知道跑步的好處,只是你跑對了嗎?
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卓雅養生
1/5 挺直腰板,保持上身一條線,跑步過程中, 需要伸直你的軀幹,讓後背舒服地挺起來,頭部、脖子和背部保持一條直線, 雙眼平視前方,不要低頭,也不要來回掃視,這決定了你跑步的效率。
2/5 肩膀、手臂要放鬆,最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂, 跑步時肩膀也要保持水平,胳膊自然微屈,雙手半握拳,手臂應隨步伐儘量前後擺動。
3/5 臀部要緊張,抬腿要適度。臀部是身體力量的中心,而且是人體最強壯的肌肉,保持一個正確身體姿勢,臀部可高度緊張,給身體一個持續向前的動力。
4/5 腳的落地姿勢要正確,跑步時,腳的落地尤為重要,應用腳後跟和腳中部落地,然後快速向前滾動腳掌,然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大,要輕而有彈性。
5/5 跑起來,心肺更健康。跑步是非常好的鍛鍊方法,可以有效提高心肺耐力。心肺耐力是人體心血管系統和呼吸系統攝入、運送、吸收利用氧氣, 進行新陳代謝, 產生能量的能力, 也可以理解為一個人持續進行身體活動的能力。
2017-09-16

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