'「最提醒」出伏啦！夏秋交替，這些事項需要注意'
伴隨今日出伏！一年中最凶險的34天又來了！為什麼是“最凶險的34天”？8月21日（出伏）到9月23日（秋分）這34天是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候，“早上涼颼颼，中午熱死牛”！夏秋交替需要注意哪些？應該如何養生？快來跟小編一起來看看吧！
"伴隨今日出伏！一年中最凶險的34天又來了！為什麼是“最凶險的34天”？8月21日（出伏）到9月23日（秋分）這34天是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候，“早上涼颼颼，中午熱死牛”！夏秋交替需要注意哪些？應該如何養生？快來跟小編一起來看看吧！
製圖：長城新媒體 裴妥
▶▶▶防肺燥，飲食“潤一點”
"伴隨今日出伏！一年中最凶險的34天又來了！為什麼是“最凶險的34天”？8月21日（出伏）到9月23日（秋分）這34天是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候，“早上涼颼颼，中午熱死牛”！夏秋交替需要注意哪些？應該如何養生？快來跟小編一起來看看吧！
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▶▶▶防肺燥，飲食“潤一點”
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出伏之後，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣候逐漸乾燥，這個時候飲食上要潤一點，可多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。如蜂蜜、黃魚、乾貝、海帶、海蠶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。
適宜的膳食有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯、百合脯等，有補肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養心的功效。
▶▶▶防秋乏，睡得“早一點”
"伴隨今日出伏！一年中最凶險的34天又來了！為什麼是“最凶險的34天”？8月21日（出伏）到9月23日（秋分）這34天是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候，“早上涼颼颼，中午熱死牛”！夏秋交替需要注意哪些？應該如何養生？快來跟小編一起來看看吧！
製圖：長城新媒體 裴妥
▶▶▶防肺燥，飲食“潤一點”
製圖：長城新媒體 裴妥
出伏之後，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣候逐漸乾燥，這個時候飲食上要潤一點，可多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。如蜂蜜、黃魚、乾貝、海帶、海蠶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。
適宜的膳食有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯、百合脯等，有補肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養心的功效。
▶▶▶防秋乏，睡得“早一點”
製圖：長城新媒體 裴妥
出伏後人容易感到疲乏，這就是所謂的“秋乏”。這是因為，經過“晝長夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年朋友。
這時起居作息要相應調整，保證充分睡眠，早睡早起，可比夏天增加1小時睡眠。適時午睡也利於化解秋乏，同時也可以減少“秋困”的出現。另外，出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。
最佳睡眠時間：嬰兒（0-2歲）：11-14小時兒童（3-13歲）：10-11小時
青少年（14-17歲）：8-10小時
青年人（18-25歲）：7-9小時
成年人（26-64歲）：7-9小時
老年人（65歲以上）：7-8小時
▶▶▶防溫差，穿得“暖一點”
"伴隨今日出伏！一年中最凶險的34天又來了！為什麼是“最凶險的34天”？8月21日（出伏）到9月23日（秋分）這34天是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候，“早上涼颼颼，中午熱死牛”！夏秋交替需要注意哪些？應該如何養生？快來跟小編一起來看看吧！
製圖：長城新媒體 裴妥
▶▶▶防肺燥，飲食“潤一點”
製圖：長城新媒體 裴妥
出伏之後，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣候逐漸乾燥，這個時候飲食上要潤一點，可多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。如蜂蜜、黃魚、乾貝、海帶、海蠶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。
適宜的膳食有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯、百合脯等，有補肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養心的功效。
▶▶▶防秋乏，睡得“早一點”
製圖：長城新媒體 裴妥
出伏後人容易感到疲乏，這就是所謂的“秋乏”。這是因為，經過“晝長夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年朋友。
這時起居作息要相應調整，保證充分睡眠，早睡早起，可比夏天增加1小時睡眠。適時午睡也利於化解秋乏，同時也可以減少“秋困”的出現。另外，出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。
最佳睡眠時間：嬰兒（0-2歲）：11-14小時兒童（3-13歲）：10-11小時
