我們在健身房訓練時，可能會看到有些人非常偏愛固定器械，比如蝴蝶機夾胸、史密斯機臥推等。而有些健身達人則更喜歡自由力量訓練，比如槓鈴、壺鈴和啞鈴等。那麼，固定器械訓練和自由力量訓練哪個更健身呢？

自由力量和健身器械的訓練，主要區別在於參與發力的肌肉數量不同。一般來說，自由力量訓練大多是多肌群參與的多關節運動，除了目標肌群外還有眾多的小肌群參與發力。

我們在健身房訓練時，可能會看到有些人非常偏愛固定器械，比如蝴蝶機夾胸、史密斯機臥推等。而有些健身達人則更喜歡自由力量訓練，比如槓鈴、壺鈴和啞鈴等。那麼，固定器械訓練和自由力量訓練哪個更健身呢？

自由力量和健身器械的訓練，主要區別在於參與發力的肌肉數量不同。一般來說，自由力量訓練大多是多肌群參與的多關節運動，除了目標肌群外還有眾多的小肌群參與發力。

相對來說，固定器械的活動關節要少得多，發力肌群也主要以目標肌群為主。所以，自由力量訓練對肌肉的協調性及核心穩定性要求更高，健身達人更加偏愛高難度訓練當然也就不足為奇了。關於自由重量和固定器械的區別及選擇方法，詳細介紹如下：

固定器械訓練

固定器械是相對於啞鈴、壺鈴等健身器材來說的，是通過設計好運動軌跡的大型器械裝置訓練的，比如腿部訓練的屈伸器、上肢訓練的拉力器等。固定器械能很好地訓練單個肌群，但這也並不能說明固定器械完勝自由力量訓練。雖然孤立訓練單個肌群在促進肌肉生長方面更出色，但卻會喪失協調其它肌群發力的能力。

我們在健身房訓練時，可能會看到有些人非常偏愛固定器械，比如蝴蝶機夾胸、史密斯機臥推等。而有些健身達人則更喜歡自由力量訓練，比如槓鈴、壺鈴和啞鈴等。那麼，固定器械訓練和自由力量訓練哪個更健身呢？

自由力量和健身器械的訓練，主要區別在於參與發力的肌肉數量不同。一般來說，自由力量訓練大多是多肌群參與的多關節運動，除了目標肌群外還有眾多的小肌群參與發力。

相對來說，固定器械的活動關節要少得多，發力肌群也主要以目標肌群為主。所以，自由力量訓練對肌肉的協調性及核心穩定性要求更高，健身達人更加偏愛高難度訓練當然也就不足為奇了。關於自由重量和固定器械的區別及選擇方法，詳細介紹如下：

固定器械訓練

固定器械是相對於啞鈴、壺鈴等健身器材來說的，是通過設計好運動軌跡的大型器械裝置訓練的，比如腿部訓練的屈伸器、上肢訓練的拉力器等。固定器械能很好地訓練單個肌群，但這也並不能說明固定器械完勝自由力量訓練。雖然孤立訓練單個肌群在促進肌肉生長方面更出色，但卻會喪失協調其它肌群發力的能力。

器械訓練的阻力通常只在一個面發生作用，肌肉必須針對器械的阻力方向發力。由於克服這種阻力不需要額外的協調和控制，所以器械訓練協調其它肌群發力的效果很差。

多關節訓練

在日常活動及體育比賽中，幾乎所有動作都是由多個關節協調完成的，所以在健身訓練中多關節力量訓練更符合日常生活及專項運動的需求。因為多關節訓練可同時鍛鍊更多肌群，所以能節約訓練時間、消耗更多熱量。

我們在健身房訓練時，可能會看到有些人非常偏愛固定器械，比如蝴蝶機夾胸、史密斯機臥推等。而有些健身達人則更喜歡自由力量訓練，比如槓鈴、壺鈴和啞鈴等。那麼，固定器械訓練和自由力量訓練哪個更健身呢？

自由力量和健身器械的訓練，主要區別在於參與發力的肌肉數量不同。一般來說，自由力量訓練大多是多肌群參與的多關節運動，除了目標肌群外還有眾多的小肌群參與發力。

相對來說，固定器械的活動關節要少得多，發力肌群也主要以目標肌群為主。所以，自由力量訓練對肌肉的協調性及核心穩定性要求更高，健身達人更加偏愛高難度訓練當然也就不足為奇了。關於自由重量和固定器械的區別及選擇方法，詳細介紹如下：

固定器械訓練

固定器械是相對於啞鈴、壺鈴等健身器材來說的，是通過設計好運動軌跡的大型器械裝置訓練的，比如腿部訓練的屈伸器、上肢訓練的拉力器等。固定器械能很好地訓練單個肌群，但這也並不能說明固定器械完勝自由力量訓練。雖然孤立訓練單個肌群在促進肌肉生長方面更出色，但卻會喪失協調其它肌群發力的能力。

器械訓練的阻力通常只在一個面發生作用，肌肉必須針對器械的阻力方向發力。由於克服這種阻力不需要額外的協調和控制，所以器械訓練協調其它肌群發力的效果很差。

多關節訓練

在日常活動及體育比賽中，幾乎所有動作都是由多個關節協調完成的，所以在健身訓練中多關節力量訓練更符合日常生活及專項運動的需求。因為多關節訓練可同時鍛鍊更多肌群，所以能節約訓練時間、消耗更多熱量。

單關節運動能孤立訓練單塊肌肉，促進肌肉生長的效果很好，但對肌肉協調發力幫助不大，而且對運動表現的提升也很有限。在人體運動中，肌肉協調性越好，運動效率就越高。

專注於單關節訓練的人，雖然單塊肌肉的力量有了較大程度的提高，但在體育競技中卻並沒有明顯優勢。這是因為單關節訓練使肌肉更加習慣於分開發力，當整合在一起發力時，卻不會用了，從而喪失了肌肉的“功能性”。

我們在健身房訓練時，可能會看到有些人非常偏愛固定器械，比如蝴蝶機夾胸、史密斯機臥推等。而有些健身達人則更喜歡自由力量訓練，比如槓鈴、壺鈴和啞鈴等。那麼，固定器械訓練和自由力量訓練哪個更健身呢？

自由力量和健身器械的訓練，主要區別在於參與發力的肌肉數量不同。一般來說，自由力量訓練大多是多肌群參與的多關節運動，除了目標肌群外還有眾多的小肌群參與發力。

相對來說，固定器械的活動關節要少得多，發力肌群也主要以目標肌群為主。所以，自由力量訓練對肌肉的協調性及核心穩定性要求更高，健身達人更加偏愛高難度訓練當然也就不足為奇了。關於自由重量和固定器械的區別及選擇方法，詳細介紹如下：

