寶媽你好，我是西瓜視頻和今日頭條做母乳餵養和育兒分享的黃老師，感謝平臺邀請我回答這個問題。

很多人都說產後坐不好月子會落下一輩子的月子病，這是很多寶媽都擔心的，產褥期是一個特殊的生理週期的確需要細心呵護，那應該注意哪幾點來避免或減輕月子病呢？

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很多人都說產後坐不好月子會落下一輩子的月子病，這是很多寶媽都擔心的，產褥期是一個特殊的生理週期的確需要細心呵護，那應該注意哪幾點來避免或減輕月子病呢？

第一、產後腰痠背痛，不僅是產後，好多在孕晚期都會出現腰背痛的情況，這是因為增大的胎兒對我們的身體造成了壓力，月子期間腰痛會持續出現，需要注意保護腰部，一個是不要受涼，同時一些需要彎腰的動作注意一下姿勢：

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很多人都說產後坐不好月子會落下一輩子的月子病，這是很多寶媽都擔心的，產褥期是一個特殊的生理週期的確需要細心呵護，那應該注意哪幾點來避免或減輕月子病呢？

第一、產後腰痠背痛，不僅是產後，好多在孕晚期都會出現腰背痛的情況，這是因為增大的胎兒對我們的身體造成了壓力，月子期間腰痛會持續出現，需要注意保護腰部，一個是不要受涼，同時一些需要彎腰的動作注意一下姿勢：

1. 撿東西蹲下去撿，而不是彎腰去撿；

2. 餵奶時拿個枕頭墊在腰部，手肘用力的地方也墊好，減輕腰背和手肘用力；

3. 給寶寶換尿布、洗澡等需要長時間彎腰的事情，最好請家人代勞，家裡也可以準備個尿布臺，這樣給寶寶換尿不溼、穿衣服都會輕鬆許多；

第二、產後大肚腩，很多產後媽媽都會面臨大肚腩，生了後像還懷了一個寶寶一樣，恢復肚子也是大家迫切的願望，需要注意以下幾點:

寶媽你好，我是西瓜視頻和今日頭條做母乳餵養和育兒分享的黃老師，感謝平臺邀請我回答這個問題。

很多人都說產後坐不好月子會落下一輩子的月子病，這是很多寶媽都擔心的，產褥期是一個特殊的生理週期的確需要細心呵護，那應該注意哪幾點來避免或減輕月子病呢？

第一、產後腰痠背痛，不僅是產後，好多在孕晚期都會出現腰背痛的情況，這是因為增大的胎兒對我們的身體造成了壓力，月子期間腰痛會持續出現，需要注意保護腰部，一個是不要受涼，同時一些需要彎腰的動作注意一下姿勢：

1. 撿東西蹲下去撿，而不是彎腰去撿；

2. 餵奶時拿個枕頭墊在腰部，手肘用力的地方也墊好，減輕腰背和手肘用力；

3. 給寶寶換尿布、洗澡等需要長時間彎腰的事情，最好請家人代勞，家裡也可以準備個尿布臺，這樣給寶寶換尿不溼、穿衣服都會輕鬆許多；

第二、產後大肚腩，很多產後媽媽都會面臨大肚腩，生了後像還懷了一個寶寶一樣，恢復肚子也是大家迫切的願望，需要注意以下幾點:

1. 儘量母乳餵養，不僅可以幫助燃燒脂肪達到減肥的作用，還可以促進子宮復舊，讓子宮能恢復得更好；

2. 合理搭配飲食，避免高脂肪的肥膩的湯品和肉類，多選擇優質蛋白，既有營養又不會讓自己長胖，還有新鮮的瓜果蔬菜、五穀雜糧等搭配著吃；

3. 要適當下床活動，可以做一些簡單腹式呼吸，吸氣鼓肚子放鬆盆底肌，呼氣收肚子收盆底肌，可以幫助收緊肚皮上的贅肉；

第三、產後媽媽手，手臂不適其實多是因為久了沒有運動，上肢力量弱，加上產後抱孩子餵奶又是一個不小的挑戰，如果姿勢不當，就會形成手臂痠痛、腱鞘炎等情況。因此餵奶一定要擺好姿勢，找好足夠的支撐，也可以嘗試側躺喂會更輕鬆，這樣邊餵奶媽媽還可以和寶寶一起睡覺；

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很多人都說產後坐不好月子會落下一輩子的月子病，這是很多寶媽都擔心的，產褥期是一個特殊的生理週期的確需要細心呵護，那應該注意哪幾點來避免或減輕月子病呢？

第一、產後腰痠背痛，不僅是產後，好多在孕晚期都會出現腰背痛的情況，這是因為增大的胎兒對我們的身體造成了壓力，月子期間腰痛會持續出現，需要注意保護腰部，一個是不要受涼，同時一些需要彎腰的動作注意一下姿勢：

1. 撿東西蹲下去撿，而不是彎腰去撿；

2. 餵奶時拿個枕頭墊在腰部，手肘用力的地方也墊好，減輕腰背和手肘用力；

3. 給寶寶換尿布、洗澡等需要長時間彎腰的事情，最好請家人代勞，家裡也可以準備個尿布臺，這樣給寶寶換尿不溼、穿衣服都會輕鬆許多；

第二、產後大肚腩，很多產後媽媽都會面臨大肚腩，生了後像還懷了一個寶寶一樣，恢復肚子也是大家迫切的願望，需要注意以下幾點:

1. 儘量母乳餵養，不僅可以幫助燃燒脂肪達到減肥的作用，還可以促進子宮復舊，讓子宮能恢復得更好；

2. 合理搭配飲食，避免高脂肪的肥膩的湯品和肉類，多選擇優質蛋白，既有營養又不會讓自己長胖，還有新鮮的瓜果蔬菜、五穀雜糧等搭配著吃；

3. 要適當下床活動，可以做一些簡單腹式呼吸，吸氣鼓肚子放鬆盆底肌，呼氣收肚子收盆底肌，可以幫助收緊肚皮上的贅肉；

第三、產後媽媽手，手臂不適其實多是因為久了沒有運動，上肢力量弱，加上產後抱孩子餵奶又是一個不小的挑戰，如果姿勢不當，就會形成手臂痠痛、腱鞘炎等情況。因此餵奶一定要擺好姿勢，找好足夠的支撐，也可以嘗試側躺喂會更輕鬆，這樣邊餵奶媽媽還可以和寶寶一起睡覺；

