減肥，方法和努力一樣重要，8個減肥問題，看你懂不懂減肥？
1、說A女生每天的能量（熱量）消耗是1500，單位應該是？
A、卡路里
B、焦
C、千卡（大卡）
D、千焦
第1題選C。這是考驗對熱量單位的認識，我們很多人還有很多書都分不清卡、大卡、千卡。老說我一天消耗了2000卡，那你可能還沒個螞蚱消耗得多。我們說人的飲食熱量和運動消耗，一般都是千卡，也就是大卡。焦是正經的能量單位，但是我們說減肥的時候用的少，1卡等於4焦左右。
2、力量訓練能不能減肥？
A、力量訓練主要消耗糖類，所以不能減肥
B、力量訓練消耗熱量較少，不能減肥
C、力量訓練是減肥的唯一最好方法
D、力量訓練可以減肥，力量訓練減肥主要在訓練後
第2題選D。剛才我們說了，強度越大的運動，對糖類消耗越多，力量訓練主要消耗糖類，所以有人就會想，主要消耗糖，消耗脂肪很少，那怎麼減肥呢？
這就引出一個知識點，就是減肥不一定是在運動當時，很多時候是在運動後。力量訓練減肥，就是主要在運動後，在運動後比較長的一段時間，身體雖然不運動，處於安靜狀態，但熱量消耗仍然要比安靜狀態下高很多，所以也可以減肥。
3、一個人胖先胖哪兒，瘦先瘦哪兒，主要是什麼說了算？（多選）
A、性別
B、年齡
C、生活習慣
D、個體基因特點
第3題選ABD。性別、年齡、還有就是個體差異。很多人說坐著多了，屁股就胖了，怎麼運動減肚子，怎麼運動瘦臉，這根本就是胡說。目前來看，自然手段減肥沒有有效的局部減。我們怎麼胖，也不是來會變化的，基本上就是性別、種族、年齡和個體差異決定了的。
當然比如胰島素抵抗，可能會導致中心性肥胖，大肚子。但是有些人說，高碳水就會中心性肥胖，因為高碳水就胰島素抵抗啦。其實根本沒有這麼簡單。高碳水不一定會導致胰島素抵抗，甚至高碳水還有助於預防胰島素抵抗。這個問題當然存在一些爭議，但是至少不能認為高碳水就會導致胰島素抵抗，這是很武斷的。
4、一個58歲的男性，身體一切健康，想要通過運動讓自己多活幾年。從保健的角度講，他的最佳運動方式應該是？
A、大量有氧運動
B、適量力量訓練
C、適量有氧運動+下肢力量訓練
D、適量有氧運動+全身力量訓練
第4題選D。適量的有氧運動+全身的力量訓練。A、B都不全面，而且大量運動可能也不適合中老年人。C的力量訓練不全面，雖然說俗話講“人老先老腿”，從老年人肌肉丟失的情況看似乎確實也是這樣，但是全身的力量訓練還是比僅僅訓練下肢要更好。
中老年人為什麼建議做一些力量訓練呢，一方面人到了這個時候，肌肉可能有比較多的流失，肌肉量越來越少，這個叫“老年性的肌肉衰減”，表現為肌肉減少，肌肉力量下降。這樣的話，容易導致很多問題，比如肥胖，活動受限制，骨密度降低等等，所以這樣直接影響這個年齡段人群的生活質量。所以，力量訓練，對於保持肌肉量，提高骨密度，提高中老年人生活質量非常有用。所以這個年齡段的人運動，最好是包含一些全身的力量訓練。
5、什麼都不吃，想要減掉1公斤脂肪，一箇中等身材的上班族成年女性需要餓多久？
A、半天
B、1-2天
C、3-4天
一個女孩子什麼都不吃，也要餓3-4天才能消耗掉1公斤脂肪。當然了，體重掉的肯定比這個多，這就是丟失了瘦體重的緣故。丟失了糖元和肌肉，這個過程中丟失了大量水分。這就是說，減脂肪其實是很慢的，任何快速減肥，減的都不可能完全是脂肪。
6、身體會優先把食物中的哪種能量物質儲存成脂肪？
A、蛋白質
B、脂肪
C、糖
第6題選B。因為食物脂肪儲存成身體脂肪成本很低，浪費少，所以身體會優先儲存食物中的脂肪，而氧化利用食物中的糖。
7、下列哪種情況是肥肉真的消耗掉了？
A、脂肪分解
B、脂肪被輸送到肌肉細胞
C、脂肪氧化
第7題選C。這是告訴大家脂肪分解不代表脂肪氧化，不代表肥肉沒了。現在有很多書，用脂肪分解來代替脂肪氧化，很多人不明白，覺得脂肪分解了，那肯定就是沒了唄，就是減肥了唄，其實不是。我們講過，脂肪分解成脂肪酸，只是脂肪消耗的第一步，脂肪分解成的脂肪酸，用不了，還是會變回去，重新酯化成脂肪。
所以現在甚至有一些減肥藥，就是促進脂肪分解，但是如果僅僅是分解成脂肪酸，利用不掉，那麼還是沒減肥，意義不大。所以大家以後要警惕這個“脂肪分解”四個字。這不代表就是減脂了。
