如何有效減肥才不會反彈？
謝謝邀請。減肥一事是常青的話題，無論是女性朋友還是男性朋友。您可以在網上試著搜一下減肥方法，各種各樣的減肥方法將會映入您的眼簾，有的人吃減肥藥減肥，有的人靠汗蒸減肥，有的人靠節食減肥，還有的人靠單純運動去減肥；但其實這些減肥方法或多或少都存在一定的不靠譜性，有的會傷害身體健康，有的反彈速度會更快。言於實際，究竟怎樣的減肥方式更加安全靠譜？平穩瘦身不反彈，這才是減肥過程中最應該達成的事情。
謝謝邀請。減肥一事是常青的話題，無論是女性朋友還是男性朋友。您可以在網上試著搜一下減肥方法，各種各樣的減肥方法將會映入您的眼簾，有的人吃減肥藥減肥，有的人靠汗蒸減肥，有的人靠節食減肥，還有的人靠單純運動去減肥；但其實這些減肥方法或多或少都存在一定的不靠譜性，有的會傷害身體健康，有的反彈速度會更快。言於實際，究竟怎樣的減肥方式更加安全靠譜？平穩瘦身不反彈，這才是減肥過程中最應該達成的事情。
靠譜減肥不反彈，慢慢減才是硬道理：
很多人追求快速瘦身，有的人甚至想一個月瘦20斤左右，但這樣快速瘦身的方法對於健康不利，而且還容易反彈。
言於根本，建議各位減肥的朋友要慢慢減、平均減，建議一週減肥2斤左右較為靠譜，也就是一個月減肥8斤左右。
減肥，應該遵循怎樣的細節才能不反彈？
- 拒絕某些食物的攝入：
靠譜減肥，有些食物並不建議您各位食用。比如說動物肥肉、動物葷油、含糖量過高的甜點、甜飲料以及油炸食品等各種高脂肪零食。
拒絕飽和脂肪酸的攝入，您的減肥過程才會更加順利，您的心腦血管也才會更加健康。
謝謝邀請。減肥一事是常青的話題，無論是女性朋友還是男性朋友。您可以在網上試著搜一下減肥方法，各種各樣的減肥方法將會映入您的眼簾，有的人吃減肥藥減肥，有的人靠汗蒸減肥，有的人靠節食減肥，還有的人靠單純運動去減肥；但其實這些減肥方法或多或少都存在一定的不靠譜性，有的會傷害身體健康，有的反彈速度會更快。言於實際，究竟怎樣的減肥方式更加安全靠譜？平穩瘦身不反彈，這才是減肥過程中最應該達成的事情。
靠譜減肥不反彈，慢慢減才是硬道理：
很多人追求快速瘦身，有的人甚至想一個月瘦20斤左右，但這樣快速瘦身的方法對於健康不利，而且還容易反彈。
言於根本，建議各位減肥的朋友要慢慢減、平均減，建議一週減肥2斤左右較為靠譜，也就是一個月減肥8斤左右。
減肥，應該遵循怎樣的細節才能不反彈？
- 拒絕某些食物的攝入：
靠譜減肥，有些食物並不建議您各位食用。比如說動物肥肉、動物葷油、含糖量過高的甜點、甜飲料以及油炸食品等各種高脂肪零食。
拒絕飽和脂肪酸的攝入，您的減肥過程才會更加順利，您的心腦血管也才會更加健康。
- 少食多餐，細嚼慢嚥：
減肥而言，需要大家調整自己的進餐習慣，很多人吃飯不吃的肚子撐起來永遠不會停下筷子，但這樣的飲食方式難免會增加您的肥胖係數。
靠譜減肥，請您各位細嚼慢嚥，每口飯咀嚼20次左右，每餐七分飽即可，少食多餐，平均攝入，才能讓您的減肥歷程變得更加順利。
- 增加低能量食物的攝入量，增強飽腹感：
減肥人群的飲食中建議可以增加新鮮蔬菜、菌菇類食品的攝入，增加膳食纖維的攝入量，提升膳食的飽腹感，讓您的減肥別那麼難受。
蔬菜低能量但是富含多種營養物質，對於生命活動有著積極的作用，建議您在減肥過程中要多吃。
謝謝邀請。減肥一事是常青的話題，無論是女性朋友還是男性朋友。您可以在網上試著搜一下減肥方法，各種各樣的減肥方法將會映入您的眼簾，有的人吃減肥藥減肥，有的人靠汗蒸減肥，有的人靠節食減肥，還有的人靠單純運動去減肥；但其實這些減肥方法或多或少都存在一定的不靠譜性，有的會傷害身體健康，有的反彈速度會更快。言於實際，究竟怎樣的減肥方式更加安全靠譜？平穩瘦身不反彈，這才是減肥過程中最應該達成的事情。
靠譜減肥不反彈，慢慢減才是硬道理：
很多人追求快速瘦身，有的人甚至想一個月瘦20斤左右，但這樣快速瘦身的方法對於健康不利，而且還容易反彈。
言於根本，建議各位減肥的朋友要慢慢減、平均減，建議一週減肥2斤左右較為靠譜，也就是一個月減肥8斤左右。
減肥，應該遵循怎樣的細節才能不反彈？
- 拒絕某些食物的攝入：
靠譜減肥，有些食物並不建議您各位食用。比如說動物肥肉、動物葷油、含糖量過高的甜點、甜飲料以及油炸食品等各種高脂肪零食。
拒絕飽和脂肪酸的攝入，您的減肥過程才會更加順利，您的心腦血管也才會更加健康。
- 少食多餐，細嚼慢嚥：
減肥而言，需要大家調整自己的進餐習慣，很多人吃飯不吃的肚子撐起來永遠不會停下筷子，但這樣的飲食方式難免會增加您的肥胖係數。
靠譜減肥，請您各位細嚼慢嚥，每口飯咀嚼20次左右，每餐七分飽即可，少食多餐，平均攝入，才能讓您的減肥歷程變得更加順利。
- 增加低能量食物的攝入量，增強飽腹感：
減肥人群的飲食中建議可以增加新鮮蔬菜、菌菇類食品的攝入，增加膳食纖維的攝入量，提升膳食的飽腹感，讓您的減肥別那麼難受。
蔬菜低能量但是富含多種營養物質，對於生命活動有著積極的作用，建議您在減肥過程中要多吃。
- 主食拒絕過於精細，粗細搭配有助於瘦身：
