知道跑步的好處,只是你跑對了嗎?
卓雅養生
1/5
挺直腰板,保持上身一條線,跑步過程中, 需要伸直你的軀幹,讓後背舒服地挺起來,頭部、脖子和背部保持一條直線, 雙眼平視前方,不要低頭,也不要來回掃視,這決定了你跑步的效率。
2/5
肩膀、手臂要放鬆,最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂, 跑步時肩膀也要保持水平,胳膊自然微屈,雙手半握拳,手臂應隨步伐儘量前後擺動。
3/5
臀部要緊張,抬腿要適度。臀部是身體力量的中心,而且是人體最強壯的肌肉,保持一個正確身體姿勢,臀部可高度緊張,給身體一個持續向前的動力。
4/5
腳的落地姿勢要正確,跑步時,腳的落地尤為重要,應用腳後跟和腳中部落地,然後快速向前滾動腳掌,然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大,要輕而有彈性。
5/5
跑起來,心肺更健康。跑步是非常好的鍛鍊方法,可以有效提高心肺耐力。心肺耐力是人體心血管系統和呼吸系統攝入、運送、吸收利用氧氣, 進行新陳代謝, 產生能量的能力, 也可以理解為一個人持續進行身體活動的能力。
2017-09-16
更多精彩
'為什麼要參加一個跑團?加入跑團有好處嗎?'
" 跑步可能是所有運動中最為簡單和便捷的運動方式之一,真的是穿上跑鞋隨時隨地就能起跑,有時候不穿跑鞋一樣可以跑起來,同時不限時間、空間和地點。 這麼容易的一個事兒,我們為什麼要花費力氣去參加一個跑團?其實加入跑團和自己跑步完全是兩種不同的感覺,加入跑團會在一下幾方面發生改...
'跑步是為了健康,不是為了攀比和較勁'
"跑步不受傷,才能跑得更遠,更長久。總有人問小編,為啥跑個步這麼容易受傷?其實,平時我沒好意思說,因為怕打擊別人。今天,我要說:你容易受傷,或許就是因為你喜歡攀比和較勁。當身邊一起跑步的人,現在跑得比你快,你有過心理上不平衡的狀況嗎?當操場上不認識的跑者,超過你的時候,你有...
'為什麼女人過了30歲,建議練瑜伽而不是跑步?看完你就懂了'
"女人的黃金年齡在18~25歲,過了這個年紀以後身體的新陳代謝就變慢,衰老速度也會變慢。大部分女人都希望自己能夠青春永駐,使用各種辦法延緩衰老也是大家每天要做的功課。但是過了30歲的女人,健身教練都會建議她們練瑜伽,而不是跑步,這是為什麼呢?因為人過了30歲以後,各個器官都...
'健身房裡的潛規則,你中招了嗎?'
"01 約人辦卡,別自己半途而廢。明明說好一起來健身的,轉眼人都看不見了...02 問教練問題之前先上網查查。"大兄弟,你愛健身問問題這沒毛病""可是同一個問題問N次還不去練啊!"03 別人鍛鍊之時不要大聲交談。"帶著耳機都能聽見..."你們雲淡風輕在健身房裡高談闊論的樣子...
'相信我,瘦了真會使你魅力四射---64kg至57kg的真實減肥心得'
"減肥前我的情況如下:身高162,體重64kg,偶爾還會接近65,下半身更胖,腰細腿粗,脂肪集中在腹部,大腿,臀部,屬於梨形身材。在一年的減肥過程中,體重從64kg減至57kg,身形明顯縮了一個號。真實經歷分享給想減肥的朋友們。你是不是曾經以為自己吃不胖?我也是。但是工作後...
'190915 範丞丞肩膀跑步實錘 人見人愛福西西跑進丞星姐姐心裡'
"範丞丞高冷的時候自帶生人勿近氣場,但只要一笑就暴露他福西西的本質。別人跑步都是用腿,我們福西西就不一樣了,用的是肩膀!山東大白鵝的步伐一步一步跑進丞星姐姐的心裡,是我們的憨憨寶寶福西西沒錯了~(圖源網絡)"
'練瑜伽別隻顧著開髖,這些關於髖部靈活和穩定的知識你應該知道'
"當瑜伽人談論髖部時,通常是開髖,開髖...但其實髖過於靈活,未必是好事,這就要提到一個髖部“過於靈活“的概念 ,靈活性和穩定性是矛盾統一的,當髖關節的靈活性太多,一般意味著缺乏穩定性。缺乏穩定性就會出現一系列的問題, 比如超高的受傷概率,身體上歲數後功能性的缺陷,和更多的...
推薦中...