白癜風的發生可能是在內外多種因素的激發下引起的皮膚色素脫失。白癜風在全球的發病率為1% ~ 2%，其中20%的白癜風患者可以查到明確的遺傳史外，另有80%的患者缺乏家族史，發病可能與精神心理狀態、環境等因素的影響相關。因此日常生活中可以採取一定的方法 來預防白癜風的發生。
1.要保持良好的健康心態，對於突發事件泰然處之。
白癜風的病因和發病機制目前尚不十分清楚，但神經-內分泌一免疫異常已經成為共識。有資料顯示35.7%的患者有精神壓力過大或創傷的病史。白癜風患者在發病前經歷應激性生活事件(特別親人喪失或離異，外傷和疾病的發生，飲食和睡眠習慣的改變)的概率很高，40%以上的患者發病前有親戚或好朋友去世，25% 以上的患者有居住地的變換(即以失去朋友、家庭、熟悉的環境為特徵的生活環境改變)，25% ~ 35%的患者在白癜風發病之前有抑鬱症表現，16% 的患者有個性問題。而心理應激可影響神經內分泌系統和免疫系統。因此健康的心理狀態對白癜風的預防十分重要。在日常生活中，患者應保持心情愉悅，遇到些不愉快的事情時要學會調整心態：要增強自身修養，提高個人能力和應變能力，以適應環境變化；遇到變故時，學會以冷靜的態度去對待客觀事物的變化，處事不驚，從容應對工作和生活遇到的困難；充分發揮個人的主觀能動性，將不利因素變為有利因素，將壓力化為動力，克服困難；要做一個對生活積極樂觀，對世界充滿信心，積極拼搏的人。樂觀豁達、心懷寬廣，不妒忌他人，才能受人敬重，與家人和同事建立良好的關係。
2.注意治理環境，減少水源等傳染，避免接觸某些有害的酚類化學物質
避免接觸作為橡膠防護手套原料的抗氧劑氫醌衍生物，某些由合成橡膠製成的涼鞋等。職業性接觸叔丁酚、氫醌、氫醌單苯醚、 β- 鹽酸硫乙胺等化學物質的人有可能產生職業性白斑。減少自呼吸道進入的有害物質，不在煙霧、塵埃大的場所運動或長久逗留，霧霾天外出活動時要戴好口罩。
3.防止皮膚的外傷
外傷可使傷處皮膚變白，可能是因局部創傷處的神經纖維受損所致，或是機體處於高度應激狀態,使體內的神經內分泌系統功能紊亂，降低了黑素的合成代謝。注意皮膚局部的刺激而誘發同形反應，如手術、外傷、壓迫或摩擦以及局部的感染等不良因素所致的局部性炎症或外傷部位的白斑。
4.養成良好的飲食習慣，忌偏食、挑食
注意飲食與忌口，在日常生活中要注意科學的飲食調理，注重各種食物的搭配，以保證人體足夠的營養，偏食則會造成食品搭配失調，營養偏差，有可能導致合成黑素的必需物質相對缺乏，故而偏食是一種不良的飲食習慣，應注意糾正；在日常生活中攝食一些含銅的食物，多用一些銅勺、倒壺等銅器餐具來補充銅，既可減輕或免除經口或靜脈途徑給藥可能引起的中毒，又可當做白癜風的一種可行的輔助治療。 多食一些富含硌氨酸的實物（如牛肉、豬肉等），禽蛋，動物內臟（如肝、腎等），牛奶，新鮮蔬菜 豆類(包括黃豆、扁豆、青豆等豆製品)，黑芝麻，葡萄乾，硬果類(如核桃等)，礦物質食物等；忌口是重要環節，過酸，過辣的食物以及所謂“熱性食物”或“發物”(如魚、蝦、蟹、羊肉、狗肉等)致敏的發生率很高，白瘦風患者應禁忌食用。
5.慎用藥物
注意防止久服某些藥物而發生白斑。 含磺胺基成分的藥物(磺胺類，甲苯磺丁脲、格列本脲等)都具有光敏感作用，含巰基藥物(如胱氨酸、半胱氨酸、二硫基丙醇與青黴胺等)能干擾黑素的正常代謝，常用的硫脲，硫脲嘧啶，甲狀腺素、腎上腺素、去甲腎上腺索等藥物也會影響黑素的合成。
6.適度運動，強身健體
生命在於運動，堅持體育鍛煉，不僅可以保持健康，還能預防疾病。對於壓力越來越大的現代生活來說，合理的運動可以釋放壓力，調節心情。體育運動是要根據自己的年齡、性別，工作與學習特點，自身的健康狀況來安排鍛鍊的時間和進度，充分考慮到季節，地區、自然環境等因素對鍛鍊效果的影響，運動量、運動強度也要由小到大，並在鍛鍊過程中逐漸積累經驗，掌握好適宜的運動量，以期達到自我鍛鍊的最佳效果。切忌：不顧人體的生理特點，一味地追求大運動量；不按人體各器官不同的最佳發育期選擇有針對性的運動項目進行鍛鍊；不注意全面發展的鍛鍊，擾亂體力和腦力勞動的生物規律；不注意運動環境和運動衛生；心血來潮，不能善始善終的突發性鍛鍊等。以上不良運動習慣都有礙健康，應及時糾正和避免，因為身體鍛鍊是為了增強體質，陶冶情操，提高機體免疫力，如果鍛鍊方法不當，違背了人體發展規律，就會適得其反。
7.重視自身免疫與白癜風的發病關係
由於某些白癜風患者，特別是發病年齡較晚的患者，常可同時伴發器官特異性自身敏感性疾病，如甲狀腺病、惡性貧血、糖尿病等，應做到早發現、早治療，以便早日控制病情。
8.貼身衣物應選棉質、寬鬆的衣服
因為白癜風好發在暴露部位和易受摩擦的部位(如腰低部、腰帶、內衣等)。選擇柔軟、寬鬆的衣物可以減少皮膚與衣服的反覆機械性摩擦，保護肌膚。
9.減少紫外線照射
日常生活中應減少紫外線的照射，長時間暴露在強光下時應做好保護措施，使用遮陽帽、墨鏡、防晒霜等防晒物品。 避免強光暴晒，夏季陽光直射地面，照射強度大，曝晒之後易引起皮膚炎症，特別是頭面部等暴露部位常導致照家黑素細胞受損，失去產生黑素的能力。但白癜風患者卻應主動地、適度地配合日晒，日晒時間隨季節而調整， 例如秋、冬、春初陽光斜照地面，宜選擇中午前後接受光照，日晒時間可以長一些； 春末夏季陽光直射地面，以上午、傍晚接受光照為宜，若選擇中午時分則可隔著玻璃窗照射，日晒時間可以短一些，次數多一些，這樣不僅可以減少強烈的陽光直接照射防止對皮膚的損傷，而且有利於發揮長波紫外線的治療作用。
本文供稿來源《白癜風基礎與臨床》，主編北京友誼醫院皮膚科主任楊高雲
@楊高雲主任醫師 #春季養生正當時#