高枕無憂是真的嗎？

古語有云“高枕無憂”，誤以為睡覺時用上高高的枕頭，就可以睡得香，休息的好了。但實際上這句成語是形容平安無事，不必擔憂的意思，如果用來比喻把枕頭墊得高高的，就可以無憂無慮地睡大覺的話，其實是不太恰當的，更不是古人的養生哲學。

現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。

“高枕”有什麼危害?

枕頭並非越高越好。因為枕頭太高，不論用什麼姿勢睡，都使頸部縱軸與軀幹縱軸產生一定的角度，不但影響睡眠，還可能產生落枕。不要小瞧了睡覺時枕頭的高度，長期枕著較高的枕頭還會帶來下列這些危害：

高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。

正常人睡高枕，無論是仰臥還是側臥，都會使頸椎生理狀態改變，使頸部某些局部肌肉過度緊張。

久而久之，頸部肌肉就會發生勞損、攣縮，促使頸椎位置發生微小變化，引起頸部神經根和血管受刺激或壓迫，出現反射性痙攣，甚至造成腦部供血不足，產生頸、肩、背、臂麻痛或頭暈、頭痛、視力下降、耳鳴、噁心、聽力減退等症狀。

高枕會增大頸部與胸部角度，使氣管通氣受阻，易導致咽乾、咽痛和鼻鼾。

高枕還能使胸背肌肉長期緊張，胸部受壓，防礙正常呼吸，長此下去必定給身體帶來不良影響。

一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則需要睡低枕。

“高枕”並不能無憂，如果早上起床時脖子或肩膀感覺有不舒服時，可能是因為枕頭的高度不正確所造成的。同時枕頭太高會使人在就寢時不自覺的側睡。若平常覺得不側睡就睡不著的話有可能是現在的枕頭高度過高了。

是不是枕頭低就好呢？

大多數人認為，睡低一點的枕頭就能預防頸椎病，對頸椎病患者也是有好處的，其實這個觀點是不正確的。

因為頭頸具有正常的生理弧度，即頸脊柱輕度前凸。這種生理曲線不但保證了頸椎外在肌群的平衡，而且對保持椎管內的生理解剖狀態具有重要作用。

枕頭過低，頭頸勢必過度後仰，前凸曲度加大，使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，時間長了會出現疲勞，甚至引起慢性損傷，加速退行性病變。

同時椎弓後方的黃韌帶皺褶向前突入椎管，增加壓迫，而脊髓和神經根反而變短使報管內容物的體積增大。

所以枕頭過低同過高一樣都會對頸部肌肉、韌帶、關節囊、脊髓、神經根及椎體造成不利影響。長期作用會加速頸椎的退行性病變。

建議應根據頸椎前凸的生理弧度，調整枕頭的高低。對頸椎病病人，以病人自己感覺到舒適為宜。對習慣側臥者，枕頭高度以棘突中點至肩峰外側緣的距離為適宜。

選擇枕頭要注意些什麼?

1.高低曲度有講究

枕頭的適宜高度，較正常人要稍微低一點，以6-10釐米較為合適。最理想的枕頭高度是可以在仰臥和側臥位時保持頸椎的正常生理曲度。原則上是睡在枕上不會使頸部扭曲。

大概的估計方法是：仰睡，枕頭高度以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上)相等較好;側睡，枕頭高度壓縮後與自己的一側肩寬高度一致較好。

頸椎病發作期間，最好不要選擇稻穀殼糠皮枕頭，因為材料的彈性不穩定，容易造成頸部肌肉疲勞損傷。

2.軟硬也要適中的

患有頸椎病時，枕頭應該選擇稍微柔軟些的，但同時又不失還有一定硬度的枕頭，總之，軟硬度要適中。

過軟的話，會使頭部受壓面積增加，妨礙頭皮血液循環，容易引起偏頭痛、頭皮發麻，甚至及脫髮;過硬則會引起頭頸部組織受損。

另外，頸椎病患者選擇的枕頭只要稍有彈性就可以了，彈性過大時，會造成頸部肌肉疲勞和損傷。