固定器械訓練

固定器械是相對於啞鈴、壺鈴等健身器材來說的，是通過設計好運動軌跡的大型器械裝置訓練的，比如腿部訓練的屈伸器、上肢訓練的拉力器等。固定器械能很好地訓練單個肌群，但這也並不能說明固定器械完勝自由力量訓練。雖然孤立訓練單個肌群在促進肌肉生長方面更出色，但卻會喪失協調其它肌群發力的能力。

器械訓練的阻力通常只在一個面發生作用，肌肉必須針對器械的阻力方向發力。由於克服這種阻力不需要額外的協調和控制，所以器械訓練協調其它肌群發力的效果很差。

多關節訓練

在日常活動及體育比賽中，幾乎所有動作都是由多個關節協調完成的，所以在健身訓練中多關節力量訓練更符合日常生活及專項運動的需求。因為多關節訓練可同時鍛鍊更多肌群，所以能節約訓練時間、消耗更多熱量。

單關節運動能孤立訓練單塊肌肉，促進肌肉生長的效果很好，但對肌肉協調發力幫助不大，而且對運動表現的提升也很有限。在人體運動中，肌肉協調性越好，運動效率就越高。

專注於單關節訓練的人，雖然單塊肌肉的力量有了較大程度的提高，但在體育競技中卻並沒有明顯優勢。這是因為單關節訓練使肌肉更加習慣於分開發力，當整合在一起發力時，卻不會用了，從而喪失了肌肉的“功能性”。

比如，有些人喜歡用臥姿屈腿的訓練增強大腿後側肌群，但在跳躍等實際運動中，大腿後側肌群作用更多的是伸展膝關節。所以，單關節的臥姿腿彎舉訓練對實際運動的提升效果非常有限。

我們在健身房訓練時，可能會看到有些人非常偏愛固定器械，比如蝴蝶機夾胸、史密斯機臥推等。而有些健身達人則更喜歡自由力量訓練，比如槓鈴、壺鈴和啞鈴等。那麼，固定器械訓練和自由力量訓練哪個更健身呢？

自由力量和健身器械的訓練，主要區別在於參與發力的肌肉數量不同。一般來說，自由力量訓練大多是多肌群參與的多關節運動，除了目標肌群外還有眾多的小肌群參與發力。

相對來說，固定器械的活動關節要少得多，發力肌群也主要以目標肌群為主。所以，自由力量訓練對肌肉的協調性及核心穩定性要求更高，健身達人更加偏愛高難度訓練當然也就不足為奇了。關於自由重量和固定器械的區別及選擇方法，詳細介紹如下：

固定器械訓練

固定器械是相對於啞鈴、壺鈴等健身器材來說的，是通過設計好運動軌跡的大型器械裝置訓練的，比如腿部訓練的屈伸器、上肢訓練的拉力器等。固定器械能很好地訓練單個肌群，但這也並不能說明固定器械完勝自由力量訓練。雖然孤立訓練單個肌群在促進肌肉生長方面更出色，但卻會喪失協調其它肌群發力的能力。

器械訓練的阻力通常只在一個面發生作用，肌肉必須針對器械的阻力方向發力。由於克服這種阻力不需要額外的協調和控制，所以器械訓練協調其它肌群發力的效果很差。

多關節訓練

在日常活動及體育比賽中，幾乎所有動作都是由多個關節協調完成的，所以在健身訓練中多關節力量訓練更符合日常生活及專項運動的需求。因為多關節訓練可同時鍛鍊更多肌群，所以能節約訓練時間、消耗更多熱量。

單關節運動能孤立訓練單塊肌肉，促進肌肉生長的效果很好，但對肌肉協調發力幫助不大，而且對運動表現的提升也很有限。在人體運動中，肌肉協調性越好，運動效率就越高。

專注於單關節訓練的人，雖然單塊肌肉的力量有了較大程度的提高，但在體育競技中卻並沒有明顯優勢。這是因為單關節訓練使肌肉更加習慣於分開發力，當整合在一起發力時，卻不會用了，從而喪失了肌肉的“功能性”。

比如，有些人喜歡用臥姿屈腿的訓練增強大腿後側肌群，但在跳躍等實際運動中，大腿後側肌群作用更多的是伸展膝關節。所以，單關節的臥姿腿彎舉訓練對實際運動的提升效果非常有限。

自由重量訓練

在運動中，身體始終都受自身重力的影響，軀幹、骨盆及肩胛骨核心肌群的力量對身體的穩定性非常重要。而在固定器械訓練中，器械對身體的固定取代了穩定肌群的功能，這雖然更有利於肌肉的孤立發力，但卻不能促進全身肌肉的協調發展。

與固定器械訓練不同的是，自由力量訓練是在穩定肌群持續發力保持身體平穩的基礎上完成訓練的。因此，自由力量訓練更能鍛煉出強大的核心穩定性、提高力量的傳遞效率。

我們在健身房訓練時，可能會看到有些人非常偏愛固定器械，比如蝴蝶機夾胸、史密斯機臥推等。而有些健身達人則更喜歡自由力量訓練，比如槓鈴、壺鈴和啞鈴等。那麼，固定器械訓練和自由力量訓練哪個更健身呢？

自由力量和健身器械的訓練，主要區別在於參與發力的肌肉數量不同。一般來說，自由力量訓練大多是多肌群參與的多關節運動，除了目標肌群外還有眾多的小肌群參與發力。

相對來說，固定器械的活動關節要少得多，發力肌群也主要以目標肌群為主。所以，自由力量訓練對肌肉的協調性及核心穩定性要求更高，健身達人更加偏愛高難度訓練當然也就不足為奇了。關於自由重量和固定器械的區別及選擇方法，詳細介紹如下：

固定器械訓練

固定器械是相對於啞鈴、壺鈴等健身器材來說的，是通過設計好運動軌跡的大型器械裝置訓練的，比如腿部訓練的屈伸器、上肢訓練的拉力器等。固定器械能很好地訓練單個肌群，但這也並不能說明固定器械完勝自由力量訓練。雖然孤立訓練單個肌群在促進肌肉生長方面更出色，但卻會喪失協調其它肌群發力的能力。

器械訓練的阻力通常只在一個面發生作用，肌肉必須針對器械的阻力方向發力。由於克服這種阻力不需要額外的協調和控制，所以器械訓練協調其它肌群發力的效果很差。

多關節訓練

在日常活動及體育比賽中，幾乎所有動作都是由多個關節協調完成的，所以在健身訓練中多關節力量訓練更符合日常生活及專項運動的需求。因為多關節訓練可同時鍛鍊更多肌群，所以能節約訓練時間、消耗更多熱量。

單關節運動能孤立訓練單塊肌肉，促進肌肉生長的效果很好，但對肌肉協調發力幫助不大，而且對運動表現的提升也很有限。在人體運動中，肌肉協調性越好，運動效率就越高。

專注於單關節訓練的人，雖然單塊肌肉的力量有了較大程度的提高，但在體育競技中卻並沒有明顯優勢。這是因為單關節訓練使肌肉更加習慣於分開發力，當整合在一起發力時，卻不會用了，從而喪失了肌肉的“功能性”。