8、持續性有氧跟HIIT相比，減肥效果哪個好？
A、前者好，HIIT減肥慢效果差
B、後者好，持續性有氧消耗肌肉不利於減肥
C、沒有效果好壞，只有效率高低，後者可能效率更高
第8題選C。沒有效果好壞，就看你怎麼使用。HIIT可能減脂效率高一點，時間短但減脂多。不過這個觀點也有一些爭議。
文/減約健身達人仰望尾跡雲，未經同意請勿轉載。
關於減肥，首先需要界定是減脂還是減重。體重稍微高了比一定不健康，體重不高未必就一定好。這是因為：
1️⃣同等重量的脂肪和肌肉，體積相差懸殊。
同等重量的肌肉和脂肪的體積，我相信你一目瞭然。所以除非胖的太明顯了，你是不能用體重來斷定某人瘦或某人胖的。我給15歲的女兒定下來的體重標準之外，還有嚴格控制腰臀圍比例，定期用體脂稱檢查內臟脂肪。
所以，施瓦辛格和泰森都超重，你說他們需要減嗎？
2️⃣刺小肉多的不一定是魚，還有看著比較瘦的人
這類人往往看著不胖，但是用體脂稱一稱，內臟脂肪遠遠超標。
如果真的是嚴重超重的人、而且體脂肪明顯超標，那的確是需要減肥了。
減肥的方式從吃藥瀉肚、吃藥或鍼灸抑制食慾到現在很多人每天節食、縮胃、吸脂、劇烈運動，可謂輪戰多年、長盛不衰。其實，排除基因有問題，需要用比較特殊的方式來調理之外，最靠譜的減肥方式還是增加熱量代謝、控制熱量攝入。比如抗阻運動可以增加肌肉比例，而肌肉每天消耗的熱量遠高於脂肪。
這個方法可謂老生常談，主要是因為減肥是一項工程，而且需要堅持不懈。如果您是剛開始減肥，不要上來就七日減肥餐。除了增加有效運動量，加快脂肪消耗之外，減肥飲食可以選用的方式很多，比如：
1️⃣調換以往膳食中的高熱量食物，以低溫烹調食物調換高溫烹調食物。
低溫烹調的範疇是在以水或蒸汽為傳熱媒介的烹調方法，大家各自腦補吧。高熱量的食物包括高溫油炸食物，還有脂肪含量較高的肥牛 肥羊 肥肘子，以及五花肉 排骨等。高脂肪的肉類替換可以選用熱量相對較低的雞肉、魚肉、蝦肉、豬牛羊的瘦肉。另外，精米 白麵 粉絲等空糖食物換成熱量更低的薯類或粗雜糧。
2️⃣減少以往膳食結構中過多的肉類，增加蔬菜菌藻類食物。
3️⃣晚餐儘量早、吃的食物要減少、膳食結構儘量以基本素食為主。
4️⃣階段性素食，比如一週4~5天素食，兩天正常飲食。
5️⃣輕斷食，每週有1~2天熱量至少減少一半，甚至再稍微多一些，但要看個人健康狀況。
6️⃣生酮飲食，這是目前國內比較熱的減肥方法，國外已經嘗試多年。醫學專家在治療一些癌症時發現的減肥方法。生酮飲食對於治療腦膠質瘤有效果，主要是嚴格控制糖類攝入量。在這個過程中，人體可以利用脂肪生酮來提供熱量，而一些特定種類的癌症中癌細胞則無法利用酮體供能，也基本沒有葡萄糖可用，最終“餓死”。
生酮飲食會讓身體脂肪大量消耗，奇怪的是這種膳食每天碳水化合物攝入量控制在12克左右，但卻會要求大量攝入脂肪，其脂肪的攝入量高達70%以上！而我們正常的膳食中脂肪攝入量才25%~30%。。
綜上所述，減肥的手段比較多樣，需要根據自己的情況來科學甄選，不要輕易相信什麼快速減肥，否則受傷的還是你自己。
很多減肥者辛辛苦苦地減肥成功後又面臨減肥反彈的煩惱。怎樣才能夠減肥成功且不會反彈呢？且看小編給大家一一解答。
一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。
1、細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥。這不僅有助於消化也有利於養生。
2、吃八分飽，不管出席多麼盛大的宴會，不管有多麼喜愛的食品，飲料（尤其是酒）不要沒有限制。
3、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切飢飽不定，暴飲暴食。
4、早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。
5、食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。
6、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6—8杯水（約兩升），還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。
