引體向上能做幾個算是身體好？
引體向上是一項鍛鍊身體非常好的項目，它主要訓練的是人體的背部和手臂力量和塑型，一般分為正手、反手、正反手握法，握法不同，難度係數也不同，訓練效果也會有一定的差異，但是訓練的核心肌肉群是一致的。
現在社會很多人都處於亞健康狀態，所以絕大多數人做引體向上是非常吃力的，甚至一個做不了的都大有人在。如果不經常訓練這個動作，一些身體本來就不錯的人也會感覺很費力，因為這個動作需要用拉伸的動作將整個身體拉起來，比如成年人男性的體重是150斤，你相當於要拉起150斤的重物，而且力量健身動作是要多組數、次數訓練，不是隻做一次就完了，要持續做下去更是難上加難。
初學者可以從反手開始練習，雙手反握單槓，與肩同寬，雙腿向後彎曲，可以讓雙腳交叉於小腿後，讓身體此時處於懸空狀態，保持身體的筆直穩定，然後雙手手臂發力，將身體緩慢拉起，直到下把超過單槓，然後再緩慢下降恢復預備姿勢，預備姿勢是雙腿懸空的身體姿態，腳不能落地，然後重複此動作即可。
引體可以隔天練習，每次做4組，每組做5-10個，力量強的人可以在此基礎上增加。如果你做第一組的時候都做不了5個，那麼你的力量就需要通過其他方式來加強，比如啞鈴力量訓練，等訓練有了力量基礎後再來進行引體向上的練習。如果引體向上每組能超過5個的話，說明你的身體素質還是可以的，如果低於這個標準，那麼你的身體素質還是需要加強的，尤其對於男性，這是你的男人標誌，只有堅持鍛鍊才能讓你變強！
引體向上對很多人來說都是一項“不可能”完成的任務，所以無論男女，它都是一種身份的象徵。男生能做引體向上的不少，重點是能做多少，換成女孩兒，不用多，在單槓前面，一躍而上，能將自己直接拉起，哪怕顯得微微費力，馬上自帶女神光環。
除了炫的功能，引體向上其實也是上肢的經典訓練動作，對於我們背部的背闊肌、大圓肌等肌肉，以及手臂的肱二頭肌都能產生極大的刺激，幫助我們實現緊緻塑形的效果。
而且，引體向上還是炫技法寶人體旗幟的必備訓練喲，想象一下，多麼炫酷。那引體向上該怎麼練?
引體向上訓練要點
首先，從先大而全的角度來說，引體向上主要鍛鍊的肌肉是背闊肌和大圓肌。整體的動作要點是，雙手抓握住以後， 挺胸，身體(腰腹、臀部、雙腿始終繃緊)上下的過程儘可能垂直運動，下落時不要完全下到底，保持肩部背部始終發力，要注意拉起時呼氣，下落時吸氣。
其次，我們具體來看不同的引體方式，對我們肌肉的刺激有什麼不一樣。
經典引體向上動作
跟大家分享幾種經典的引體向上方式對我們肌肉的不同刺激效果。
標準引體向上
雙手正握(大拇指相對)，兩手之間間距比肩略寬，握距舒服自然就好。
鍛鍊側重部位：背闊肌的中上部，所以，這是使背部增厚非常好的鍛鍊方法，適合背部相對較單薄的小夥伴。
動作要點：上拉時一定要主動挺胸向上走，去找用胸部貼槓的感覺，而不是把自己拉起來。
寬距離引體向上
和標準引體向上一樣的握法，只不過，兩手之間的間距要刻意拉大到動作最高點、小臂與大臂的角度大於 90° 的狀態。
鍛鍊側重部位：背闊肌的中上部，但在最高點如果有能力刻意將肩胛骨互相靠攏，那麼菱形肌和斜方肌的中下部也能得到很好的鍛鍊。
動作要點：上拉時也是要一定要主動挺胸向上走，去找用胸部貼槓的感覺，而不是把自己拉起來。
反握引體向上
兩個大拇指衝外的握法，兩手之間的距離與肩同寬或更窄一些，這對於大部分人都要比正握簡單，因為反握引體大部分更偏重於我們的手臂，而我們對於手臂的使用是非常熟練的。
鍛鍊側重部位：肱二頭肌和肱三頭肌的長頭。
變式引體向上動作
引體向上這個動作非常經典，也有很多變形衍生動作，上面的訓練是三種常見的做法，但對於一些能力超群的小夥伴，也可以嘗試一下變形，比如：
頂峰收縮引體向上
對於很多經常鍛鍊的人，頂峰收縮這個詞都不陌生，頂峰收縮就是在你發力最緊張的位置進行保持，保持時間從 1~10s 不等，從而更好的刺激目標肌肉。
那放在引體向上中的效果是什麼呢?同樣的道理，在最頂峰保持 1~2 秒，幫助能快速募集更多的肌肉參與運動，在徒手狀態下通過節奏的變化來提高訓練強度，實現更好的增肌效果。
引體向上基礎
上面這些，很多小夥伴可能會覺得太難了，給大家介紹兩個退階辦法——利用引體向上機或坐姿高位下拉儀器。
引體向上機
坐姿高位下拉儀器
