應該如何抓住產後黃金期進行減肥？
伴隨著嬰兒第一聲啼哭，誕生了一個新的生命。媽媽們在孕育新生命時，不但要承受孕期中各種不適以及分娩的風險，產後還要為了身材煩惱,怎樣才能既滿足哺乳中孩子的營養需求，又能減去身上多餘的脂肪，恢復美麗動人的體形，成為很多年輕媽媽夢寐以求的事情。
產後怎麼才算是肥胖？
一般來說，產後肥胖的定義與一般人肥胖的定義並無不同，懷孕期間以增加12.5公斤的體重為原則，懷孕前體重較輕的女士，所增加的體重應該稍多一些；體重較重的女士，則不要增加太多的體重。產後8到10年，體重平均會增加6.3公斤，如果懷孕期間的體重增加少於所建議的體重，產後體重平均會增加4.1公斤；如果懷孕期間體重按照建議，則產後體重會增加6.5公斤；懷孕期間增加的體重若高於建議，則到了產後8至10年，體重平均增加8.4公斤。
伴隨著嬰兒第一聲啼哭，誕生了一個新的生命。媽媽們在孕育新生命時，不但要承受孕期中各種不適以及分娩的風險，產後還要為了身材煩惱,怎樣才能既滿足哺乳中孩子的營養需求，又能減去身上多餘的脂肪，恢復美麗動人的體形，成為很多年輕媽媽夢寐以求的事情。
產後怎麼才算是肥胖？
一般來說，產後肥胖的定義與一般人肥胖的定義並無不同，懷孕期間以增加12.5公斤的體重為原則，懷孕前體重較輕的女士，所增加的體重應該稍多一些；體重較重的女士，則不要增加太多的體重。產後8到10年，體重平均會增加6.3公斤，如果懷孕期間的體重增加少於所建議的體重，產後體重平均會增加4.1公斤；如果懷孕期間體重按照建議，則產後體重會增加6.5公斤；懷孕期間增加的體重若高於建議，則到了產後8至10年，體重平均增加8.4公斤。
生理恢復期，也就是老百姓說的“坐月子”期間，醫學上稱為"產褥期",按照傳統觀念這個時期需要靜養。女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。其實產後減肥的最好方式是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。
伴隨著嬰兒第一聲啼哭，誕生了一個新的生命。媽媽們在孕育新生命時，不但要承受孕期中各種不適以及分娩的風險，產後還要為了身材煩惱,怎樣才能既滿足哺乳中孩子的營養需求，又能減去身上多餘的脂肪，恢復美麗動人的體形，成為很多年輕媽媽夢寐以求的事情。
產後怎麼才算是肥胖？
一般來說，產後肥胖的定義與一般人肥胖的定義並無不同，懷孕期間以增加12.5公斤的體重為原則，懷孕前體重較輕的女士，所增加的體重應該稍多一些；體重較重的女士，則不要增加太多的體重。產後8到10年，體重平均會增加6.3公斤，如果懷孕期間的體重增加少於所建議的體重，產後體重平均會增加4.1公斤；如果懷孕期間體重按照建議，則產後體重會增加6.5公斤；懷孕期間增加的體重若高於建議，則到了產後8至10年，體重平均增加8.4公斤。
生理恢復期，也就是老百姓說的“坐月子”期間，醫學上稱為"產褥期",按照傳統觀念這個時期需要靜養。女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。其實產後減肥的最好方式是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。
坐月子期間可以從這些動作做起:抬腿運動、仰臥起坐、提肛運動等，這樣能促進機體的恢復。哺乳期是產後女士恢復體型的最好時期，只要產婦從生活、飲食、休養到鍛鍊，加以綜合調理，就能達到較為理想的體重水平。