現代人幾乎都存在一個弊病，就是主食的選擇過於精細化，不是白麵條就是白米飯，主食過於精細就會攝入更多的碳水化合物，另外這樣的過程會導致您的血糖上升的很快。
所以，靠譜減肥，主食方面請您偏向選擇粗雜糧，其中所含的纖維素類物質可以促進腸道代謝，可以延緩您的血糖升高速度，可以增強餐食的飽腹感。具體說來，薯類食品、燕麥、蕎麵、玉米、雜豆類等粗雜糧主食都是建議大家可以適當偏向的。
- 多喝水：
增加飲水量有助於減肥的成功達成，建議正處於減肥階段的人群可以保證每日2000毫升左右的飲水量，用水分物質去促進身體的新陳代謝，讓自己的生活變得更加健康。
謝謝邀請。減肥一事是常青的話題，無論是女性朋友還是男性朋友。您可以在網上試著搜一下減肥方法，各種各樣的減肥方法將會映入您的眼簾，有的人吃減肥藥減肥，有的人靠汗蒸減肥，有的人靠節食減肥，還有的人靠單純運動去減肥；但其實這些減肥方法或多或少都存在一定的不靠譜性，有的會傷害身體健康，有的反彈速度會更快。言於實際，究竟怎樣的減肥方式更加安全靠譜？平穩瘦身不反彈，這才是減肥過程中最應該達成的事情。
靠譜減肥不反彈，慢慢減才是硬道理：
很多人追求快速瘦身，有的人甚至想一個月瘦20斤左右，但這樣快速瘦身的方法對於健康不利，而且還容易反彈。
言於根本，建議各位減肥的朋友要慢慢減、平均減，建議一週減肥2斤左右較為靠譜，也就是一個月減肥8斤左右。
減肥，應該遵循怎樣的細節才能不反彈？
- 拒絕某些食物的攝入：
靠譜減肥，有些食物並不建議您各位食用。比如說動物肥肉、動物葷油、含糖量過高的甜點、甜飲料以及油炸食品等各種高脂肪零食。
拒絕飽和脂肪酸的攝入，您的減肥過程才會更加順利，您的心腦血管也才會更加健康。
- 少食多餐，細嚼慢嚥：
減肥而言，需要大家調整自己的進餐習慣，很多人吃飯不吃的肚子撐起來永遠不會停下筷子，但這樣的飲食方式難免會增加您的肥胖係數。
靠譜減肥，請您各位細嚼慢嚥，每口飯咀嚼20次左右，每餐七分飽即可，少食多餐，平均攝入，才能讓您的減肥歷程變得更加順利。
- 增加低能量食物的攝入量，增強飽腹感：
減肥人群的飲食中建議可以增加新鮮蔬菜、菌菇類食品的攝入，增加膳食纖維的攝入量，提升膳食的飽腹感，讓您的減肥別那麼難受。
蔬菜低能量但是富含多種營養物質，對於生命活動有著積極的作用，建議您在減肥過程中要多吃。
- 主食拒絕過於精細，粗細搭配有助於瘦身：
現代人幾乎都存在一個弊病，就是主食的選擇過於精細化，不是白麵條就是白米飯，主食過於精細就會攝入更多的碳水化合物，另外這樣的過程會導致您的血糖上升的很快。
所以，靠譜減肥，主食方面請您偏向選擇粗雜糧，其中所含的纖維素類物質可以促進腸道代謝，可以延緩您的血糖升高速度，可以增強餐食的飽腹感。具體說來，薯類食品、燕麥、蕎麵、玉米、雜豆類等粗雜糧主食都是建議大家可以適當偏向的。
- 多喝水：
增加飲水量有助於減肥的成功達成，建議正處於減肥階段的人群可以保證每日2000毫升左右的飲水量，用水分物質去促進身體的新陳代謝，讓自己的生活變得更加健康。
- 增加運動量，選擇靠譜的運動方式：
靠譜的減肥離不開“管住嘴”和“邁開腿”，一方面飲食需要控制，另一方面運動需要加強，這樣才能促進能量物質的析出。
言於具體，靠譜的減肥可以選擇有氧運動＋無氧運動相結合的方式，每天運動時間要超過1個小時。
有氧運動中可以選擇慢跑、快走、騎行、游泳以及跳繩等運動；無氧運動中可以選擇各種肌肉群的器械運動，努力減掉脂肪物質。
說到根本：
科學、靠譜的減肥離不開吃和動，靠調整餐食每日減少300—500千卡能量的攝入，靠運動增加每日500千卡能量的析出，總體來說這樣循序漸進的過程才是不反彈的減肥。
科學減肥，請您遵循健康細則；為了你能擁有一個健康的腰圍，還請您靠譜作為。
謝謝邀請。減肥一事是常青的話題，無論是女性朋友還是男性朋友。您可以在網上試著搜一下減肥方法，各種各樣的減肥方法將會映入您的眼簾，有的人吃減肥藥減肥，有的人靠汗蒸減肥，有的人靠節食減肥，還有的人靠單純運動去減肥；但其實這些減肥方法或多或少都存在一定的不靠譜性，有的會傷害身體健康，有的反彈速度會更快。言於實際，究竟怎樣的減肥方式更加安全靠譜？平穩瘦身不反彈，這才是減肥過程中最應該達成的事情。
靠譜減肥不反彈，慢慢減才是硬道理：
很多人追求快速瘦身，有的人甚至想一個月瘦20斤左右，但這樣快速瘦身的方法對於健康不利，而且還容易反彈。
言於根本，建議各位減肥的朋友要慢慢減、平均減，建議一週減肥2斤左右較為靠譜，也就是一個月減肥8斤左右。
減肥，應該遵循怎樣的細節才能不反彈？
- 拒絕某些食物的攝入：
靠譜減肥，有些食物並不建議您各位食用。比如說動物肥肉、動物葷油、含糖量過高的甜點、甜飲料以及油炸食品等各種高脂肪零食。
拒絕飽和脂肪酸的攝入，您的減肥過程才會更加順利，您的心腦血管也才會更加健康。
- 少食多餐，細嚼慢嚥：
減肥而言，需要大家調整自己的進餐習慣，很多人吃飯不吃的肚子撐起來永遠不會停下筷子，但這樣的飲食方式難免會增加您的肥胖係數。
