懷孕後，孕媽怎樣吃可以養好胎寶寶呢？

其實懷孕以後，只要孕婦飲食健康，營養均衡，不挑食，不節食，不暴飲暴食，不吃太多的垃圾食物，胎兒都會很健康的，不要太擔心。

孕早期，胚胎期。胎兒對營養的需求不是特別多，孕婦不需要大補，注意自身營養充足就行，但是對葉酸的需求高，所以此時要定期定量補充葉酸，多吃一些富含葉酸的綠色蔬菜。

此時孕婦可能出現嘔吐食慾不振的情況，可以準備點不容易引發嘔吐的麵包、餅乾，緩解孕吐的新鮮水果，比如蘋果橙子之類的食用。

具體為：

• 孕1個月，推薦食物：麵包、豬肝、菠菜、橙子、蘋果、豆製品、牛肉、魚肉、麵食
  

• 孕2個月，推薦食物：花菜、番茄、菠菜、蘋果、草莓、檸檬、牛肉、魚肉、麵食

• 第3個月，推薦食物：南瓜、堅果、蘋果、草莓、橙子、牛肉、魚肉以及全麥食品，富含纖維素的蔬菜。
  

孕中期，胎兒期。胎兒發育速度加快，對營養的需求增加，很多孕婦會出現不同程度的缺鈣，貧血症狀，需要及時補充，同是孕婦胃口變好，還得注意飲食攝入，不要暴飲暴食，以免體重增加過度，胎兒巨大兒。

• 孕4個月，需要補鈣，促進胎兒骨骨骼與牙齒髮育。推薦食物：芝麻，堅果，牛奶，黃豆，魚肉，雞蛋，牛肉，以及新鮮果蔬；

• 孕5個月，補充鈣與鐵，以及維生素，蛋白質，推薦食物：豆製品、雞蛋、魚類、動物肝臟、瘦肉以及新鮮果蔬

• 孕6個月，補鐵、補充維生素蛋白質，推薦食物：各種海產品，包括魚類，動物肝臟，瘦肉，紅薯，以及新鮮果蔬

• 孕7個月，胎兒體重腦部迅速發育，補充優質蛋白質，以及卵磷脂、DHA，推薦食物：各種堅果，海產品，牛奶，新鮮果蔬

孕晚期，胎兒發育速度加快，對營養需求增加，但是孕婦腸胃不適，胃口比較差，飲食要清淡好消化，多吃一些富含植物纖維的食物，緩解便祕。

• 孕8個月，胎兒偏小的要吃長胎的食物，食物偏大的要控制飲食攝入。長胎食物推薦：大米，麵粉，牛奶，地瓜，榴蓮
  

• 孕9個月，多吃富含植物纖維的食物，預防便祕，推薦食物：全麥麵包，芹菜，胡蘿蔔，各種新鮮蔬菜

• 孕10個月，胎兒很快就要分娩了，飲食要清淡，少食多餐。推薦飲食：雞蛋，動物肝臟，堅果，牛奶

最後，各位孕婦在飲食上，不需要太糾結，如果胃口不好，擔心營養不足，可以喝孕婦奶粉，如果胃口好，那就別挑食，每天種類多一些，葷素搭配，胎兒一定會健康的！

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民以食為天，就算是肚子裡的胎兒也不例外。眾所周知，懷孕期間是一人吃，二人補，胎寶寶就是依靠著孕媽攝入體內的營養來成長髮育的，所以孕媽的飲食和胎寶寶是否能夠健康成長是息息相關的。但是，孕媽如果吃太多，怕將胎寶寶吃成大胖子。吃太少，又怕胎寶寶發育不良，所以如何吃，怎麼吃，也是孕媽們需要了解的。

懷孕後，孕媽怎樣吃可以養好胎寶寶？

一、懷孕早期的飲食重點

孕早期，孕媽們由於早孕反應，會導致嘔吐，食慾不振等，所以經常都是不想吃飯，飢一頓飽一頓的。而嚴重的孕媽甚至發展為劇烈的嘔吐，只要問道飯菜的味道就吐，更別說吃了。可是不吃東西進去，體力會支撐不了，對胎兒的發育也是有影響的。所以孕媽在孕早期飲食的宗旨就是能吃好過不吃，不要糾結飲食健康不健康。

