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堅果營養全面、豐富。常食對 心臟病、 癌症、血管病有預防和治療作用， 同時還可明目健腦。
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下午吃零食能改善記憶能力，每天進食三餐以上能顯著降低血液中的 膽固醇。鍛鍊前2小時吃零食能提高耐力和運動表現。年幼的孩子需要與成人一樣多的熱量，但是胃比成年人小。所以孩子並不適合每天3餐。相反，每3至4小時進餐一次，每天3次小份正餐和2至3次零食才能滿足他們的營養需求。並不是所有的零食都有益健康，引導孩子選擇零食很重要。簡單來說，零食應該：
量小但能讓人滿足、有營養、味道好
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板栗呢是堅果當中營養比較豐富的，很多人也愛吃，有很多種不同的做法，各有各的特色。
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花生當然是最常見的了，其實花生不容易上火，而且也不貴，大家生活中可以多吃花生。
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松子原本是小松鼠喜歡吃的，但是它也是對我們健康有好處的。怎麼說呢，堅果類型的東西，適當補充了我們人體需要的營養物質。
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巴旦木近年來收到了很多人追捧，一個是電視劇裡經常出現引起了大家的注意，一個是它確實方便食用，香脆可口。
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腰果呢，既是可口的堅果，又是美味的餐桌菜，值得一提。
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說到堅果，核桃當然是絕對不能少的。核桃補腦，大家都知道。
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真的堅果就是它了，雖然堅果有很多種，但是它是最常見的，雖然它有非常堅硬的外殼，但是它有最好吃的堅果肉。