靠譜減肥，請您各位細嚼慢嚥，每口飯咀嚼20次左右，每餐七分飽即可，少食多餐，平均攝入，才能讓您的減肥歷程變得更加順利。
- 增加低能量食物的攝入量，增強飽腹感：
減肥人群的飲食中建議可以增加新鮮蔬菜、菌菇類食品的攝入，增加膳食纖維的攝入量，提升膳食的飽腹感，讓您的減肥別那麼難受。
蔬菜低能量但是富含多種營養物質，對於生命活動有著積極的作用，建議您在減肥過程中要多吃。
- 主食拒絕過於精細，粗細搭配有助於瘦身：
現代人幾乎都存在一個弊病，就是主食的選擇過於精細化，不是白麵條就是白米飯，主食過於精細就會攝入更多的碳水化合物，另外這樣的過程會導致您的血糖上升的很快。
所以，靠譜減肥，主食方面請您偏向選擇粗雜糧，其中所含的纖維素類物質可以促進腸道代謝，可以延緩您的血糖升高速度，可以增強餐食的飽腹感。具體說來，薯類食品、燕麥、蕎麵、玉米、雜豆類等粗雜糧主食都是建議大家可以適當偏向的。
- 多喝水：
增加飲水量有助於減肥的成功達成，建議正處於減肥階段的人群可以保證每日2000毫升左右的飲水量，用水分物質去促進身體的新陳代謝，讓自己的生活變得更加健康。
- 增加運動量，選擇靠譜的運動方式：
靠譜的減肥離不開“管住嘴”和“邁開腿”，一方面飲食需要控制，另一方面運動需要加強，這樣才能促進能量物質的析出。
言於具體，靠譜的減肥可以選擇有氧運動＋無氧運動相結合的方式，每天運動時間要超過1個小時。
有氧運動中可以選擇慢跑、快走、騎行、游泳以及跳繩等運動；無氧運動中可以選擇各種肌肉群的器械運動，努力減掉脂肪物質。
說到根本：
科學、靠譜的減肥離不開吃和動，靠調整餐食每日減少300—500千卡能量的攝入，靠運動增加每日500千卡能量的析出，總體來說這樣循序漸進的過程才是不反彈的減肥。
科學減肥，請您遵循健康細則；為了你能擁有一個健康的腰圍，還請您靠譜作為。
注：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網絡，如有侵權請聯繫刪除。
我不是專業的減肥人士！但我的方法卻很值得借鑑！
從180斤到130斤，我花了近半年的時間！從減下來到現在，過去快一年了，一直也都在130以下！保持的很好，沒有反彈過！
我平時的事也很多，家裡家外，整天忙的是不亦樂乎！
坦白講，減下來後的日子和以前比，完全是天壤之別！
都知道減肥要付出很多的辛苦和努力！但如果好不容易減下來，過不了多久又長回去，那是很痛苦的！
誰都不想把辛苦的努力付之東流！
其實，一般引起體重反彈的主要原因，還是因為自己的鬆懈，以為減下來了，就開始掉易輕心，繼續大吃大喝，晚睡晚起！讓自己的日常生活方法又重新回到了過去式！
健康的減肥，沒有一勞永逸！最好能有一個緩衝的過程，讓自己每個月都發生一些變化。這樣的方式最佳，這也說明你找到了屬於自己的減肥方式！身體也不會有太多的不適！
我減下來以後，飲食和以前一樣，並沒有太多的變化！以前吃啥現在也吃啥，廣東這邊的飲食本來也就清淡！
只是在晚餐，我有適當控制碳水化合物的攝入，一般只吃七八分飽，我就會放下碗筷！
運動量也從以前的每天早晚一次，改為隔一兩天去跑一次，每次也只是運動五公里！或一個小時左右！運動後心情也很放鬆！
要想減肥後不反彈，就要讓自己的生活和飲食方式回到正軌，不要長期的大魚大肉暴飲暴食！也要儘量少熬夜！雖然不需要用每天打卡式的五公里十公里，但也要時常去煅煉一下，必竟保持運動，堅持體內過剩能量的消耗，才是維持好身材的根本之法！
感謝您的閱讀！
我不是專業的減肥人士！但我的方法卻很值得借鑑！
從180斤到130斤，我花了近半年的時間！從減下來到現在，過去快一年了，一直也都在130以下！保持的很好，沒有反彈過！
我平時的事也很多，家裡家外，整天忙的是不亦樂乎！
坦白講，減下來後的日子和以前比，完全是天壤之別！
都知道減肥要付出很多的辛苦和努力！但如果好不容易減下來，過不了多久又長回去，那是很痛苦的！
誰都不想把辛苦的努力付之東流！
其實，一般引起體重反彈的主要原因，還是因為自己的鬆懈，以為減下來了，就開始掉易輕心，繼續大吃大喝，晚睡晚起！讓自己的日常生活方法又重新回到了過去式！
健康的減肥，沒有一勞永逸！最好能有一個緩衝的過程，讓自己每個月都發生一些變化。這樣的方式最佳，這也說明你找到了屬於自己的減肥方式！身體也不會有太多的不適！
我減下來以後，飲食和以前一樣，並沒有太多的變化！以前吃啥現在也吃啥，廣東這邊的飲食本來也就清淡！
只是在晚餐，我有適當控制碳水化合物的攝入，一般只吃七八分飽，我就會放下碗筷！
運動量也從以前的每天早晚一次，改為隔一兩天去跑一次，每次也只是運動五公里！或一個小時左右！運動後心情也很放鬆！
要想減肥後不反彈，就要讓自己的生活和飲食方式回到正軌，不要長期的大魚大肉暴飲暴食！也要儘量少熬夜！雖然不需要用每天打卡式的五公里十公里，但也要時常去煅煉一下，必竟保持運動，堅持體內過剩能量的消耗，才是維持好身材的根本之法！
感謝您的閱讀！
我不是專業的減肥人士！但我的方法卻很值得借鑑！
