坐月子吃什麼最好？

　新媽媽分娩後體內激素水平大大下降，身體過度耗氣失血，陰血驟虛，在這種情形下，很容易受到疾病侵襲。因此依照個人體質，“產後第一餐”的飲食調養非常重要。本期小編將向你推薦多款產後適宜的食物。

　　產後的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物。如糖水煮荷包蛋、衝蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。產後5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。

　　產後7天以後胃恢復正常，可以進步魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽，在產後1個月內，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。

　　產婦適宜吃以下食物：

　　山楂。山楂可促進子宮收縮，會加速子宮的恢復。而子宮收縮也會使子宮的血管收縮，起到止血的作用，對產後出血和產後惡露不盡的恢復有重要意義。

　　鯉魚可促進子宮收縮，幫助去餘血。鯉魚還有利尿消腫，催乳的作用，可用於產婦產後浮腫。

　　桂圓。桂圓又稱龍眼，是古今產後滋補藥中的佳品。可針對產後氣血不足導致的體弱、乏力、胃納差、失眠等進行補益，促進產後恢復。如桂圓大棗粥等。

　　傳統的產後滋補品一般還有紅糖、小米粥、大棗、雞蛋、芝麻等。還有湯類是促進乳汁分泌的不可缺少的食物。如排骨湯、牛肉湯、雞湯、阿膠瘦肉湯、大棗木耳湯、枸杞鯽魚湯、花生當歸豬蹄湯等，當然產後7天以後再喝催乳湯更為妥當。

　　產婦可用的粥包括：羊肉枸杞粥、花生粥、紅小豆粥、桂圓粥等。

　　月子裡還應食些有健脾、開胃、促進消化的食物。如山藥、山楂糕(片)、大棗、番茄等。

　　雞蛋。每日不超過3-4個。

　　牛奶。產婦每天至少喝500毫升牛奶。

　　要多吃催乳食物，紅糖水、牛奶、豆漿、小米粥、雞湯、肉湯、魚湯、蝦肉、豬蹄、母雞、花生、黃豆、黃花菜、鯉魚、鯽魚、墨魚等均為下乳佳品。其他還有如豬肝、豆製品、紅小豆、豌豆、絲瓜、花生、芝麻等。絲瓜可炒雞蛋，或做雞蛋絲瓜湯等。

　　產婦要忌食辛辣溫燥之物，這些食物可助內熱，可使產婦上火、口舌生瘡、大便祕結等。忌食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等。不要食生冷堅硬之物，以免損傷脾胃。生冷之物易導致淤血滯留，可引起產後痛、產後惡露不絕。寒涼性食物如梨、柿子、西瓜、茄子、黃瓜等不宜食用。

　　孕婦產後淤血內停，不宜進食酸澀收斂類食物，以免阻滯血行，不利惡露排出。如烏梅、蓮子、芡實、柿子、南瓜等。

　　產後喝紅糖水可補血，但以7-10天為宜。久喝紅糖水，紅糖的活血作用會使惡露的血量增多，造成產婦繼續失血。

　　產後如多吃母雞，不但不能增乳，反而會出現回奶現象。原因是母雞中含大量的雌激素，因此產後大量食用母雞會加大產婦體中雌激素的含量，使催乳素功能減弱甚至消失，導致回奶。而公雞體內所含的雄激素有對抗雌激素的作用，因此會使乳汁增多。且公雞所含脂肪少，可避免產婦發胖。

我月子期間沒有大補特補。前兩週吃米粥蔬菜湯（絲瓜雞蛋湯，西紅柿雞蛋湯，菠菜雞蛋湯，冬瓜湯），排毒消水腫，我孕期重了30斤，兩週後基本恢復原來體重。第三週開始吃動物內臟（羊肝，豬肝）補血。第四周開始喝雞湯豬蹄湯補氣下奶。月子期間一直吃水果（但不吃寒性涼性水果，熱著吃）。我是剖腹產，為了恢復刀口吃過多次乳鴿，現在刀口恢復很好，沒有不適感。我是梨型身材，下半身很壯，現在小腿和臀部比生孩子之前好看太多了，而且一直奶水很充足，寶寶胖乎乎的。