第四、產後炎症的預防，產後一定要注意傷口的消炎處理，產婦是可以洗頭、洗澡的，保持個人衛生也可以減少細菌滋生，也需要開空調保持室內一個舒適的溫度，保持室內通風。

同時產婦也要注意休息，因為要適應喂夜奶，不能睡整覺，白天寶寶睡產婦最好也跟著休息，適應片段式睡眠。希望我的回答能對你有幫助。

說說我的順產經歷：4.13日凌晨開始肚子疼，我以為是拉肚子了，下午不疼了。我也就沒當回事～下午還跟閨蜜去吃了一頓下午茶，吃的有點飽導致晚飯沒吃。晚上十點發現我見紅了趕緊去醫院。在路上十分鐘一次陣痛，到了醫院十二點內檢一看開了指尖了，然後就是一系列的檢查胎心監護抽血住院，躺到病床上陣痛開始加快，凌晨兩點開了倆指，立馬把我拉去待產房。在待產房裡加上我一共三個人，另外兩個都有叫媽媽陪同，我想著打上無痛就沒問題了就沒叫媽媽進來陪我。

說說我的順產經歷：4.13日凌晨開始肚子疼，我以為是拉肚子了，下午不疼了。我也就沒當回事～下午還跟閨蜜去吃了一頓下午茶，吃的有點飽導致晚飯沒吃。晚上十點發現我見紅了趕緊去醫院。在路上十分鐘一次陣痛，到了醫院十二點內檢一看開了指尖了，然後就是一系列的檢查胎心監護抽血住院，躺到病床上陣痛開始加快，凌晨兩點開了倆指，立馬把我拉去待產房。在待產房裡加上我一共三個人，另外兩個都有叫媽媽陪同，我想著打上無痛就沒問題了就沒叫媽媽進來陪我。

接下來就嗨皮了三個人都打無痛，就我對無痛沒反應還是一直痛！另外兩個打上五分鐘就進入睡眠狀態養精蓄銳了。我痛了一晚上熬到早上六點忍不住了還是叫了媽媽進來陪我，媽媽給我帶的早飯因為肚子陣痛壓根吃不進。到了八點開了八指就把我拉去產房了。由於沒吃東西再加上痛了一晚上已經精疲力盡了，助產士教我跟著宮縮使力，我真的是拼了我的老命 因為自己排尿排不出所以幫我插了尿管（不痛）然後繼續用力。

說說我的順產經歷：4.13日凌晨開始肚子疼，我以為是拉肚子了，下午不疼了。我也就沒當回事～下午還跟閨蜜去吃了一頓下午茶，吃的有點飽導致晚飯沒吃。晚上十點發現我見紅了趕緊去醫院。在路上十分鐘一次陣痛，到了醫院十二點內檢一看開了指尖了，然後就是一系列的檢查胎心監護抽血住院，躺到病床上陣痛開始加快，凌晨兩點開了倆指，立馬把我拉去待產房。在待產房裡加上我一共三個人，另外兩個都有叫媽媽陪同，我想著打上無痛就沒問題了就沒叫媽媽進來陪我。

接下來就嗨皮了三個人都打無痛，就我對無痛沒反應還是一直痛！另外兩個打上五分鐘就進入睡眠狀態養精蓄銳了。我痛了一晚上熬到早上六點忍不住了還是叫了媽媽進來陪我，媽媽給我帶的早飯因為肚子陣痛壓根吃不進。到了八點開了八指就把我拉去產房了。由於沒吃東西再加上痛了一晚上已經精疲力盡了，助產士教我跟著宮縮使力，我真的是拼了我的老命 因為自己排尿排不出所以幫我插了尿管（不痛）然後繼續用力。

那過程都不知道怎麼描述了，宮縮加用力痛的我都要不清醒了，滿腦子都是我想剖！我想剖！助產士說你這樣不行，別最後上產鉗，嚇得我哆嗦。一個護士幫我按肚子一個幫我壓著腿，最後側切➕輕微撕裂終於在10：45生出了我的5.8斤小男寶 生出來的那一瞬間，我說我活過來了！！！那種一瞬間放鬆的感覺真的太美好了，接下來的縫針一點都沒感覺疼當媽媽真的好偉大

說說我的順產經歷：4.13日凌晨開始肚子疼，我以為是拉肚子了，下午不疼了。我也就沒當回事～下午還跟閨蜜去吃了一頓下午茶，吃的有點飽導致晚飯沒吃。晚上十點發現我見紅了趕緊去醫院。在路上十分鐘一次陣痛，到了醫院十二點內檢一看開了指尖了，然後就是一系列的檢查胎心監護抽血住院，躺到病床上陣痛開始加快，凌晨兩點開了倆指，立馬把我拉去待產房。在待產房裡加上我一共三個人，另外兩個都有叫媽媽陪同，我想著打上無痛就沒問題了就沒叫媽媽進來陪我。

接下來就嗨皮了三個人都打無痛，就我對無痛沒反應還是一直痛！另外兩個打上五分鐘就進入睡眠狀態養精蓄銳了。我痛了一晚上熬到早上六點忍不住了還是叫了媽媽進來陪我，媽媽給我帶的早飯因為肚子陣痛壓根吃不進。到了八點開了八指就把我拉去產房了。由於沒吃東西再加上痛了一晚上已經精疲力盡了，助產士教我跟著宮縮使力，我真的是拼了我的老命 因為自己排尿排不出所以幫我插了尿管（不痛）然後繼續用力。

那過程都不知道怎麼描述了，宮縮加用力痛的我都要不清醒了，滿腦子都是我想剖！我想剖！助產士說你這樣不行，別最後上產鉗，嚇得我哆嗦。一個護士幫我按肚子一個幫我壓著腿，最後側切➕輕微撕裂終於在10：45生出了我的5.8斤小男寶 生出來的那一瞬間，我說我活過來了！！！那種一瞬間放鬆的感覺真的太美好了，接下來的縫針一點都沒感覺疼當媽媽真的好偉大
惡露開始到結束一共是23天，說明我的子宮恢復的還不錯，滿月後老公就帶上寶寶去打預防針，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯，老公立馬就給我拿了兩套。 （一套肉色的➕黑色的，本人感覺肉色的好像穿著更舒服一些。）

說說我的順產經歷：4.13日凌晨開始肚子疼，我以為是拉肚子了，下午不疼了。我也就沒當回事～下午還跟閨蜜去吃了一頓下午茶，吃的有點飽導致晚飯沒吃。晚上十點發現我見紅了趕緊去醫院。在路上十分鐘一次陣痛，到了醫院十二點內檢一看開了指尖了，然後就是一系列的檢查胎心監護抽血住院，躺到病床上陣痛開始加快，凌晨兩點開了倆指，立馬把我拉去待產房。在待產房裡加上我一共三個人，另外兩個都有叫媽媽陪同，我想著打上無痛就沒問題了就沒叫媽媽進來陪我。

接下來就嗨皮了三個人都打無痛，就我對無痛沒反應還是一直痛！另外兩個打上五分鐘就進入睡眠狀態養精蓄銳了。我痛了一晚上熬到早上六點忍不住了還是叫了媽媽進來陪我，媽媽給我帶的早飯因為肚子陣痛壓根吃不進。到了八點開了八指就把我拉去產房了。由於沒吃東西再加上痛了一晚上已經精疲力盡了，助產士教我跟著宮縮使力，我真的是拼了我的老命 因為自己排尿排不出所以幫我插了尿管（不痛）然後繼續用力。