從180斤到130斤，我花了近半年的時間！從減下來到現在，過去快一年了，一直也都在130以下！保持的很好，沒有反彈過！
我平時的事也很多，家裡家外，整天忙的是不亦樂乎！
坦白講，減下來後的日子和以前比，完全是天壤之別！
都知道減肥要付出很多的辛苦和努力！但如果好不容易減下來，過不了多久又長回去，那是很痛苦的！
誰都不想把辛苦的努力付之東流！
其實，一般引起體重反彈的主要原因，還是因為自己的鬆懈，以為減下來了，就開始掉易輕心，繼續大吃大喝，晚睡晚起！讓自己的日常生活方法又重新回到了過去式！
健康的減肥，沒有一勞永逸！最好能有一個緩衝的過程，讓自己每個月都發生一些變化。這樣的方式最佳，這也說明你找到了屬於自己的減肥方式！身體也不會有太多的不適！
我減下來以後，飲食和以前一樣，並沒有太多的變化！以前吃啥現在也吃啥，廣東這邊的飲食本來也就清淡！
只是在晚餐，我有適當控制碳水化合物的攝入，一般只吃七八分飽，我就會放下碗筷！
運動量也從以前的每天早晚一次，改為隔一兩天去跑一次，每次也只是運動五公里！或一個小時左右！運動後心情也很放鬆！
要想減肥後不反彈，就要讓自己的生活和飲食方式回到正軌，不要長期的大魚大肉暴飲暴食！也要儘量少熬夜！雖然不需要用每天打卡式的五公里十公里，但也要時常去煅煉一下，必竟保持運動，堅持體內過剩能量的消耗，才是維持好身材的根本之法！
感謝您的閱讀！
我現在就是已經減肥成功了，但是公司組織出去玩，我就開始一路狂吃模式，上車吃零食，下車吃旅遊團提供的飯菜，老闆還請吃了一頓魚頭大餐，吃過了上大巴再吃，回來一下子就漲了三斤，還好我是花錢減肥的，又去開始中藥減肥，但還的徹底少吃，不能吃晚飯，早飯只能吃個包子，中午能正常吃呢，唉，但是夏天痛苦啊，要吃西瓜，要吃冰棒，但夏天去操場鍛鍊的人多呢，我每天就再鍛鍊，不知道還能瘦吧，煩呢，減肥真是個很困難很困難的事
堅持運動，增加肌肉率，這樣可以提高基礎代謝率，貧血的話有可能會導致虛胖，因為貧血會導致基礎代謝率下降，所以如果貧血要記住補鐵。另外，要日常補充複合維生素。
我一週至少三次會在健身房跑最少五公里，加上熱身大概在六公里左右，除了例假期間休息。一般晚上健身房去跑步加無氧增肌，我比較喜歡練臀，無深蹲不翹臀，嘿嘿，但不可以只做一個專項無氧訓練哦，效果不明顯的，一定要綜合訓練，要對自己多一點耐心，它會給你驚喜的，每週有兩到三次，我會中午抽出兩個小時打羽毛球。總之呢，一定要動起來，工作忙的話，就抽出幾分鐘拉拉筋，舒展一下身體，這樣可以修飾自己的體型，一定要讓自己勤快起來，多走多動，不僅會瘦，身體也會變得很健康、而且每天心情都會很美麗，心情好了人都變好看了。
飲食上，多吃蔬菜，比如西蘭花（我的最愛），海帶、胡蘿蔔、黃瓜、豆腐、白菜等等，可以用醋和生抽拌一拌，我不喜歡網上推薦的那種不放鹽不放油的反人類吃法，會讓自己厭惡減肥，我要快樂的減肥，所以我一般就放醋、鹽、生抽、橄欖油，有的時候會放檸檬汁，用自己習慣的口味拌菜吃，竟然每天都很期待吃草了，一點都不痛苦。
每天都要補充蛋白質，優質蛋白質不僅不會讓你發胖，還會幫助你生成肌肉，提高基礎代謝率，讓你變得美美的，我至今都斷不了奶，每天都要喝一袋牛奶，晚上也會喝一杯酸奶，看心情有時候會吃顆雞蛋，堅果是優質脂肪，所以可以吃，不過熱量挺高的，適量吃吧。
減肥就是每天進食的熱量小於每天的代謝消耗量，所以不可以放縱自己亂吃零食，一小包薯片真的就可以讓你一天的努力前功盡棄，逛超市的時候要養成看包裝袋後面的食物熱量表的習慣，每一單位卡路里消耗的那麼不容易，就別吃了！
早餐就是牛奶燕麥，自己在超市買的澳洲燕麥片、煮熟之後加牛奶攪拌一下就是很好喝的牛奶燕麥粥了，還會吃一片全麥麵包，中午就是吃草和薯類，晚上就是優質蛋白（魚肉、牛肉或者雞蛋）加酸奶，對我來說，這樣減肥真的很快樂的，我沒有刻意去減肥，沒有餓著過自己（但不吃熱量大的食物），雖然減的慢一些，不像別人那樣一個月可以瘦十斤，但是我自己的這種方法卻能讓我持之以恆的堅持下來，我覺得減肥要放平心態，身體健康是第一位，健康的同時收穫美麗，才算成功！
一白遮十醜，一胖毀所有。胖不僅影響到個人形象，也是高血壓、痛風、高脂血症、糖尿病等疾病的誘發因素。減肥也就成為當下流行話題，並且多年來經久不衰。但是很多人在減肥後卻出現了反彈，如何減肥才能保證不反彈？
市面上減肥的方法有很多，比如蘋果減肥法、奶昔減肥法、減肥茶減肥法、代餐減肥法等等。這些減肥方法中大多數是要控制總能量的攝入量，減少食物進食量而起到減肥的作用。某些減肥方法並不科學，往往是以身體健康為代價，比如減肥茶減肥、奶昔減肥和蘋果減肥。因為要少吃很多食物，僅僅依靠某一種食物來減肥，短期內確實可以起到減肥的作用，在一段時候後容易出現反彈，體重可能以減肥前更重。
減肥不僅僅是減少自己的體重，更多的是要減掉身體中的脂肪，降低體脂率提高肌肉率。在減肥的時候要注意食物選擇，過量限制進食會起到適得其反的作用。比如愛吃肉的朋友，三天不吃肉會感覺非常難受，可能會在減肥後去大吃一頓，暴飲暴食更容易引起肥胖，減肥後反彈的機率更高。
