人魚線、馬甲線、AB線分別是什麼？怎麼練？
第一張是馬甲線，小腹平坦，並且在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
第二張是人魚線，指腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。
什麼是馬甲線？
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
什麼是人魚線？
人魚線又名人魚紋，正式學名為“腹內外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指標。
不過近來隨著人們對人魚線的追捧，很多愛美健康女性也晒出自己的人魚線，聲稱人魚線並非是男性特有的生理現象。
因此，在今年夏天來臨之前，男人們請練出人魚線，女人們請練出馬甲線。
推薦以下5個練習動作：
動作一：仰臥坐姿收腿起 20個
動作二：坐姿左右轉體 50個
動作三：仰臥直腿卷腹 20個
動作四：平板支撐左右轉髖 30個
動作五：直臂支撐左右交叉 30個
建議在每次訓練後，將以上5個練習動作做2-3個循環。關鍵是要鼓勵堅持練下去，沒有練不出的馬甲線和人魚線！
炫腹新指標，又冒出來個AB線。
除了愛情來得太快就像龍捲風，健身熱潮的風向標也是說變就變：從人魚線馬甲線到比基尼橋，還有A4腰1元硬幣手，外網又流行起了AB線。
這聽起來有點玄乎的 AB 線，到底是個啥？其實就是一條腹肌線—— AB Crack，腹肌正中間的一條直向線。
不要小瞧這條不起眼的線條，它可比人魚線、馬甲線都要難練。除了得花更多的時間，更需要針對腹部正中的訓練，堪稱“女生的六塊腹肌”。
不過縱然練得不易，成果也的確誘人，完全就是女生的加分項，也難怪外網上一片明星紅人都在晒個不停。
這裡不得不提的是奧斯卡影后哈利貝瑞（Halle Berry），從《貓女》到《X戰警》的暴風女，今年已滿50歲的她無論容顏、身形、甚至皮膚都絲毫沒有改變，彷彿被歲月遺忘。
沒有發胖水腫，沒有鬆弛下垂，哈利貝瑞甚至擁有連 20 歲女生都仍需努力的 AB 線。當然，這絕對少不了日常的努力訓練，堅持健身是保持身材的唯一法則。
馬甲線
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
人魚線
人魚線又名人魚紋，正式學名為“腹內外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指標。
不過近來隨著人們對人魚線的追捧，很多愛美健康女性也晒出自己的人魚線，聲稱人魚線並非是男性特有的生理現象。
因此，在今年夏天來臨之前，男人們請練出人魚線，女人們請練出馬甲線。
AB 線
這聽起來有點玄乎的 AB 線，到底是個啥?其實就是一條腹肌線—— AB Crack，腹肌正中間的一條直向線。
馬甲線人魚線：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的朋友來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。
人魚線鍛鍊方式
上腹部仰臥起坐
仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲上半身至約35~40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反覆做15至20下。
下腹卷體動作
平躺後雙手
側腹旋轉肌群
平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳併攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反覆做15至20下。
抗力球側腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做15至25下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。
腹內外斜肌訓練
平躺姿勢，雙腳彎曲90度(腳可踏在牆壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反覆15至20下。
腰部旋轉機
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反覆動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊。
腹部訓練機
平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動作，動作持續來回15至20下。要注意的是，身體躺回時不可完全放鬆。
棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。
最難練的側腹肌
人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域，由於線條沒有腹肌明顯，又容易成為脂肪堆積的區域，很多人在訓練的時候不但容易忽略，也不容易見到成效。建議在進行肌肉訓練之前先進行無氧的肌肉訓練，再開始30到45分鐘的有氧訓練，先讓身體開始燃燒脂肪。另外，運動完後也要適當補充蛋白質，提供肌肉生長所需要的養分。
注意事項
臀部不可抬起，呼吸要保持順暢，不要憋氣。
hi！玩美瑜伽，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。
首先是我們經常聽到的“馬甲線”&“人魚線”：
AB線
有人可能會說：“我要想練出人魚線馬甲線無非就是腹部訓練，降低皮下脂肪，科學飲食唄，還能有啥學問？”
其實不然，如果你有仔細看清楚上面的圖文，你就會知道還是有一定的差別，練法也有所不同。
介紹完定義直奔主題了。從解剖角度來看，馬甲線是由腹直肌與腹斜肌組成，而人魚線是由腹股溝韌帶與腹斜肌組成（注意腹斜肌的附著點在骨盆，沒有附著在股骨）。對於練習腹肌的文章一大堆，所以飲食，訓練方法我不去贅述，今天來揭祕訓練的原理以及如何訓練才能避免腿痠腰痠脖子酸，唯獨腹部不酸的問題，真正讓您這個夏天高效無損的擁有馬甲線、人魚線、AB線。
