，很多人甚至把運動飲料當成了普通解渴飲料來飲用。
相比於普通飲料，
運動飲料到底有什麼特別的？
運動時一定需要喝運動飲料麼？
普通人不運動時能不能喝運動飲料呢？
會不會對身體有什麼傷害？
今天我們就來講講“運動飲料的那些事兒”。
1
運動飲料≠普通飲料
營養成分和含量皆有強制性要求
什麼是運動飲料？
顧名思義，一種專門為運動人群或體力活動人群設計的飲料。
在我國國家標準《GB 15266-2009運動飲料》中，運動飲料被定義為：
營養素及其含量能適應運動或體力活動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質和能量，可被迅速吸收的飲料。
可以說，運動飲料至少需滿足目標人群的兩個需求，才能被稱為運動飲料：
1、補充營養滿足機體運動所需能量；
2、提高目標人群的體能、運動能力。
運動飲料跟普通飲料有什麼區別？
1）營養元素和含量有強制性要求。
在普通飲料基礎上，運動飲料除了補充人體在運動中丟失的水分之外，還需按照國家標準，對其中所含的營養素成分和含量也有強制性要求。
至少需滿足下圖表格中任意一項或一項以上的要求：
（圖源： 自己做的）
這些強制性營養素成分和含量保證了運動員和體力勞動者，在劇烈運動後，能幫助及時補充運動時因出汗而隨汗液流失的鉀、鈉等電解質，維持人體酸鹼平衡。
運動過程中和運動過後，如果不及時補充電解質，可能會造成體內電解質紊亂、水鹽代謝紊亂，神經與肌肉的正常功能，出現顫抖、抽筋、神志模糊、嚴重脫水等症狀。
2）飲料裡的糖不一樣。
普通飲料中添加的糖分大多是白砂糖、果糖、葡萄糖等易吸收的糖類，易吸收的同時，也會使血糖水平迅速增高，刺激胰島素分泌增加，又快速讓血糖降低，不利於血糖穩定。
而運動飲料中，除了添加精製糖外，還加入 低聚糖這一類水溶性膳食纖維，比如 低聚果糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖等 ，有助於延緩糖分的吸收，幫助維持血糖穩定。
而且，按照國家標準，運動飲料的含糖量需保持不超過8%，低於或等於血液的晶體滲透壓，便於運動飲料中的營養成分被人體吸收。
容易被消費者混淆的，還有運動飲料和功能飲料，嚴格意義上來說，功能飲料不屬於運動飲料，像市場上的紅牛、脈動等等，其實都屬於維生素功能飲料。
但現在大多數功能飲料中不僅含電解質，還會添加一些牛磺酸、維生素等活性物質，可以起到補充氨基酸和維生素，有助於體力恢復，一般運動時也可以喝。
2
普通人日常能不能喝運動飲料？
運動量不大喝了反而對身體不利！
普通飲料追求口感，主要成分是糖和其他調味成分，運動飲料則是為了達到補充體力的需求，會添加其他營養素。
歐洲食品安全局（EFSA）在評估運動飲料後表示，
含有碳水化合物的電解質飲料，
只適用於那些經常進行高強度耐力運動的體力活動人群。
普通人日常情況下，運動量不大，也沒有跟專業運動員那樣，需增加運動力，有拿到好名次的壓力，完全沒必要喝運動飲料，喝白開水就足夠了。
運動量不大的普通人喝運動飲料，不但沒用，反而可能會健康不利：
1）運動飲料中含糖量不少，能量不低。
喝運動飲料，說明會喝進去更多的糖，攝入更多的能量。
如果運動量不夠，又攝入更多的糖分和能量， 肥胖、齲齒等健康風險概率也會增加。
2）增加鈉的攝入量。
