'「最提醒」出伏啦!夏秋交替,這些事項需要注意'
伴隨今日出伏!一年中最凶險的34天又來了!為什麼是“最凶險的34天”?8月21日(出伏)到9月23日(秋分)這34天是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候,“早上涼颼颼,中午熱死牛”!夏秋交替需要注意哪些?應該如何養生?快來跟小編一起來看看吧!
"伴隨今日出伏!一年中最凶險的34天又來了!為什麼是“最凶險的34天”?8月21日(出伏)到9月23日(秋分)這34天是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候,“早上涼颼颼,中午熱死牛”!夏秋交替需要注意哪些?應該如何養生?快來跟小編一起來看看吧!
製圖:長城新媒體 裴妥
▶▶▶防肺燥,飲食“潤一點”
"伴隨今日出伏!一年中最凶險的34天又來了!為什麼是“最凶險的34天”?8月21日(出伏)到9月23日(秋分)這34天是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候,“早上涼颼颼,中午熱死牛”!夏秋交替需要注意哪些?應該如何養生?快來跟小編一起來看看吧!
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▶▶▶防肺燥,飲食“潤一點”
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出伏之後,夏季開始真正意義上向秋季過度,氣候逐漸乾燥,這個時候飲食上要潤一點,可多吃些滋陰潤燥的食物,避免燥邪傷害。如蜂蜜、黃魚、乾貝、海帶、海蠶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。
適宜的膳食有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯、百合脯等,有補肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養心的功效。
▶▶▶防秋乏,睡得“早一點”
"伴隨今日出伏!一年中最凶險的34天又來了!為什麼是“最凶險的34天”?8月21日(出伏)到9月23日(秋分)這34天是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候,“早上涼颼颼,中午熱死牛”!夏秋交替需要注意哪些?應該如何養生?快來跟小編一起來看看吧!
製圖:長城新媒體 裴妥
▶▶▶防肺燥,飲食“潤一點”
製圖:長城新媒體 裴妥
出伏之後,夏季開始真正意義上向秋季過度,氣候逐漸乾燥,這個時候飲食上要潤一點,可多吃些滋陰潤燥的食物,避免燥邪傷害。如蜂蜜、黃魚、乾貝、海帶、海蠶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。
適宜的膳食有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯、百合脯等,有補肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養心的功效。
▶▶▶防秋乏,睡得“早一點”
製圖:長城新媒體 裴妥
出伏後人容易感到疲乏,這就是所謂的“秋乏”。這是因為,經過“晝長夜短”的盛夏,很多人都有睡眠不足的現象,特別是老年朋友。
這時起居作息要相應調整,保證充分睡眠,早睡早起,可比夏天增加1小時睡眠。適時午睡也利於化解秋乏,同時也可以減少“秋困”的出現。另外,出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩,引發心血管疾病。
最佳睡眠時間:嬰兒(0-2歲):11-14小時兒童(3-13歲):10-11小時
青少年(14-17歲):8-10小時
青年人(18-25歲):7-9小時
成年人(26-64歲):7-9小時
老年人(65歲以上):7-8小時
▶▶▶防溫差,穿得“暖一點”
"伴隨今日出伏!一年中最凶險的34天又來了!為什麼是“最凶險的34天”?8月21日(出伏)到9月23日(秋分)這34天是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候,“早上涼颼颼,中午熱死牛”!夏秋交替需要注意哪些?應該如何養生?快來跟小編一起來看看吧!
製圖:長城新媒體 裴妥
▶▶▶防肺燥,飲食“潤一點”
製圖:長城新媒體 裴妥
出伏之後,夏季開始真正意義上向秋季過度,氣候逐漸乾燥,這個時候飲食上要潤一點,可多吃些滋陰潤燥的食物,避免燥邪傷害。如蜂蜜、黃魚、乾貝、海帶、海蠶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。
適宜的膳食有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯、百合脯等,有補肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養心的功效。
▶▶▶防秋乏,睡得“早一點”
製圖:長城新媒體 裴妥
出伏後人容易感到疲乏,這就是所謂的“秋乏”。這是因為,經過“晝長夜短”的盛夏,很多人都有睡眠不足的現象,特別是老年朋友。
這時起居作息要相應調整,保證充分睡眠,早睡早起,可比夏天增加1小時睡眠。適時午睡也利於化解秋乏,同時也可以減少“秋困”的出現。另外,出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩,引發心血管疾病。
最佳睡眠時間:嬰兒(0-2歲):11-14小時兒童(3-13歲):10-11小時
青少年(14-17歲):8-10小時
青年人(18-25歲):7-9小時
成年人(26-64歲):7-9小時
老年人(65歲以上):7-8小時
▶▶▶防溫差,穿得“暖一點”
製圖:長城新媒體 裴妥
人們常說“春捂秋凍”,但其實這句話是針對小孩子的,而對於中老年人,特別是老年人,早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對於身體的刺激要小得多,心血管疾病風險也小很多!
