一般去西藏的自駕路線習慣都是川進青出（四川走318川藏南線到拉薩，再從拉薩走109青藏線出青海）或者滇進青出（雲南走214滇藏線在芒康和318會合到拉薩，再走109青藏線出青海），大部分車友選擇這樣的路線是有原因的。
先看看這三條路線有哪些特點。
從上面可以看出，走滇藏線和川藏線，能夠較為穩妥的適應高原的環境，減少高反的影響，並且可以得到較好的保障，沿途風景也非常的優美，青藏線作為出藏的主要路線，一方面時間較短，另外一方面也不容易因為走川藏線反方向和進藏的車輛不斷的會車（避免會車的潛在撞車風險，很多進藏的車開的飛快）。
一、車輛
二、人員
6、不要疲勞駕駛，副駕的乘客要多注意觀察司機的狀態，一旦出現犯困的情況，及時靠邊停車休息。
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從北京自駕去西藏怎麼安排路線，我和老婆去只有我能開車，有什麼要注意的？
題主沒有說準備幾月進藏，我們就暫時不考慮氣候因素，說說第一次自駕進藏需要注意的幾個事項。
1、路線選擇問題。
題主提到是輛轎車，只有一個司機，是第一次自駕進藏，以上三種情況疊加，建議您選擇川藏南線（國道318）。
倒不是說318的路況比的別的線路好多少，其實公允的說，現在317（川藏北線）、青藏線的路況通行小轎車都完全沒有問題。
但318作為最早開發的進藏線路，旅遊服務設置的成熟度是別的線路無法比擬的。在這條路上，吃飯、住宿、醫療、通訊、郵政，這麼說吧，幾乎您能想到的服務全部都有，而且很方便。
2、住宿地點的選擇
川藏南線是一條高低變化非常劇烈的道路，所以最好不要為了趕路而選擇住宿在海拔高度高的地區，注意看上圖所示，康定（海拔2395）、雅江（2530）、巴塘（2580）、八宿（3280）、波密（2725）、魯朗（3285）、林芝（2930），都是海拔高度比較低，可以選擇的住宿地，旅遊接待能力也強。
尤其推薦，魯朗或林芝住一晚，感受一下西藏江南的氣候和景色，保證您不虛此行。
其實，波密也不錯，可以南下墨脫一遊。但您是轎車，通行墨脫可能有點壓力，恐怕只能割愛了。如果要去墨脫一定要辦邊防證，而且最好單獨註明墨脫，否則可能會有麻煩。
強烈不推薦住宿理塘（4014）和邦達（4120），可能有人住了也沒事兒，反正我們住過這兩個地方，晚上都有人高反，折騰的很難受。
3、衣物及藥品準備
進藏路上海拔高度變化劇烈，一天有四季的形容不算誇張。因此，衣物還是要準備好，衝鋒衣、抓絨服必備，其餘的就隨意了。
西藏地區氣候比較乾燥，身上很少出汗，貯備的衣服不用很多，除非您特別喜歡拍照，否則最多有兩套就足夠了。
一般來說，走318都能逐漸適應高原反應，但頭疼幾乎是不可避免的。因此，止疼的藥物必須常備，不推薦緩釋類型的藥物（如布洛芬），見效太慢，我一般是用百服寧。
其餘藥物，就看個人需求了，速效救心丸，或丹蔘滴丸也可以帶上點，對高反導致的胸悶有很好的效果。
4、說到了藥物就順便說說高原反應
高反這種東西，有極強的偶發性。進過藏的不代表下次一定不會高反，沒進過的也不代表一定會高反。
不過，只要身體沒有器官性的病變，大多數人都能在幾天內逐漸適應。至少我見過不少，65歲以上進藏的老爺子，沒有什麼大礙。
以我對高反的理解來說，不要感冒、不要心情過分激動、不要劇烈運動、不要喝酒，能夠有效避免高發生。需要注意的是，一般的高原反應，比如說頭疼是正常的，幾乎人人都頭疼、氣短。