一天只需3餐即可，以開胃為主。

1、小米粥（純小米煮的稀粥，一定要稀粥）

2、蔬菜湯（黃豆芽、西蘭花、海帶、紅蘿蔔、胡蘿蔔、西紅柿、萵筍、蓮藕、菜椒（青椒、黃椒、紅椒均可）、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆，每次選擇4種以上即可。 製作：把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，煮爛後取湯水飲用。）

3、水果：橙子、柚子、草莓、蘋果、木瓜、哈密瓜等，切成小塊溫熱吃。

3、紅棗燉紅糖水（產後第3天開始喝喝5-7天，加適量紅棗和紅糖，三碗水煮成一碗即可）

4、紅豆湯：（紅豆+少量老薑絲大火煮沸，然後小火30分鐘左右）

5、酒釀衝雞蛋（煮開一碗水，倒入酒釀 ，加入白糖或紅糖，打入一個雞蛋，攪勻）

注意！產後的一週內忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品

第二週在家裡：清淡飲食為主，通乳腺、排惡露。少食多餐，多咀嚼減少腸胃負擔，5-6餐左右

早點7-8點：鈣片，紅豆紅棗湯水或衝雞蛋

早飯9-10點：愛樂維一片，魚湯一碗

中飯12點：魚湯一碗+粗糧軟飯（紫糯米、黑米、紅薯、紫薯、玉米、薏仁等適量大米煮稍軟一點的雜糧飯）+青菜肉片（瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜小青菜、青椒、山藥、胡蘿蔔、西蘭花等一起炒，口味清爽營養均衡）或青椒胡蘿蔔炒豬肝（豬肝洗淨，切一釐米厚度。姜洗淨，帶皮切薄片 倒油中火燒熱，轉小火放入薑片，炒幾下，轉大火放入豬肝炒至豬肝變色。加入水沒過豬肝，加一勺米酒，煮開，轉小火煮5分鐘。 關火起鍋。

下午茶：3點-4點左右：水果（橙子、柚子、草莓、蘋果等，切成小塊溫熱吃。）乾果：桂圓、紅棗、核桃、栗子、瓜子等。茶水山楂茶（山楂片20g+米酒水400ml煮開，中小火5分鐘即可）；杜仲茶（杜仲20g大火燒開轉中火15分鐘左右，煮剩一半水閉火，作為飲料一天內分數次喝完）

鮮橘皮沸水泡發即可飲用。

晚飯：6-7點左右：小米粥雜糧粥為主。

夜宵：8-9點左右：牛奶+鈣片

魚湯包括：

鱸魚老薑湯（水燒開後，將洗淨的鱸魚放入砂鍋內，燒開後放入老薑絲，持續小火煮，待湯濃稠後，出鍋，加少許鹽即可）鯉魚湯（洗淨破開除內臟，黃酒煮熟，連肉帶湯一起吃）

鯽魚豆腐湯、其他湯紅棗銀耳湯，青菜雞蛋湯、番茄蛋湯，紫菜蝦米湯、青菜豆腐肉片湯等。

注：飲食清淡，少油少鹽，少雞精醬油等重口味作料，不吃蔥蒜等氣味重作料，影響奶水氣味。新媽媽要先喝湯，過1-2分鐘再吃蔬菜，再吃主食，再吃肉，飯後至少1-2小時喝茶水吃水果，不可食用湯水泡飯，影響消化。

第三到四周：參考催乳食譜和調養藥膳。注：魚湯和肉類等主餐放到早午吃，晚餐忌過量飲食。

早飯8-9點左右：雜糧粥五穀營養豆漿（黃豆、黑豆、芝麻、大米、核桃等），一個煮雞蛋

午飯12點左右：魚湯或肉湯+青菜+米飯（或者麵條）+炒豬肝

下午茶3-4點左右：水果，茶

晚飯：6點左右：魚湯或米粥或麵條

夜宵：8點左右牛奶鈣片

注：進補不等於大吃二喝大魚大肉，調理得當、合理膳食非常重要。科學的數據表明，產後應少食多餐，菜譜要考慮營養的均衡，儘量不挑食。多吃蛋白質和蔬菜水果。飲食搭配要均衡，切勿太油膩，油湯最好要少喝，否則孩子會得脂肪瀉，大便呈泡沫狀。