首先，在膳食方面要求合理安排，均衡膳食，既要保證自己和孩子的營養需要，又要避免攝入過多的脂肪、糖類，引起脂肪的堆積。對於哺乳期的媽媽來說，蛋白質和鈣非常重要，它們不僅能夠提高乳汁的質量，還能幫助產後減肥。因為蛋白質能夠提高飽腹感，還能促進肌肉合成，提高基礎代謝，蛋類、奶類、瘦肉、魚蝦、豆類等食物中就有豐富的蛋白質。而芝麻、蝦皮、豆製品中富含的鈣質，可以幫助抑制食慾，減少身體對食物中脂肪的吸收。對於媽媽和寶寶來說，它們都是需要適量補充的營養。除了蛋白質和鈣質以外，B族維生素、維生素C、維生素D也是媽媽們需要注意補充的營養。
有些媽媽太過急於求成，想要通過節食來解決產後肥胖的問題。可是產後身體恢復本身就需要更多營養，此時節食就可能導致營養不良，引發各種併發症。更別提無論是不是寶媽，節食減肥本身就容易造成反彈，更可能變成易胖體質。節食減肥真的是有百害而無一利！
伴隨著嬰兒第一聲啼哭，誕生了一個新的生命。媽媽們在孕育新生命時，不但要承受孕期中各種不適以及分娩的風險，產後還要為了身材煩惱,怎樣才能既滿足哺乳中孩子的營養需求，又能減去身上多餘的脂肪，恢復美麗動人的體形，成為很多年輕媽媽夢寐以求的事情。
產後怎麼才算是肥胖？
一般來說，產後肥胖的定義與一般人肥胖的定義並無不同，懷孕期間以增加12.5公斤的體重為原則，懷孕前體重較輕的女士，所增加的體重應該稍多一些；體重較重的女士，則不要增加太多的體重。產後8到10年，體重平均會增加6.3公斤，如果懷孕期間的體重增加少於所建議的體重，產後體重平均會增加4.1公斤；如果懷孕期間體重按照建議，則產後體重會增加6.5公斤；懷孕期間增加的體重若高於建議，則到了產後8至10年，體重平均增加8.4公斤。
生理恢復期，也就是老百姓說的“坐月子”期間，醫學上稱為"產褥期",按照傳統觀念這個時期需要靜養。女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。其實產後減肥的最好方式是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。
坐月子期間可以從這些動作做起:抬腿運動、仰臥起坐、提肛運動等，這樣能促進機體的恢復。哺乳期是產後女士恢復體型的最好時期，只要產婦從生活、飲食、休養到鍛鍊，加以綜合調理，就能達到較為理想的體重水平。
首先，在膳食方面要求合理安排，均衡膳食，既要保證自己和孩子的營養需要，又要避免攝入過多的脂肪、糖類，引起脂肪的堆積。對於哺乳期的媽媽來說，蛋白質和鈣非常重要，它們不僅能夠提高乳汁的質量，還能幫助產後減肥。因為蛋白質能夠提高飽腹感，還能促進肌肉合成，提高基礎代謝，蛋類、奶類、瘦肉、魚蝦、豆類等食物中就有豐富的蛋白質。而芝麻、蝦皮、豆製品中富含的鈣質，可以幫助抑制食慾，減少身體對食物中脂肪的吸收。對於媽媽和寶寶來說，它們都是需要適量補充的營養。除了蛋白質和鈣質以外，B族維生素、維生素C、維生素D也是媽媽們需要注意補充的營養。
有些媽媽太過急於求成，想要通過節食來解決產後肥胖的問題。可是產後身體恢復本身就需要更多營養，此時節食就可能導致營養不良，引發各種併發症。更別提無論是不是寶媽，節食減肥本身就容易造成反彈，更可能變成易胖體質。節食減肥真的是有百害而無一利！
除了從飲食上控制體重，解決產後肥胖的問題，運動也是不可忽視的一點。可千萬不要因為“坐月子”等情況，就長時間只躺在床上不運動。坐月子期間可以從這些動作做起:抬腿運動、仰臥起坐、提肛運動等，這樣能促進機體的恢復。哺乳期是產後女士恢復體型的最好時期，只要產婦從生活、飲食、休養到鍛鍊，加以綜合調理，就能達到較為理想的體重水平。
產後減肥一定掌握好飲食、運動、情緒的科學管理，堅持純母乳餵養，循序漸進，這樣既可以餵養好您的寶寶，相信自己一定會恢復辣媽好身材！
謝謝邀請！
