晚上不吃飯一個月能瘦多少斤?我太胖了瘦不了了,胖容易減肥難啊,我才20歲就先195斤了。我該怎麼運動呢?
確實胖了,一定要減了!
但是胖是一口一口吃出來的,那就得一口一口減下去!太急於求成,反而會成反效果!
我五個月前170斤,現在已經減到140斤,不過到平臺期了,一直突破不了了!
說說我的減肥方法吧,希望都你有幫助!
減肥首先得控制飲食,我的控制飲食並不是捱餓,因為我自己也挨不了餓!控制飲食是油膩的不吃,零食不吃,宵夜不吃!
我的早餐,豆漿,包子,餃子,玉米,雞蛋,番薯,基本都是這幾樣,隨你搭配吃,吃到飽!
中餐,水煮青菜,清蒸魚,雞胸肉(可以做成丸子),水煮牛肉,都少放油,也是隨便搭配吃,吃到飽(我是沒有吃米飯的,但是你們就不要學我了)半碗米飯
晚餐,和中餐差不多,但是最好量比中餐少一點!
任何中間餓了饞了可以吃黃瓜或者雞蛋或者蘋果!
宵夜一定不要吃了。
以上的飲食你能堅持一個月,第二個月開始你就開始吃七分飽,保持這樣吃,你會發現整個身體都輕鬆了!
我就是懶運動,是根本動不起來那種!如果你能運動起來,可以選擇開合跳,我跳過幾天,全身爆出汗!
減肥不著急,也急不了,健康最重要,慢慢減!
我不說什麼了~我只想告訴你,不吃晚餐的方法雖然能瘦,但至少要堅持半年。如果堅持不了。復胖非常嚴重~你自己好好斟酌吧~我前段時間也是不吃晚餐,但堅持半年我是堅持不了。所以我放棄了~你好好考慮吧~希望你成功~ 恩~堅持半年以後就大體定了。不會突然的反覆,然後你在慢慢的恢復飲食!不要吃太多!不要突然的吃太多!好像大概就這樣吧~其實你大可以晚上不吃飯,喝脫脂牛奶或者酸奶或吃蘋果~又可以減肥又有營養~其實每一種減肥方法最重要的就是堅持了~減肥還是要運動效果才好啊~ 你是學生要好好注重自己的營養問題啊~其實肥胖這種問題只要不是太嚴重都不要太介意~
晚上吃不吃晚飯和你瘦不瘦之間沒有必然聯繫。減肥看的是一天的總熱量消耗,而不是是否少吃一頓。
肥胖往往源自於不健康的飲食習慣。吃過多的食物,攝入過高的熱量。日積月累的變成現在這樣。想要減肥必須有一個長期的計劃。初期可以從飲食入手。
1.設定飲食的攝入量。想要減肥,必須控制飲食熱量。不能低於基礎代謝,必須和消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。由於你的體重比較重,基礎代謝比較高。前期飲食攝入量可以只比基礎代謝高100千卡即可。
2.選擇低卡蛋白質高飽腹感強高纖維的食品。(如粗糧、蛋白、雞胸、魚、各種蔬菜、低糖水果等)。謝絕一切高油高脂高糖食品。(精糧、豬肉、各種加工肉類、果汁、飲料各種泡麵、高脂零食等)。
3.多喝水,少熬夜。保持良好的睡眠。
4.可以選擇游泳,快走增加身體熱量消耗。避免跳繩,跑步運動對於體重基數胖的人的關節傷害。熱量缺口越大時,掉秤的速度也就越快。
5.適當增加一些力量訓練。力量訓練有助於提升體內瘦體重的數量。瘦體重,是指不含脂肪的體重數量。瘦體重重量越多時,肌肉含量也就越多。
肌肉是消耗脂肪,增加熱量的重要因素。每增加一公斤肌肉,每天可以多消耗70千卡的熱量。當肌肉含量增加3公斤時一天所消耗的熱量,可以達到200千卡左右,相當於三碗米飯的熱量。
這也是很多運動員,以及健身人士體重不輕,看起來卻很瘦的原因所在。這樣有助於長期的保持體重。更長久的保護減肥成果。
總之,想要減肥需要持之以恆的堅持,不追求速效減肥,節食減肥。管住嘴邁開腿,才能真正做到減肥不反彈。