■紅豆湯：強心利尿，清除體內廢水並通過尿道排出；紅豆多吃易脹氣，故每日須控制在二碗以內

■養肝湯：養肝護肝，幫助肝臟提高解毒能力，尤其排除剖腹產麻藥的毒性（產前十天開始飲用，每日一份）

■麻油豬腰：幫助產婦收縮子宮、骨盆腔

■薏仁飯（粥）：低澱粉，利尿

■紅色蔬菜：防止便祕、補血

■麻油雞：選用農家公雞，補充蛋白

■花生豬腳：促進乳汁分泌，供奶水稀少者食用

■魚類：補充養分、促進傷口恢復

■蔬菜：提供各種人體必須維生素和氨基酸，提高母乳質量

■水果：選取溫性果類，適合不同體質產婦需求，幫助消化，防止便祕

■剖宮產後6個小時，腸道排氣後，產婦才能進食，但此時只能吃流質，像牛奶、豆漿之類容易脹氣的食物，也是要避免的。產後一兩天，產婦排便後，才可以吃一些固體食物，改成半流質飲食一兩天後，再轉為普通飲食。懷孕後期，孕婦的水分代謝會變差，會出現水腫。生產後，寶寶離開了母體，但廢水、廢氣在母體裡還會大量殘留。所以，產後第一週的飲食調理要以“排”為主。“第一週，我每天要吃四神豬肝粥和麻油豬肝。豬肝粥裡有薏仁、芡實、豬肝。薏仁能抑制體內異狀細胞的生長。芡實鎮靜。豬肝幫助排惡露，而且吃肝補肝。麻油含有大量的多元不飽和脂肪酸，促進產後子宮收縮。”

■除了增加營養，月子裡，堅持綁腹帶也很重要。“我是剖腹產，產後六天開始綁腹帶，順產的話，產後兩天就該綁了。”腹帶是一條約15釐米的寬帶，內層是棉紗布，纏繞在恥骨到肚臍的位置，需要纏上十層左右。“懷孕時，因為重力關係，內臟會略有下垂。中醫認為，內臟下垂是婦女病產生的根源。綁腹帶能推高子宮、內臟的位置，幫助它們復位。”

■產後兩週不吃蔬菜瓜果“蔬菜瓜果儘管維生素含量豐富，卻不適合剛剛生產結束的產婦。俗話說，‘產前一團火，產後一塊冰。’蔬菜瓜果大多生冷，性寒，不適合體質虛弱的產婦。”月子餐一日六頓、少食多餐的調養，將早、中、晚三餐的量分配成3：2：1，養成了早吃飽、晚吃少的飲食習慣

產後頭三天:拒絕油膩 口味要清新產後頭三天不克不及吃油膩的東西，一定要清淡，由於這時乳腺管未打開，吃了大補的東西奶會堵在刪中出不來，這時寶寶吃的少，吸吮力也小，你就等著遭罪把，奶漲又不通會很疼的

一個很詳細的月子餐食譜總體來說有4步

1、滴水不沾（以紅棗茶代替普通水）

2、粒鹽不進 （少食鹽）

3、勤綁腹帶

4、靜心休養

坐月子三階段：一排二調三補 一個月按周劃分，每週根據需要，吃不同的食品：

第一週，主要是要把多餘的水分和毒素以及惡露排出體外，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。注意不能喝水（否則排水的效果就沒了），渴了就喝紅棗茶。任何菜都不能放鹽（鹽會使水分停留在身體裡，引起水鈉瀦留），不能放醋（醋會使骨質變軟），不能放醬油（道理同鹽）。

第二週，主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助於緩解尾椎骨等骨疼；（如果是剖腹產，要再喝一週生化湯）。禁忌同上,不要吃鹹菜，泡菜，味曾湯。

第三週到一個月，主要吃麻油雞補身體。排完毒素後吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體裡，成為多餘的脂肪。

以上所有的食物，都要用到大量的生薑，胡麻油，紅糖。

坐月子期間，不能吹風，著涼。要穿有後幫的鞋。不要洗澡。綁腹帶，最好自己餵奶。

第一週（1——7天）

早餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）

早餐：麻油豬肝一碗、糙米飯一碗、麻油胡蘿蔔一碗。

10點：紅豆湯一碗。

午餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）

午餐：麻油豬肝一碗、糙米飯一碗。

3點：糯米粥一碗。

晚餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）

晚餐：麻油米線一碗。

晚上點心：紅豆湯一碗。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿蔔，鹹菜，醃漬白菜，梅乾，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。醋，紅花油，豬油，牛油