一般在產後六個月內是黃金減脂期。但是這裡我想說的是產後減脂不等於我們正常的減脂。為什麼呢？
第一，一般在產後有一半的媽媽都有腹直肌分離的情況，如果腹直肌分離達到3指甚至以上，這時候的劇烈運動會讓這種情況加劇。日後康復很難。所以前期要關心這一點。當腹直肌分離在一指左右的時候才可以做劇烈運動。
謝謝邀請！
一般在產後六個月內是黃金減脂期。但是這裡我想說的是產後減脂不等於我們正常的減脂。為什麼呢？
第一，一般在產後有一半的媽媽都有腹直肌分離的情況，如果腹直肌分離達到3指甚至以上，這時候的劇烈運動會讓這種情況加劇。日後康復很難。所以前期要關心這一點。當腹直肌分離在一指左右的時候才可以做劇烈運動。
第二，骨盆有沒有恢復到正常體位。這一點也非常重要。如果骨盆沒恢復，劇烈運動會導致骨盆變大，臀部寬大。如圖
謝謝邀請！
一般在產後六個月內是黃金減脂期。但是這裡我想說的是產後減脂不等於我們正常的減脂。為什麼呢？
第一，一般在產後有一半的媽媽都有腹直肌分離的情況，如果腹直肌分離達到3指甚至以上，這時候的劇烈運動會讓這種情況加劇。日後康復很難。所以前期要關心這一點。當腹直肌分離在一指左右的時候才可以做劇烈運動。
第二，骨盆有沒有恢復到正常體位。這一點也非常重要。如果骨盆沒恢復，劇烈運動會導致骨盆變大，臀部寬大。如圖
第三，盆底肌鬆弛有沒有好的差不多。
以上我說這些的原因就是愛漂亮的女士不要急於產後減脂，即使減脂也要注意科學，不要事半功倍。
下面來說說怎麼產後減脂。
因為剛生完小孩，其實人體的代謝還是非常大的。這時候不要刻意的控制飲食，苦了孩子。要注重飲食的搭配。少食多餐，多吃高纖維的食物，少吃油脂類食物。
堅持母乳餵養，更有利於減肥。
運動方面，在身體允許的情況下，多以輕度運動為主，如走路。等身體條件有所提高，慢慢增加運動量，但還是要以強度低，時間長的特點。更不能長時間靜臥，躺著。
以上是我能想到的幾點，希望能夠幫到你。
我自身感受，在坐月子的時候不要全相信那些大補之類的，還是要吃清淡一點，因為我相信生了啊寶寶的麻麻都知道，便祕，真的超級痛苦。飲食方便清淡一點，也不要暴飲暴食，少食多餐。
首先月子期間是不可以減肥的，其次，所有的減肥其實就一句話：管住嘴，邁開腿。
產後減肥別做以下這些傻事：
1、產後一定要大補
2、貧血還堅持減肥
3、選擇節食減肥
4、產後立即劇烈運動
產後減肥的黃金期是什麼時候？
女性朋友在生孩子6個月以後就是產後減肥的黃金期。因為在這個時候女性的身體都恢復得差不多了，所以說這個時候可以通過一些科學合理的方式去減肥了。一般情況下，大多數女性在生完孩子以後，都會給孩子進行母乳餵養，所以說產後的才6個月，補充身體營養是非常重要的。剛孩子出生6個月以後就可以添加輔食了，那麼這個時候吃的母乳就會少了一些，女性在這個時候減肥對於寶寶的影響也不是很大，所以生完孩子6個月以後是產後減肥的黃金期。
首先月子期間是不可以減肥的，其次，所有的減肥其實就一句話：管住嘴，邁開腿。
產後減肥別做以下這些傻事：
1、產後一定要大補
2、貧血還堅持減肥
3、選擇節食減肥
4、產後立即劇烈運動
產後減肥的黃金期是什麼時候？
女性朋友在生孩子6個月以後就是產後減肥的黃金期。因為在這個時候女性的身體都恢復得差不多了，所以說這個時候可以通過一些科學合理的方式去減肥了。一般情況下，大多數女性在生完孩子以後，都會給孩子進行母乳餵養，所以說產後的才6個月，補充身體營養是非常重要的。剛孩子出生6個月以後就可以添加輔食了，那麼這個時候吃的母乳就會少了一些，女性在這個時候減肥對於寶寶的影響也不是很大，所以生完孩子6個月以後是產後減肥的黃金期。
無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。