至於，有人傳說千萬不能洗澡之類，反倒是有點訛傳了。以前住宿條件差，洗澡容易受涼感冒，現在賓館條件都很好，這點已經不是問題了。
5、最後說幾個小貼士吧
西藏地區加油站基本都是中石油，中石化的比較少，建議您準備一張中石油的卡，身上少帶點現金，安全一點。
另外，很多地方都可以微信支付了。上次我帶隊進藏時，他們都帶了不少現金，結果全是我用微信付的款，現金全都轉給我了，我背了一兜子人民幣到處跑！
路上儘量不要讓別人搭車，除非是解放軍戰士，原因我就不明說了！
車上可以準備一些，風溼止痛貼之類的藥物，如果有藏族朋友幫助了你，送一些表示感謝，他們會很喜歡的。
可以準備一些糖果、文具之類的東西，送給藏族小朋友，但注意不要給零錢。現在很多小孩已經被養成惡習了，見人就伸手要錢。遇到這種情況，反正我從來不給。
最後，不要隨便用手拍藏族兄弟的肩膀，這是禁忌。藏族傳說裡，男子肩頭有他們的命燈。雖然，你拍了他也不見得馬上跟你翻臉，但尊重人家的傳統，也是我們有素質的標誌，您說是不是！
如果您走318的話，手機導航完全可以滿足需求了，保證不會走錯路。其實出了雅安往西去的車基本都是去西藏的，就是跟著車流走也一樣不會走錯。
如果您走到了理塘，建議南下去一趟稻城亞丁。雖然門票、擺渡車的價格有點坑，但景色真是一等一的棒，算是國內少數買門票進去不會後悔的景點了，強烈推薦一下。
最後，祝您有一個完美的西藏回憶，如果您對自駕西藏還有什麼疑問，可以給我留言，知無不言言無不盡！希望可以幫到您！
在我《自駕西藏有什麼注意事項和建議？》這篇回答中，我講到了一些藏區旅遊的禁忌和注意事項，有興趣的朋友可以移步一觀！
獨立思維、個人視角，我是頭條號“藏地讀行”，期待您關注！
各位爺，您要是看著覺得還中，要不嘗試點個“贊”？！
我用人格擔保，點了絕對不會懷孕！哈哈哈！
16年我和我老婆兩個人，從河南鶴壁出發，8.12號出發，9.3號回來，川進青出，1萬公里，我一個人開，鶴壁-張家界-鳳凰-恩施-奉節-萬州-成都-拉薩-那曲-格爾木-西寧-鶴壁，出發前幾天，吃幾天紅景天膠囊，帶兩罐氧氣，帶上衝鋒衣，開個底盤稍微高點的suv，318的路基本上都是柏油路，就是進入西藏往芒康的那段路經常塌方，還有去往林芝的有一段路，其他的都沒事，夜晚住宿的時候以下幾個地方不建議你留宿，一，巴塘，二，那曲，這兩個地方都是海拔4000米以上的，晚上住宿可能會感覺呼吸困難，帶好一個全尺寸備胎，車載吸塵器充氣泵兩用的，川藏線山路多，u型彎太多，切記轉彎時車速不要超過50，尤其是下坡的時候，彎道禁止超車，川藏線風景很美，估計你也睡不著，每天大概就是四五百公里，也不會很累，青藏線看似很直，其實道路起伏不平，車速不易過快，那曲到格爾木860公里，會比較費勁，需要一天走完！
去年剛退休即自駕南北疆，為西藏行演練。今年7月我和老婆單車川進青出，沿京藏高速自內蒙白音查幹走省際大通道到達呼倫貝爾、漠河、黑河、丹東、大連、山海關、承德、八達嶺、青島、泰安⋯⋯，行程一萬六千五百公里。由於患有三高，我的經驗與措施是：1．氧氣罐、紅景天、西洋參、諾迪康膠襄必須攜帶；2.從成都自拉薩途中儘量選擇海拔低一點的食宿點，循循漸進、慢慢適應；3.在拉薩多待幾天，為日後穿越羌塘草原作好充分準備；4.青藏線第一站最好選擇那曲，儘管海拔4000多米，但住宿條件好。那曲到格爾木800多公里，途中各點海拔均高於那曲，但是風光壯美無與倫比！如果高反嚴重就不要長時間停留，直接到格爾木。我自沱沱河起就開始吸氧，並不時服西洋參，儘管頭昏腦漲，但是目堵可可西里的藏羚羊及野驢足以使人忘掉其它，就這樣挺到午夜12點半才到達格爾木。