第二週（8 ; ;14天）

早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，魚湯一碗，糙米飯一碗，杜仲粉一錢。

10點：紅豆湯1碗。

午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、糙米飯一碗，杜仲粉一錢。

3點：糯米粥一碗。

晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，麻油米線一碗。

晚上點心：紅豆湯一碗。

第三週 ; ;第四周（15 ; ;30天或40天）

早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、糙米飯一碗、水果一份。

10點：紅豆湯一碗。

午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份、糙米飯一碗。

3點：花生豬蹄或素燉品一碗

晚餐：魚湯或素燉品一碗、蔬菜一碗、糙米飯一碗。

晚上點心：紅豆湯一碗。

1、第二週開始，可吃少量蔬菜，選擇比較溫和的蔬菜，儘量以紅色蔬菜為主，如紅蘿蔔等。第三週後可適量放寬，溫和性蔬菜都可以。

2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜為宜。

3、產後所有的食物及飲料，都要吃得溫熱，不能冷吃。（水果除外）

各種餐點的製作方法

1、生化湯：

材料：當歸，川穹，桃仁（去芯），烤老薑，炙草（蜜甘草）。

做法： 800CC水加入藥料，慢火煮1小時左右，約剩300cc。

吃法：一天分3次喝完。順產喝7天，剖腹產喝14天。

2、養肝湯： 剖腹產要在產前一週吃養肝湯，產後接著吃兩週

材料：雞心棗（要買紅的雞心棗）產前用熱水280cc

做法：用水洗淨紅棗，以刀切開7處。 放在容器中，將熱開水衝下，加蓋放置一夜。 第二天早上用蒸器蒸之。 等沸騰後再用文火蒸一小時

吃法：把紅棗取出，去皮去種子，一天之中隨時可食。湯汁可分兩三次，飯後當茶喝。 加點冰糖或白蘭地亦可。

3、糙米飯煮法和白米飯的煮法一樣，就是多加水。

4、麻油炒豬肝的方法（豬腰做法相同）

材料：豬肝用水洗淨，切成1公分厚度，取老薑（連皮一起切片）麻油，

做法：老薑用小火麻油炒香，四邊捲起，成淺褐色。油熱，大火，再放下豬肝，用大火快炒。

吃法：豬肝適宜於早、中餐吃，以上分量可以分3、4次吃完； 注：新鮮豬腰，每天一副，剔除白色尿腺。將清理乾淨的腰子在表面斜切裂口後，再切成3公分的小片。

5、甜糯米粥

材料（三日份）：糯米，桂圓肉，黑糖、水2000CC。

做法：將糯米與桂圓肉放入水中，加蓋泡8小時。 將泡過的材料，以大火煮滾後改以小火加蓋煮1小時。熄火，加入黑糖攪拌後食用。

6、紅豆湯：

材料（三日份）：紅豆，帶皮老薑、黑糖，水1500CC。

做法：將紅豆放入水中，加蓋泡8小時。老薑切成絲，放入已泡好的紅豆中。大火煮滾後轉中火繼續煮20分鐘（加蓋）。熄火，加入黑糖攪拌後即可食用。

吃法：每日2碗，可於早上10點鐘及下午3點各吃一碗。

7、麻油雞：

要買老母雞的全雞，也就是雞的頭尾腳都要一起烹煮，不可丟棄。

材料：每100公克的雞肉，要老薑10公克 `麻油10 cc，以次類推。

做法：鍋加熱，麻油倒入，油熱後，加入切片的老薑（不削皮），直到出香味但姜沒有焦為止，把姜離移至鍋的一側，把切塊的全雞放下鍋中炒，直到雞肉7分熟後，把備好的水由鍋的四周往中間淋，全部 倒入後，蓋鍋煮，水開了，即轉為小火，再煮30-40分鐘就好。

