男生體脂率從25%降到15%一般情況下大概要多少時間?
我的個人經驗,26歲,身高182cm,3月17日測體重89kg,體脂率27%,經過了兩個月的鍛鍊,每週三次力量加功能性三次五公里有氧跑步,飲食早晚清淡少油少碳水,午餐工作原因無法控制,週末家庭原因無法控制,5月16日體重82.5kg,體脂24%,確實流失了1kg多肌肉。所以按照我自己身體情況,計劃在9月把體脂降到18%就知足了。擼鐵高手輕噴。
剛去的時候最近的
健身三個月了 大家看看效果 !操他媽的私教有個鳥用
開始油脂比較高,沒有刻意高強度的訓練,正常不控制飲食的情況下,要經過6個月以上的時間。要是系統專業有訓練氛圍的話再2個月左右會有較明顯的效果。
當然還有年齡的問題,現在40多明顯就沒年輕時訓練有效果了。轉向柔韌,跑步,瑜伽往養生方向轉移了。呵呵,歲數一大就開始惜命了。
額,我沒有25到15,我是17到11;
我沒有刻意的減脂,一週5次訓練,每次一個小時力量,一個小時有氧,堅持了有下半年了;
從17到13我用了3個月;
從13到11,我用了1個半月;
個人覺得最主要還是要控制飲食,長期反正健身開始沒有吃過火鍋,沒喝過酒,沒有吸菸,有油的菜都會拿開水涮一下...
我控制在10%的體脂就開始新一輪增肌了,健身是一個習慣,是自我的訴求,是一種生活方式,堅持就好了,請以年為單位計算,不要刻意追求數據和時間,問自己練健身到底是為什麼,找到答案,你就不在盲目了。
附贈一張圖
本人健身二年,最高25%,體脂現20%左右,早中餐正常吃,晚餐控制。不練腹肌,健身也沒刻意為了練腹肌而減脂,個人覺得男的體脂在18%穿衣最好看。
今天健身正好100天
練之前體脂應該在25以上,幾乎每天練完了都一斤白的或一箱啤的。每天力量很少有氧。吃上只是不吃油炸食品不吃肥肉少油。
謝謝頭條上邀請,個人認為這個問題我還是可以回答一下的,我的體脂不高,大概在12左右,平常喜歡健身,以前我有160多斤,體脂非常高了,我大概用三個月吧,就把體脂降下來了,想降下來確實不容易,但是握住方法之後也不是要很長,運動肯定是必不可少的!尤其是有氧運動肯定要多做一點,我的減脂經理就是無氧加有氧,一定要堅持運動!飲食方面也要多多注意,要做到少油少鹽,要艱苦奮鬥,要經常地跑步,也可以騎騎單車!這些對減脂都是非常有幫助的,最後上一張本人垃圾照片!大家輕噴啊!小弟學生狗一個,不好的地方大家一起交流學習!
新手3個月,體重122增加到136,效果不錯,最近沒變化了,一直穩定136。
胸中縫太寬了,肩部,手臂也沒有練起來,一直在練核心。
健身快七年了,百分之二十五的體脂,我建議你先增肌,你會在增肌的過程中減少2~3%的體脂,如果飲食訓練到位的話。
減肥容易,減脂很難,不在乎肌肉流失的話,兩個月。想最大程度保住肌肉的話,估計半年吧。
最重要的是改變自己的飲食習慣,讓健身融入你的生活,急於求成肯定不行,而且一定會反彈。
這個大概是多少體脂