比如，有些人喜歡用臥姿屈腿的訓練增強大腿後側肌群，但在跳躍等實際運動中，大腿後側肌群作用更多的是伸展膝關節。所以，單關節的臥姿腿彎舉訓練對實際運動的提升效果非常有限。

自由重量訓練

在運動中，身體始終都受自身重力的影響，軀幹、骨盆及肩胛骨核心肌群的力量對身體的穩定性非常重要。而在固定器械訓練中，器械對身體的固定取代了穩定肌群的功能，這雖然更有利於肌肉的孤立發力，但卻不能促進全身肌肉的協調發展。

與固定器械訓練不同的是，自由力量訓練是在穩定肌群持續發力保持身體平穩的基礎上完成訓練的。因此，自由力量訓練更能鍛煉出強大的核心穩定性、提高力量的傳遞效率。

與固定器械相比，啞鈴和槓鈴在訓練中的靈活度更高，完成動作的幅度也更大，可從不同角度用不同的強度對肌肉進行不同深度的刺激。因為自由力量訓練的參與肌群較多，所以借力情況比較明顯，尤其在目標肌群疲勞時非目標肌群發力會更多。雖然借力會影響目標肌群的孤立訓練，但卻增強了其它肌群協調發力的能力。

自由力量與器械訓練的區別

在自由力量訓練中，運動過程是由人體自己控制的，所以每個人的運動軌跡都不相同；在固定器械訓練中，運動軌跡都是提前設定好的，人體只需發力推動即可。因此，自由力量訓練可調節的空間更大，更能適應肌肉強度和發力習慣不同的人。與自由力量相比，固定器械訓練對不同人群的適應能力要差得多。

我們在健身房訓練時，可能會看到有些人非常偏愛固定器械，比如蝴蝶機夾胸、史密斯機臥推等。而有些健身達人則更喜歡自由力量訓練，比如槓鈴、壺鈴和啞鈴等。那麼，固定器械訓練和自由力量訓練哪個更健身呢？

自由力量和健身器械的訓練，主要區別在於參與發力的肌肉數量不同。一般來說，自由力量訓練大多是多肌群參與的多關節運動，除了目標肌群外還有眾多的小肌群參與發力。

相對來說，固定器械的活動關節要少得多，發力肌群也主要以目標肌群為主。所以，自由力量訓練對肌肉的協調性及核心穩定性要求更高，健身達人更加偏愛高難度訓練當然也就不足為奇了。關於自由重量和固定器械的區別及選擇方法，詳細介紹如下：

固定器械訓練

固定器械是相對於啞鈴、壺鈴等健身器材來說的，是通過設計好運動軌跡的大型器械裝置訓練的，比如腿部訓練的屈伸器、上肢訓練的拉力器等。固定器械能很好地訓練單個肌群，但這也並不能說明固定器械完勝自由力量訓練。雖然孤立訓練單個肌群在促進肌肉生長方面更出色，但卻會喪失協調其它肌群發力的能力。

器械訓練的阻力通常只在一個面發生作用，肌肉必須針對器械的阻力方向發力。由於克服這種阻力不需要額外的協調和控制，所以器械訓練協調其它肌群發力的效果很差。

多關節訓練

在日常活動及體育比賽中，幾乎所有動作都是由多個關節協調完成的，所以在健身訓練中多關節力量訓練更符合日常生活及專項運動的需求。因為多關節訓練可同時鍛鍊更多肌群，所以能節約訓練時間、消耗更多熱量。

單關節運動能孤立訓練單塊肌肉，促進肌肉生長的效果很好，但對肌肉協調發力幫助不大，而且對運動表現的提升也很有限。在人體運動中，肌肉協調性越好，運動效率就越高。

專注於單關節訓練的人，雖然單塊肌肉的力量有了較大程度的提高，但在體育競技中卻並沒有明顯優勢。這是因為單關節訓練使肌肉更加習慣於分開發力，當整合在一起發力時，卻不會用了，從而喪失了肌肉的“功能性”。

比如，有些人喜歡用臥姿屈腿的訓練增強大腿後側肌群，但在跳躍等實際運動中，大腿後側肌群作用更多的是伸展膝關節。所以，單關節的臥姿腿彎舉訓練對實際運動的提升效果非常有限。

自由重量訓練

在運動中，身體始終都受自身重力的影響，軀幹、骨盆及肩胛骨核心肌群的力量對身體的穩定性非常重要。而在固定器械訓練中，器械對身體的固定取代了穩定肌群的功能，這雖然更有利於肌肉的孤立發力，但卻不能促進全身肌肉的協調發展。

與固定器械訓練不同的是，自由力量訓練是在穩定肌群持續發力保持身體平穩的基礎上完成訓練的。因此，自由力量訓練更能鍛煉出強大的核心穩定性、提高力量的傳遞效率。

與固定器械相比，啞鈴和槓鈴在訓練中的靈活度更高，完成動作的幅度也更大，可從不同角度用不同的強度對肌肉進行不同深度的刺激。因為自由力量訓練的參與肌群較多，所以借力情況比較明顯，尤其在目標肌群疲勞時非目標肌群發力會更多。雖然借力會影響目標肌群的孤立訓練，但卻增強了其它肌群協調發力的能力。

自由力量與器械訓練的區別

在自由力量訓練中，運動過程是由人體自己控制的，所以每個人的運動軌跡都不相同；在固定器械訓練中，運動軌跡都是提前設定好的，人體只需發力推動即可。因此，自由力量訓練可調節的空間更大，更能適應肌肉強度和發力習慣不同的人。與自由力量相比，固定器械訓練對不同人群的適應能力要差得多。

由於固定器械的獨特設計，在訓練時必須坐著、躺著甚至趴著，機器的移動軌跡和角度也受到嚴格控制，很難適用於所有身材的人。相對而言，自由力量訓練的關節活動度更高，鍛鍊效果對競技運動的貢獻也更大。

對於專業的健身達人來說，在自由力量訓練中能更好地把握動作要領，感受身體的運動變化。所以高階訓練者大多以自由力量訓練為主，這樣一來經常看到大神在健身房練槓鈴或啞鈴也就很正常了。

我們在健身房訓練時，可能會看到有些人非常偏愛固定器械，比如蝴蝶機夾胸、史密斯機臥推等。而有些健身達人則更喜歡自由力量訓練，比如槓鈴、壺鈴和啞鈴等。那麼，固定器械訓練和自由力量訓練哪個更健身呢？

