經常幾天不想排大便，或沒便意怎麼辦？

便祕的原因有很多，如果出現便祕的情況一定要先審視自己的日常生活習慣和飲食是否改變或者不合理。比如最近有沒有改變生活環境和作息時間，有沒有發生一些讓人緊張和情緒變化大的事情。

如果不是由於腸道疾病導致的便祕，那首先要做的是調整好自己的心態，如果越是由於便祕影響了心情，一天都無法高效率辦事和愉快生活，心總是記掛，那可能也會影響下一次排便的通暢性，便祕是一種很常見的生活疾病，每天便祕的人不佔少數，所以也不要把它當成十分嚴重的事情。想要排便通暢首先要養成按時定點排便的習慣，最好的時間是造成的7~8點，這個時候大腸運動比較活潑，所以也最容易產生便意，無論是否想排便，最好去廁所蹲一蹲，久而久之會提醒腸道這個時候自己想排便，腸道也會開始配合，下次就會產生更強的便意，利於排便。當然，不一定是早晨，如果能找到最適合自己的排便時間也是可以的，但一定要養成固定時間排便的習慣，否則很難確定自己的便意，大便囤積一久，就容易乾結或者質密，難以排出了。

便祕也可能是由於飲食上缺乏對膳食纖維的攝入，水溶性膳食纖維可以吸收水分，讓大便變得柔軟易排出，不溶性膳食纖維可以增加食物體積，讓大腸蠕動，更容易產生便意，所以一般便祕後最好增加富含膳食纖維成分的攝入，水果、蔬菜、粗雜糧和薯類都是很好的選擇，比如我們平時提到的香蕉、番茄、獼猴桃等等，另外要減少精細食物的攝入，這些食物消化的殘渣可能會比較緻密，大便容易乾結，當然，膳食纖維也不宜攝入過量，過量的膳食纖維如果沒有能及時不從充足水分也會造成大便乾結，難以排出。

高油高脂食物最好少攝入，這些食物容易擾亂內分泌和消化速度，從而影響排便時間和便意的產生。作息規律也是很重要的，比如早晨有排便習慣，而睡過了頭，可能就錯過了最佳的便意和排便時間點。

便祕的因素有很多，男女老少均可發生，但更多見的人群是老年人，妊娠和產後的婦女。便祕除了客觀因素外，與飲食、排便習慣、活動量有一定的關係。然而從飲食的角度講，有些便祕的人每天飲水少，有的人不喜歡吃蔬菜、水果等含膳食纖維的食物；或者偏食於精細的食物。

有研究表明，富含膳食纖維的食物，有助於預防便祕。由於膳食纖維減少，糞便量少，質硬而引起便祕。臨床研究發現，每天食物攝入增加30克麥麩，原來平均3.8天排便一次減少到2.4天，每天吃含粗纖維0.8克以上蔬菜和水果的人不易便祕。

飲食習慣及生活方式與便祕危險因素研究發現，老年便祕者在飲食干預下，每天碳水化合物攝入量從干預前的184.54克增加到226.05克，膳食纖維從干預前的6.21克，增加到干預後的12.97克，腸道微生態明顯改善。

膳食纖維主要來源於植物性食物，如糧穀類玉米、小米、紅薯等。

保證每天的充足的飲水（1800毫升），使腸腔內充足的水分，從而刺激腸道蠕動，改善便祕的症狀。養成早晨排便的習慣，每天早晨空腹300毫升的溫開水，把一晚上的消化吸收代謝廢物排出體內。此外晚上睡覺之前以右下腹——右上腹——左上腹——左下腹的順序按摩腹部30—40次，也有緩解便祕的效果。

適當運動，運動不但能強身健體，還能使胃腸活動增加，提高腸道蠕動能力，因此提高排便動力，預防和治療便祕症。

3天或者4天排便一次（一週內排便2次），只要排便不費力，不幹硬，那就是正常的，不用擔心。但如果排便費力，乾硬，即使每天排便也屬於便祕，需要解決。

第一，要多吃粗糧（全麥、糙米、蕎麥、玉米、小米、燕麥、薏米、高粱等）、雜豆（紅豆、綠豆、扁豆等）和薯類（馬鈴薯、紅薯、木薯、紫薯、山藥等），少吃白米飯、白饅頭、白粥、白麵條等，改成雜糧飯、雜豆粥、糙米粥、全麥饅頭等。這是非常重要的一項措施，這些糧食提供很多不溶性膳食纖維，具有很好的通便作用。

第二，多吃蔬菜水果，每天吃500克蔬菜，400克水果。多選綠葉蔬菜、胡蘿蔔、南瓜、西紅柿、洋蔥、韭菜、芹菜、蘿蔔、秋葵、香菇、蘑菇、海帶、紫菜等富含膳食纖維的蔬菜，以及香蕉、蘋果、梨、大棗、石榴、柑橘等新鮮水果。

第三，每天吃豆漿、豆渣、豆腐、豆腐乾等大豆製品，它們也提供較多膳食纖維。

第四，大量喝水，每天2000毫升或更多。白水，淡茶水均可，不要喝飲料。

第五，補充大豆膳食纖維、芹菜籽粉、黃瓜籽粉、小麥苗粉、麩皮等專門補充不溶性膳食纖維的產品，或者菊粉、魔芋製品等。

第六，服用益生菌產品，具體諮詢醫生或營養師。

如果這些方法均無效果，應就醫診治。

朋友你好？腸道中有3種菌群，有益菌中性菌和有害菌群，有益菌多腸道就會健康，有害菌多就會造成便祕，中性菌取決於前兩種菌群那邊多，就會靠近那邊。長期便祕的話還會造成腸息肉，痔瘡，乃至於直腸和結腸致癌。皮膚會黑暗長痘，血管淋巴管垃圾和毒素會增加，進而導致心腦血管疾病發生。腸道的有益菌雙歧桿菌的多少取決於腸道是否健康。

腸道便祕屬於疾病的表現，大便是來自體內健康與否的書信，目前市面上解決的方法有3種。1藥物排洩發，作用是藥物刺激腸道排出水分，達到排便的效果。這種方法廉價但有依賴性，吃了會拉不吃會更嚴重，藥物會不斷加大，導致腸道細胞活力會不斷下降，腸道敏感性會不斷變差，便祕會進一步惡化。2機械洗腸法，費用高，不衛生，而且只能洗直腸一節，其它的根本洗不到，還容易破壞腸道菌群失調。3膳食纖維法，是最經濟最科學最安全最健康的方法，只需要補充所需的膳食纖維和低聚果糖就可以了，純天然，無任何化學成份，無任何添加劑。希望可以幫到有便祕的朋友。