想練出好身材，為什麼一定要堅持力量訓練？看完你就懂了
我們在進行增肌訓練的時候，一般都是採用孤立性的負重訓練，這種方法比別的運動的增肌速度更快，增肌更加具有效率，對形體的調整更加便捷。經常鍛鍊的人都知道，我們...
最實用的8個練背動作，你都掌握了嗎？
2017-06-07
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'健身房裡的潛規則，你中招了嗎？'
"01 約人辦卡，別自己半途而廢。明明說好一起來健身的，轉眼人都看不見了...02 問教練問題之前先上網查查。"大兄弟，你愛健身問問題這沒毛病""可是同一個問題問N次還不去練啊！"03 別人鍛鍊之時不要大聲交談。"帶著耳機都能聽見..."你們雲淡風輕在健身房裡高談闊論的樣子...
'四肢已經瘦下來了，為何腹部贅肉還在？7個動作幫你緊緻腰腹線條'
"原創內容，擅自搬運者必究！最近身邊很多減肥的朋友為了抓住夏季的尾巴，抓緊時間的減肥。但在減肥的過程中發現，自己無論怎麼減肥，肚子上的贅肉一直都在。可是自己明明四肢已經瘦下來了，為何腹部的贅肉還在呢？那是因為身上的肚腩是最難減的部位，脂肪也會主動尋找這個位置，來進行存儲能量...
'肱二頭肌不好練？是你不瞭解它！解密原因，僅四個動作，突破瓶頸'
"大家好，我是老胡。粗壯的手臂向來是男人比較“men”的標誌之一，健身圈也有“上臂不到40釐米都不好意思說自己是教練！”的玩笑話。可見對於健身的人來說，上臂練得好不好，圍度夠不夠大，是一個”面子工程”。而上臂這個部位，由肱二頭肌和肱三頭肌構成，肱三頭肌暫且不講，主要來說說肱...
健身
2019-08-20
'闢謠：為什麼大重量練手臂，手臂維度也不加？你可能忽略了這點'
"歡迎來到這一期的健身食課，我是小編阿冰。導語：很多時候我們拼命練，卻不怎麼能增大肌肉的維度，讓我們很苦惱。我們手臂上的三頭肌就是這樣的一塊肌肉，只要增大一些維度，看起來就好看得多，也看起來更加強壯。闢謠：為什麼手臂練不壯？這個動作要點，教練都不一定知道。很多人都說，“練壯...
健身
2019-08-18
'為什麼提倡女生練背？練好了背部，能提高氣質，讓你更有魅力'
"女生健身除了失去腹部和手臂上的贅肉，還有一個部位的贅肉，這對我們的衣服穿著影響非常大。尤其是在夏天穿淺色衣服的時候，會讓你看起來老了10歲一樣。除了體態不好看之外，背部的厚度也會影響你的身體健康，尤其是如果你的上半身太重，你下半身負擔會更大，很容易一動就損傷到你的膝蓋或...
'消失在健美黃金時代的練肩動作，難道真的不好嗎？'
"適合人群：所有健身人群內容標籤：三角肌 訓練動作今天的內容是相對硬核的三角肌訓練解析，看起來比較費神。如果你不想動腦子，就想好好練。健身發展的歷史雖然不是非常長，但隨著一代一代運動員的技術革新，有很多古老的訓練動作現在已經很少見了。這些動作因為各種原因而被大眾忘記。有些是...
'上胸肌練得好壞決定了整體美觀度，8個動作教你虐上胸肌'
"在健身圈，很多人都期望擁有完美的胸大肌，這樣身材從前側看起來更健美帥氣，可是部分人群練出來的胸大肌往往是下圖這個樣子。這位小夥身材練得很棒，經常練臥推的他，欠缺了上胸肌的訓練，導致胸肌下側很強壯，但內側、上方都不是很出色！這並不是說他健身不夠努力，可能平時忽略了針對上胸肌...
'一副啞鈴，四個動作，你也能練出虎頭肩'
"對於男生來說，寬闊的肩膀不僅會讓穿衣服更有型，還會顯得更加強壯、有安全感。在日常生活中很多健身新手都喜歡練腹肌、胸肌和手臂，卻忽略了這個可以“畫龍點睛”肩膀訓練！那麼肩部訓練有多麼重要？只有一副啞鈴的情況下我們該怎麼訓練，接下來讓我們一起學習一下。在學習啞鈴練肩房方法之前...
健身
2019-08-11
'健身效果最好的7個動作 你練對了嗎'
"上經常會有人問：“我要練出xxx的身材，應該做哪幾個動作？”，然後可能會有一些人會回說：“鍛鍊動作有很多，不應該只侷限於幾個，要有計劃的進行分化訓練”。這話當然是沒錯的，像我們東方浩克也提供了很多很多的鍛鍊動作。但老實說，還真有隻靠幾個動作就練出完美身材這樣的好事情，現在...
'掌握好這5個方法，讓你的動作選擇更加高效'
"我們知道，力量訓練中非常重要的三大要素就是容量、強度和頻率。它們對訓練適應能帶來非常大的影響，但是通常有一個因素容易被大家忽略，對於進步也很重要，那就是動作的選擇。如果你的訓練計劃中沒有包含各種各樣的動作，那麼你可能很難以最快的速度去增肌。不過要說清楚的是，在這個情況下這...
'為什麼你練不出腹肌，有這3點原因，你中招了嗎？'
"核心部位的線條雕刻，往往是許多健美運動員的共同難題，那麼，問題來了，到底是誰毀了你的腹肌夢呢？1、身體脂肪太多如果你想鍛鍊腹肌，你要先做的就是減脂，如果你的體脂率太高，就根本看不到腹部肌肉，據說腹肌都是在廚房練成的，意思就是說要健康飲食，將身體脂肪保持在一個較低的範圍內...
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