吃法：趁熱吃，把浮油撈起，剩下的湯則置於熱水瓶中，慢慢喝完。肉則配飯一起吃。

8、花生豬蹄：（奶水不足者，在產後第三週可以食用）

材料（三日份）：花生，去膜去芽，豬蹄約、帶皮老薑適量、去柄香菇15克，水2500CC，麻油80CC。

做法：香菇在10倍量的水裡泡軟、切絲待用。花生放入水中滾開，去膜，去芽。麻油加熱，放老薑爆透。豬蹄放入鍋中炒到外皮變色。放入花生炒一會兒，再把豬蹄和老薑放進，最後加香菇及水。加蓋燒滾，慢火燉約8小時。（這個時間有點長，可酌減。）

10、 產婦的飲料：紅棗茶

材料（一日份）黨蔘1根，大紅棗十幾顆，苟紀子三兩

做法:黨蔘、紅棗、苟紀子用大鍋煲水，煲大約一個小時多，煲成暗紅色有很濃的紅棗味道的時候就好了，然

一、“ 坐月子”裡需要重點補充的營養

主要是以下幾個方面：

1.優質蛋白質

主要來源是魚、肉、蛋、奶、豆製品等，比孕前增加1個雞蛋、1杯奶、1兩肉就夠了

2.鈣

主要來源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐乾、綠葉蔬菜、堅果、芝麻醬、小蝦等

3.鐵

最佳來源是牛羊豬肉，吸收率低一些的來源包括水果乾、豆類、堅果等，維生素C可以幫助提高這些食材的鐵吸收率

4.多種B族維生素

主要來源是全谷雜糧、薯類、奶類、蛋類和瘦肉

5.維生素C

主要來源是各種新鮮蔬菜、水果和薯類，新媽媽每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的話，可以煮熟或溫熱之後再吃，烹熟仍然能保留一半的維生素C

二、產婦坐月子吃什麼最好?

1.月子粥食譜：小米雞蛋紅糖粥

材料：小米100克，雞蛋1個，紅糖10克

做法：

a.將小米淘洗乾淨，放入鍋內;雞蛋1個，磕入碗中，將蛋液打至起泡，備用。

b.大火燒開小米後，將蛋液打入鍋中，攪拌均勻，轉小火煮至粥黏。

c.食用時，加入適量紅糖攪勻，再煮開，盛入碗內即可。

功效：小米營養豐富，是產後補養的佳品，此粥中小米、紅糖、雞蛋可健脾益氣、補血活絡，對產後虛弱、惡露不盡有一定的作用。

2.月子粥食譜：山藥紅棗小米粥

材料：小米100克，山藥50克，紅棗12粒，糖或鹽適量。

做法：

a.小米洗淨泡水;紅棗用水沖洗;山藥去皮切丁。

b.深鍋內放入小米、紅棗及水，用大火煮開。

c.改小火煮，加入山藥丁煮至稀稠，依口味喜好加入糖或者鹽調味即可。

功效：山藥紅棗小米粥有補脾潤燥，寧心安神的功效，對產後夜寐不寧有很好的治療作用。

3.月子粥食譜：豬肝菠菜粥

材料：大米300克，菠菜100克，豬肝100克，薑絲、蔥末、鹽、香油、枸杞各適量。

做法：

a.大米洗淨;豬肝切片，放入沸水中汆燙，撈出衝淨血沫備用;菠菜用開水燙一下撈出切段;枸杞用水泡開。

b.鍋置於火上，放入適量清水，燒開後加入大米，大火煮開，放入豬肝、薑絲，轉小火一同熬煮。

膳食纖維

主要來源是全谷雜糧、薯類、豆類和蔬果，別以為新媽媽不能吃全谷雜糧，其實小米和大黃米富含鐵和維生素B1，又容易消化，紅小豆粥美味又富含蛋白質，自古以來就是產婦的補養食品，如果食物營養能夠安排合理，新媽媽在產後就能很好地恢復體力，強健體質，順利哺乳，同時又不會發胖走形，這才是每個女性向往的幸福生育體驗哦。

c.粥將熟時放入菠菜、鹽調味。

d.粥熟後放入枸杞，淋少許香油，撒上蔥末即可。

功效：豬肝可以補鐵，產後1-2周的媽媽可以常吃，菠菜也具有補鐵的功效，豬肝菠菜粥可以當作早餐，常吃可以預防貧血。

孕期不同平時，吃什麼，喝什麼，用什麼都要小心，要顧及肚裡的胎兒。 你想寶寶長出來皮膚靚靚，紅紅白白。那就聽聽我的意見：在孕期要注意飲食，才能生出一個健康可愛的BB。在孕期飲食方面一定要全面，但也要講求科學：