我國標準規定，運動飲料中鈉含量一般在50-1200 mg/L之間，喝運動飲料必然會增加鈉的攝入量。
鈉攝入過量會增加血壓、中風、心血管疾病、胃癌、缺鈣、骨質疏鬆等疾病的患病風險。
誰料我們一直推崇清淡飲食，炒菜少放點鹽，卻又從運動飲料中又把鈉給喝回來了。
3）含有較高的離子成分和神經興奮成分。
國內大多運動飲料中會增加牛磺酸、咖啡因、肌醇等可以促進神經興奮、提升運動機能的成分。
這些成分屬於高離子成分和神經興奮成分， 腎臟代謝有問題、 對 咖啡因敏感或神經亢奮的人群都 需 慎重飲用。
同時，普通人如果在沒有運動或運動量不大的情況下，大量喝運動飲料，反而可能會導致出現腹瀉、電解質紊亂的症狀，或會對咖啡因等物質產生依賴作用。
夜跑、跳舞、瑜伽、打球……選擇運動、健身，汗如雨下，身心放鬆，已成為很多人下班後的活動首選。
在高強度運動過後，我們總需要吃點啥、喝點啥來補充身體流失的能量，五顏六色的運動飲料也因此爆發出現，很多人甚至把運動飲料當成了普通解渴飲料來飲用。
相比於普通飲料，
運動飲料到底有什麼特別的？
運動時一定需要喝運動飲料麼？
普通人不運動時能不能喝運動飲料呢？
會不會對身體有什麼傷害？
今天我們就來講講“運動飲料的那些事兒”。
1
運動飲料≠普通飲料
營養成分和含量皆有強制性要求
什麼是運動飲料？
顧名思義，一種專門為運動人群或體力活動人群設計的飲料。
在我國國家標準《GB 15266-2009運動飲料》中，運動飲料被定義為：
營養素及其含量能適應運動或體力活動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質和能量，可被迅速吸收的飲料。
可以說，運動飲料至少需滿足目標人群的兩個需求，才能被稱為運動飲料：
1、補充營養滿足機體運動所需能量；
2、提高目標人群的體能、運動能力。
運動飲料跟普通飲料有什麼區別？
1）營養元素和含量有強制性要求。
在普通飲料基礎上，運動飲料除了補充人體在運動中丟失的水分之外，還需按照國家標準，對其中所含的營養素成分和含量也有強制性要求。
至少需滿足下圖表格中任意一項或一項以上的要求：
（圖源： 自己做的）
這些強制性營養素成分和含量保證了運動員和體力勞動者，在劇烈運動後，能幫助及時補充運動時因出汗而隨汗液流失的鉀、鈉等電解質，維持人體酸鹼平衡。
運動過程中和運動過後，如果不及時補充電解質，可能會造成體內電解質紊亂、水鹽代謝紊亂，神經與肌肉的正常功能，出現顫抖、抽筋、神志模糊、嚴重脫水等症狀。
2）飲料裡的糖不一樣。
普通飲料中添加的糖分大多是白砂糖、果糖、葡萄糖等易吸收的糖類，易吸收的同時，也會使血糖水平迅速增高，刺激胰島素分泌增加，又快速讓血糖降低，不利於血糖穩定。
而運動飲料中，除了添加精製糖外，還加入 低聚糖這一類水溶性膳食纖維，比如 低聚果糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖等 ，有助於延緩糖分的吸收，幫助維持血糖穩定。
而且，按照國家標準，運動飲料的含糖量需保持不超過8%，低於或等於血液的晶體滲透壓，便於運動飲料中的營養成分被人體吸收。
容易被消費者混淆的，還有運動飲料和功能飲料，嚴格意義上來說，功能飲料不屬於運動飲料，像市場上的紅牛、脈動等等，其實都屬於維生素功能飲料。