對於減肥已經成功的朋友，需要繼續堅持減肥期間學會的食物選擇，避免高熱量食物攝入量。保持良好的習慣，比如每天堅持鍛鍊、保持一個良好的睡眠、調整自己的心態避免暴飲暴食更有利於減肥。減肥是一個長期的過程，也是需要堅持的過程。好的身材也需要您一直以來的堅持，也希望您在50歲之後還有一個好身材。
一白遮十醜，一胖毀所有。胖不僅影響到個人形象，也是高血壓、痛風、高脂血症、糖尿病等疾病的誘發因素。減肥也就成為當下流行話題，並且多年來經久不衰。但是很多人在減肥後卻出現了反彈，如何減肥才能保證不反彈？
市面上減肥的方法有很多，比如蘋果減肥法、奶昔減肥法、減肥茶減肥法、代餐減肥法等等。這些減肥方法中大多數是要控制總能量的攝入量，減少食物進食量而起到減肥的作用。某些減肥方法並不科學，往往是以身體健康為代價，比如減肥茶減肥、奶昔減肥和蘋果減肥。因為要少吃很多食物，僅僅依靠某一種食物來減肥，短期內確實可以起到減肥的作用，在一段時候後容易出現反彈，體重可能以減肥前更重。
減肥不僅僅是減少自己的體重，更多的是要減掉身體中的脂肪，降低體脂率提高肌肉率。在減肥的時候要注意食物選擇，過量限制進食會起到適得其反的作用。比如愛吃肉的朋友，三天不吃肉會感覺非常難受，可能會在減肥後去大吃一頓，暴飲暴食更容易引起肥胖，減肥後反彈的機率更高。
對於減肥已經成功的朋友，需要繼續堅持減肥期間學會的食物選擇，避免高熱量食物攝入量。保持良好的習慣，比如每天堅持鍛鍊、保持一個良好的睡眠、調整自己的心態避免暴飲暴食更有利於減肥。減肥是一個長期的過程，也是需要堅持的過程。好的身材也需要您一直以來的堅持，也希望您在50歲之後還有一個好身材。
如果您對這個問題有好的建議，歡迎您在下方留言評論
我是王桂真，今日頭條悟空問答簽約作者，歡迎您關注【王桂真營養師】頭條號，一起聊聊健康，讓我們吃的健康，吃的放心
如何有效減肥才不會反彈？這個問題蠻好。
通常來說，你的身材是你生活方式習慣的反饋。包括飲食，運動，睡眠與情緒心態。
減肥成功且不反彈並不是單一因素能決定的，一定是一個綜合因素的體現。減肥反彈與否，實際上從你減肥開始的第一天就註定了。
如何有效減肥才不會反彈？這個問題蠻好。
通常來說，你的身材是你生活方式習慣的反饋。包括飲食，運動，睡眠與情緒心態。
減肥成功且不反彈並不是單一因素能決定的，一定是一個綜合因素的體現。減肥反彈與否，實際上從你減肥開始的第一天就註定了。
減肥其實是對自己的一種審視，審視自己先前的飲食，審視自己先前的運動，審視自己先前的作息以及審視自己先前的心態情緒。
如何有效減肥才不會反彈？這個問題蠻好。
通常來說，你的身材是你生活方式習慣的反饋。包括飲食，運動，睡眠與情緒心態。
減肥成功且不反彈並不是單一因素能決定的，一定是一個綜合因素的體現。減肥反彈與否，實際上從你減肥開始的第一天就註定了。
減肥其實是對自己的一種審視，審視自己先前的飲食，審視自己先前的運動，審視自己先前的作息以及審視自己先前的心態情緒。
如何不反彈，有三點建議可以給到你，
第一，飲食
首先膳食均衡，不要有偏薄，做到飲食規律，營養結構合理後，再進行熱量缺口的設計。切勿節食，一定要找到自己可以持續的飲食才可以，不然，沒戲。
第二，訓練
如何有效減肥才不會反彈？這個問題蠻好。
通常來說，你的身材是你生活方式習慣的反饋。包括飲食，運動，睡眠與情緒心態。
減肥成功且不反彈並不是單一因素能決定的，一定是一個綜合因素的體現。減肥反彈與否，實際上從你減肥開始的第一天就註定了。
減肥其實是對自己的一種審視，審視自己先前的飲食，審視自己先前的運動，審視自己先前的作息以及審視自己先前的心態情緒。
如何不反彈，有三點建議可以給到你，
第一，飲食
首先膳食均衡，不要有偏薄，做到飲食規律，營養結構合理後，再進行熱量缺口的設計。切勿節食，一定要找到自己可以持續的飲食才可以，不然，沒戲。
第二，訓練
運動帶給你身材的改變其實是效用最低的，看不見的改變才是應該努力的，比如身體內部的心血管，比如骨密度，比如整體的代謝系統，再說大點就是精氣神你的氣場，意志力，運動都是可以帶給你。
選擇適合自己的運動，循序漸進，不斷挑戰自己，在能力範圍內做最困難了事。
第三，睡眠恢復
如何有效減肥才不會反彈？這個問題蠻好。
通常來說，你的身材是你生活方式習慣的反饋。包括飲食，運動，睡眠與情緒心態。
減肥成功且不反彈並不是單一因素能決定的，一定是一個綜合因素的體現。減肥反彈與否，實際上從你減肥開始的第一天就註定了。
減肥其實是對自己的一種審視，審視自己先前的飲食，審視自己先前的運動，審視自己先前的作息以及審視自己先前的心態情緒。
如何不反彈，有三點建議可以給到你，
第一，飲食
首先膳食均衡，不要有偏薄，做到飲食規律，營養結構合理後，再進行熱量缺口的設計。切勿節食，一定要找到自己可以持續的飲食才可以，不然，沒戲。
第二，訓練
運動帶給你身材的改變其實是效用最低的，看不見的改變才是應該努力的，比如身體內部的心血管，比如骨密度，比如整體的代謝系統，再說大點就是精氣神你的氣場，意志力，運動都是可以帶給你。