那過程都不知道怎麼描述了，宮縮加用力痛的我都要不清醒了，滿腦子都是我想剖！我想剖！助產士說你這樣不行，別最後上產鉗，嚇得我哆嗦。一個護士幫我按肚子一個幫我壓著腿，最後側切➕輕微撕裂終於在10：45生出了我的5.8斤小男寶 生出來的那一瞬間，我說我活過來了！！！那種一瞬間放鬆的感覺真的太美好了，接下來的縫針一點都沒感覺疼當媽媽真的好偉大
惡露開始到結束一共是23天，說明我的子宮恢復的還不錯，滿月後老公就帶上寶寶去打預防針，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯，老公立馬就給我拿了兩套。 （一套肉色的➕黑色的，本人感覺肉色的好像穿著更舒服一些。）

拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個半月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快三個月的時候，我掉了近30想想好老公直接拿了，當時我還猶豫來著。 瘦下來真的是整容級別的，現在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好

說說我的順產經歷：4.13日凌晨開始肚子疼，我以為是拉肚子了，下午不疼了。我也就沒當回事～下午還跟閨蜜去吃了一頓下午茶，吃的有點飽導致晚飯沒吃。晚上十點發現我見紅了趕緊去醫院。在路上十分鐘一次陣痛，到了醫院十二點內檢一看開了指尖了，然後就是一系列的檢查胎心監護抽血住院，躺到病床上陣痛開始加快，凌晨兩點開了倆指，立馬把我拉去待產房。在待產房裡加上我一共三個人，另外兩個都有叫媽媽陪同，我想著打上無痛就沒問題了就沒叫媽媽進來陪我。

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那過程都不知道怎麼描述了，宮縮加用力痛的我都要不清醒了，滿腦子都是我想剖！我想剖！助產士說你這樣不行，別最後上產鉗，嚇得我哆嗦。一個護士幫我按肚子一個幫我壓著腿，最後側切➕輕微撕裂終於在10：45生出了我的5.8斤小男寶 生出來的那一瞬間，我說我活過來了！！！那種一瞬間放鬆的感覺真的太美好了，接下來的縫針一點都沒感覺疼當媽媽真的好偉大
惡露開始到結束一共是23天，說明我的子宮恢復的還不錯，滿月後老公就帶上寶寶去打預防針，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯，老公立馬就給我拿了兩套。 （一套肉色的➕黑色的，本人感覺肉色的好像穿著更舒服一些。）

拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個半月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快三個月的時候，我掉了近30想想好老公直接拿了，當時我還猶豫來著。 瘦下來真的是整容級別的，現在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好

新媽媽產後要讓子宮恢復，讓身體的各個器官功能恢復就要學會科學坐月子。老一輩常說做坐月子能改變自身體質，對產後媽媽是非常重要的。坐月子不是僅僅一個月，而是42天，那麼，產後媽媽要怎樣科學坐月子呢？

說說我的順產經歷：4.13日凌晨開始肚子疼，我以為是拉肚子了，下午不疼了。我也就沒當回事～下午還跟閨蜜去吃了一頓下午茶，吃的有點飽導致晚飯沒吃。晚上十點發現我見紅了趕緊去醫院。在路上十分鐘一次陣痛，到了醫院十二點內檢一看開了指尖了，然後就是一系列的檢查胎心監護抽血住院，躺到病床上陣痛開始加快，凌晨兩點開了倆指，立馬把我拉去待產房。在待產房裡加上我一共三個人，另外兩個都有叫媽媽陪同，我想著打上無痛就沒問題了就沒叫媽媽進來陪我。

接下來就嗨皮了三個人都打無痛，就我對無痛沒反應還是一直痛！另外兩個打上五分鐘就進入睡眠狀態養精蓄銳了。我痛了一晚上熬到早上六點忍不住了還是叫了媽媽進來陪我，媽媽給我帶的早飯因為肚子陣痛壓根吃不進。到了八點開了八指就把我拉去產房了。由於沒吃東西再加上痛了一晚上已經精疲力盡了，助產士教我跟著宮縮使力，我真的是拼了我的老命 因為自己排尿排不出所以幫我插了尿管（不痛）然後繼續用力。

那過程都不知道怎麼描述了，宮縮加用力痛的我都要不清醒了，滿腦子都是我想剖！我想剖！助產士說你這樣不行，別最後上產鉗，嚇得我哆嗦。一個護士幫我按肚子一個幫我壓著腿，最後側切➕輕微撕裂終於在10：45生出了我的5.8斤小男寶 生出來的那一瞬間，我說我活過來了！！！那種一瞬間放鬆的感覺真的太美好了，接下來的縫針一點都沒感覺疼當媽媽真的好偉大
惡露開始到結束一共是23天，說明我的子宮恢復的還不錯，滿月後老公就帶上寶寶去打預防針，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯，老公立馬就給我拿了兩套。 （一套肉色的➕黑色的，本人感覺肉色的好像穿著更舒服一些。）

拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個半月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快三個月的時候，我掉了近30想想好老公直接拿了，當時我還猶豫來著。 瘦下來真的是整容級別的，現在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好

新媽媽產後要讓子宮恢復，讓身體的各個器官功能恢復就要學會科學坐月子。老一輩常說做坐月子能改變自身體質，對產後媽媽是非常重要的。坐月子不是僅僅一個月，而是42天，那麼，產後媽媽要怎樣科學坐月子呢？

1.新媽媽們分娩後要臥床休息，但是不能一直不下床。適當走動或運動有利於身體恢復，子宮康復，促進惡露的排出，還能緩解產後壓力防止栓塞。但注意不能運動減肥。

2.月子裡新媽媽們要注意定時開窗通風。如果長期處於一個封閉的環境，各種細菌會增多的，這樣有可能會誘發新媽媽與新生兒呼吸道疾病。室內通風的時候，新媽媽可以抱寶寶去其他地方休息一下。

3.坐月子期間新媽媽要注意刷牙以及口腔衛生，防止加重孕期遺留的妊娠性牙齦炎。如果新媽媽不按時刷牙、漱口容易產生齲齒。月子裡新媽媽可以用月子牙刷或漱口水。

4.新媽媽月子裡身體會排汗多，要注意勤換內衣褲，還要及時洗澡。產後淋浴對新媽媽的健康是有益的。順產2-5天”就可以進行淋浴了，而剖宮產媽媽由於傷口還沒癒合，就先用溫水擦浴，待傷口好後再進行淋浴。