【配Gif圖】
謝謝收看，分享到這，請繼續關注：
@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”
一系列環球原創瑜伽健身教學視頻圖文首發～
一到夏天，大家的健身方案都排得密密麻麻，就是想用最短的時間練出最好的身段，特別是今季流行衣服大多是短版或露腰款式，所以人魚線及馬甲線都要加緊訓練，免得多餘脂肪偷偷從衣服中跑出來！
不過，當你仍然在苦練它們之時，另一個健身熱潮正在迅速蔓延，說的就是外國明星紅人都在練的 AB 線！
這條陌生的 AB 線，就是腹肌線 AB Crack，是腹肌中間的一條直向線紋。
不要少看這條不起眼的中線，它比人魚線、馬甲線都要難練，需要花更多的時間外，更要集中於腹部中間的訓練，是一個不止於體力訓練，還是毅力及耐力的訓練！
過程雖然辛苦，但成果卻相當誘人吸引，你看 Bella Hadid 的完美身形，腹肌中間的 AB 線，的確是加分項目，連女生也被深深吸引，你還不快快訓起來！
人
魚線
又名人魚紋
，正式學名為“腹內外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近骨盆
上方的兩條V形線條，因其形似於人魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。達·芬奇
在《繪畫論》
中首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指標。不過近來隨著人們對人魚線的追捧
，很多愛美健康女性也晒出自己的人魚線，聲稱人魚線並非是男性特有的生理現象
。要想有人魚線可通過鍛鍊的方式，如上腹部仰臥起坐
、下腹卷體動作等。
第一招
1.平躺於地面，兩手手掌打開放於臀部的兩側，用大腿夾緊1瓶水（瓶裡裝約500ml水），再把兩腳屈膝成90度，吸氣停留5秒。
2.保持上半身不動，收緊腹部，兩腿向左斜傾斜45度，再慢慢回到中間，換邊做同樣的動作，左右各做1次為1個回合，共做15回合，可鍛鍊下腹兩側肌肉。
第二招
1.側臥，兩腿伸直，左手撐地，將身體撐起，身體呈直線，與地面形成角度。
2.腹部與胯部帶動臀部下沉，即將觸碰地面時候，腹部用力將臀部拱起。如此重複動作10次後換另一邊進行，再重複10次。
第三招
1.雙手抓住練習凳兩側固定身體，雙腿向前併攏伸直。
2.兩腿屈膝向胸部靠攏，然後慢慢回到起始位置，重複動作15次。
第四招
1.平躺於墊子上，腹部收緊，兩手往頭頂方向伸直並平放。
2.手腳同時抬離地面並向上延伸，帶動頭與肩膀離開地面，兩手碰觸小腿並且停留5秒，然後恢復平躺姿勢，重複動作15次。
第五招
1.運用健身器材，或者有雙槓的物體，兩手抓住兩邊，上半身保持正直，挺胸、肚子收緊用力，雙腳自然垂放。
2.用力時吐氣，雙腳向上卷腹，再慢慢放下，來回約2秒算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組。
“馬甲線”是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為“馬甲線”。
馬甲線
第1招：平躺抬腿，縮小腹平躺抬腿，縮小腹：身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。第2招：腹部用力伸展，強化肌肉群
。第2招：腹部用力伸展，強化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態，讓
手軸
與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐
姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是隻有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。第3招：斜側扭轉，縮腹運動。
斜側扭轉，縮腹運動：斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束在換邊進行。
第4招：左右擺動，屈膝縮腹。
左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要並龍垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。
第5招：腹部輪
雙腿呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角。左右扭轉腹部肌肉。動作持續45秒，建議每次做50-60組。
第6招：坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和
背肌
用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。AB線（ABCrack）：
又稱“腹溝”，就是腹部中間的一條凹陷的線條
一、扶膝卷腹：
將手輕扶在大腿上，從脖子開始慢慢將身體捲起來，直至上腹，做卷腹時要注意不能用脖子的力量借力。
二、直腿觸足卷腹：
將雙腿抬起，伸直，卷腹，用手指觸碰腳尖。
三、側身卷腹：
平躺曲腿，將左腿抬起放在後退膝蓋上，右手放在耳後，側彎用手肘碰觸左腿膝蓋，這個動作要注意起身時手不能用力托住頭或者脖子，做完一邊再換另一邊。
四、超人式（飛燕式）：
雙手墊在額頭下，然後頭和腳同時向上用力抬起，抬至最高點停頓2-3秒。
五、空中單車：
頭和腳騰空，做騎單車的動作，儘量用手肘碰觸到膝蓋，同樣的，手不能給頭或者脖子施加壓力。
六、V字支撐：
注意脖子不能用力。
七、團身：
這個動作對於初學者來說，可以用兩手撐地保持平衡。
八、俄羅斯旋轉：
手觸地的同時帶動身體左右扭轉，腳儘量往前伸。
九、平板支撐(palnk)：
做平板支撐時不能塌腰。
（為降低動圖的尺寸，動作比較快，請大家根據自身情況做調整哦~）
以上動作每個動作做15-30個
循環做3-5組