1、一天一隻蘋果，不但能美膚，並能使身體健康。

2、燕窩，每天一次冰糖燉燕窩，不但能安胎寧神，提高免疫力，準媽媽同時也可以補鈣、美膚，可使出生後的寶寶抵抗力增強、皮膚白裡透紅呀~~~，典型的一人吃兩人補！

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3、雞蛋，雞蛋含高蛋白，是完美皮膚的重要生長因素，並能給胎兒提供更好的蛋白質來源。

4、魚類，吃白肉好比紅肉，魚類含不飽和脂肪，多吃對身體有益，胎兒從魚類中可吸收DHA，有助大腦的發育，並使眼睛大而靚。

還可以多吃一些富含維生素C的食物。因為維生素C對皮膚黑色素的生成有干擾作用，從而可以減少黑色素的沉澱，日後生下的寶寶也會皮膚白嫩細膩

專家推薦：這類含維生素C豐富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果，其中尤以蘋果為最佳。蘋果富含維生素和蘋果酸，常吃能增加血色素，不僅能使皮膚變得細白紅嫩，更對貧血的婦女有極好的補益功效，是孕婦和育兒的首選水果。

產後第2周，主要以“調”為主。經過第1周，產婦胃口應該明顯好轉。這時可以開始儘量多食補血食物，調理氣血。蘋果、梨、香蕉能減輕便祕症狀又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素，是完美的維生素補劑和補血劑。比如麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等，加入少許枸杞、山藥藥、茯苓等也是不錯的補血補充維生素的食譜。同時也可以開始食補催乳，畢竟大部分的媽媽堅持給新生寶寶母乳餵養。詳細>>

聽別人說月子一天一隻雞，身體絕對棒棒的，我們鄰居家媳婦生孩子，月子裡就等於一天半隻雞，天天吃雞，不過我月子裡，排骨，還有魚湯，雞湯，我是一樣吃不下，那時候端到面前就反胃，後來我就想吃鴿子，每次公公問我要吃什麼，我都會說要吃鴿子，公公每次上街都會給我買鴿子，婆婆不會騎車，菜場離家遠，都是公公幫買菜的，因為我寶寶沒有喝奶，所以喝鴿子湯沒有奶也沒事，不過我發現我得到身體現在特別好，因為在沒生孩子之前我是一個星期掛2天水，總是發燒，發燒，感冒咳嗽，但是做完月子我發現我身體特別好，都沒有過這樣那樣的毛病，最多偶爾疲憊，不過睡一覺就好了，也不用打針吃藥。要是喝奶的寶寶我認為月子裡要多喝魚湯，雞湯，蹄髈湯，要多多下奶，好把寶寶養的白白胖胖的