自由力量和健身器械的訓練，主要區別在於參與發力的肌肉數量不同。一般來說，自由力量訓練大多是多肌群參與的多關節運動，除了目標肌群外還有眾多的小肌群參與發力。

相對來說，固定器械的活動關節要少得多，發力肌群也主要以目標肌群為主。所以，自由力量訓練對肌肉的協調性及核心穩定性要求更高，健身達人更加偏愛高難度訓練當然也就不足為奇了。關於自由重量和固定器械的區別及選擇方法，詳細介紹如下：

固定器械訓練

固定器械是相對於啞鈴、壺鈴等健身器材來說的，是通過設計好運動軌跡的大型器械裝置訓練的，比如腿部訓練的屈伸器、上肢訓練的拉力器等。固定器械能很好地訓練單個肌群，但這也並不能說明固定器械完勝自由力量訓練。雖然孤立訓練單個肌群在促進肌肉生長方面更出色，但卻會喪失協調其它肌群發力的能力。

器械訓練的阻力通常只在一個面發生作用，肌肉必須針對器械的阻力方向發力。由於克服這種阻力不需要額外的協調和控制，所以器械訓練協調其它肌群發力的效果很差。

多關節訓練

在日常活動及體育比賽中，幾乎所有動作都是由多個關節協調完成的，所以在健身訓練中多關節力量訓練更符合日常生活及專項運動的需求。因為多關節訓練可同時鍛鍊更多肌群，所以能節約訓練時間、消耗更多熱量。

單關節運動能孤立訓練單塊肌肉，促進肌肉生長的效果很好，但對肌肉協調發力幫助不大，而且對運動表現的提升也很有限。在人體運動中，肌肉協調性越好，運動效率就越高。

專注於單關節訓練的人，雖然單塊肌肉的力量有了較大程度的提高，但在體育競技中卻並沒有明顯優勢。這是因為單關節訓練使肌肉更加習慣於分開發力，當整合在一起發力時，卻不會用了，從而喪失了肌肉的“功能性”。

比如，有些人喜歡用臥姿屈腿的訓練增強大腿後側肌群，但在跳躍等實際運動中，大腿後側肌群作用更多的是伸展膝關節。所以，單關節的臥姿腿彎舉訓練對實際運動的提升效果非常有限。

自由重量訓練

在運動中，身體始終都受自身重力的影響，軀幹、骨盆及肩胛骨核心肌群的力量對身體的穩定性非常重要。而在固定器械訓練中，器械對身體的固定取代了穩定肌群的功能，這雖然更有利於肌肉的孤立發力，但卻不能促進全身肌肉的協調發展。

與固定器械訓練不同的是，自由力量訓練是在穩定肌群持續發力保持身體平穩的基礎上完成訓練的。因此，自由力量訓練更能鍛煉出強大的核心穩定性、提高力量的傳遞效率。

與固定器械相比，啞鈴和槓鈴在訓練中的靈活度更高，完成動作的幅度也更大，可從不同角度用不同的強度對肌肉進行不同深度的刺激。因為自由力量訓練的參與肌群較多，所以借力情況比較明顯，尤其在目標肌群疲勞時非目標肌群發力會更多。雖然借力會影響目標肌群的孤立訓練，但卻增強了其它肌群協調發力的能力。

自由力量與器械訓練的區別

在自由力量訓練中，運動過程是由人體自己控制的，所以每個人的運動軌跡都不相同；在固定器械訓練中，運動軌跡都是提前設定好的，人體只需發力推動即可。因此，自由力量訓練可調節的空間更大，更能適應肌肉強度和發力習慣不同的人。與自由力量相比，固定器械訓練對不同人群的適應能力要差得多。

由於固定器械的獨特設計，在訓練時必須坐著、躺著甚至趴著，機器的移動軌跡和角度也受到嚴格控制，很難適用於所有身材的人。相對而言，自由力量訓練的關節活動度更高，鍛鍊效果對競技運動的貢獻也更大。

對於專業的健身達人來說，在自由力量訓練中能更好地把握動作要領，感受身體的運動變化。所以高階訓練者大多以自由力量訓練為主，這樣一來經常看到大神在健身房練槓鈴或啞鈴也就很正常了。

自由力量與固定器械的選擇

器械訓練對肌肉良好的刺激效果是自由力量訓練無法比擬的，比如蝴蝶機夾胸與啞鈴飛鳥相比，能更好地塑造胸肌中縫。但在實際訓練中，應以自由力量訓練為主，器械訓練為輔。一般來說，每天固定器械的訓練時間應占總訓練時間的30%左右，其餘是自由重量訓練。

從發力上看，固定器械的發力方式更加單一，參與肌群也更少，所以更有利於進行大重量訓練，突破身體極限。比如，在臥推訓練中，槓鈴臥推的自由度較大，需要更多的肌群參與發力維持槓鈴穩定。但如果在史密斯機上進行臥推訓練，由於訓練負荷只能在垂直方向上移動，所以能更專注於胸大肌發力。

我們在健身房訓練時，可能會看到有些人非常偏愛固定器械，比如蝴蝶機夾胸、史密斯機臥推等。而有些健身達人則更喜歡自由力量訓練，比如槓鈴、壺鈴和啞鈴等。那麼，固定器械訓練和自由力量訓練哪個更健身呢？

自由力量和健身器械的訓練，主要區別在於參與發力的肌肉數量不同。一般來說，自由力量訓練大多是多肌群參與的多關節運動，除了目標肌群外還有眾多的小肌群參與發力。

相對來說，固定器械的活動關節要少得多，發力肌群也主要以目標肌群為主。所以，自由力量訓練對肌肉的協調性及核心穩定性要求更高，健身達人更加偏愛高難度訓練當然也就不足為奇了。關於自由重量和固定器械的區別及選擇方法，詳細介紹如下：

固定器械訓練

固定器械是相對於啞鈴、壺鈴等健身器材來說的，是通過設計好運動軌跡的大型器械裝置訓練的，比如腿部訓練的屈伸器、上肢訓練的拉力器等。固定器械能很好地訓練單個肌群，但這也並不能說明固定器械完勝自由力量訓練。雖然孤立訓練單個肌群在促進肌肉生長方面更出色，但卻會喪失協調其它肌群發力的能力。

器械訓練的阻力通常只在一個面發生作用，肌肉必須針對器械的阻力方向發力。由於克服這種阻力不需要額外的協調和控制，所以器械訓練協調其它肌群發力的效果很差。

多關節訓練

在日常活動及體育比賽中，幾乎所有動作都是由多個關節協調完成的，所以在健身訓練中多關節力量訓練更符合日常生活及專項運動的需求。因為多關節訓練可同時鍛鍊更多肌群，所以能節約訓練時間、消耗更多熱量。

