最容易變胖的壞習慣有哪些？

題主不知道以下的這幾條你是佔了幾條了啦，要是有的話可得改改了。

1、早上餓肚子，晚上吃很多

　　中國有句俗話，“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之後，隨之而來的就是捱餓。為什麼少吃一頓也成了壞事呢？讓我們設想你被困在一個監獄裡，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那麼，當有飯送來的時候你會怎樣做呢？儲存食物！因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃。同樣的道理，如果你經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們發胖。

　　2、只吃自己想吃的東西

　　沒顧到飲食均衡也是很容易發胖。如果自己喜歡吃的東西都很健康營養的話可能還例外，但偏偏我們愛的就是高～熱～量～啊～～～～～想想挑食不僅會讓我們身體越來越差，還會導致肥胖啊！蔬菜水果都要吃，很多人不喜歡吃芹菜、洋蔥，他們可都是很好的減肥食物呢！要是真吃不下去，就試著多吃吃自己能夠接受的新鮮果蔬吧！

　　3、喜歡又鹹又辣的重口味食物

　　太清淡的東西吃不太下去，人生追求的不就是豐富的調味料嗎？這樣可是極容易導致肥胖的，所以一個月只吃三四次就可以了。

　　4、喜歡吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡

　　食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以“燃燒”。

　　咖啡因對身體的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠離糖和咖啡為妙。

　　5、常大吃

　　我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局。結婚宴席，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。殊不知，這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要麼排出體外，要麼就以脂肪的形式存儲在體內。

　　現在最流行的是每天進餐5-6次，這樣其實更有道理。吃飯的次數多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養成這樣一種飲食習慣，減肥對你來說就會相當輕鬆。常大吃還不會胖就是奇蹟了！除非你天生有個吃不胖的命盤啊～～～～～生活中有太多的壞習慣是讓大夥變胖的了，那麼說到怎麼來趕走厚脂肪的話，可是要每天飯後一顆塑 纖 果了，打造苗條好身材。

　　6、吃東西狼吞虎嚥

　　要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢嚥。

　　7、睡前總忍不住吃點東西

　　很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的慾望，但是就算刷了牙控制不住食慾的女生還是大有人在。也許並不是吃很多夜宵，或許只是一個小蛋糕，一塊小餅乾，一個小堅果，這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發胖的陷阱。睡前2-3小時應該不再進食，這不僅是為了預防肥胖，更是為了保護腸胃。但是如果你實在飢餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。

如果你的壞習慣影響了你的基礎代謝率，那肥胖可能就要如影隨形了。以下這個生活的8個壞習慣，或許就是導致你肥胖的罪魅禍首！

1、不愛喝水

很多人不知道，不愛喝水這樣的習慣其實對減肥也有影響！水是體內脂肪分解代謝的重要原料，身體缺水，新陳代謝減慢，減脂就更難。喝水太少還可能造成便祕，形成小肚腩。

2、睡眠不足

不管是熬夜玩手機還是失眠，睡眠不足會讓體內瘦素的分泌減少。瘦素能夠幫助抑制食慾，如果瘦素分泌減少，平時的你會更容易餓，總是難以控制食慾而吃多。

3、缺乏運動

上班往椅子上一坐，回家往沙發上一癱。長期久坐缺乏運動，不僅會讓脂肪堆積在腹部，變成蘋果形身材，而且缺乏運動身體代謝速度會變慢，影響日常的熱量消耗，更容易變胖。

這些壞習慣讓你熱量超標！

除了基礎代謝率，想要養成“易瘦體質”，控制熱量也很重要，可是下面這些壞習慣讓你不知不覺攝入更多的熱量，發胖也就在情理之中了。

1、不會減壓

不良心情也會影響身材，長處於壓力狀態下，身體會釋放一種叫做皮質醇的激素，在它的作用下食慾會變強，尤其是想吃高熱量的食物。因此不會減壓，就有可能發胖！

2、愛喝酒

嗜酒傷肝大家一定知道，但是多喝酒還可能讓你熱量超標！白酒的熱量很高，一般二鍋頭的熱量是每100克351大卡，而啤酒的熱量是每100克32大卡，但喝啤酒的場合往往要大吃大喝，同樣不利於減肥。

3、飲食不規律

不要以為不吃飯攝入的熱量少就能瘦。長期不吃早飯，飢一頓、飽一頓，會觸發身體的自我保護機制，使得食物中的熱量更容易被儲存起來。

4、口味太重

不管什麼食材經過濃油赤醬的烹飪，都會變得不健康容易發胖。食用油過多熱量很容易超標，鹽太多會造成體內鈉離子超標容易浮腫。如果你愛吃肥肉就要想清楚了，吃下去的肥肉可能會變成身上的肥肉哦。

5、愛吃甜食、零食

薯片、糖果、爆米花，這些“追劇必備”的小零食雖然體積不大，但每一種都含有超高的熱量。而且因為包裝小，常常一包一包吃得停不下來，回過神來想不胖都不行了。

明明在減肥，卻完全瘦不下來，這其中有很多原因

一、愛吃加工食品

“我經常吃麵類食品。”“自己做飯太麻煩了就在小飯館解決了。”你是否也常常這麼縱容著自己呢？

加工食品不僅會破壞腸道環境，還因為鹽分高容易造成浮腫。特別是，外面賣的飯口味大多很重，因此糖分很高。所以，自己做飯吧!這樣既可以減肥，還能省錢哦!