希望我的經驗與措施能夠助你川進青出，祝你好運！
謝謝邀請回答問題，從北京出發，兩個人開臺小轎車進藏。
我本人7次進藏，說說我對於自駕進藏的路線和注意要點。
路線安排：現在說說常規的進藏路線。川藏線318，青藏線。
一般第一次進藏的選擇都是，川進青出，當然也有人反穿青進川出，反穿青進川出我不是很推薦的，青藏線，格爾木到拉薩段，一下子從低海拔進入高海拔，很容易高反的，因為我聽了很多朋友說過，青藏線進藏時發生了高反。所以呢，川進青出，川藏南線318國道，我是很推薦的。
2、318川藏南線在北緯30度線上，被譽為“中國人的景觀大道”——318國道。沿途可以見到：平原、高山、峽谷、河流、草原、冰川、河流、峽谷、森林、野花、海子、雪山、湖泊、溫泉、民居等迥然不同的景象，美到極至，觸目可及。
3、由於是從低海拔到高海拔慢慢行進，人員不容易高反，已經適應了高海拔氣候，到了拉薩再走青藏線離開不用但心高反問題了。
安全駕駛，很重要的，出門在外，安全第一。
首先樓主你是一個人開車，還是在人生路不熟的情況下，控制車速是關鍵，儘可能的不要各種各樣違章和壓線駕駛，這樣是很危險的，因為318川藏線路況是雙向兩車道且彎道又多，一壓線開車對方有車來怎麼辦，躲避不及就很容易發生交通事故的，所以說控制車速和安全駕駛很重要的。還有儘量不要開夜車和養成檢查輪胎的好習慣，駕駛過程要多休息。
我再說下自駕遊注意要點。
1證件：身份證，駕駛證，行駛證，銀行卡，少量現金。
2、物資：急救藥包，發燒感冒藥，布洛芬，頭疼粉，腸胃藥，紅景天，葡萄糖等等。
3、注意要點：多喝水，多吃維生素片或含維生素多的水果蔬菜。
進入藏區，海拔高的地方容易高反，要注意身體，高反包括（頭痛頭暈，噁心反胃想吐，沒食慾都是高反）剛開始的話儘量忍住不要吃藥和吸氧氣，可以多喝葡萄糖水和水果，有個一兩天適應下就沒事，如果忍不了的話，吃頭疼粉吧見效最快，我覺得紅景天的話沒什麼效果。
說到底，一個人開車，要安全駕駛，能多休息就休息，能多喝水就多水，切記不要違章駕駛，最後祝旅途愉快，出門在外，安全第一！
朋友們如果你們對西藏旅遊有什麼問題，可以給我留言或者添加關注，我會第一時間儘快回覆。
線路：北京—太原—漢中—成都—康定—雅江—巴塘—左貢—八宿—波密—林芝—拉薩— 安多—格爾木—青海湖—蘭州—銀川—榆林—代縣—北京（不包括距主路遠的景 區）。
車輛：只要遵守交規，什麼車都能去，當然車況一定要好。雖說一路都有加油站，但每晚一定要加滿油。進藏後，加油站早上不到八點是不上班的。
工具：除了車上已有的備用物品外，還應有——拖車繩、氣泵、補胎套裝、簡單的修車工 具、適合本車使用的機油、防凍液等。
藥品：感冒、腸胃、創傷藥，氧氣瓶、紅景天、高原安等。
食品：準備三、四頓的方便食品（以應急），水一定不能少，路上多吃水果（沿途都不 缺）。
切記：一定要帶好駕駛證、行車證和身份證。每到檢查站，副駕上的人可帶上三證到窗口 提前辦理手續，以節約等待時間。
捎人：可以捎當地人（他們都是短途，還可瞭解當地的風土人情），可以捎由酒店介紹的 人（要記住談費用）。
我是天津的，和你算是鄰居了😄😄！結合自己15年、17年兩次進藏經驗給你一些建議！