但現在大多數功能飲料中不僅含電解質，還會添加一些牛磺酸、維生素等活性物質，可以起到補充氨基酸和維生素，有助於體力恢復，一般運動時也可以喝。
2
普通人日常能不能喝運動飲料？
運動量不大喝了反而對身體不利！
普通飲料追求口感，主要成分是糖和其他調味成分，運動飲料則是為了達到補充體力的需求，會添加其他營養素。
歐洲食品安全局（EFSA）在評估運動飲料後表示，
含有碳水化合物的電解質飲料，
只適用於那些經常進行高強度耐力運動的體力活動人群。
普通人日常情況下，運動量不大，也沒有跟專業運動員那樣，需增加運動力，有拿到好名次的壓力，完全沒必要喝運動飲料，喝白開水就足夠了。
運動量不大的普通人喝運動飲料，不但沒用，反而可能會健康不利：
1）運動飲料中含糖量不少，能量不低。
喝運動飲料，說明會喝進去更多的糖，攝入更多的能量。
如果運動量不夠，又攝入更多的糖分和能量， 肥胖、齲齒等健康風險概率也會增加。
2）增加鈉的攝入量。
我國標準規定，運動飲料中鈉含量一般在50-1200 mg/L之間，喝運動飲料必然會增加鈉的攝入量。
鈉攝入過量會增加血壓、中風、心血管疾病、胃癌、缺鈣、骨質疏鬆等疾病的患病風險。
誰料我們一直推崇清淡飲食，炒菜少放點鹽，卻又從運動飲料中又把鈉給喝回來了。
3）含有較高的離子成分和神經興奮成分。
國內大多運動飲料中會增加牛磺酸、咖啡因、肌醇等可以促進神經興奮、提升運動機能的成分。
這些成分屬於高離子成分和神經興奮成分， 腎臟代謝有問題、 對 咖啡因敏感或神經亢奮的人群都 需 慎重飲用。
同時，普通人如果在沒有運動或運動量不大的情況下，大量喝運動飲料，反而可能會導致出現腹瀉、電解質紊亂的症狀，或會對咖啡因等物質產生依賴作用。
最後：
實在想喝的話，
注意看標籤中的含糖量和是否有咖啡因，
減少對身體的影響。
不過運動量不大時，還是不建議喝運動飲料了，
更別把運動飲料當普通飲料喝！
還是那句話： 多喝白開水！
夜跑、跳舞、瑜伽、打球……選擇運動、健身，汗如雨下，身心放鬆，已成為很多人下班後的活動首選。
在高強度運動過後，我們總需要吃點啥、喝點啥來補充身體流失的能量，五顏六色的運動飲料也因此爆發出現，很多人甚至把運動飲料當成了普通解渴飲料來飲用。
相比於普通飲料，
運動飲料到底有什麼特別的？
運動時一定需要喝運動飲料麼？
普通人不運動時能不能喝運動飲料呢？
會不會對身體有什麼傷害？
今天我們就來講講“運動飲料的那些事兒”。
1
運動飲料≠普通飲料
營養成分和含量皆有強制性要求
什麼是運動飲料？
顧名思義，一種專門為運動人群或體力活動人群設計的飲料。
在我國國家標準《GB 15266-2009運動飲料》中，運動飲料被定義為：
營養素及其含量能適應運動或體力活動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質和能量，可被迅速吸收的飲料。
可以說，運動飲料至少需滿足目標人群的兩個需求，才能被稱為運動飲料：
1、補充營養滿足機體運動所需能量；
2、提高目標人群的體能、運動能力。
運動飲料跟普通飲料有什麼區別？
1）營養元素和含量有強制性要求。
在普通飲料基礎上，運動飲料除了補充人體在運動中丟失的水分之外，還需按照國家標準，對其中所含的營養素成分和含量也有強制性要求。
至少需滿足下圖表格中任意一項或一項以上的要求：
（圖源： 自己做的）