我是順轉剖，所以兩種罪都受了。

生完以後住了七天，然後發了很多恢復的針。

之後，就是做月子。

我當時問醫生多久能洗澡，說沒有問題的話，1周。

然後就坐月子，可能餵奶帶娃比較勞累。我覺得腰很痛，出了月子非常痛，大概好不了了。

所以我覺得最重要的是。學月子一定要好好休息，少彎腰。一定把月子坐過去，再去操心別的事。

然後，就是情緒。我覺得一定要調節好自己的情緒。真的生完孩子。會出現莫名其妙的情緒低落。都說是激素的原因。但我認為，家人的理解和溫暖，對產婦很重要。當然，最重要的是自己，相信，一切都會越來越好，寶寶可愛，家庭幸福，越來越棒！

還有就是進補之類，很多人盲目下奶，瘋狂進補。我覺得有必要了解自己是哪種體質，詢問醫生專業的修復和進補意見。不然會有適得其反的效果。

還有就是剖腹產的，一定要多活動。不要整天躺著。

剖腹產生完二寶已經快半年了，深刻體會到科學坐月子非常重要，說一下我的經驗供參考。

因為是高齡產婦，頭胎足剖腹產，沒有任何猶豫我選擇了提前一週剖腹產子，怕發作後給自己帶來意外。老公也非常體貼為我定了VIP單間，請了月嫂讓我安心坐月子，月嫂很細心均是按照科學坐月子的要求照顧我在醫院裡9天月子生活。

1.出產房就要注意保暖，敲重點穿襪子，否則後期就經常有腳底穿風的冷感，就像冬天的北風颳到自己腳趾一樣，很是痛苦！我當時認為在空調房很暖和，2天沒穿襪子就造成這個不良結果；

2.防止漲乳形成乳腺炎，最好做專業乳腺疏通，一定要做好以下幾點:出產房第一時間讓娃吸母乳，一方面讓娃能吸到初乳，另一方面有利於乳腺疏通，切忌在產子的前幾天吃大補及大油的食物，宜清淡，防止漲乳；專業月嫂按摩乳腺，疏通乳腺，少很多不必要的痛苦；及時排空乳房，我娃出生就進了新生兒科，他住院的9天我深夜都爬起來擠奶，避免漲奶回奶；如果出現漲奶也別急，蒲公英泡水堅持喝很快就舒服了；

3.注意衛生，預防感冒。傷口的消毒，正常用溫水漱口，淋浴避免傷口感染，房間保持通風，保暖，預防感冒，月子裡避免夫妻生活；

4.子宮及其他腹件的恢復。觀察惡露的排出情況，產後15天與42天分別做檢查，科學的判斷恢復情況；

5.別逞能，不能做的事情堅決不做。回家後正值春節期間，老公照顧月子裡的我，但孩子洗澡成了問題，實在做不到不給他洗澡，月子裡我動手給他洗，如今我的腰都沒恢復，彎腰就疼。

自己的親歷，第一與第五千萬別忽視...

