30天真能練出八塊腹肌嗎？
擁有人人稱羨的精實腹肌及人魚線，不再只是明星們的專利！其實不論男女，只要短短十分鐘，透過簡單5個腹肌的基礎訓練，每個動作之間休息10秒，再重複一次。只要持之以恆地鍛鍊，就能在2周內感覺出自己的人魚線和馬甲線喔！
腹肌馬甲線是平坦腹部的最高境界！因此光擁有小蠻腰是完全不夠的，只有虐出馬甲線才是時下最Hot的身材。By the way，露肉的季節就要來啦，此時不練更待何時~
腹肌不明顯不怪鍛鍊動作，都是你自己的原因，一是體脂率不夠低，二是你的間隔時間太長了，鍛鍊1小時，你休息45分鐘，這種不叫鍛鍊。組間休息保持在30s左右最好！
動作一：平躺在瑜伽墊上，雙腿膝蓋彎曲一條腿放置在另一條腿上方，雙手抱頭，然後上半身稍稍抬離地面卷腹，直到手肘觸碰膝蓋完成一個，左右交替，背部保持挺直。
動作二：平攤在瑜伽墊上，雙腿筆直向上抬直到垂直地面，雙手平舉於胸前，同樣上半身稍稍抬起腹部彎曲，儘可能地讓手指觸碰腳尖。
動作三：基本動作與卷腹相同，但是方向改為交叉斜向卷腹，左側上半身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側則通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。注意動作要標準，否則腹直肌會借力，影響腹外斜肌的鍛鍊效果。
動作四：以俯臥撐的動作開始運動，用手掌和腳趾支撐你的身體重量，身體從頭部到腳踝呈一條直線。然後利用下腹與大腿的力量將膝蓋往腹部方向收進來，也就是彎曲膝蓋和臀部，抬起你的右腳離地，把一條腿提到胸前左右，慢慢移動你的右膝蓋朝向你的胸部。另一條腿保持伸直不動。
動作五：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，可以稍稍向上抬起臀部，但是全程保持腹部收緊。
健身不到半年，幾乎每天兩小時，每天都會腹肌八分鐘撕裂者，到現在加了濾鏡效果還是不明顯，30天八塊腹肌，不可能，何況不是每個人都有八塊腹肌
30天要是能練出腹肌滿大街不是會有很多了？可你看到幾個了呢？別說腹肌這耐受肌不好練出來，就是最好練出來的胸肌或二頭街上你又看到幾個有型的了呢？30天是不可能練出來的，當然瘦，極瘦的人不練也能瘦出型來，那種皮包骨的樣子的實在不好看。倒三角型身材：有寬厚的胸肌和肩，粗壯的三頭和二頭，標準的人魚線，強健的腿部和蜜桃臀。這其實比腹肌更重要這些有了你離腹肌還遠嗎？
能，看圖片，我才練了10天
首先腹肌是跟體脂有關的，體脂率降不下來無論做多少個腹肌運動都無法練出腹肌，換言之體脂率高30天是不可能練出來的，如果體脂率在12%或者以下那麼其實你已經有腹肌，30天通過運動和專門的腹肌鍛鍊是有可能練出的。並且腹肌數量是天生的，不是人人都8塊腹肌。
二個月有點形狀而已，還要努力。我禁不住吃。記得三分練，七分吃。
2年效果，每天6組240卷腹，飲食沒注意過。
這tm的怎麼說？感覺怪怪的
看你原來是什麼狀態嘍。
原來體脂30，一個月降到8塊肌全顯是不現實的。
但要原來體脂就只有10幾，一個月的鍛鍊和飲食控制。最後加上汗蒸、油彩和拍照效果之類的還是可以有機會的。
當然，前提是你原來就有8塊肌，腹肌的數量是天生的，原來就沒有那給你30年你也練不出來
呵呵，首先提這問題提的就不嚴謹，腹肌每人都有，只是因為體脂高低顯露與否，腹肌裝飾性僅次於胸肌，屬於沒什麼用但好看的肌肉，想要暴凸的巧克力腹肌沒有2年不可能，想要魚排一樣的刷衣版腹肌，你只需要極端瘦就行，如果患個厭食症再不停有氧再僅攝入維持最低生命體徵的飲食話，一個月就可以
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