單關節運動能孤立訓練單塊肌肉，促進肌肉生長的效果很好，但對肌肉協調發力幫助不大，而且對運動表現的提升也很有限。在人體運動中，肌肉協調性越好，運動效率就越高。

專注於單關節訓練的人，雖然單塊肌肉的力量有了較大程度的提高，但在體育競技中卻並沒有明顯優勢。這是因為單關節訓練使肌肉更加習慣於分開發力，當整合在一起發力時，卻不會用了，從而喪失了肌肉的“功能性”。

比如，有些人喜歡用臥姿屈腿的訓練增強大腿後側肌群，但在跳躍等實際運動中，大腿後側肌群作用更多的是伸展膝關節。所以，單關節的臥姿腿彎舉訓練對實際運動的提升效果非常有限。

自由重量訓練

在運動中，身體始終都受自身重力的影響，軀幹、骨盆及肩胛骨核心肌群的力量對身體的穩定性非常重要。而在固定器械訓練中，器械對身體的固定取代了穩定肌群的功能，這雖然更有利於肌肉的孤立發力，但卻不能促進全身肌肉的協調發展。

與固定器械訓練不同的是，自由力量訓練是在穩定肌群持續發力保持身體平穩的基礎上完成訓練的。因此，自由力量訓練更能鍛煉出強大的核心穩定性、提高力量的傳遞效率。

與固定器械相比，啞鈴和槓鈴在訓練中的靈活度更高，完成動作的幅度也更大，可從不同角度用不同的強度對肌肉進行不同深度的刺激。因為自由力量訓練的參與肌群較多，所以借力情況比較明顯，尤其在目標肌群疲勞時非目標肌群發力會更多。雖然借力會影響目標肌群的孤立訓練，但卻增強了其它肌群協調發力的能力。

自由力量與器械訓練的區別

在自由力量訓練中，運動過程是由人體自己控制的，所以每個人的運動軌跡都不相同；在固定器械訓練中，運動軌跡都是提前設定好的，人體只需發力推動即可。因此，自由力量訓練可調節的空間更大，更能適應肌肉強度和發力習慣不同的人。與自由力量相比，固定器械訓練對不同人群的適應能力要差得多。

由於固定器械的獨特設計，在訓練時必須坐著、躺著甚至趴著，機器的移動軌跡和角度也受到嚴格控制，很難適用於所有身材的人。相對而言，自由力量訓練的關節活動度更高，鍛鍊效果對競技運動的貢獻也更大。

對於專業的健身達人來說，在自由力量訓練中能更好地把握動作要領，感受身體的運動變化。所以高階訓練者大多以自由力量訓練為主，這樣一來經常看到大神在健身房練槓鈴或啞鈴也就很正常了。

自由力量與固定器械的選擇

器械訓練對肌肉良好的刺激效果是自由力量訓練無法比擬的，比如蝴蝶機夾胸與啞鈴飛鳥相比，能更好地塑造胸肌中縫。但在實際訓練中，應以自由力量訓練為主，器械訓練為輔。一般來說，每天固定器械的訓練時間應占總訓練時間的30%左右，其餘是自由重量訓練。

從發力上看，固定器械的發力方式更加單一，參與肌群也更少，所以更有利於進行大重量訓練，突破身體極限。比如，在臥推訓練中，槓鈴臥推的自由度較大，需要更多的肌群參與發力維持槓鈴穩定。但如果在史密斯機上進行臥推訓練，由於訓練負荷只能在垂直方向上移動，所以能更專注於胸大肌發力。

經驗豐富的健身達人對自由力量訓練有很強的把握能力，但初步健身的新手很難做到，在自由力量訓練中不能完全體會力量、速度和運動軌跡對身體的影響，當然也就很難通過自由力量訓練達到預期健身效果了。所以，健身新手更適合以固定器械的訓練為主，隨著訓練的深入，再逐漸加入自由力量訓練。

最後需要說明的是，因為自由力量訓練對體能的消耗更大，所以一般都是先做自由力量，再進行固定器械的訓練。

拿我自己來說，側平舉用7.5，10公斤的啞鈴，彎舉用12.5，15，17.5公斤的啞鈴，推舉用25，27.5，30公斤的啞鈴，臥推用30，35，40，45公斤的啞鈴，推到力竭的時候啞鈴會脫手直接扔地上，試想要是在家裡練得買多少個啞鈴，地板要是不做好減震會不會把樓板砸穿，要是住樓房，樓上樓下的鄰居能受得了那動靜嗎？

為什麼健身房有許多健身大神不練固定器械舉啞鈴和槓鈴，難道去健身房不就是為了固定器械嗎，那樣練啞鈴還不如在家呢？

這是由於固定器械和自由器械的區別決定的，二者各有優劣，適合的人群不一樣，健身小白多選擇固定器械，而健身老鳥則選擇固定器械和自由器械結合來鍛鍊，以達到更好的鍛鍊效果，讓肌肉更完美。

為什麼健身房有許多健身大神不練固定器械舉啞鈴和槓鈴，難道去健身房不就是為了固定器械嗎，那樣練啞鈴還不如在家呢？

這是由於固定器械和自由器械的區別決定的，二者各有優劣，適合的人群不一樣，健身小白多選擇固定器械，而健身老鳥則選擇固定器械和自由器械結合來鍛鍊，以達到更好的鍛鍊效果，讓肌肉更完美。

以練胸肌為例，適合固定器械做的主要訓練動作有上斜槓鈴臥推，平板槓鈴臥推，下斜槓鈴臥推，蝴蝶機夾胸，龍門架繩索夾胸等等。這些動作都有一定的侷限性，目標肌肉有的練不到位，這時就要選擇自由器械，啞鈴和槓鈴等來補充練習，比如平板啞鈴飛鳥，上斜啞鈴飛鳥，上斜啞鈴推舉，平板啞鈴推舉，上斜、平板平板槓鈴推舉等等。這樣練出來的胸肌更飽滿，更完美。固定器械穩定性好，動作容易掌握，比較安全適合健身小白練習。而自由器械動作難度大，不容易掌握，沒有兩年以上健身經歷的不要輕易觸碰，一是不安全，二是不好拿捏，弄不好會傷到自己。

既然如此，為什麼不在家裡舉舉啞鈴，不是也能達到鍛鍊的目的嗎？家裡練習沒有鍛鍊的氣氛，更主要的是沒人交流鍛鍊心得，沒有專業教練的指導，器械嚴重不足，難長久堅持，鍛鍊很難達到目的。當然，掌握了健身的知識和鍛鍊的技巧，在家練習也不是不可以。

為什麼健身房有許多健身大神不練固定器械舉啞鈴和槓鈴，難道去健身房不就是為了固定器械嗎，那樣練啞鈴還不如在家呢？

這是由於固定器械和自由器械的區別決定的，二者各有優劣，適合的人群不一樣，健身小白多選擇固定器械，而健身老鳥則選擇固定器械和自由器械結合來鍛鍊，以達到更好的鍛鍊效果，讓肌肉更完美。

