男生體脂率從25％降到15％一般情況下大概要多少時間？

我的個人經驗，26歲，身高182cm，3月17日測體重89kg，體脂率27%，經過了兩個月的鍛鍊，每週三次力量加功能性三次五公里有氧跑步，飲食早晚清淡少油少碳水，午餐工作原因無法控制，週末家庭原因無法控制，5月16日體重82.5kg，體脂24%，確實流失了1kg多肌肉。所以按照我自己身體情況，計劃在9月把體脂降到18%就知足了。擼鐵高手輕噴。

剛去的時候最近的

健身三個月了 大家看看效果 ！操他媽的私教有個鳥用

開始油脂比較高，沒有刻意高強度的訓練，正常不控制飲食的情況下，要經過6個月以上的時間。要是系統專業有訓練氛圍的話再2個月左右會有較明顯的效果。

當然還有年齡的問題，現在40多明顯就沒年輕時訓練有效果了。轉向柔韌，跑步，瑜伽往養生方向轉移了。呵呵，歲數一大就開始惜命了。

額，我沒有25到15，我是17到11；

我沒有刻意的減脂，一週5次訓練，每次一個小時力量，一個小時有氧，堅持了有下半年了；

從17到13我用了3個月；

從13到11，我用了1個半月；

個人覺得最主要還是要控制飲食，長期反正健身開始沒有吃過火鍋，沒喝過酒，沒有吸菸，有油的菜都會拿開水涮一下...

我控制在10%的體脂就開始新一輪增肌了，健身是一個習慣，是自我的訴求，是一種生活方式，堅持就好了，請以年為單位計算，不要刻意追求數據和時間，問自己練健身到底是為什麼，找到答案，你就不在盲目了。

附贈一張圖

本人健身二年，最高25%，體脂現20%左右，早中餐正常吃，晚餐控制。不練腹肌，健身也沒刻意為了練腹肌而減脂，個人覺得男的體脂在18%穿衣最好看。

今天健身正好100天

練之前體脂應該在25以上，幾乎每天練完了都一斤白的或一箱啤的。每天力量很少有氧。吃上只是不吃油炸食品不吃肥肉少油。

謝謝頭條上邀請，個人認為這個問題我還是可以回答一下的，我的體脂不高，大概在12左右，平常喜歡健身，以前我有160多斤，體脂非常高了，我大概用三個月吧，就把體脂降下來了，想降下來確實不容易，但是握住方法之後也不是要很長，運動肯定是必不可少的！尤其是有氧運動肯定要多做一點，我的減脂經理就是無氧加有氧，一定要堅持運動！飲食方面也要多多注意，要做到少油少鹽，要艱苦奮鬥，要經常地跑步，也可以騎騎單車！這些對減脂都是非常有幫助的，最後上一張本人垃圾照片！大家輕噴啊！小弟學生狗一個，不好的地方大家一起交流學習！

新手3個月，體重122增加到136，效果不錯，最近沒變化了，一直穩定136。

胸中縫太寬了，肩部，手臂也沒有練起來，一直在練核心。

健身快七年了，百分之二十五的體脂，我建議你先增肌，你會在增肌的過程中減少2～3%的體脂，如果飲食訓練到位的話。

減肥容易，減脂很難，不在乎肌肉流失的話，兩個月。想最大程度保住肌肉的話，估計半年吧。

最重要的是改變自己的飲食習慣，讓健身融入你的生活，急於求成肯定不行，而且一定會反彈。

這個大概是多少體脂