健身天天練和隔天鍛鍊哪個比較好？

隔天訓練

隔天訓練毫無疑問休息時間可以更多，練一天休息一天，非常理想的狀態。實際上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天練可能會有點拖後腿，因為這樣以來一星期只能練3/4次，而每次強度應該放到最大（就是做完感覺要死了hh）但是很多朋友並不會，尤其是意志力沒那麼強的時候。因此，隔天練雖然恢復時間長，所要求的每次訓練付出也極為之大。結論是：如果你是剛剛接觸健身，這個方法不錯。隨著時間推長，你的身體適應的東西也就越多，那麼可能隔天一練就不太適合啦。

每天訓練

這裡稍微舉一個例子是關於一個讀者的，他的朋友每天訓練，打基礎時天天引體，過了一段時間後除了俄挺後四個神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是這樣子天天訓練有好處？ 正常來說，每天訓練可以加快肌肉記憶，培養肌肉力量，尤其是街頭健身新手。就像前面例子，每天拉引體，四個神技全會。然而，這四個神技對於拉力的要求是非常之高的（人旗 前水平 慢雙力臂 單引）因為這位朋友每天練引體，塑造的背部力量十分強大，慢慢培養自然四個神技都能解鎖。

但我相信，一個星期天天訓練，週末肯定會有一天或兩天用來休息，實際上一個星期練5/6天。這其實是適用於所有街頭健身愛好者的，因為除了練基礎，其實日常訓練後第二天並非都會伴隨肌肉痠痛，像健身房那樣。我們恢復得更快，每天訓練並沒有什麼問題，但銘記如果你連續訓練了5/6日，給自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。

個人推薦

我推薦大家採用每天訓練，在每星期最後一兩天休息讓身體來個總恢復，然後再開始下星期的訓練。

隔天訓練，對於每次訓練強度極大，要求極高的朋友是有幫助的，因為第二天起來很大程度是會有肌肉痠痛的，那麼休息一天再訓練，棒！

看個人，如果你是剛接觸健身不久，可以隔天訓練，習慣強度以後每天訓練，每週休息一兩天。

對於增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛鍊。如果當天給予某一個部位足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個部位不能天天練。

一般人的話，我覺得練到身上痠痛就可以歇歇了，你健身為的是健康，而不是無謂的痛楚，你身上帶著痛練習可能還會適得其反，加深你對健身的厭惡

這看似是一個幾何問題，實際上確是一個函數問題。

首先對於一個初學者來說，一般建議一週三次訓練，主要針對胸背腿這類的大肌肉群。因為初學者的恢復肯定是跟不上的。

而中級訓練者一週也只建議他進行4次訓練，除了大肌肉群以外，配合肩部，手臂等小肌群。而我們百分之九十五的訓練者都屬於中級訓練者。可想而知，隔天訓練是更適合於大眾健身的。

當然，有些對訓練特別嚴格，或者是專業運動員是可以選擇每天訓練的。但是，你的營養和恢復（各種恢復手段，比如按摩、冷熱浴，蛋白粉、肌酸、bcaa等各類補劑）做的很完善的話，你是可以每天訓練的。

訓練沒有好與壞，只有適合和不適合自己，找尋最適合自己的訓練方式才是最重要的。

感謝邀請。對於初學者來說，建議是隔天練，因為身體需要恢復，也較容易讓人養成堅持鍛鍊的好習慣。如果天天練，也不是不可以，只是天天練容易造成疲勞，而且效果不好，打擊你的積極性，就難以堅持。就身體健康來說，隔天練能夠讓身體及時恢復，對於肌肉生長也有好處，也可以避免因疲勞造成的損傷。如果天天練，需要身體能夠適應，而且也需要一套更合理的訓練計劃。

首先我要更正一下很多人在健身方面認識上的誤區，【一】人身體上不是肌肉越多越好，肌肉過多反而會增加心臟的負荷，【二】也並不是力量越大越好，【三】健身的力度要根據個人疲勞度決定，不可過於疲勞，人過於疲勞免疫力就會下降，反而會生病。言歸正傳，是天天健身還是隔天健身應根據個人的身體狀況而定，人的身體受月球引力作用，每個月都有一個健康峰值，感覺精力充沛的時候可以連續鍛鍊，感覺情緒低迷的時候隔一天兩天三天鍛鍊都可以，健身的目的是為了健康，不要一味地去追求完美身材，否則就是本末倒置，緣木求魚。

短時間內迅速增大的話，三練一休。

第一天，胸，肩（前束，中束）腹肌

第二天，背，後束，手臂（肱二，肱三）平板支撐

第三天，腿，臀，腹肌

第四天，休息

但是這樣的練習要求營養和休息都要能跟上，睡眠不足7小時還是別練了，這樣等於慢性自殺。

同時，這樣的訓練要求較高，要練到位的話熱身，訓練，放鬆總共要2小時左右，對於體力也是考驗，熱身不到位休息不好也容易受傷。受傷了就要耽誤很久不能訓練了

建議新手可以隔天練習，剛開始多練複合動作，硬拉，深蹲等。等到有了一定肌肉和基礎後開始三練一休。

我的計劃是週一背，週二胸，週三肩膀和斜方，週四二頭三頭，週五腿，週六日會因為腿疼起不來，所以完全的休息兩日，腹肌有時間就練。這樣的好處是每週都能對不同位置都得到鍛鍊，而且背胸日間接會練到二頭三頭，中間隔一個肩膀日挺好的，重要的是週一練背可以躲過宇宙練胸日(週一練胸的太多太多了)，提高鍛鍊效率。當然缺點也挺明顯的，就是週末真的哪都不想去，腿疼。。。。

我也不知道，我是隔天練的，大神勿噴哈。。。

簡單點說，新手隔天練，老手天天練，根據個人身體素質。新手天天練身體完全接受不了。健身需要循循漸進，一口吃不了一個胖子！

謝謝邀請：時間呢要根據你所想要的效果來決

如果只是健身呢，堅持也是需要的，每天鍛鍊不會讓自己鬆懈，但是時間上要注意有個度，

以上只針對成人，孩子的話就最好一週2-3次為好。每次時間不宜過久，否則會影響孩子發育，