7、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥麵包和餐後水果等。
8、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便祕的效果。
9、控制食慾。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食慾的最好辦法之一是運動。
二、肥胖度在15％以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動。
1、避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。
2、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態。
前言：快速減肥一直是胖哥胖妹夢寐以求的好事，很多減肥方法都有其一定的效果，但“減重後復胖”的問題卻成為大家開始關注的焦點。
減肥不易，守成維艱，莫徒務近功
減肥方法千百種，要把體重減下來是很容易，但如何維持減重後的成果才更是大有學問。別淨想著在短期間可以減輕多少體重，通常愈是快速減肥，復胖的機率也就越高。
看看自己是不是容易復胖的高危險群
以下這些人在減肥後復胖的機率非常高，堪稱“復胖高危險群”喔！
1、以不正確的方式快速減肥者
可以達到短時間內快速減肥的，通常都是較不健康的方式，如吃減肥藥、減肥食品、斷食、節食……等等。想達到快速減肥目的的人，多較無恆心、毅力，通常減肥的成果維持不久就會因為不良的生活習慣或是忍不住口腹之慾而破功！減輕了3公斤，在減肥後大吃大喝的結果，可能胖回來5公斤！
2、減肥次數多，減肥失敗的常客
節食捱的很辛苦，一放棄就大吃大喝，暴飲暴食過後又產生罪惡感，再開始減肥，一再反覆的減重，體重升升降降會使基礎代謝率下降，減去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，復胖後胖回來的可都是脂肪，這就是所謂的“溜溜球效應”。減肥手段激烈者，多無法維持長久，“溜溜球效應”使得這些減肥失敗的常客也多是復胖的高危險群。
3、減肥方法中沒有包括運動
光靠節食或其它方法來減肥的人容易復胖，多數是因為基礎代謝率的下降使得減肥得成果不易維持。運動可以提高基礎代謝率，是維持體重最好的方法，有將運動納入減肥項目的人因可維持一定的基礎代謝率，所以比較不容易復胖。
怎樣防止反彈？
減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功後，無需做維持的努力。其實，保持“不反彈”的關鍵在於自身，以上方式是維持減肥成果的好方法。所以想要維持好身材的減肥朋友們不妨學習下。
也就是說當你控制飲食和運動達到瘦身效果後，也要保持瘦身過後的好身材！
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減肥很困難？兩招搞定！！
作為減肥網站的編輯，每天面對肥胖人群，給我留下最直接的印象就是：肥胖，尤其是對年輕女孩來說，真的是太痛苦了，而比肥胖更痛苦的一件事，就是減肥不成功！肥胖的危害這裡就不說了，我想談的是，減肥，為什麼這麼難？
減肥的困難，其實可以分為兩種，一種是減肥沒有效果，減不下來，另一種則是減掉體重後的反彈。下面先說說，你為什麼減不下來？
減肥沒有效果，也可以分為兩種情況，當然很多人是兩種情況都有，一呢就是沒有采用科學合理的減肥方法，第二個就是沒有真正下決心去做，執行的不堅決。
現在流行的減肥方法可謂五花八門，有的減肥方法根本就行不通，而有的減肥方法則不適合你，所以說選擇合理的減肥方法很重要。拿運動減肥來講，大家公認運動可以減肥，但有的人就是沒有效果，小編了解後才發現，雖然每天都到健身房揮汗如雨，但回家後感到很餓，立馬就是蛋糕雞塊填飽肚子，自己還在安慰自己：“我已經很努力地在運動了，多吃點是應該的”，這樣子不長肉就很不錯了，還談什麼減肥。有的人為了減肥開始注意控制飲食，不吃或少吃零食，這是合理的，但是連早餐都省了，這就過猶不及了。不吃早餐，不僅對身體和工作有影響，飢餓感會讓你在午餐時快速、大量的攝入能量，結果是你感到剛剛好時其實已經吃得太多，這樣的飲食控制自然和減肥無緣。所以說，在打算減肥前，一定要多學習，掌握一些基本的減肥常識。