科學坐月子是挺好的，我第一個寶寶是順產，一百天恢復生孩子前形體。二寶刨腹產，也恢復的不錯！

要注意的就是:安靜休養30～40天 產後最重要的一件事即為“休息”，在這段期間內，產婦周圍的親戚，如孃家的母親與妹妹、夫家的親屬、當然還有丈夫等，都應同心協力的來照顧產婦，讓產婦充分休息：自然生產者休養三十天，部腹產、自然流產或人工流產者須延長休養的天數至四十天以上！ 2、臥床二週 產後二週內為子宮收縮最快速的時候，此時因懷孕時子宮被胎兒撐得非常大，一旦生產，子宮成為真空狀態，內臟因不再受壓迫而變得非常鬆垮，若產後即坐起或走動，因地心引力的關係，將造成鬆垮的子宮及內臟收縮不良，引起內臟下垂，而“內臟下垂”就可能是所有婦女病的根源，所以產後二週內，除了吃飯及上廁所之外，其餘時間，不論是白天或晚上，均應臥床休息。 3、勤綁腹帶，收縮腹部 利用生產的機會來調整體型，或者改良身體上的一些症狀，是一個很重要的機會，所以很多人會在這段期間用紗布綁腹，達到調整體型的目的！ 4、避免洗頭，但需用正確的方法清潔頭皮 懷孕期間子宮增加的負擔是不可言喻的，單看之前與之後子宮的大小就知道，因此，在生產後要使子宮儘快恢復原狀。而要想子宮儘快的恢復功能，最重要的是要將子宮內的汙血完全排出，如果能使子宮成為真空狀態，則荷爾蒙的分泌將特別活躍，子宮的功能亦會比懷孕前更好！ 而洗頭，將會嚴重影響產後惡露的排除，只要頭皮一受涼，子宮裡的汙血馬上會凝結成血塊不易排出，（而導致產婦氣血凝滯）而子宮內的廢血若不清除乾淨，就很有可能造成荷爾蒙不平衡以及內分泌不協調，進而產生許多併發症狀，如日後患月經不調，身體疼痛等。所以產後三十天應避免洗頭，以免後患無窮！然而產婦的新陳代謝特別旺盛，所以必須用正確的方法來清潔頭皮，方法如下： 清潔頭皮法 將藥用灑精75％隔水溫熱，再以脫脂棉花沾溼，將頭髮分開，前後左右擦拭頭皮，稍用手按摩一下頭部後，再以梳子將髒物刷落，如此將會感到清爽，此法可於飯前天天擦拭，或用軟梳梳理頭髮，好讓頭部氣血暢通，保持腦部清新。 5、二週內避免洗澡 為了避免受涼，產後兩週內避免洗澡，第三週起可用生薑切片＋水煮沸淋浴，但洗浴時間不宜太久，以20度的室溫、34度～36度的水溫最為適宜，時間以10分鐘左右，洗完趕快擦乾身體，及時穿好衣服，以免受涼感冒。滿月後方可泡澡。 臉部的清潔與保養 洗臉與刷牙不需用藥用酒精及鹽巴，但需用溫熱的水，為預防頭風及頭痛，絕不能用冷水，產婦進食的食物大多細軟，本來就失去了咀嚼過程中的自潔作用，更容易為牙菌斑的形成提供條件，所以產婦應與平時一樣刷牙。另外，臉部的保養，可以使用適合自已的洗面乳及保養品。 局部的消毒 可以將茶水（即泡茶將茶葉濾掉的茶水）放入適量的鹽巴與藥用酒精混合使用，再用這樣的水來清洗陰部及肛門，有收斂的作用。 6、不可吹風，不論是熱風或冷風 產後全身的毛細孔，包括頭皮的毛細孔是張開的，此時一吹風，不論是熱風或冷風，毛細孔就會立刻收縮，很容易造成產後筋骨痠痛、頭痛、頭風、甚至感冒。室內必須通風以保持空氣新鮮，只是注意不要吹過堂風。 7、要有舒適的環境，室溫維持在攝氏25～28度 產婦要有舒適的環境，所以夏天太過炎熱、或者冬天太冷，均需開空調讓室溫維持在攝氏25～28度之間，但卻注意不可以吹到風！所以一定要想辦法將空調的風完全擋住，不可對著產婦吹，而且產婦須穿長褲、長袖，並且穿襪子來擋風！或在家中可以把電扇對著反方高吹，讓風打在牆壁反彈回來，使室內空氣流通。 8、不可碰冷水 產婦不可碰水，以防受涼或產生痠痛的現象，所以不管是擦澡、洗臉、洗手、刷牙或產後第三週以後的沖澡，均需使用水。 9、不可常抱小孩 產後最重要的工作無它，就是安心下來，盡的吃和睡。此時全身的機能無均在迅速的恢復中，所以當然不可提重物，更不可經常抱小孩，否則極易產生內臟下垂的體型。況且，新生的嬰兒，骨骼、內臟均沿未發育完全，最好還是儘量讓他睡覺，常抱他只會對他造成不良影響。 10、坐著餵奶 推薦坐著餵奶。兩側乳房輪流餵養，吸盡一側再吸另一側。若一側乳房奶量已能滿足嬰兒需要，應將另一側乳汁用吸奶器吸出。嬰兒的胃呈水平位置，喂完奶後應將嬰兒豎直抱起，頭靠在媽媽身上，輕拍背部，排出吞入胃裡的空氣，以防止溢奶。 11、不可替小孩洗澡 前面強調月子期間不可經常抱小孩，相同的道理當然更不可以彎著腰來替小孩洗澡，如果無法做到，那麼產後就有可能腰痠背痛及手腳痠麻，所以最好在產前就安排好小嬰兒的照顧人選，或者跟先生商量，產後由先生來幫助小貝比洗澡，如此還能增進親子之間的感情！ 12、不可流淚 女性的老化從眼睛開始，所以產後眼睛的保養是非常重要的。產婦嚴禁流淚，俗雲：“產婦一滴淚比十兩黃金還貴重”，所以傷感的事，如親朋好友亡故等不幸的事情，絕不能讓產婦知道，不能讓她流淚，做丈夫的也應該在此時扛起所有的責任，讓產婦能安心靜養。 產婦如果哭泣的話,眼睛會提早老化,有時會演變為眼睛痠痛、青光眼或白內障的起因。當然，產婦本人也要儘量努力使自已心情開朗，不要擔心雜事，要常常微笑，保持心情愉快。 13、儘量不看電視及書報雜誌 產婦應儘量少看電視及書報，如果一定要看，則五十五分鐘須讓眼睛休息十分鐘。最好能多聽聽輕柔的音樂或者胎教音樂，一方面讓眼睛充分休息，一方面可調整情緒，消除神經緊張。 14、眼部按摩 眼睛容易疲勞的產婦，可於三餐飯前及睡前將毛巾沾上熱水（可稍熱些），擰乾後以熱毛巾熱敷於眼部數分鐘，再施行眼部按摩。 眼部按摩法 a、閉上眼睛，張開雙肘，將雙手中指從鼻樑由下往上推放在額中間的髮際。 b、以拇指腹放在眉頭下凹處，用力壓、揉、但不能壓到眼珠。 c、兩中指仍維持往下壓在髮際，拇指漸向兩側按壓，直到眼尾上方。 進行眼睛指壓以躺臥最為理想，如果不方便，也可坐在椅子上進行，壓揉眼睛時須咬緊牙根，收縮下巴。頸後要用力。如果眼睛疲勞，壓起來會有痛覺，但仍要繼續指壓，直到不痛為止。 15、生人不可進入產婦房間 這樣做可避免由生人帶來的致病原菌感染產婦和新生兒。 16、產後開始性生活的時間 在正常情況下，一般到產後6周，子宮才能恢復到接近妊娠以前的大小，而子宮腔內胎盤附著部位的子宮內膜需要6～8周才能恢復。若是惡露尚未乾淨，就表明子宮還沒有復原，假如這時開始性生活，就會把男性生殖器和產婦會陰部的細菌帶入陰道，引起子宮或子宮附近組織的炎症，有時還可能引起腹膜炎或敗血症，嚴重地影響產婦的身體健康，甚至危及生命。 如果產婦的會陰或陰道有裂傷，過早開始性生活，還會引起劇烈的疼痛或傷口感染，影響傷口的癒合。同時，性生活的機械刺激會使未完全恢復的盆腔臟器充血，降低對疾病的低抗力，引起嚴重的產褥感染，陰道也很容易受傷，甚至引起致命的產後大出血。 因此，處於產褥期的產婦必須經過仔細的產後檢查，確認已恢復健康後，方能開始性生活。產後康復順利者，於產褥期過後可以恢復性生活，剖宮產者應於產後3個月後開始性生活。特別注意，在還有惡露的情況下，要絕對禁止性生活。

 中國的傳統習慣分娩之後的一個月之內生活飲食尤其注意，俗稱“坐月子”。認為坐月子質量的好壞關係到產婦以後身體健康，產婦多年以後出現的腰疼腿疼等毛病，都認為是坐月子落下的月子病。那麼怎樣度過月子期間才是正確的呢？

 1.按我們傳統習慣， 在坐月子期間，產婦被要求保暖，不能受風。即使在大夏天，也會門窗緊閉，長衣長褲，不能開空調，不能吹風扇。其實這樣並不科學，近年來也有多例報到產婦因為坐月子導致產褥中暑，甚至死亡。

其實產後過度保暖，不僅不利於身體健康，反而影響產婦出汗散熱，導致口渴胸悶，呼吸急促，甚至抽搐昏迷等中暑症狀。所以產後居室要保持通風，室內溫度在26度左右最好。產婦衣服應該寬大透氣，以舒適為主。

2.產後短時間內胃腸蠕動差，而且大量出汗，也影響食慾，不宜進食油膩的不好消化的食物，可以喝蔬菜湯，米汁，麵條等。之後食慾恢復，就可以正常進食，多喝肉湯菜湯促進下奶。

3.保持個人衛生，勤洗澡洗頭。中國傳統認為坐月子期間不能洗頭洗澡，不能洗臉刷牙，否則會引起頭痛，牙痛等症狀。實際上這是錯誤的。只有保持個人衛生，才能保持身體健康。坐月子期間完全可以洗澡洗頭，洗臉刷牙。只是用的水不能太涼。洗澡時間不可過長。 

4.適當下床活動，不要長時間臥床，逐漸進行產後康復鍛鍊。可以促進子宮收縮，促進排尿排便，避免靜脈栓塞，而且有助於盆底肌恢復，防止子宮脫垂。

坐月子非常重要，只有科學的坐月子才能夠保持身體健康，萬萬不可追尋一些老觀念，對身體造成不可挽回的傷害。

女人科學坐月子，對產後身體的恢復非常重要，科學坐月子注意以下幾點：

1.產後居住的環境要安靜舒適，陽光充足，室內要定期通風，保證清新的空氣和室內合適的溫度。產婦產後不需要捂著，捂得出汗反而容易感冒之類的。夏天天熱可以開開空調，不宜溫度太低，避免在在吹風口直吹。