以練胸肌為例，適合固定器械做的主要訓練動作有上斜槓鈴臥推，平板槓鈴臥推，下斜槓鈴臥推，蝴蝶機夾胸，龍門架繩索夾胸等等。這些動作都有一定的侷限性，目標肌肉有的練不到位，這時就要選擇自由器械，啞鈴和槓鈴等來補充練習，比如平板啞鈴飛鳥，上斜啞鈴飛鳥，上斜啞鈴推舉，平板啞鈴推舉，上斜、平板平板槓鈴推舉等等。這樣練出來的胸肌更飽滿，更完美。固定器械穩定性好，動作容易掌握，比較安全適合健身小白練習。而自由器械動作難度大，不容易掌握，沒有兩年以上健身經歷的不要輕易觸碰，一是不安全，二是不好拿捏，弄不好會傷到自己。

既然如此，為什麼不在家裡舉舉啞鈴，不是也能達到鍛鍊的目的嗎？家裡練習沒有鍛鍊的氣氛，更主要的是沒人交流鍛鍊心得，沒有專業教練的指導，器械嚴重不足，難長久堅持，鍛鍊很難達到目的。當然，掌握了健身的知識和鍛鍊的技巧，在家練習也不是不可以。

結束語：不論做任何事，都要有專業知識引領，專業人士指導，專門場所練習，這樣才能事半功倍，否則很難達到理想的效果。

為什麼健身房有許多健身大神不練固定器械舉啞鈴和槓鈴，難道去健身房不就是為了固定器械嗎，那樣練啞鈴還不如在家呢？

這是由於固定器械和自由器械的區別決定的，二者各有優劣，適合的人群不一樣，健身小白多選擇固定器械，而健身老鳥則選擇固定器械和自由器械結合來鍛鍊，以達到更好的鍛鍊效果，讓肌肉更完美。

以練胸肌為例，適合固定器械做的主要訓練動作有上斜槓鈴臥推，平板槓鈴臥推，下斜槓鈴臥推，蝴蝶機夾胸，龍門架繩索夾胸等等。這些動作都有一定的侷限性，目標肌肉有的練不到位，這時就要選擇自由器械，啞鈴和槓鈴等來補充練習，比如平板啞鈴飛鳥，上斜啞鈴飛鳥，上斜啞鈴推舉，平板啞鈴推舉，上斜、平板平板槓鈴推舉等等。這樣練出來的胸肌更飽滿，更完美。固定器械穩定性好，動作容易掌握，比較安全適合健身小白練習。而自由器械動作難度大，不容易掌握，沒有兩年以上健身經歷的不要輕易觸碰，一是不安全，二是不好拿捏，弄不好會傷到自己。

既然如此，為什麼不在家裡舉舉啞鈴，不是也能達到鍛鍊的目的嗎？家裡練習沒有鍛鍊的氣氛，更主要的是沒人交流鍛鍊心得，沒有專業教練的指導，器械嚴重不足，難長久堅持，鍛鍊很難達到目的。當然，掌握了健身的知識和鍛鍊的技巧，在家練習也不是不可以。

結束語：不論做任何事，都要有專業知識引領，專業人士指導，專門場所練習，這樣才能事半功倍，否則很難達到理想的效果。

在訓練上面無論你是愛好者還是大白

都需要知道的一件事情【基礎動作永遠高效】

在力量訓練（抗阻力訓練）中，基礎動作有很多，例如：深蹲、硬拉、臥推、肩上推舉、臀衝、彎舉

等等等等...說不完。

————————

那麼在使用的工具上，有著不同的效果...

自由重要訓練的主要工具：啞鈴、槓鈴

固定器械更安全，孤立效果更好！

1⃣️槓鈴能上更大的重量，是發展力量的重要工具，同時風險也高。

特定的重量還需要讓人保護。如果你說硬拉個百多兩百公斤的訓練者，在家裡拉嗎？地板都能砸穿...

2⃣️啞鈴，注重發展協調能力和力量。

對比槓鈴來說，會安全一點。

因為可以扔【是指力竭的時候，而不是隨意丟啞鈴】是為了保護自己...

如果你在家練啞鈴，頂不住了。直接扔，還是會砸穿地板...

而且，如果你到了一定程度，你的訓練需求就會越來越多...

大重量練大肌群、小重量做刺激。

要是全身練個遍...買一大堆槓鈴片、啞鈴片、長短不一的直杆、曲杆...還要買墊子

真的不如去辦張健身卡😂😂....

3⃣️固定器械最安全。

如果你所在健身房，有特別好的固定器械。

我覺得，絕對會被大哥們霸佔...

因為好器械，對於肌肉的刺激真心好...

哈克深蹲器、上斜板仰臥肩上推舉、各種角度的坐姿推胸器、各種悍馬拉背器械...

愛好者們看到眼睛都會發亮...

也許只是你所在的健身房沒有購置這種裝備

————————

當然我們在訓練上面也是多種工具結合起來的。

效果會更好，身體的發展也會更全面

對於新手的訓練順序建議：

自體重—固定器械—啞鈴—槓鈴

再見

在訓練上面無論你是愛好者還是大白

都需要知道的一件事情【基礎動作永遠高效】

在力量訓練（抗阻力訓練）中，基礎動作有很多，例如：深蹲、硬拉、臥推、肩上推舉、臀衝、彎舉

等等等等...說不完。

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那麼在使用的工具上，有著不同的效果...

自由重要訓練的主要工具：啞鈴、槓鈴

固定器械更安全，孤立效果更好！

1⃣️槓鈴能上更大的重量，是發展力量的重要工具，同時風險也高。

特定的重量還需要讓人保護。如果你說硬拉個百多兩百公斤的訓練者，在家裡拉嗎？地板都能砸穿...

2⃣️啞鈴，注重發展協調能力和力量。

對比槓鈴來說，會安全一點。

因為可以扔【是指力竭的時候，而不是隨意丟啞鈴】是為了保護自己...

如果你在家練啞鈴，頂不住了。直接扔，還是會砸穿地板...

而且，如果你到了一定程度，你的訓練需求就會越來越多...

大重量練大肌群、小重量做刺激。

要是全身練個遍...買一大堆槓鈴片、啞鈴片、長短不一的直杆、曲杆...還要買墊子

真的不如去辦張健身卡😂😂....

3⃣️固定器械最安全。

如果你所在健身房，有特別好的固定器械。

我覺得，絕對會被大哥們霸佔...

因為好器械，對於肌肉的刺激真心好...

哈克深蹲器、上斜板仰臥肩上推舉、各種角度的坐姿推胸器、各種悍馬拉背器械...

愛好者們看到眼睛都會發亮...

