體脂率已降到15%，再往下降有什麼好的辦法？

個人親身體會，體脂率降到15%後要再往下降真的是很難，我每天接近2個小時的有氧+HIIT，再加半個小時的力量訓練，但體脂率低到12%-15%的時候，即便有上述強度的訓練，體脂率也很難往下掉，倒是肌肉掉的快

我個人感覺主要是人體的激素在控制人的體脂率，個人認為在不用藥的情況下，激素的上限和下限幾乎都是有極限的（基因決定），自然健身的人不可能練得無窮“壯”，體脂率也幾乎不會低於7%（彭于晏是很好的例子）。自然健身的，體脂率低於7%的，要麼是天賦異稟，要麼是經過好幾年訓練達成的。天生易胖體質的，在3個月到半年內減脂，我感覺體脂率低到12%是極限。

關於激素我發現一個有意思的現象，控制胖瘦的激素主要分為4類: 胰島素、胰高血糖素、皋酮、瘦素；往往胰島素敏感的人，皋酮分泌量也相對較高，容易形成易胖體質；胰高血糖素和瘦素也是成正比（以上都是個人感覺），形成易瘦體質；胖子增肌容易但減肥難且易反彈就是這個道理，瘦子剛好相反；4種激素兩兩對抗，但最終決定最低激素比例的還是基因。我們自律到極致，是在“維持自己能達到的最完美的狀態”

當人的基因已經決定了人正常情況下體重的最低限度的時候，體脂率就會遇到瓶頸，“突破”這個瓶頸是比較難的，無限接近這個極限值倒是可以做到，要做到無限接近這個目標，就要日復一日的堅持，年復一年的自律，自律到極致，讓激素水平儘可能維持在最理想狀態。

瘦下來還會再胖回去嗎？很不幸這是真的，我的三次減肥經歷：184斤 ～ 148斤（兩年後反彈到164斤）；164斤 ～ 140斤（一年後又反彈到162斤）；162斤 ～ 132斤（現在體重）證明一個問題：人只要天生易胖的，不自律的話一定會胖回去！減肥的意義，就在於活出最好的自己！我生而肥胖，但憑著自己的努力改變自己的命運，這才是人生的最高追求！減肥如此，學習也是如此，賺錢更是如此！天生就能夠得到的好身材，是最不值得羨慕的！我們要用雙手，成就自己的夢想！

咳咳，跑題了，體脂率降到15%再往下降真的很難，具體要如何做的話還是老生常談，管住嘴邁開腿，但建議多做力量，另加45-60分鐘有氧或HIIT，同時飲食要控制的極其到位，算準每餐卡路里，以及每次訓練的消耗，簡而言之就是既要有專業系統的健身知識，又要有長年累月的極度的自律（像彭于晏那樣）

附自己照片一張，以證明我的觀點都是經過實踐的，歡迎大家指點

減脂越是到了後期，難度越是幾何數量級的上升。

對於男性而言，15%體脂率確實是一個坎

可以負責的說，除了一些天賦異稟的人以外

大部分的男性，想從15%體脂率往下減，光靠有氧是很難做到的。

原因就在於，人類的大腦，是時刻在關注身體的各項平衡的

類似於熱量的支出和攝入

水分的補給和排出

當然，也包括人體肌肉和脂肪之間的比例

當你的體脂含量超高的時候，你做任何運動都能減脂，甚至包括力量訓練

同樣的道理

當你的體脂含量過低的時候，你再想減脂，大腦是牴觸且拒絕的

很不幸的，15%體脂率對於大腦而言，已經算是一個低體脂含量的指數了

此時，你單單憑藉有氧訓練，減脂效果微乎其微

大腦甚至願意更多的消耗糖原，叫你低血糖；甚至多消耗肌肉來提供熱量，也不想叫你繼續大量的減少脂肪在體內的比例了。

這個時候的脂肪，對於身體是一種稀缺資源。

想強制的叫脂肪繼續消耗的話，建議開始做大劑量的力量訓練

尤其是深蹲，硬拉，臥推這三項訓練比較奏效

這三個動作是在相同時間內，叫你活動最大肌肉增量的動作

而肌肉和脂肪，你可以理解為是互斥的兩種物質

脂肪負責囤積熱量

肌肉負責消耗熱量

因此，肌肉多了就會在能量變成脂肪以前，把這些熱量吃掉

當你的肌肉量上去以後，繼續進行有氧訓練，體脂含量就會持續的下降

當然，這個下降程度不是沒有止境的

一般人降到10%或者8%左右，又會遇到平臺期，這時候不建議繼續減了，否則會對身體造成一些負面效果。

希望有幫到你

木乃伊體脂很低

增加高蛋白，慢慢減少碳水，每日有氧40分鐘，加上力量，堅持下去，你可以的！

正常男性體脂率應該在12%-20%之間, 體脂率想降到12%，要注意幾點：一是控制飲食。控制每日的攝入量，調整飲食結構，少吃多餐才是正確的方式。二是堅持HIIT訓練。HIIT訓練的時間較短，燃脂效果卻極好，能讓你在短時間內達到燃脂心率。三是堅持騎動感單車。國外組織曾經做過一項研究，只要你踩單車的時間累積達到100小時，體重就能掉10公斤左右。四是堅持慢跑。慢跑幾乎是所有運動裡面最好操作的，但長期堅持並不是一件容易的事情。五是進行力量訓練。訓練的重要性，自然不必多說，能增加你的肌肉量，提高基礎代謝。六是注意休息。運動能幫助你消耗身體內囤積的脂肪，休息也一樣重要，能幫助你的肌肉得到徹底的放鬆。缺乏睡眠的人往往會比正常休息的人更胖。在減脂期間，每天保證7小時以上的睡眠非常重要。

謝邀。

1、降脂的目標是什麼？脂肪肝？體型？還是什麼原因讓你決定降脂並付諸行動？千萬別忘了這個，這點很重要！

2、身體的本能反應是趨利避害，如果你的訓練、飲食、作息等因素對身體的影響達到了某一平衡點，那這就是目前適合你身體“生存”的點了。

3、如果想要更進一步，則需要先從訓練（量和強度）、飲食（結構、比例調整）、休息這三方面入手。

4、再往下降體脂並不一定就是好事，我給的建議是，你可以提高一下力量訓練的強度，降一降有氧的量，飲食暫時保持不變，熱量缺口儘可能往0上靠近。如果個把月左右你的身體狀況良好，運動表現有所提升，精神狀態也良好，那麼再考慮下一步的事情。

謝邀。既然你已經把體脂降到15%了，說明不是你練的比較勤就是吃的開始注意了。如果還想繼續減下去，就是堅持兩字而已。但是如果你想減的又快又明顯。那麼就是加大有氧的訓練強度，同時把飲食控制的更嚴格。尤其在熱量攝入上必須嚴格控制，那麼你的體脂可以在最快的時間內降低，不過肌肉也會相應的流失，這也是沒辦法的。

多做無氧訓練，你這個體型，肌肉量太少了，肌肉量增加，自然就減脂了。

每天吃的，要保持無油少鹽一年以上，你的體脂才會降低。

有氧訓練和力量訓練結合起來，更重要的是飲食，低油，低糖，增加蛋白的攝入，減少碳水的攝入。

體脂這麼低了。不需要再減了。你要有點脂肪留著你過冬啊😁