女人科學坐月子，對產後身體的恢復非常重要，科學坐月子注意以下幾點：

1.產後居住的環境要安靜舒適，陽光充足，室內要定期通風，保證清新的空氣和室內合適的溫度。產婦產後不需要捂著，捂得出汗反而容易感冒之類的。夏天天熱可以開開空調，不宜溫度太低，避免在在吹風口直吹。

2.產後有很多寶媽需要照料剛出生的寶寶，沒有要有充分的休息時間，會容易出現焦慮、疲倦、精神抑鬱等不良症狀，同時會影響乳汁的分泌。所以每天最好能保證有10小時的睡眠，睡時要採取側臥位利於子宮的恢復，在月子期間可以請月嫂或叫家人幫忙做做家務帶帶孩子，讓產婦有充分的休息時間。

3.要注意個人衛生 ，產後產婦新陳代謝旺盛，汗多惡露多，乳汁常溢出沾染衣物，容易引起細菌繁殖，引發多種感染，因此產婦的衣物要勤洗勤換，開水泡洗，太陽下晾晒殺菌。產婦可根據身體恢復狀態，可洗澡洗頭，最好用開水晾溫淋浴，注意溫度和保暖，洗完後立即擦乾吹乾。另，月子期間是可以刷牙的。

女人科學坐月子，對產後身體的恢復非常重要，科學坐月子注意以下幾點：

1.產後居住的環境要安靜舒適，陽光充足，室內要定期通風，保證清新的空氣和室內合適的溫度。產婦產後不需要捂著，捂得出汗反而容易感冒之類的。夏天天熱可以開開空調，不宜溫度太低，避免在在吹風口直吹。

2.產後有很多寶媽需要照料剛出生的寶寶，沒有要有充分的休息時間，會容易出現焦慮、疲倦、精神抑鬱等不良症狀，同時會影響乳汁的分泌。所以每天最好能保證有10小時的睡眠，睡時要採取側臥位利於子宮的恢復，在月子期間可以請月嫂或叫家人幫忙做做家務帶帶孩子，讓產婦有充分的休息時間。

3.要注意個人衛生 ，產後產婦新陳代謝旺盛，汗多惡露多，乳汁常溢出沾染衣物，容易引起細菌繁殖，引發多種感染，因此產婦的衣物要勤洗勤換，開水泡洗，太陽下晾晒殺菌。產婦可根據身體恢復狀態，可洗澡洗頭，最好用開水晾溫淋浴，注意溫度和保暖，洗完後立即擦乾吹乾。另，月子期間是可以刷牙的。

4.飲食方面，在產後的最初幾天要吃清淡、易於消化、營養豐富的食物，可以吃鹽的，可以多喝湯類，有助於乳汁的分泌，多吃水果蔬菜，以補充人體所需要的維生素，三餐之外還要適當的加餐。

女人科學坐月子，對產後身體的恢復非常重要，科學坐月子注意以下幾點：

1.產後居住的環境要安靜舒適，陽光充足，室內要定期通風，保證清新的空氣和室內合適的溫度。產婦產後不需要捂著，捂得出汗反而容易感冒之類的。夏天天熱可以開開空調，不宜溫度太低，避免在在吹風口直吹。

2.產後有很多寶媽需要照料剛出生的寶寶，沒有要有充分的休息時間，會容易出現焦慮、疲倦、精神抑鬱等不良症狀，同時會影響乳汁的分泌。所以每天最好能保證有10小時的睡眠，睡時要採取側臥位利於子宮的恢復，在月子期間可以請月嫂或叫家人幫忙做做家務帶帶孩子，讓產婦有充分的休息時間。

3.要注意個人衛生 ，產後產婦新陳代謝旺盛，汗多惡露多，乳汁常溢出沾染衣物，容易引起細菌繁殖，引發多種感染，因此產婦的衣物要勤洗勤換，開水泡洗，太陽下晾晒殺菌。產婦可根據身體恢復狀態，可洗澡洗頭，最好用開水晾溫淋浴，注意溫度和保暖，洗完後立即擦乾吹乾。另，月子期間是可以刷牙的。

4.飲食方面，在產後的最初幾天要吃清淡、易於消化、營養豐富的食物，可以吃鹽的，可以多喝湯類，有助於乳汁的分泌，多吃水果蔬菜，以補充人體所需要的維生素，三餐之外還要適當的加餐。

5.產後要注意觀察子宮的恢復情況，觀察惡露的顏色由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個月後應排淨，若惡露不淨或出現異常，就要及時看醫生。在產後42天后去醫院做產後檢查。

6.一般順產後2個小時或者剖宮產後6個小時，建議及時下床活動，產後注意休息，也要下床活動，避免久臥，避免長時間的站立、久蹲或者進行體力勞動，以防止子宮脫垂。產後可適當用眼看看電視手機，不要月子期間哭，流眼👁淚，這樣後面寶媽會留下眼部後遺症的，如稍用眼眼部會痠痛。

女人科學坐月子，對產後身體的恢復非常重要，科學坐月子注意以下幾點：

1.產後居住的環境要安靜舒適，陽光充足，室內要定期通風，保證清新的空氣和室內合適的溫度。產婦產後不需要捂著，捂得出汗反而容易感冒之類的。夏天天熱可以開開空調，不宜溫度太低，避免在在吹風口直吹。

2.產後有很多寶媽需要照料剛出生的寶寶，沒有要有充分的休息時間，會容易出現焦慮、疲倦、精神抑鬱等不良症狀，同時會影響乳汁的分泌。所以每天最好能保證有10小時的睡眠，睡時要採取側臥位利於子宮的恢復，在月子期間可以請月嫂或叫家人幫忙做做家務帶帶孩子，讓產婦有充分的休息時間。

3.要注意個人衛生 ，產後產婦新陳代謝旺盛，汗多惡露多，乳汁常溢出沾染衣物，容易引起細菌繁殖，引發多種感染，因此產婦的衣物要勤洗勤換，開水泡洗，太陽下晾晒殺菌。產婦可根據身體恢復狀態，可洗澡洗頭，最好用開水晾溫淋浴，注意溫度和保暖，洗完後立即擦乾吹乾。另，月子期間是可以刷牙的。

4.飲食方面，在產後的最初幾天要吃清淡、易於消化、營養豐富的食物，可以吃鹽的，可以多喝湯類，有助於乳汁的分泌，多吃水果蔬菜，以補充人體所需要的維生素，三餐之外還要適當的加餐。

5.產後要注意觀察子宮的恢復情況，觀察惡露的顏色由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個月後應排淨，若惡露不淨或出現異常，就要及時看醫生。在產後42天后去醫院做產後檢查。