也許只是你所在的健身房沒有購置這種裝備

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當然我們在訓練上面也是多種工具結合起來的。

效果會更好，身體的發展也會更全面

對於新手的訓練順序建議：

自體重—固定器械—啞鈴—槓鈴

再見

大家好，我是老胡。

回答這個問題要從固定器械，啞鈴和槓鈴對訓練結果的不同影響來解答。

這三種器械，基本上是健身房力量訓練區的標配。

簡單來說，固定器械更適合沒有健身基礎的新人，以及想培養肌肉發力感的人。

但也不是絕對，通常練背的動作用一些固定器械訓練還是有很好的效果的，例如划船機，高位下拉，史密斯機等。

大家好，我是老胡。

回答這個問題要從固定器械，啞鈴和槓鈴對訓練結果的不同影響來解答。

這三種器械，基本上是健身房力量訓練區的標配。

簡單來說，固定器械更適合沒有健身基礎的新人，以及想培養肌肉發力感的人。

但也不是絕對，通常練背的動作用一些固定器械訓練還是有很好的效果的，例如划船機，高位下拉，史密斯機等。

一 固定器械的特點

固定器械，顧名思義就是不可移動的器械。

這種器械根據人體工程學，針對人體的某一個部位，設計成固定的操作軌跡，對其進行鍛鍊，使用的重量有限制。

這樣做的好處，就是讓使用它的人很容易掌握訓練姿態，相對容易找到肌肉的發力感。

大多數的訓練者，剛開始都是憑藉興趣愛好來訓練的，不可能有完善的人體解剖學知識結構。

對自己身體的所有肌肉組織，都不一定能叫全名稱，更別說瞭解每一塊肌肉的功能結構了。

這也就意味著不知道用什麼樣的動作，才能鍛鍊到目標肌肉，更不知道如何才能正確調動某塊兒肌肉發力。

固定器械可以最大限度解決這個問題，固定的運動軌跡，可以儘量幫助訓練者找到正確的發力方法，做動作不容易變形。

還有就是很多固定器械可以給軀幹一定的支撐力，減輕了核心肌群的壓力。

因此，固定器械的入門門檻相對較低，也更安全。

大家好，我是老胡。

回答這個問題要從固定器械，啞鈴和槓鈴對訓練結果的不同影響來解答。

這三種器械，基本上是健身房力量訓練區的標配。

簡單來說，固定器械更適合沒有健身基礎的新人，以及想培養肌肉發力感的人。

但也不是絕對，通常練背的動作用一些固定器械訓練還是有很好的效果的，例如划船機，高位下拉，史密斯機等。

一 固定器械的特點

固定器械，顧名思義就是不可移動的器械。

這種器械根據人體工程學，針對人體的某一個部位，設計成固定的操作軌跡，對其進行鍛鍊，使用的重量有限制。

這樣做的好處，就是讓使用它的人很容易掌握訓練姿態，相對容易找到肌肉的發力感。

大多數的訓練者，剛開始都是憑藉興趣愛好來訓練的，不可能有完善的人體解剖學知識結構。

對自己身體的所有肌肉組織，都不一定能叫全名稱，更別說瞭解每一塊肌肉的功能結構了。

這也就意味著不知道用什麼樣的動作，才能鍛鍊到目標肌肉，更不知道如何才能正確調動某塊兒肌肉發力。

固定器械可以最大限度解決這個問題，固定的運動軌跡，可以儘量幫助訓練者找到正確的發力方法，做動作不容易變形。

還有就是很多固定器械可以給軀幹一定的支撐力，減輕了核心肌群的壓力。

因此，固定器械的入門門檻相對較低，也更安全。

二 啞鈴和槓鈴的特點

無論啞鈴還是槓鈴，都屬於自由器械，自由的意思就是可以自由移動，重量可以增減，只要你能做，任何動作你都可以嘗試。

這也就意味著啞鈴和槓鈴需要更多的力量和技巧來控制它們。

固定器械的負荷是按照固定運行軌跡來移動的，而啞鈴和槓鈴是自由軌跡移動的。

因此，使用啞鈴和槓鈴訓練時，除了克服受到的重力影響之外，還需要保持身體的平衡性。尤其對身體的核心力量要求較高。

這就決定了啞鈴和槓鈴入門門檻更高，安全性不如固定器械。

大家好，我是老胡。

回答這個問題要從固定器械，啞鈴和槓鈴對訓練結果的不同影響來解答。

這三種器械，基本上是健身房力量訓練區的標配。

簡單來說，固定器械更適合沒有健身基礎的新人，以及想培養肌肉發力感的人。

但也不是絕對，通常練背的動作用一些固定器械訓練還是有很好的效果的，例如划船機，高位下拉，史密斯機等。

一 固定器械的特點

固定器械，顧名思義就是不可移動的器械。

這種器械根據人體工程學，針對人體的某一個部位，設計成固定的操作軌跡，對其進行鍛鍊，使用的重量有限制。

這樣做的好處，就是讓使用它的人很容易掌握訓練姿態，相對容易找到肌肉的發力感。

大多數的訓練者，剛開始都是憑藉興趣愛好來訓練的，不可能有完善的人體解剖學知識結構。

對自己身體的所有肌肉組織，都不一定能叫全名稱，更別說瞭解每一塊肌肉的功能結構了。

這也就意味著不知道用什麼樣的動作，才能鍛鍊到目標肌肉，更不知道如何才能正確調動某塊兒肌肉發力。

固定器械可以最大限度解決這個問題，固定的運動軌跡，可以儘量幫助訓練者找到正確的發力方法，做動作不容易變形。

還有就是很多固定器械可以給軀幹一定的支撐力，減輕了核心肌群的壓力。

因此，固定器械的入門門檻相對較低，也更安全。

二 啞鈴和槓鈴的特點

無論啞鈴還是槓鈴，都屬於自由器械，自由的意思就是可以自由移動，重量可以增減，只要你能做，任何動作你都可以嘗試。

這也就意味著啞鈴和槓鈴需要更多的力量和技巧來控制它們。

固定器械的負荷是按照固定運行軌跡來移動的，而啞鈴和槓鈴是自由軌跡移動的。

因此，使用啞鈴和槓鈴訓練時，除了克服受到的重力影響之外，還需要保持身體的平衡性。尤其對身體的核心力量要求較高。

這就決定了啞鈴和槓鈴入門門檻更高，安全性不如固定器械。

三 使用啞鈴，槓鈴訓練的人更多的原因

通過上文我們明白了固定器械和啞鈴，槓鈴之間的不同特點。

有一定健身基礎的人，身體整體力量，核心能力，對器械的控制能力都有基礎，隨著訓練水平的不斷提高，訓練難度也是需要同步提高的。

這時啞鈴和槓鈴的“”自由”特性就體現出優勢，可以不斷的增加重量，按照自己的需要或生理特點來改變訓練動作細節。