這些強制性營養素成分和含量保證了運動員和體力勞動者，在劇烈運動後，能幫助及時補充運動時因出汗而隨汗液流失的鉀、鈉等電解質，維持人體酸鹼平衡。
運動過程中和運動過後，如果不及時補充電解質，可能會造成體內電解質紊亂、水鹽代謝紊亂，神經與肌肉的正常功能，出現顫抖、抽筋、神志模糊、嚴重脫水等症狀。
2）飲料裡的糖不一樣。
普通飲料中添加的糖分大多是白砂糖、果糖、葡萄糖等易吸收的糖類，易吸收的同時，也會使血糖水平迅速增高，刺激胰島素分泌增加，又快速讓血糖降低，不利於血糖穩定。
而運動飲料中，除了添加精製糖外，還加入 低聚糖這一類水溶性膳食纖維，比如 低聚果糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖等 ，有助於延緩糖分的吸收，幫助維持血糖穩定。
而且，按照國家標準，運動飲料的含糖量需保持不超過8%，低於或等於血液的晶體滲透壓，便於運動飲料中的營養成分被人體吸收。
容易被消費者混淆的，還有運動飲料和功能飲料，嚴格意義上來說，功能飲料不屬於運動飲料，像市場上的紅牛、脈動等等，其實都屬於維生素功能飲料。
但現在大多數功能飲料中不僅含電解質，還會添加一些牛磺酸、維生素等活性物質，可以起到補充氨基酸和維生素，有助於體力恢復，一般運動時也可以喝。
2
普通人日常能不能喝運動飲料？
運動量不大喝了反而對身體不利！
普通飲料追求口感，主要成分是糖和其他調味成分，運動飲料則是為了達到補充體力的需求，會添加其他營養素。
歐洲食品安全局（EFSA）在評估運動飲料後表示，
含有碳水化合物的電解質飲料，
只適用於那些經常進行高強度耐力運動的體力活動人群。
普通人日常情況下，運動量不大，也沒有跟專業運動員那樣，需增加運動力，有拿到好名次的壓力，完全沒必要喝運動飲料，喝白開水就足夠了。
運動量不大的普通人喝運動飲料，不但沒用，反而可能會健康不利：
1）運動飲料中含糖量不少，能量不低。
喝運動飲料，說明會喝進去更多的糖，攝入更多的能量。
如果運動量不夠，又攝入更多的糖分和能量， 肥胖、齲齒等健康風險概率也會增加。
2）增加鈉的攝入量。
我國標準規定，運動飲料中鈉含量一般在50-1200 mg/L之間，喝運動飲料必然會增加鈉的攝入量。
鈉攝入過量會增加血壓、中風、心血管疾病、胃癌、缺鈣、骨質疏鬆等疾病的患病風險。
誰料我們一直推崇清淡飲食，炒菜少放點鹽，卻又從運動飲料中又把鈉給喝回來了。
3）含有較高的離子成分和神經興奮成分。
國內大多運動飲料中會增加牛磺酸、咖啡因、肌醇等可以促進神經興奮、提升運動機能的成分。
這些成分屬於高離子成分和神經興奮成分， 腎臟代謝有問題、 對 咖啡因敏感或神經亢奮的人群都 需 慎重飲用。
同時，普通人如果在沒有運動或運動量不大的情況下，大量喝運動飲料，反而可能會導致出現腹瀉、電解質紊亂的症狀，或會對咖啡因等物質產生依賴作用。
最後：
實在想喝的話，
注意看標籤中的含糖量和是否有咖啡因，
減少對身體的影響。
不過運動量不大時，還是不建議喝運動飲料了，
更別把運動飲料當普通飲料喝！
還是那句話： 多喝白開水！
參考資料：
1.中華人民共和國國家標準：運動飲料(GB 15266-2009)
2.王志華等. 運動飲料科學淺析[J]. 食品工業, 2005(4)：52-54.
3.秦劭婓.碳水化合物、水、電解質、與運動飲料[J]. 體育科技,2000,21(1):32~34
來源 網易/小碗