選擇適合自己的運動，循序漸進，不斷挑戰自己，在能力範圍內做最困難了事。
第三，睡眠恢復
養成好的作息，不僅是身體的恢復還是自律的體現，好的習慣是生活中所有點滴的積累。睡眠恢復對於減脂意義重大，而且對於第二天的工作也是無比重要。
要想減脂不反彈，意識先行，大方向不要錯，具體細節自己慢慢找到適合自己的，不用堅持下去，只需要按部就班做下去就好，減肥自然就會順理成章的完成。
祝好運。
如何有效減肥才不會反彈？
靠譜的減肥方法人人都能做到，只是堅持的好壞。堅持好了不反彈，堅持不好減不下去還反彈的厲害。
下面談一談我的減肥歷程，我76年大叔一枚，身高180cm體重減肥前88公斤，歷經兩個半月減重近30斤，到現在保持一個多月不反彈，我是通過跑步運動配合飲食控制進行減重，剛開始第一個月進行夜跑鍛鍊，因為夜跑可以佔用晚餐時間，跑完步不用吃完飯了，這個月也是最難的，萬事開頭難剛開始是跑不動的就連跑再走，從跑步6公里到10公里，用時2個星期才完成，之後就堅持跑步10公里，用時1個多小時到50多分鐘其中的苦可想而知，當然體重也是蹭蹭蹭下降，一個半月時間減去16斤，也就是你運動量達到了，減肥真的很快，網上經常看到說運動減肥效果不好，那是你運動量少時長不夠，只要你每次運動1小時以上，堅持每天運動一個月肯定效果不錯。
現在說說飲食，我在減肥期間早中餐正常吃，有原來七八分飽，不用斷掉碳水化合物，可以多吃一些蔬菜高蛋白實物，少油少鹽少糖就可以，晚餐基本不吃，有時候餓的厲害就來點少量水果蔬菜，我親身經歷了三個月，飲食控制住減肥不是夢。
另外還有充足的休息時間，早睡早起很重要，只有充足的休息才能支撐你堅持運動，慢慢培養早起運動的好習慣，把運動當成生活中不可缺的一部分，轉變為愛好，做到這幾點你肯定瘦身成功，體重也是不可能反彈的。大家身邊堅持跑步鍛鍊的是不是沒有胖的。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，我是76老郭！
如何有效減肥才不會反彈？
靠譜的減肥方法人人都能做到，只是堅持的好壞。堅持好了不反彈，堅持不好減不下去還反彈的厲害。
下面談一談我的減肥歷程，我76年大叔一枚，身高180cm體重減肥前88公斤，歷經兩個半月減重近30斤，到現在保持一個多月不反彈，我是通過跑步運動配合飲食控制進行減重，剛開始第一個月進行夜跑鍛鍊，因為夜跑可以佔用晚餐時間，跑完步不用吃完飯了，這個月也是最難的，萬事開頭難剛開始是跑不動的就連跑再走，從跑步6公里到10公里，用時2個星期才完成，之後就堅持跑步10公里，用時1個多小時到50多分鐘其中的苦可想而知，當然體重也是蹭蹭蹭下降，一個半月時間減去16斤，也就是你運動量達到了，減肥真的很快，網上經常看到說運動減肥效果不好，那是你運動量少時長不夠，只要你每次運動1小時以上，堅持每天運動一個月肯定效果不錯。
現在說說飲食，我在減肥期間早中餐正常吃，有原來七八分飽，不用斷掉碳水化合物，可以多吃一些蔬菜高蛋白實物，少油少鹽少糖就可以，晚餐基本不吃，有時候餓的厲害就來點少量水果蔬菜，我親身經歷了三個月，飲食控制住減肥不是夢。
另外還有充足的休息時間，早睡早起很重要，只有充足的休息才能支撐你堅持運動，慢慢培養早起運動的好習慣，把運動當成生活中不可缺的一部分，轉變為愛好，做到這幾點你肯定瘦身成功，體重也是不可能反彈的。大家身邊堅持跑步鍛鍊的是不是沒有胖的。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，我是76老郭！
如何有效減肥才不會反彈？
靠譜的減肥方法人人都能做到，只是堅持的好壞。堅持好了不反彈，堅持不好減不下去還反彈的厲害。
下面談一談我的減肥歷程，我76年大叔一枚，身高180cm體重減肥前88公斤，歷經兩個半月減重近30斤，到現在保持一個多月不反彈，我是通過跑步運動配合飲食控制進行減重，剛開始第一個月進行夜跑鍛鍊，因為夜跑可以佔用晚餐時間，跑完步不用吃完飯了，這個月也是最難的，萬事開頭難剛開始是跑不動的就連跑再走，從跑步6公里到10公里，用時2個星期才完成，之後就堅持跑步10公里，用時1個多小時到50多分鐘其中的苦可想而知，當然體重也是蹭蹭蹭下降，一個半月時間減去16斤，也就是你運動量達到了，減肥真的很快，網上經常看到說運動減肥效果不好，那是你運動量少時長不夠，只要你每次運動1小時以上，堅持每天運動一個月肯定效果不錯。
現在說說飲食，我在減肥期間早中餐正常吃，有原來七八分飽，不用斷掉碳水化合物，可以多吃一些蔬菜高蛋白實物，少油少鹽少糖就可以，晚餐基本不吃，有時候餓的厲害就來點少量水果蔬菜，我親身經歷了三個月，飲食控制住減肥不是夢。
另外還有充足的休息時間，早睡早起很重要，只有充足的休息才能支撐你堅持運動，慢慢培養早起運動的好習慣，把運動當成生活中不可缺的一部分，轉變為愛好，做到這幾點你肯定瘦身成功，體重也是不可能反彈的。大家身邊堅持跑步鍛鍊的是不是沒有胖的。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，我是76老郭！