也就是更能夠滿足“個性化”訓練需求，這是固定器械無法比擬的。

總結：無論是啞鈴，槓鈴，還是固定器械，都是好器材！

如果你是新手，可以考慮從固定器械開始訓練。等有了一定的基礎以後，再以啞鈴，槓鈴訓練為主。

如果你是有基礎的訓練者，為了使用更大的重量，擁有更多的鍛鍊動作，你可以多使用啞鈴和槓鈴訓練，輔助使用固定器械訓練。

我是老胡，我愛運動。每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。

你好。

嗯，先反問一下您是否看到了那些大神都是這樣槓鈴跟啞鈴。而絕大多數小白都是在用固定器械？

1，首先，其實大神也是會用固定機械的，不過它們的使用方法不一定是按照那些器械上標註的所謂的標準動作訓練。

2，

01，固定機械的入手是相對於啞玲跟槓鈴更容易入手的。做動作最難的就是一個運動軌跡。運動軌跡的細微差別會影響整個動作對肌肉的影響。

02，固定器械相對於其他兩樣更加的安全。

3，您說的還不如回家練，其實這個應該是一個成本的問題。

因為不可能只用一對啞鈴就能夠練到全身。但是要購買一整排的啞鈴，那成本就非常高了，而且還需要購買杆鈴，杆鈴片也是相當貴的。

然後是臥推凳，保護架。

最後是一個場地的問題。

4，所以這樣算一算，其實去健身房會更方便。

有很多大神是自由器械和固定器械都用的，固定器械並不是小白的專屬，在增肌塑形有明顯成效時，如果想要發展某個單關節的肌肉，就要利用固定器械的孤立訓練的優勢，所以在家練習沒有健身房的條件，增加肌肉緯度離不開足夠的負重以及小肌肉的發展；

有很多大神是自由器械和固定器械都用的，固定器械並不是小白的專屬，在增肌塑形有明顯成效時，如果想要發展某個單關節的肌肉，就要利用固定器械的孤立訓練的優勢，所以在家練習沒有健身房的條件，增加肌肉緯度離不開足夠的負重以及小肌肉的發展；

在家訓練達不到增肌訓練的目標，有很多街健愛好者也不是隻在家練習的，家裡的侷限性畢竟太大了。況且街健和健體的方式方法、肌肉發展都不一樣，大負重健身，街健未必做的了；難度高的街健動作，健體者也未必做的來。

有很多大神是自由器械和固定器械都用的，固定器械並不是小白的專屬，在增肌塑形有明顯成效時，如果想要發展某個單關節的肌肉，就要利用固定器械的孤立訓練的優勢，所以在家練習沒有健身房的條件，增加肌肉緯度離不開足夠的負重以及小肌肉的發展；

在家訓練達不到增肌訓練的目標，有很多街健愛好者也不是隻在家練習的，家裡的侷限性畢竟太大了。況且街健和健體的方式方法、肌肉發展都不一樣，大負重健身，街健未必做的了；難度高的街健動作，健體者也未必做的來。

很多人覺得固定器械是健身小白才能用得到的工具，那是因為肌肉的訓練軌跡穩定、不會偏離正常的訓練軌道，更適合新手掌握動作規範；其實無論是固定的還是自由的，都會有各自的優勢，新手、老鳥都有可能會用到。

有很多大神是自由器械和固定器械都用的，固定器械並不是小白的專屬，在增肌塑形有明顯成效時，如果想要發展某個單關節的肌肉，就要利用固定器械的孤立訓練的優勢，所以在家練習沒有健身房的條件，增加肌肉緯度離不開足夠的負重以及小肌肉的發展；

在家訓練達不到增肌訓練的目標，有很多街健愛好者也不是隻在家練習的，家裡的侷限性畢竟太大了。況且街健和健體的方式方法、肌肉發展都不一樣，大負重健身，街健未必做的了；難度高的街健動作，健體者也未必做的來。

很多人覺得固定器械是健身小白才能用得到的工具，那是因為肌肉的訓練軌跡穩定、不會偏離正常的訓練軌道，更適合新手掌握動作規範；其實無論是固定的還是自由的，都會有各自的優勢，新手、老鳥都有可能會用到。

要知道固定器械被髮明出來，就是為了孤立肌肉訓練，因為固定的運動路徑可以使目標肌肉不需要浪費更多的能量去穩定身體核心，可以更好地收縮，做更多的次數，練出好看的線條，所以器械適合給健美運動員使用。

固定器械其實不符合生物力學，多數的運動都是動用到許多肌肉，肌肉之間互相協調運作才能完成特定的動作，例如從地上搬東西，要用到手臂、腰部、腿部的肌肉，不可能用到某塊肌肉就能能完成搬東西這個動作。

用槓鈴和啞鈴自由重量訓練和搬東西是一樣的道理，可以運用到許多肌肉，孤立一塊肌肉和練全身或多塊肌肉，你覺得哪個的增肌效率高呢，所以大神都會將槓鈴和啞鈴訓練做為首選，因為那是讓你強壯的根基。固定器械倒是可以作為自由重量訓練後體力下降的收尾動作，以達到增加一些容量的目的。

1、器械的訓練比較孤立，啞鈴槓鈴訓練可以調動更多的小肌肉群。

2、對於力量大的朋友來說，器械的上限可能不夠高

3、再好的健身房的器械配備 也無法滿足全部的肌肉部位的訓練需求

4、你可能沒看到真的大神，他們用的啞鈴和槓鈴的重量在家裡訓練基本是不可能的。

1、器械的訓練比較孤立，啞鈴槓鈴訓練可以調動更多的小肌肉群。

2、對於力量大的朋友來說，器械的上限可能不夠高

3、再好的健身房的器械配備 也無法滿足全部的肌肉部位的訓練需求

4、你可能沒看到真的大神，他們用的啞鈴和槓鈴的重量在家裡訓練基本是不可能的。

這問題問的有問題，槓鈴啞鈴不算器械?要是在家裡鍛鍊的話也可以，但也就做一些簡單的動作了，時間久了力量增加了，家裡的槓鈴啞鈴肯定不夠用了，一般用的啞鈴5-50公斤都得有，槓鈴片2.5-25公斤的得兩套，臥推架，深蹲架也得有，就算有心準備也沒地方擺啊，除非你家是大別墅。

還有健身需要環境，在家一個人練很少能堅持下來的。在健身房有良好的群體環境可以讓人更好的堅持下去，一起健身如果需要輔助也會有人幫忙，遇到問題可以一起討論，可以互相督促，無形中你就會發現，盡然堅持了這麼久，慢慢就會養成健身的習慣，長時間不進健身房就會感覺缺點什麼東西。

你所說的器械如果是指的一些固定器械的話那就是你觀察的不夠仔細了，很多固定器械大神也是經常切必須用的，比如龍門架，高位下拉，划船，倒蹬等等等等。還有一些器械使用起來軌跡固定不一定能很好的使目標肌肉發力，大神們就只是偶爾用用了，但這些器械卻可以很好的幫助新手入門。