青少年（14-17歲）：8-10小時
青年人（18-25歲）：7-9小時
成年人（26-64歲）：7-9小時
老年人（65歲以上）：7-8小時
▶▶▶防溫差，穿得“暖一點”
製圖：長城新媒體 裴妥
人們常說“春捂秋凍”，但其實這句話是針對小孩子的，而對於中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對於身體的刺激要小得多，心血管疾病風險也小很多！
溼悶熱天氣漸行漸遠，晝夜溫差逐漸增大，注意調整增減衣物，預防感冒、頸椎病、過敏性鼻炎、過敏性哮喘等疾病的發作。
因此，要記得通風開窗，注意保暖，不可貪涼。夜晚入睡時，一定要蓋上被子、毛巾被之類的被褥抵禦夜涼侵襲。
早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、後背、腳部，這些部位都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。
▶▶▶防病防燥，揉得“勤一點”
"伴隨今日出伏！一年中最凶險的34天又來了！為什麼是“最凶險的34天”？8月21日（出伏）到9月23日（秋分）這34天是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候，“早上涼颼颼，中午熱死牛”！夏秋交替需要注意哪些？應該如何養生？快來跟小編一起來看看吧！
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▶▶▶防肺燥，飲食“潤一點”
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出伏之後，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣候逐漸乾燥，這個時候飲食上要潤一點，可多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。如蜂蜜、黃魚、乾貝、海帶、海蠶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。
適宜的膳食有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯、百合脯等，有補肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養心的功效。
▶▶▶防秋乏，睡得“早一點”
製圖：長城新媒體 裴妥
出伏後人容易感到疲乏，這就是所謂的“秋乏”。這是因為，經過“晝長夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年朋友。
這時起居作息要相應調整，保證充分睡眠，早睡早起，可比夏天增加1小時睡眠。適時午睡也利於化解秋乏，同時也可以減少“秋困”的出現。另外，出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。
最佳睡眠時間：嬰兒（0-2歲）：11-14小時兒童（3-13歲）：10-11小時
青少年（14-17歲）：8-10小時
青年人（18-25歲）：7-9小時
成年人（26-64歲）：7-9小時
老年人（65歲以上）：7-8小時
▶▶▶防溫差，穿得“暖一點”
製圖：長城新媒體 裴妥
人們常說“春捂秋凍”，但其實這句話是針對小孩子的，而對於中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對於身體的刺激要小得多，心血管疾病風險也小很多！
溼悶熱天氣漸行漸遠，晝夜溫差逐漸增大，注意調整增減衣物，預防感冒、頸椎病、過敏性鼻炎、過敏性哮喘等疾病的發作。
因此，要記得通風開窗，注意保暖，不可貪涼。夜晚入睡時，一定要蓋上被子、毛巾被之類的被褥抵禦夜涼侵襲。
早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、後背、腳部，這些部位都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。
▶▶▶防病防燥，揉得“勤一點”
製圖：長城新媒體 裴妥
早晚溫差大，會導致人體血壓壓差不穩。如果這時勤按揉頭頸部，可以防止血壓突增。
北京中醫藥大學教授程凱介紹，當人血壓升高時，只要去點揉或者是按壓風池穴、人迎穴，大概5~15分鐘之間，血壓就會有下降的趨勢。
專家提醒，從出伏後到秋分用這個方法，對於階段性的、季節性血壓問題是很好的。
▶▶▶出伏吃什麼
銀耳雪梨蜂蜜湯原料：
銀耳15克，雪梨250g，蜂蜜適量。
做法：
取乾燥銀耳15g，熱水泡發洗淨，摘取白色部分入鍋，加水800ml，大火燒開後轉小火燉1小時；
250g雪梨去皮去核，切成約2cm見方的塊，加入鍋中同燉；
30分鐘後關火，待降至約40度左右加入蜂蜜，攪勻使用即可。
功效：
銀耳：具有潤腸、益胃、補氣和血、強心補腦、提神、美容嫩膚、延年益壽之功效。
雪梨：具有生津潤燥、清熱化痰之功效，特別適合秋天食用。
蜂蜜：養陰潤燥，潤肺補虛，和百藥，解藥毒，養脾氣，悅顏色，調和腸胃。
西芹炒百合原料：
西芹（150克）、百合（200克）、鹽、胡椒粉、味精、油、澱粉。
做法：
西芹洗淨，切成3釐米見方的菱形塊；
百合洗淨，掰成小瓣；
把西芹、百合放入沸水湯鍋，燙至剛熟時撈起；
炒鍋放在火上，下油加熱至五成油溫，下西芹、下百合，烹調料，快速翻炒至勻，放入味精勾芡收汁後起鍋裝盤即成。
功效：
降血壓、鎮靜、健胃、清火、潤肺、安神。
醋椒魚
原料：
黃魚1條，香菜、蔥、姜、胡椒粉、黃酒、麻油、味精、鮮湯、白醋、鹽、植物油各適量。
做法：
黃魚洗淨後剞成花刀紋備用，蔥、姜洗淨切絲；
油鍋燒熱，魚下鍋兩面煎至見黃，撈出淋淨油；
鍋內放少量油，熱後，將胡椒粉、薑絲入鍋略加煸炒，隨即加入鮮湯、酒、鹽、魚，燒至魚熟，撈起放入深盤內，散上蔥絲、香菜；
鍋內湯汁燒開加入白醋、味精、麻油攪勻倒入魚盤內即可；
功效：
健脾開胃、填精、益氣。對貧血、失眠、頭暈、食慾不振有良好療效。
告別盛夏，迎接秋天，小夥伴們，你們準備好了嗎？
（據河北日報、知河北、河北綜合廣播等綜合）
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