方面以補氣補血為主，來保暖身體收縮子宮。一般禁忌喝冰水和碰生水，如需清洗，用煮熟的水。可喝湯，也不建議洗頭，以免受寒。中國南北方坐月子的吃法不同，北方吃小米粥、麵條、雞蛋、紅棗，南方則以□品為主，特別是雞，麻油雞，江南也吃甜酒雞蛋，兩廣一帶也吃豬腳煮青木瓜或黃豆。南北方都不吃炒、煎和炸的食物，不吃生冷的，也都喝蜂蜜水，吃紅糖。迎接新生命應是慶生，而不應殺生。坐月子最好遠離血腥。北方人身材高大，坐月子的母親就以小米紅棗粥為主，奶水也很夠。 印度醫學先判斷人的體質，再建議用飲食香料等藥來調理平衡。受孕前就注意平衡體質，產後也如此。人的體質是受風、火、水的互動不平衡時才產生。所謂體質是指某性質偏多。風性(vata)是動、快、輕、冷、粗、乾如冷乾的風，粗糙輕的食物如爆米花。火性（pitta）是熱、尖銳輕、酸、偏油，如辣椒醬、夏日中午太陽、尖銳的聲音。水性（kapha）是重、油、慢、冷、穩重、寬、遲緩如大象的身體、午睡之後的昏沈。 屬風性體質的人，脈搏（女性）每分80-100，身材較小，動作快，飲食三餐不定。屬火性體質的人，脈搏每分70-80，體形中等容易發怒。水性脈搏每分60-70，身材較大，性情穩重有耐心（以上脈搏都是指女性）。以下是各體質人適合多吃的食物。 風性：所有的油，產後特別是芝麻油，尤其黑芝麻油、米、小麥、麥片粥、糯米、甜的水果如葡萄，酪梨、桃子、李子（產後酸性水果暫時不吃），蘆筍、甜菜葉及甜菜根、紅鳳菜、地瓜葉、紅蘿蔔、四季豆、蕃薯。香料選暖性、甜性，避免苦辛的如葫蘆巴豆、黃姜。可吃所有的核果類如核桃、松子、腰果、芝麻等等，豆類可吃埃及豆（garbanzo）、紅扁豆（red lentil）、綠豆。 火性：椰子油、橄欖油、葵瓜子油、苦茶油、大麥、麥片、小麥。甜水果如蘋果、酪梨、無花果（fig）、李子乾、葡萄乾（避免酸性水果）。蘆筍、綠花菜，花菜、芹菜、四季豆、綠葉等（除菠菜）蕃薯、瓜類、香料大茴香、香菜、肉桂、茴香，少量小茴香避免辣椒，核果可食椰子、南瓜子、葵瓜子，其他少食豆類埃及豆、綠豆、黃豆（發過芽）。 水性：油要少，可吃少量的葵瓜子油、苦茶油、杏仁油、奶油（有機）。穀類可吃大麥、蕎麥、玉米、小米、黑麥（rye）和其他穀類，但避免麥片、米和小麥。水果選蘋果、杏子、乾果、梨、石榴，避開甜水分多的水果。所有蔬菜，但避開黃瓜、蕃薯、夏季瓜類、蕃茄。所有的香料都可用，鹽除外。可食南瓜子、葵瓜子、所有豆類（豆腐除外）。 北方天氣冷，人的體質偏水性。南方人則偏風性和火性。難怪南北兩地坐月子吃的不同。母親餵奶需補充足夠的液體，液體的補充最好比每天正常的飲水再多1000cc，歐洲用大麥或燕麥（麥片）煮水50公克（4湯匙）加8杯水煮一個半小時。煮時可加檸檬皮或一個檸檬。補奶水的有紅豆粳米粥（4份紅豆，1份米）或吃30公克炒熟的芝麻，也可做花生甜杏仁奶或芝麻奶，也可吃核桃糊、芝麻糊、杏仁糊、松子糊。用炒過的糯米一起煮。 燒菜以蒸、煮、乾燒□最好，乾燒是小火原汁燜，是最暖的燒法，選厚底的鐵鍋或玻璃鍋，Corning ware抹薄薄一層油，將根類切片放在最下面，莖類次之，最上層葉類或瓜類，可灑一點姜或其他香料。蓋緊用小火煮熟。如需要吃前灑一點麻油。胃口如不好，可用榆白皮（silppery elm）煮水喝（一茶匙對一杯水）。避免吃剩飯剩菜和脹氣的菜如包心菜和芽菜。以下是中國食補的一些建議： 補血：山藥2份、紅棗1份、適量粳米煮粥。 補心（神）：小麥1份、生甘草1份、大棗3份，加水煎服。 補氣：黨蔘9克、白朮18克、黃蓍15克、粳米60克，先前三味煎湯，再入粳米煮粥吃。 補腎湯：花生、黑豆（炒過）、黑棗、黑糖、冬瓜皮各1份，煮湯。 補脾胃腎：栗子大棗各30克、山藥60克、生薑6克、大米100克，加水煮稀粥。 血瘀傷痛：山楂60毫克，煮水加紅糖。或者②桂皮6克、丹蔘15克、少量甘草姜煮水，一日一次。 乳腺炎：蒲公英根30克、忍冬藤30克、水及黃酒適量加入，煎服濃汁，一日分二次服（預防：注意餵奶時，手洗乾淨，讓嬰兒吸完一邊奶才換邊。如有剩餘，用吸奶器吸掉）。 排惡露：生化湯（前10天）。 補精氣神：四物湯、八珍場、十全大補湯，10天以後才喝。 等到孩子要斷奶時，小麥芽煮水連服三天就退（回乳）。薏仁、韭菜、八角煮水，也能退奶。