6.一般順產後2個小時或者剖宮產後6個小時，建議及時下床活動，產後注意休息，也要下床活動，避免久臥，避免長時間的站立、久蹲或者進行體力勞動，以防止子宮脫垂。產後可適當用眼看看電視手機，不要月子期間哭，流眼👁淚，這樣後面寶媽會留下眼部後遺症的，如稍用眼眼部會痠痛。

7.產後不要同房。

1科學做月子，月子做得好，媽媽們的體質真的可以重塑。

2月子避免吹冷風，不碰水。如果是夏天要開空調，溫度適宜就行，不對著風口吹，或者掛個擋風板。穿襪子，避免著涼。更忌諱碰冷水，家務什麼的放一邊，女人一輩子只有那麼一兩次月子機會，對自己好點。

3注意休息，儘量不彎腰提重物。

月子期好好躺床上修養，特別是腰部的保護，真的很重要。

4捆綁束縛帶，有效防止腹直肌分離與內臟下垂。產後束縛帶綁好了，出月子能儘快的恢復體型。

5衛生習慣。月子洗頭洗澡可以煮熱呼呼的薑湯水，快速的清理乾淨，頭髮用電風吹乾緊吹乾。

坐月子改變體質，沒聽說過，但確實有需要注意的地方。

1. 這也是最重要的，保持好心情！保持好心情！保持好心情！

2. 注意飲食均衡，肉、魚、蔬菜、水果都可以吃，保證食物多樣性和營養均衡即可。

3. 不論是順產還是剖宮產，都要每天用流動的溫水沖洗屁屁。

4. 月子期間，依然要保證適量活動，不能天天躺在床上。

5. 空調可以用，但不要讓冷風直接吹到身上。

6. 月子期間依然要定期洗頭、刷牙，定期洗頭可以防止頭皮炎，洗頭後，用吹風機吹乾，刷牙時選用軟毛刷，用溼水漱口。

7. 儘量保證充足睡眠（雖然真得很難）。

8. 坐著餵奶時，一定要坐直，腰後可以放在墊子做支撐，媽媽不要總低頭看孩子。

9. 如果奶很充足，就要防止乳腺炎，需要定時用吸奶器排空。如果奶不足，要儘量讓孩子多吸吮，可以促進泌乳。如果實在沒奶，就添加奶粉，不要太糾結於母乳餵養。

10. 最後再強調一遍，做月子，最重要的是保持好心情！！！！！！

產後的護理極為重要，通常我們把產後護理的這一段時間稱為“坐月子”。實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。比如:子宮體的回縮、胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復、產後腹壁緊張度的恢復等需要6周-8周的時間。如果用正確的方法坐好月子，可以令女人年輕十歲也不為過。那麼如何做好月子呢？應該注意什麼呢？

一、產後運動

產後的護理極為重要，通常我們把產後護理的這一段時間稱為“坐月子”。實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。比如:子宮體的回縮、胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復、產後腹壁緊張度的恢復等需要6周-8周的時間。如果用正確的方法坐好月子，可以令女人年輕十歲也不為過。那麼如何做好月子呢？應該注意什麼呢？

一、產後運動

一般來說，產後14天就可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐等運動，但要視情況，不能勉強，不能過於劇烈。喜歡有氧運動的媽媽，則要等上6周後去醫院檢查盆底肌後才可以開始。產後一段時間不能做較粗重的活兒,如：洗衣、提水、抬重物等，否則會患子宮脫垂。

改善肚子最有效不反彈的方式就是通過：瑜伽、慢跑、游泳、舞蹈、健身操等有氧運動，鍛鍊小腹肌肉，消除贅肉。

二、產後衛生

傳統觀點認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。其實這種觀點是不合理的。因為：

1、 放心洗澡

產後的護理極為重要，通常我們把產後護理的這一段時間稱為“坐月子”。實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。比如:子宮體的回縮、胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復、產後腹壁緊張度的恢復等需要6周-8周的時間。如果用正確的方法坐好月子，可以令女人年輕十歲也不為過。那麼如何做好月子呢？應該注意什麼呢？

一、產後運動

一般來說，產後14天就可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐等運動，但要視情況，不能勉強，不能過於劇烈。喜歡有氧運動的媽媽，則要等上6周後去醫院檢查盆底肌後才可以開始。產後一段時間不能做較粗重的活兒,如：洗衣、提水、抬重物等，否則會患子宮脫垂。

改善肚子最有效不反彈的方式就是通過：瑜伽、慢跑、游泳、舞蹈、健身操等有氧運動，鍛鍊小腹肌肉，消除贅肉。

二、產後衛生

傳統觀點認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。其實這種觀點是不合理的。因為：

1、 放心洗澡

產婦汗腺分泌旺盛，再加上有惡露排出，不利於個人衛生和傷口恢復。其實順產一週左右，破宮產15天左右，產婦就可以洗澡、洗頭了。採用淋浴方式哦，洗完也要及時的擦乾身體和頭髮，而且不能用涼水洗，洗澡的時間控制在15分鐘左右。

2、適當吹空調、風扇

產後的護理極為重要，通常我們把產後護理的這一段時間稱為“坐月子”。實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。比如:子宮體的回縮、胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復、產後腹壁緊張度的恢復等需要6周-8周的時間。如果用正確的方法坐好月子，可以令女人年輕十歲也不為過。那麼如何做好月子呢？應該注意什麼呢？

一、產後運動

一般來說，產後14天就可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐等運動，但要視情況，不能勉強，不能過於劇烈。喜歡有氧運動的媽媽，則要等上6周後去醫院檢查盆底肌後才可以開始。產後一段時間不能做較粗重的活兒,如：洗衣、提水、抬重物等，否則會患子宮脫垂。

改善肚子最有效不反彈的方式就是通過：瑜伽、慢跑、游泳、舞蹈、健身操等有氧運動，鍛鍊小腹肌肉，消除贅肉。

二、產後衛生

傳統觀點認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。其實這種觀點是不合理的。因為：

1、 放心洗澡

產婦汗腺分泌旺盛，再加上有惡露排出，不利於個人衛生和傷口恢復。其實順產一週左右，破宮產15天左右，產婦就可以洗澡、洗頭了。採用淋浴方式哦，洗完也要及時的擦乾身體和頭髮，而且不能用涼水洗，洗澡的時間控制在15分鐘左右。

2、適當吹空調、風扇

很多人都覺得產婦和寶寶身體都比較虛弱，最好不要吹電扇和空調，而且最好以捂為主。這是錯誤的想法，氣溫過高會使產婦流汗的功能受到影響，所以還是需要一定的降溫。這個時候房間一定要保持通風，可以利用電扇和空調來降溫，但是不能對著風口，不能夠受涼，要讓身體自然出汗，所以還是要注意一定的保暖，吹空調的時候要穿多些（長褲長袖），空調的溫度不要調得過低，一般使室內溫度保持在26°C—28℃就可以，這樣才利於產婦的恢復，寶寶也不會起痱子，睡得安穩哦。