如何有效減肥才不會反彈？
靠譜的減肥方法人人都能做到，只是堅持的好壞。堅持好了不反彈，堅持不好減不下去還反彈的厲害。
下面談一談我的減肥歷程，我76年大叔一枚，身高180cm體重減肥前88公斤，歷經兩個半月減重近30斤，到現在保持一個多月不反彈，我是通過跑步運動配合飲食控制進行減重，剛開始第一個月進行夜跑鍛鍊，因為夜跑可以佔用晚餐時間，跑完步不用吃完飯了，這個月也是最難的，萬事開頭難剛開始是跑不動的就連跑再走，從跑步6公里到10公里，用時2個星期才完成，之後就堅持跑步10公里，用時1個多小時到50多分鐘其中的苦可想而知，當然體重也是蹭蹭蹭下降，一個半月時間減去16斤，也就是你運動量達到了，減肥真的很快，網上經常看到說運動減肥效果不好，那是你運動量少時長不夠，只要你每次運動1小時以上，堅持每天運動一個月肯定效果不錯。
現在說說飲食，我在減肥期間早中餐正常吃，有原來七八分飽，不用斷掉碳水化合物，可以多吃一些蔬菜高蛋白實物，少油少鹽少糖就可以，晚餐基本不吃，有時候餓的厲害就來點少量水果蔬菜，我親身經歷了三個月，飲食控制住減肥不是夢。
另外還有充足的休息時間，早睡早起很重要，只有充足的休息才能支撐你堅持運動，慢慢培養早起運動的好習慣，把運動當成生活中不可缺的一部分，轉變為愛好，做到這幾點你肯定瘦身成功，體重也是不可能反彈的。大家身邊堅持跑步鍛鍊的是不是沒有胖的。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，我是76老郭！
如何有效減肥才不會反彈？有效減肥不反彈，應是先以有氧訓練為主把過多的脂肪減下來，然後繼續堅持有氧訓練，或者堅持力量訓練增加身體的肌肉含量。
如何有效減肥才不會反彈？有效減肥不反彈，應是先以有氧訓練為主把過多的脂肪減下來，然後繼續堅持有氧訓練，或者堅持力量訓練增加身體的肌肉含量。
運動減肥，在於堅持快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機、划船機等有氧訓練；有效減肥，一方面要保證足夠的有氧訓練時間和訓練強度，另一方面還應合理控制飲食，避免過多油脂、糖、鹽等食物的攝入。
如何有效減肥才不會反彈？有效減肥不反彈，應是先以有氧訓練為主把過多的脂肪減下來，然後繼續堅持有氧訓練，或者堅持力量訓練增加身體的肌肉含量。
運動減肥，在於堅持快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機、划船機等有氧訓練；有效減肥，一方面要保證足夠的有氧訓練時間和訓練強度，另一方面還應合理控制飲食，避免過多油脂、糖、鹽等食物的攝入。
有效減肥，在於有氧訓練和飲食控制的堅持。減肥之後不反彈，或者繼續堅持有氧訓練，消耗掉多餘的熱量，或者轉以力量訓練為主增肌，肌肉比例的提高，會提高新陳代謝率，培養易瘦體質。
如何有效減肥才不會反彈？有效減肥不反彈，應是先以有氧訓練為主把過多的脂肪減下來，然後繼續堅持有氧訓練，或者堅持力量訓練增加身體的肌肉含量。
運動減肥，在於堅持快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機、划船機等有氧訓練；有效減肥，一方面要保證足夠的有氧訓練時間和訓練強度，另一方面還應合理控制飲食，避免過多油脂、糖、鹽等食物的攝入。
有效減肥，在於有氧訓練和飲食控制的堅持。減肥之後不反彈，或者繼續堅持有氧訓練，消耗掉多餘的熱量，或者轉以力量訓練為主增肌，肌肉比例的提高，會提高新陳代謝率，培養易瘦體質。
堅持俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲，以及藉助槓鈴、啞鈴等器械的力量訓練，可以增肌，還可以獲得塑形的效果----女生可打造麴線有致的身材，男生可打造倒三角身材。
首先就是不要減得太快，很多觀眾朋友恨不得一個月就減掉30斤、40斤，雖然是可以達到的，但是它不僅僅是減掉身體裡的一點點脂肪和大量水分，同時還要減掉你身體中寶貴的肌肉。
其次是減肥後也應控制熱量的攝入，遵循均衡營養的原則，有的朋友可能會想當我減肥成功後不吃晚餐或者適當節食是不是就能夠保持體重不反彈呢？其實吃不吃不是關鍵，關鍵是你吃的是什麼？
反彈的主要原因是熱量的攝入高於消耗量，我們應當量出為入，適當控制飲食，只吃7分飽，當你無法確定所攝入的能量是否要低於你所消耗的能量時，你可以購買一個食品電子秤，平時在家裡的時候使用它來稱量食物的份量，這樣不但能夠避免超量，而且還可以幫助我們在外出用餐時候目測食物的份量以免過量攝取。
最後就是增加運動量，持續運動可以幫助肌肉維持和構建肌身，提升身體的基礎代謝，肌肉是我們人體消耗熱量最大的組成部分，可以幫助我們形成常說的易瘦體質不易反彈，所以要養成良好的運動習慣，才能避免反彈。