1. 少食多餐：孕媽每天可以分多幾餐吃，每次飯量少一點，可以在吃飯前，喝幾口檸檬蜂蜜水或者吃幾片醃蘿蔔，開胃之後再吃飯。

2. 飲食清淡：飲食方面不要太油膩，否則會造成孕吐更嚴重。所以應該要選擇清淡點的，營養點的。可以以青菜為主，因為魚和肉的腥味有可能會刺激到孕媽反胃。

3. 菸酒是大忌：懷孕早期，是胎兒器官重要的風化期，所以堅決不要碰煙和酒，雖然說抽菸喝酒未必就會造成胎兒出現異常，但是為了以防萬一，孕媽們還是忍忍。

4. 補充葉酸：葉酸是一種可以有效預防胎兒畸形和神經血管畸形藥物，因此孕媽可以在懷孕前三個月開始吃，一直到孕後三個月。

二、懷孕中期的飲食重點

這個階段，胎兒開始進入快速生長的階段，五官分化已完成，骨骼也開始生長，對營養的需求也越來越高。而且孕早期很多孕媽沒胃口吃的少，可以趁著這個階段多補補。

1. 飲食全面：這個階段對於飲食選擇就比較多，比較營養的魚肉都可以開始食用，還有牛奶，堅果，動物內臟，蔬菜，水果，可選擇的種類很多，孕媽基本保持正常的飲食量就可以促進胎兒正常的發育。

2. 鈣，鐵的攝入：孕中期是胎兒骨骼發育的重要階段，對鈣的需求也大，如果孕媽本身鈣攝入不足，容易導致腿抽筋等現象。所以要非常注重鈣質的攝入。除此之外，鐵也是支撐孕媽和胎兒生長的重要元素，所以也要適當的補充鐵劑，防止孕媽貧血。

3.蔬果要多吃：隨著子宮增大壓迫到腸胃部，很容易引起孕媽消化不良，脹氣，便祕等情況。所以多吃蔬菜水果比較容易消化，其所含有的纖維也有助於腸道蠕動。

三、孕晚期飲食注意重點

孕晚期是胎兒的猛長期，胎兒主要脂肪都是在這個月長起來的，所以為了避免巨大兒的出現，孕媽在孕晚期要開始控制飲食，做到少張嘴邁開腿。

1. 少食多餐：每餐飯量少點，多吃幾餐，這樣不僅有利於飲食控制，還可以不僅腸道蠕動和消化。

2.少吃脂肪類食物：孕晚期容易長脂肪的食少吃點，因為孕晚期，孕媽身體會出現各種如腰痠背痛，恥骨疼痛等，所以就會比較少走動，那樣就很容易長脂肪，所以為了自身和胎兒的健康，少吃脂肪類食物，肉類可以選擇牛肉，瘦肉等。

3. 少吃蛋糕：蛋糕是糖分非常高的食物，孕晚期過多食用蛋糕，不僅會讓胎兒變成大胖子，還有可能導致妊娠糖尿病的發生。因此，孕晚期，儘量少吃或者不要吃蛋糕和糖分高的食物。

其實，真正對胎兒好的食物，就是做到飲食的全面，多樣化，如果孕媽挑食，偏食，那樣對於胎兒的成長是沒有好處的。所以只要保持正常的飲食，基本就能夠滿足胎兒的日常需求，不用刻意進補，這樣才是對胎寶寶最好的。另外，除了飲食方面，孕媽還要多注意飯後的鍛鍊，多走動走動對於孕媽的身體和心情都有益，媽媽心情好了，胎寶寶自然也就好了。

我是二胎全職媽媽，多平臺作者；歡迎關注(逗媽育兒路），一起探討孕產、育兒專業小知識；您的隨手點贊是我寫作的動力，歡迎狂點，感恩遇見！

多吃新鮮水果和蔬菜，保持好心情😊