3、 清理口腔

“坐月子”期間，進食次數多，吃的東西也多，如果不注意漱口刷牙，就會使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉“老規矩”——坐月子裡不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產婦每天應刷牙，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。只要體力允許產後第2天就應該開始用溫水刷牙，最好不超過3天。

三、產後飲食

產後的護理極為重要，通常我們把產後護理的這一段時間稱為“坐月子”。實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。比如:子宮體的回縮、胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復、產後腹壁緊張度的恢復等需要6周-8周的時間。如果用正確的方法坐好月子，可以令女人年輕十歲也不為過。那麼如何做好月子呢？應該注意什麼呢？

一、產後運動

一般來說，產後14天就可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐等運動，但要視情況，不能勉強，不能過於劇烈。喜歡有氧運動的媽媽，則要等上6周後去醫院檢查盆底肌後才可以開始。產後一段時間不能做較粗重的活兒,如：洗衣、提水、抬重物等，否則會患子宮脫垂。

改善肚子最有效不反彈的方式就是通過：瑜伽、慢跑、游泳、舞蹈、健身操等有氧運動，鍛鍊小腹肌肉，消除贅肉。

二、產後衛生

傳統觀點認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。其實這種觀點是不合理的。因為：

1、 放心洗澡

產婦汗腺分泌旺盛，再加上有惡露排出，不利於個人衛生和傷口恢復。其實順產一週左右，破宮產15天左右，產婦就可以洗澡、洗頭了。採用淋浴方式哦，洗完也要及時的擦乾身體和頭髮，而且不能用涼水洗，洗澡的時間控制在15分鐘左右。

2、適當吹空調、風扇

很多人都覺得產婦和寶寶身體都比較虛弱，最好不要吹電扇和空調，而且最好以捂為主。這是錯誤的想法，氣溫過高會使產婦流汗的功能受到影響，所以還是需要一定的降溫。這個時候房間一定要保持通風，可以利用電扇和空調來降溫，但是不能對著風口，不能夠受涼，要讓身體自然出汗，所以還是要注意一定的保暖，吹空調的時候要穿多些（長褲長袖），空調的溫度不要調得過低，一般使室內溫度保持在26°C—28℃就可以，這樣才利於產婦的恢復，寶寶也不會起痱子，睡得安穩哦。

3、 清理口腔

“坐月子”期間，進食次數多，吃的東西也多，如果不注意漱口刷牙，就會使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉“老規矩”——坐月子裡不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產婦每天應刷牙，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。只要體力允許產後第2天就應該開始用溫水刷牙，最好不超過3天。

三、產後飲食

飲食上攝入多種營養元素食物且清淡一點，補品最好少吃一些，補品吃的太多，身體反而吸收不了，加重腸胃和腎臟負擔，產婦運動量少，可能間接的引發便祕。多營養元素飲食也為給寶寶哺乳提供了很好的條件。產婦除了要吃一些有營養的食物，還應該適當的吃些水果，而且吃的時候不能太涼。

四、產後收腹

利用身體恢復黃金期產後42天-6個月內，購買專業的產婦收腹帶，破宮產等傷口癒合後再使用，超過2個月用加強型，一般使用2個月可恢復孕前狀態。每天佩戴8小時左右，鬆緊適中，晚上睡覺不要使用哦，避免影響血液循環。

五、產後哺乳

產後的護理極為重要，通常我們把產後護理的這一段時間稱為“坐月子”。實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。比如:子宮體的回縮、胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復、產後腹壁緊張度的恢復等需要6周-8周的時間。如果用正確的方法坐好月子，可以令女人年輕十歲也不為過。那麼如何做好月子呢？應該注意什麼呢？

一、產後運動

一般來說，產後14天就可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐等運動，但要視情況，不能勉強，不能過於劇烈。喜歡有氧運動的媽媽，則要等上6周後去醫院檢查盆底肌後才可以開始。產後一段時間不能做較粗重的活兒,如：洗衣、提水、抬重物等，否則會患子宮脫垂。

改善肚子最有效不反彈的方式就是通過：瑜伽、慢跑、游泳、舞蹈、健身操等有氧運動，鍛鍊小腹肌肉，消除贅肉。

二、產後衛生

傳統觀點認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。其實這種觀點是不合理的。因為：

1、 放心洗澡

產婦汗腺分泌旺盛，再加上有惡露排出，不利於個人衛生和傷口恢復。其實順產一週左右，破宮產15天左右，產婦就可以洗澡、洗頭了。採用淋浴方式哦，洗完也要及時的擦乾身體和頭髮，而且不能用涼水洗，洗澡的時間控制在15分鐘左右。

2、適當吹空調、風扇

很多人都覺得產婦和寶寶身體都比較虛弱，最好不要吹電扇和空調，而且最好以捂為主。這是錯誤的想法，氣溫過高會使產婦流汗的功能受到影響，所以還是需要一定的降溫。這個時候房間一定要保持通風，可以利用電扇和空調來降溫，但是不能對著風口，不能夠受涼，要讓身體自然出汗，所以還是要注意一定的保暖，吹空調的時候要穿多些（長褲長袖），空調的溫度不要調得過低，一般使室內溫度保持在26°C—28℃就可以，這樣才利於產婦的恢復，寶寶也不會起痱子，睡得安穩哦。

3、 清理口腔

“坐月子”期間，進食次數多，吃的東西也多，如果不注意漱口刷牙，就會使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉“老規矩”——坐月子裡不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產婦每天應刷牙，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。只要體力允許產後第2天就應該開始用溫水刷牙，最好不超過3天。

三、產後飲食

飲食上攝入多種營養元素食物且清淡一點，補品最好少吃一些，補品吃的太多，身體反而吸收不了，加重腸胃和腎臟負擔，產婦運動量少，可能間接的引發便祕。多營養元素飲食也為給寶寶哺乳提供了很好的條件。產婦除了要吃一些有營養的食物，還應該適當的吃些水果，而且吃的時候不能太涼。

四、產後收腹

利用身體恢復黃金期產後42天-6個月內，購買專業的產婦收腹帶，破宮產等傷口癒合後再使用，超過2個月用加強型，一般使用2個月可恢復孕前狀態。每天佩戴8小時左右，鬆緊適中，晚上睡覺不要使用哦，避免影響血液循環。

五、產後哺乳

分娩後半小時內讓嬰兒吸吮乳頭，這樣可儘早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。同時，還有利於子宮收縮。第一次哺乳時間以5-10分鐘為宜。產後第一天可以每1～3小時哺乳一次，哺乳的時間和頻率自由掌握。即使奶沒下來，媽媽也要堅持讓寶寶多吮吸，因為吮吸有利於乳汁分泌。