這兩個器械的動作發力方式以及在發展肌肉方面都起到和引體向上相同的效果，並且更加簡單，如果引體向上暫時還有些困難的小夥伴，就用他們來替代訓練吧。
引體向上課程分享
最後，Keep君 要和大家分享一門新課——《引體向上組合訓練》，這個課程雖然是徒手訓練中增肌和提高力量的法寶，但難度偏高一些，據說只有極少數人能完成，希望各位 Keepers 有一定能力(起碼能一次完成 5 個引體向上)以後再進行訓練。
不過實在想跟著課程練的，也可以用引體向上機和坐姿高位下拉儀器來進行，而對於水平稍高的徒手訓練者，歡迎大家去挑戰。
哈哈，引體向上並不能衡量身體好壞。
個人覺得衡量身體好壞的
第一是看起來是不是很精神，是不是有肌肉。
第二是要看醫院體檢報告。
一般人10個都應該沒啥大問題，如果配合用力我想我可以直拔30到38次，配合用力的話就看感覺了，呼吸順暢60個應該沒啥大問題，初中時12個滿分，班裡大部分不及格，除了我們這也業餘籃球?渣們能過滿分外，其餘都沒稱過6個
那次鬧肚子，力量大減勉強過了12個，現在體重太大170斤體重引體只能做到15個了，歲數大了肺活量不夠了，剛剛試過，16個上不去，不會用力了，身體也不如從前，兒子現在6歲，剛試了一下可以拔9個，成人體重估計10個都應該能輕鬆過
綜合身體素質測試應加入俯臥撐，5分鐘仰臥起坐有氧，立臥撐最後再引體向上，估計這測試一般校隊都很難過，沒經過訓練的連最基本的2000米下來就畫句號了，校隊篩選會直接被刷下，現在校隊木叉體質太多了，根本沒以前籃球隊的感覺，而且16個都需要額外調整身體，硬拉不會超過10個引體向上，體質指數太差了，而城市孩子們體質更差，經常打遊戲的這些，還有一些手機族，身體基本接近殘廢了，一瞬間覺得搶劫他們比搶劫60歲老人更容易得手
我是個IT男，一個愛好雕刻和拳擊的IT男，身體好不好直接決定生活質量，祝大家身體健康
看了一圈，發現做能做幾十個的人還真不少啊，這些人90%都是鍵盤俠，剩下10%可能真的是大牛。以我親身經歷來說，剛開始健身，一次3個還是不標準的，練了三年後最多一次16個（下去手臂伸直，向上下巴過杆）。混過三個健身房，基本上女的沒人練引體，能吊著就很好了，能拉起來的絕對是以前練過某種運動的；男的一半人拉不起一個（胖子老年人還有弱雞），扣除那一半，好好練練五六個是可以的，再好一點十個左右，十個以上個體差異就出來了，基本上能做到20以上已經是牛人了（借力的不算）。另外說下最多見過27次的，還是個老外。
記得以前貼吧還是某論壇討論臥推重量的，裡面的鍵盤俠也是隨隨便便180kg+，現實中最多也就見過155kg，是個烏克蘭老外，還是打過針的。引體做三四十個不排除有的人體型瘦，但是臥推上120kg的，脫了衣服一看偏知，再往上的，就算穿著衣服你也能感覺到他的塊頭。
我之前為了減肥忽略了上肢力量的訓練，照鏡子發現胳膊太細了。後來我跑步完會到健身廣場去做引體向上，剛開始只能拉4個左右，堅持了一段時間，目前能拉12，兩個手上都是繭，主要是手疼的受不了，我見過最多的一口氣拉20個，是親眼所見。發個10公里跑步的記錄，為證所言非虛
不是我吹牛我一口氣能拉100個腳踩在地上的話。
感謝邀請，引體向上是鍛鍊上肢的黃金動作，是衡量一個人身體素質強弱的重要依據，一般來說，反手引體向上會較大的用到二頭肌，當然胸肌，後背也會參與發力;正握引體向上則會更多的練到後背，可以練成所謂的倒三角。
我個人認為也不能根據拉幾個來判定一個人身體好壞，一般來說瘦人會比胖人有優勢。就我身邊的同學而言，當時大學生體測18個算是優秀，然而能拉上18個的寥寥無幾，很多人都拉5個以下，而且還是搖腿。可想而知，現在青少年讀書，打遊戲都太用功了。一般來說，能正手並且不借助搖腿能拉5，6個全是身體不錯了。
身體好不好，做多少引體向上只是其中的一項參考而已，引體向上是個複合運動，分正握（掌心朝外，主要由背闊肌發力）、反握（掌心朝內，主要由肱二頭肌發力，當然其它肌群也有參與）。標準的正握會比反握難多一點點，普通人標準正握拉個10個以上身體素質算是不錯的了，經常針對鍛鍊的這個數字還會往上漲很多。小弟不才，一口氣正握目前也只能拉15-16個。第二組數字就沒這麼多了。這種身材是我努力的方向
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