時間:
不建議7、8月份進藏:雨季，很容易遇上塌方、泥石流，道路損毀嚴重，也不安全！9、10月份更適合自駕進藏旅行，路況好，天氣相對也更給力，看到南迦巴瓦峰等景色的機率更大！
路線:
建議川藏南線（318國道）進，青藏線出！首先是318國道路況相對更好，基礎設施更完善，除非遇到特殊情況，轎車沒壓力，一路的景色也很給力；再就是318線海拔提升有緩衝，大部分住宿地不超過四千米，對身體適應高原反應很有利！
注意事項:
1、高原行車不同平原，爬坡、超車提速困難；山路彎道多，尤其轉彎時儘量不要逆道行車且減慢速度、沒把握不要強行超車，否則容易發生事故；2、進入藏區尤其是頭幾天，注意休息，儘量早睡晚起，多吃蔬菜水果、酥油茶，避免高反；3、準備一些巧克力、葡萄糖沖劑和速效救心丸、芬必得等藥品；4、藏區尤其是山南、後臧地區部分加油站只提供92號汽油，私營加油站油品質量較差；5、不必攜帶大量現金，大部分地方都接受手機支付；6、區間測速很嚴，除非你有錢不在乎；7、青藏線大車多，暗坑多，尤其要小心；8、一個人開車，不要疲勞駕駛！
北京去西藏自駕一個人開長途車比較累，所以必須給自己多預留自駕的時間安排。
線路安排建議你們從北京到成都走318國道進藏（成都～拉薩），如果不打算去新疆的話，可以走109國道出藏（拉薩到格爾木）。如果需要阿里山南等邊界地方，建議你在北京辦理好邊防證，出門帶上行駛證，駕駛員和身份證，進入西藏基本上每一個地方都必須查。
為什麼好多人進藏都是先走318國道川藏線，出來的時候走109國道青藏線？主要願意是川藏線318國道海拔基本上都在3000～4000多米左右，而青藏109國道基本上在4000～5000多米左右，所以先走海拔低地方進入慢慢適應高原反應，再走海拔高的地方，適應後期一般在3-7天左右。高反不了怕，但是不得不預防。最後恭祝你們自駕旅途愉快，我也是特喜歡自駕旅遊。如有其他進藏問題可以給我留言，可以加我關注，我看到後第一時間給你回覆。
1.如果只有一個人開車，那麼你需要比別人多三分之一的時間，而且那酸爽的感覺請預先有心理準備。我們入藏開車最長時間是兩個人輪換不停頓16小時，下車時候感覺地都是波浪形的。
2.如果是隻開過高速公路的菜鳥，建議就死了這條心吧，這是對自己和別人的不負責。
3.平原地方來的人基本都有高反，程度不同而已。我們從滇藏進青藏出，因為一直生活在雲南，一路抽菸喝酒小跑沒有任何反應。如果怕高反，最好的東西是葡萄糖注射液，塑料瓶裝小支的，一有反應馬上兩隻下去，可以緩解，千萬別迷信紅景天一類的東西，那是個然並卵。
4.你估計只有川進青出這個選擇，但這個季節開小車去，你需要的不僅是勇氣。
5.帶的東西就不說了，百度一下更全面。
總之，祝你好運。
需要注意的是：
路上不要隨便拉人，尤其是那種徒搭客，很多時候他們上了你的車就賴著了。別問我怎麼知道的，我就著過道。多一事不如少一事，不要輕易在路上拉陌生人上車。
路上中石油中石化不是很多，更多的時候是小型私人油站，油品差價格貴，所以不論車裡有多少油。遇到中石油中石化就加滿。
你想走路況比較好一些的路，我個人建議走青藏線或者是318國道，這兩條路線相對平穩，柏油路也多一些，重點推薦青藏線
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祝您一路歡歌到西藏，平安順利回到家