二：睡前總忍不住吃點東西

　　很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的慾望，但是就算刷了牙控制不住食慾的女生還是大有人在。也許並不是吃很多夜宵，或許只是一個小蛋糕，一塊小餅乾，一個小堅果，這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發胖的陷阱。

睡前2-3小時應該不再進食，這不僅是為了預防肥胖，更是為了保護腸胃。但是如果你實在飢餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。

三：做剩飯菜的清道夫

　　纖瘦苗條的女生總能很準確控制自己的進食量，吃到幾分飽已經合適，她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不會拼命往肚子裡塞，如果你是不忍心剩飯菜的類型，在點餐之前就要考慮好自己的食量，不要點過量的餐食。因為人體感覺到6-7分飽時腸胃已經達到9-10分飽了，只是大腦需要一段時間才能接收到胃部發出的飽腹信息。

因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了，如果你不管自身熱量要做剩飯菜的清道夫，那麼發胖的下一個絕對是你。

四：坐下來就不動了

　　懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做，比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間，雖然這些小動作在你眼中也不能消耗什麼熱量，但起身活動筋骨、疏通經絡加速血液循環對減肥本身是非常有利的。長久保持一個姿勢不僅會令血液循環阻塞，還會讓身體局部出現水腫，是最容易引發肥胖的細節。

五：不充足的睡眠

　　肥胖可能性最大。每天睡眠在4小時以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，體內促進食慾因子的水平也要高。

六、易便祕並且懶得蹲廁所

如果你連續便祕幾日，無論是心情還是皮膚都會十分不好吧。實際上，對於減肥而言，便祕是最大的敵人。因為腸道中有害代謝物長期殘留，導致毒素從腸道中被吸收，對減肥造成惡劣影響。

為了減肥，首先要清理腸道哦!要多吃菌類，發酵食品等，從中積極地攝取食物纖維，乳酸菌。每天早上固定時間去蹲蹲廁所，喜歡形成了，就會每天排便。

七、穿著單薄，熱愛冷食冷飲

“好熱啊!喝點涼的真是爽!”“估計晚上露著肚子才能睡。”像這樣，你是否也以夏天為理由，穿著單薄，嗜吃冷食呢？

確實，通過涼的東西可以降溫，但人們常說“過猶不及”，在這裡也是這個道理。身體過冷，就會導致代謝低下，從而引發肥胖。所以，不要吃太多的冷食冷飲，保持身體溫暖，對減肥非常重要哦!

八、不吃早餐

你一定已經聽了很多次一定要吃早餐這樣的建議，但我們必須再強調一遍，吃早餐會加快你的新陳代謝，如果你一直等到中午才吃第一口飯，那麼你一定會比往常吃更多。最好的早餐選擇：高蛋白全麥燕麥粥、蛋白粉、培根、全麥麵包、水果，這些都能夠成為早餐的一部分。

九、愛穿寬鬆衣服

穿衣風格本來是個人愛好，無需拿出來給別人評說。但是，研究表明人在穿上寬鬆衣服後會容易忽略身材肥胖問題，食慾也會比平時大。尤其是胖友在穿上寬鬆衣服後還會產生自己其實沒那麼胖的錯覺。總之寬鬆衣服會給出“你很瘦”“你不胖”的假相。時間長了會讓人忘記減肥目標。胖友們，不要因為身材缺陷就老穿寬鬆裝哦，偶爾試著挑選一些合身的衣服吧，再給自己定個“下次要把合身穿出寬鬆”的目標，時時刻刻督促自己。

十、愛逛超市

愛逛超市也是長胖習慣？是的！

妹紙們一定有過這樣的經歷，你原本去超市並不打算買什麼零食之類的東西。但當你看到琳琅滿目的食物的時候卻又被吸引了。儘管不餓也不知不覺就又買了一大堆的零食回家。再碰上個無聊的晚上，打開電視劇什麼的，零食就一口一口進了肚子，最後是什麼後果，就不用多說了吧！

十一、狼吞虎嚥

以前只知道細嚼慢嚥有營養，狼吞虎嚥損健康。因為胃跟大腦之間的時差是20分鐘，也就是說，其實有時候你已經吃飽了，但大腦還沒反應過來，等大腦覺得你飽了的時候，你已經吃過量了。所以吃飯一定要細嚼慢嚥，給大腦一個思考的空間。

如何呢？這次介紹了加速肥胖的幾個壞習慣，如果你有“中槍”的話，一定要記得改正哦!向著美麗婀娜的身材努力吧!

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