溼悶熱天氣漸行漸遠,晝夜溫差逐漸增大,注意調整增減衣物,預防感冒、頸椎病、過敏性鼻炎、過敏性哮喘等疾病的發作。
因此,要記得通風開窗,注意保暖,不可貪涼。夜晚入睡時,一定要蓋上被子、毛巾被之類的被褥抵禦夜涼侵襲。
早晚穿衣也有技巧,一定護好脖子、後背、腳部,這些部位都是血管最豐富的地方,秋涼的刺激會促使血管急劇收縮,引發危險。
▶▶▶防病防燥,揉得“勤一點”
"伴隨今日出伏!一年中最凶險的34天又來了!為什麼是“最凶險的34天”?8月21日(出伏)到9月23日(秋分)這34天是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候,“早上涼颼颼,中午熱死牛”!夏秋交替需要注意哪些?應該如何養生?快來跟小編一起來看看吧!
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▶▶▶防肺燥,飲食“潤一點”
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出伏之後,夏季開始真正意義上向秋季過度,氣候逐漸乾燥,這個時候飲食上要潤一點,可多吃些滋陰潤燥的食物,避免燥邪傷害。如蜂蜜、黃魚、乾貝、海帶、海蠶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。
適宜的膳食有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯、百合脯等,有補肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養心的功效。
▶▶▶防秋乏,睡得“早一點”
製圖:長城新媒體 裴妥
出伏後人容易感到疲乏,這就是所謂的“秋乏”。這是因為,經過“晝長夜短”的盛夏,很多人都有睡眠不足的現象,特別是老年朋友。
這時起居作息要相應調整,保證充分睡眠,早睡早起,可比夏天增加1小時睡眠。適時午睡也利於化解秋乏,同時也可以減少“秋困”的出現。另外,出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩,引發心血管疾病。
最佳睡眠時間:嬰兒(0-2歲):11-14小時兒童(3-13歲):10-11小時
青少年(14-17歲):8-10小時
青年人(18-25歲):7-9小時
成年人(26-64歲):7-9小時
老年人(65歲以上):7-8小時
▶▶▶防溫差,穿得“暖一點”
製圖:長城新媒體 裴妥
人們常說“春捂秋凍”,但其實這句話是針對小孩子的,而對於中老年人,特別是老年人,早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對於身體的刺激要小得多,心血管疾病風險也小很多!
溼悶熱天氣漸行漸遠,晝夜溫差逐漸增大,注意調整增減衣物,預防感冒、頸椎病、過敏性鼻炎、過敏性哮喘等疾病的發作。
因此,要記得通風開窗,注意保暖,不可貪涼。夜晚入睡時,一定要蓋上被子、毛巾被之類的被褥抵禦夜涼侵襲。
早晚穿衣也有技巧,一定護好脖子、後背、腳部,這些部位都是血管最豐富的地方,秋涼的刺激會促使血管急劇收縮,引發危險。
▶▶▶防病防燥,揉得“勤一點”
製圖:長城新媒體 裴妥
早晚溫差大,會導致人體血壓壓差不穩。如果這時勤按揉頭頸部,可以防止血壓突增。
北京中醫藥大學教授程凱介紹,當人血壓升高時,只要去點揉或者是按壓風池穴、人迎穴,大概5~15分鐘之間,血壓就會有下降的趨勢。
專家提醒,從出伏後到秋分用這個方法,對於階段性的、季節性血壓問題是很好的。
▶▶▶出伏吃什麼
銀耳雪梨蜂蜜湯原料:
銀耳15克,雪梨250g,蜂蜜適量。
做法:
取乾燥銀耳15g,熱水泡發洗淨,摘取白色部分入鍋,加水800ml,大火燒開後轉小火燉1小時;
250g雪梨去皮去核,切成約2cm見方的塊,加入鍋中同燉;
30分鐘後關火,待降至約40度左右加入蜂蜜,攪勻使用即可。
功效:
銀耳:具有潤腸、益胃、補氣和血、強心補腦、提神、美容嫩膚、延年益壽之功效。
雪梨:具有生津潤燥、清熱化痰之功效,特別適合秋天食用。
蜂蜜:養陰潤燥,潤肺補虛,和百藥,解藥毒,養脾氣,悅顏色,調和腸胃。
西芹炒百合原料:
西芹(150克)、百合(200克)、鹽、胡椒粉、味精、油、澱粉。
做法:
西芹洗淨,切成3釐米見方的菱形塊;
百合洗淨,掰成小瓣;
把西芹、百合放入沸水湯鍋,燙至剛熟時撈起;
炒鍋放在火上,下油加熱至五成油溫,下西芹、下百合,烹調料,快速翻炒至勻,放入味精勾芡收汁後起鍋裝盤即成。
功效:
降血壓、鎮靜、健胃、清火、潤肺、安神。
醋椒魚
原料:
黃魚1條,香菜、蔥、姜、胡椒粉、黃酒、麻油、味精、鮮湯、白醋、鹽、植物油各適量。
做法:
黃魚洗淨後剞成花刀紋備用,蔥、姜洗淨切絲;
油鍋燒熱,魚下鍋兩面煎至見黃,撈出淋淨油;
鍋內放少量油,熱後,將胡椒粉、薑絲入鍋略加煸炒,隨即加入鮮湯、酒、鹽、魚,燒至魚熟,撈起放入深盤內,散上蔥絲、香菜;
鍋內湯汁燒開加入白醋、味精、麻油攪勻倒入魚盤內即可;
功效:
健脾開胃、填精、益氣。對貧血、失眠、頭暈、食慾不振有良好療效。
告別盛夏,迎接秋天,小夥伴們,你們準備好了嗎?
(據河北日報、知河北、河北綜合廣播等綜合)
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