關於產後減肥運動：
1、閒著沒事就順時針揉肚子。
揉肚子最少100下每次，我剛生完在月子裡除了餵奶就成天做這個，反正閒著也無聊，出了月子就能穿下懷孕初的褲子了。順產的，產後三天就可以開始做這個，剖腹產傷口恢復好的的最好半個月之後，保守點就一個月之後好了。
2：和寶寶一起運動。
這個和寶寶一起做效果最明顯，就是平躺，雙腿支起來，把寶寶放在肚子上，然後腰向上提，頂胯到最大程度，堅持到挺不住再放下，再挺，每次最少做30下，我都是做50下的，寶寶在我肚子上好象騎馬一樣玩的很高興，這個動作堅持一個月肚子會小很多哦!我是一吃多了長肚子就做這個。三天就平，我現在的肚子一點都看不出是生過寶寶的。
首先月子期間是不可以減肥的，其次，所有的減肥其實就一句話：管住嘴，邁開腿。
產後減肥別做以下這些傻事：
1、產後一定要大補
2、貧血還堅持減肥
3、選擇節食減肥
4、產後立即劇烈運動
產後減肥的黃金期是什麼時候？
女性朋友在生孩子6個月以後就是產後減肥的黃金期。因為在這個時候女性的身體都恢復得差不多了，所以說這個時候可以通過一些科學合理的方式去減肥了。一般情況下，大多數女性在生完孩子以後，都會給孩子進行母乳餵養，所以說產後的才6個月，補充身體營養是非常重要的。剛孩子出生6個月以後就可以添加輔食了，那麼這個時候吃的母乳就會少了一些，女性在這個時候減肥對於寶寶的影響也不是很大，所以生完孩子6個月以後是產後減肥的黃金期。
無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。
關於產後減肥運動：
1、閒著沒事就順時針揉肚子。
揉肚子最少100下每次，我剛生完在月子裡除了餵奶就成天做這個，反正閒著也無聊，出了月子就能穿下懷孕初的褲子了。順產的，產後三天就可以開始做這個，剖腹產傷口恢復好的的最好半個月之後，保守點就一個月之後好了。
2：和寶寶一起運動。
這個和寶寶一起做效果最明顯，就是平躺，雙腿支起來，把寶寶放在肚子上，然後腰向上提，頂胯到最大程度，堅持到挺不住再放下，再挺，每次最少做30下，我都是做50下的，寶寶在我肚子上好象騎馬一樣玩的很高興，這個動作堅持一個月肚子會小很多哦!我是一吃多了長肚子就做這個。三天就平，我現在的肚子一點都看不出是生過寶寶的。
3、樓梯
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對瘦身也有著非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛鍊還多80%。
其他比較專業的動作可以去諮詢專業的健身教練，如果家庭條件不錯的話，可以請個私教。
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產後並不應該提倡立即瘦身，而是應該著重於調養身體，恢復氣血。6個月之後再開始瘦身計劃也不遲。美麗的前提基礎是一個健康的身體。作為一個寶媽，我希望擁有一個健康美的身體，而不是面黃肌瘦的那種畸形時尚，所以我堅持鍛鍊健身，在追求健康的路上慢慢發現自己越來越瘦，瘦的很陽光！
產後並不應該提倡立即瘦身，而是應該著重於調養身體，恢復氣血。6個月之後再開始瘦身計劃也不遲。美麗的前提基礎是一個健康的身體。作為一個寶媽，我希望擁有一個健康美的身體，而不是面黃肌瘦的那種畸形時尚，所以我堅持鍛鍊健身，在追求健康的路上慢慢發現自己越來越瘦，瘦的很陽光！
管住嘴，邁開腿，這是最重要的！
你是認真的嗎？
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