這個可以說一說，在這裡說應該不會吵架。我老婆就整天琢磨各種方法減肥，減肥藥吃了一大堆也沒見有效果還不讓人說，各種上當受騙，所以說沒文化好可怕。
這個可以說一說，在這裡說應該不會吵架。我老婆就整天琢磨各種方法減肥，減肥藥吃了一大堆也沒見有效果還不讓人說，各種上當受騙，所以說沒文化好可怕。
事實上人長胖是一種非常合理的身體保護機制，就像駱駝用駝峰存儲能量一樣，人體也會把多餘的能量以脂肪的形式存儲起來，在能量也就是食物攝入不足的時候通過消耗脂肪來維持身體的活動。所以肥胖的原因就是脂肪細胞多且大。咱們經常看到說某運動員通過鍛鍊把體脂率降的很低，就是說他的脂肪細胞很小並不是說他的脂肪細胞變少了。
再來說說減肥藥，現在市面上的減肥藥絕大多數減的都是你身體裡的水分，短時間體重變輕了，但是恢復起來極其的快，就是所謂的反彈。
所以說想要真正的減肥沒有其它的辦法，就是讓身體能量的支出大於獲取，讓身體自我調節去消耗掉多餘的脂肪，讓身體的脂肪細胞顆粒變小，身體自然就瘦下來了。
然後說反彈，分兩種情況。一種就是所謂的易胖體質，平常說的喝涼水都長肉的人。這就是身體的脂肪細胞數量多於常人的，也算是天賦異稟吧。這種沒別的辦法，堅持多運動，多吃雞肉少吃豬肉！多吃雞肉少吃豬肉！多吃雞肉少吃豬肉！重要的事情說三遍！因為大家都說雞肉口感比較柴，特別是雞胸肉。這就是肉中脂肪含量低的變現。
另一種人就是咱們正常人了，多動少吃，堅持半年一年就瘦下來了。人的身體也是有記憶的，通常在一個年齡段只要不是驟然的暴飲暴食人的體重都是會保持在某個重量很多年不會變化的。所以正常人減肥瘦下來了再堅持一段時間體重就穩定住了，一般不會反彈的。
所以說減肥其實沒有什麼捷徑，就是保證攝入小於支出就可以了，希望這個回答能讓您滿意^_^
這個可以說一說，在這裡說應該不會吵架。我老婆就整天琢磨各種方法減肥，減肥藥吃了一大堆也沒見有效果還不讓人說，各種上當受騙，所以說沒文化好可怕。
事實上人長胖是一種非常合理的身體保護機制，就像駱駝用駝峰存儲能量一樣，人體也會把多餘的能量以脂肪的形式存儲起來，在能量也就是食物攝入不足的時候通過消耗脂肪來維持身體的活動。所以肥胖的原因就是脂肪細胞多且大。咱們經常看到說某運動員通過鍛鍊把體脂率降的很低，就是說他的脂肪細胞很小並不是說他的脂肪細胞變少了。
再來說說減肥藥，現在市面上的減肥藥絕大多數減的都是你身體裡的水分，短時間體重變輕了，但是恢復起來極其的快，就是所謂的反彈。
所以說想要真正的減肥沒有其它的辦法，就是讓身體能量的支出大於獲取，讓身體自我調節去消耗掉多餘的脂肪，讓身體的脂肪細胞顆粒變小，身體自然就瘦下來了。
然後說反彈，分兩種情況。一種就是所謂的易胖體質，平常說的喝涼水都長肉的人。這就是身體的脂肪細胞數量多於常人的，也算是天賦異稟吧。這種沒別的辦法，堅持多運動，多吃雞肉少吃豬肉！多吃雞肉少吃豬肉！多吃雞肉少吃豬肉！重要的事情說三遍！因為大家都說雞肉口感比較柴，特別是雞胸肉。這就是肉中脂肪含量低的變現。
另一種人就是咱們正常人了，多動少吃，堅持半年一年就瘦下來了。人的身體也是有記憶的，通常在一個年齡段只要不是驟然的暴飲暴食人的體重都是會保持在某個重量很多年不會變化的。所以正常人減肥瘦下來了再堅持一段時間體重就穩定住了，一般不會反彈的。
所以說減肥其實沒有什麼捷徑，就是保證攝入小於支出就可以了，希望這個回答能讓您滿意^_^
這個可以說一說，在這裡說應該不會吵架。我老婆就整天琢磨各種方法減肥，減肥藥吃了一大堆也沒見有效果還不讓人說，各種上當受騙，所以說沒文化好可怕。
事實上人長胖是一種非常合理的身體保護機制，就像駱駝用駝峰存儲能量一樣，人體也會把多餘的能量以脂肪的形式存儲起來，在能量也就是食物攝入不足的時候通過消耗脂肪來維持身體的活動。所以肥胖的原因就是脂肪細胞多且大。咱們經常看到說某運動員通過鍛鍊把體脂率降的很低，就是說他的脂肪細胞很小並不是說他的脂肪細胞變少了。
再來說說減肥藥，現在市面上的減肥藥絕大多數減的都是你身體裡的水分，短時間體重變輕了，但是恢復起來極其的快，就是所謂的反彈。
所以說想要真正的減肥沒有其它的辦法，就是讓身體能量的支出大於獲取，讓身體自我調節去消耗掉多餘的脂肪，讓身體的脂肪細胞顆粒變小，身體自然就瘦下來了。
然後說反彈，分兩種情況。一種就是所謂的易胖體質，平常說的喝涼水都長肉的人。這就是身體的脂肪細胞數量多於常人的，也算是天賦異稟吧。這種沒別的辦法，堅持多運動，多吃雞肉少吃豬肉！多吃雞肉少吃豬肉！多吃雞肉少吃豬肉！重要的事情說三遍！因為大家都說雞肉口感比較柴，特別是雞胸肉。這就是肉中脂肪含量低的變現。
另一種人就是咱們正常人了，多動少吃，堅持半年一年就瘦下來了。人的身體也是有記憶的，通常在一個年齡段只要不是驟然的暴飲暴食人的體重都是會保持在某個重量很多年不會變化的。所以正常人減肥瘦下來了再堅持一段時間體重就穩定住了，一般不會反彈的。
所以說減肥其實沒有什麼捷徑，就是保證攝入小於支出就可以了，希望這個回答能讓您滿意^_^