而減肥沒效果的第二個原因就是決心不夠，執行力不足。這樣的人雖然口頭上和全天下的人宣告要減肥了，但是自己並不重視，說是要合理飲食，但是看到漢堡和炸雞還是要吃，告訴自己只吃這一次，結果是一次又一次；計劃好每天要去跑步，但是今天天氣不好不跑了，明天上班太累不想動，後天要看電影沒時間，這樣一天打魚六天晒網，減肥效果可想而知了。
減肥常見的第二大困難，就是反彈，小編以前也和大家專門談過，這裡簡單說一下。減肥後的反彈不外乎是：用腹瀉類減肥藥減掉的只是水分和肌肉，沒有真正減掉脂肪；減肥成功後沒有堅持90天以上，讓身體適應變瘦的節奏；減肥成功後又恢復了原來不健康的生活習慣。不論是哪種情況，只要有，反彈就是不可避免的。
減肥這麼困難，那到底有沒有簡單有效的減肥方法？小編告訴你：有！那就是大家常說的“管住嘴，邁開腿”，兩招搞定減肥！
管住嘴
小編說的“管住嘴，邁開腿”是指在科學合理的基礎上進行飲食控制和運動。首先是飲食控制。一提飲食控制很多熱愛美食的朋友可能就要搖頭了，說這是不可能的任務，而我們說的飲食控制不是讓你遠離美食，不吃，而是要讓你吃得合理，在吃的滿意的情況下還能減肥。首先，你的飲食結構要從偏重脂肪轉向偏重果蔬，主食從油炸食品轉向富含膳食纖維的穀物，不是不能吃肉，而是從每頓都吃減到每天一次，種類最好由豬肉這樣的紅肉轉為雞肉魚肉這樣的白肉，牛肉這樣含脂量低的也可以吃。我想這個目標應該不難實現吧，如果使用舒爾佳奧利司他膠囊來幫助你控制脂肪的吸收，這個目標還可以放寬一些。其次是注意吃的方式，每次吃飯前喝碗熱湯，既暖胃又能帶來飽腹感；吃飯時放慢速度，多咀嚼，享受舌頭和食物接觸的快感，改掉風捲殘雲的習慣；養成定時吃飯的習慣，不要感到飢腸轆轆才吃飯，這樣會吃撐的；早飯要吃好，晚飯要吃少，睡前別吃飯，零食要少吃，如果晚上必須多吃，那就用運動把能量消耗掉！最後，是一些告誡：嚴禁暴飲暴食，飢一頓飽一頓；遠離快餐等垃圾食品，注意飲料中的熱量含量；如果有宴會聚餐，隨身攜帶舒爾佳，可以幫你減少30%脂肪吸收。這裡可以看到，合理的飲食控制其實一點都不苛刻，也完全不妨礙對美食的追求，有舒爾佳的幫助，你會發現“管住嘴”也不是那麼難。
邁開腿
其次是合理的運動。談到運動，可能很多肥胖的朋友會牴觸，說我就是因為不愛運動才胖的！那就先來說說你為什麼不愛運動？1.每天上班很忙，下班後就想看看電影，聽聽音樂，放鬆放鬆，不想出去跑步！2.除了上班就是加班，沒有時間運動。3.太胖了，稍微活動就會氣喘吁吁，所以不想運動。4.就是懶，除了躺在床上沒有別的愛好。運動減肥，主要還是靠有氧運動來燃燒脂肪，其實慢跑真的是很好的選擇，跑個四五十分鐘，身體微微出點汗，就會有好的效果，跑步時帶個耳機聽聽音樂，既不會太枯燥又能減壓，何樂而不為？如果你確實做不到，比如原因1，那就要在家做運動，有條件可以買跑步機、動感單車，一邊看電影追劇一邊運動，兩不耽誤，沒條件可以跳健身操，只要保證40分鐘左右的運動量，一樣有效果。如果是原因2，那就儘量利用碎片時間來運動，在不影響工作的前提下抽時間跳跳繩，上廁所、辦業務的路上一路小跑，上下班途中短途跑著回家，路遠就提前一兩站下車。。。。。。只要有心，時間還是能擠出來的。如果是原因3，也不用著急，運動可以循序漸進，剛開始可以躺在床上做一些肢體動作，減少身體的負擔，只要讓自己出汗就有效果，等身體慢慢適應了再下地來增加運動量。如果是原因4，小編說的是連你自己都放棄了，真的沒人能幫你！最後也有一些告誡：合理的運動一定是與合理的飲食相輔相成的，不要因為運動而放鬆飲食的控制，也不要因為吃得少而忽視了運動。
減肥其實是個技術活，在下決心減肥之前最好是先學習一下，靠“朋友的推薦”、“微信朋友圈的廣告”、“論壇的真人秀經驗”甚至是道聽途說都是不靠譜的。沒有掌握科學的減肥方法，減肥自然是難上加難，如果能根據自身的情況制定合理的計劃，基本上兩招就能搞定！最後要強調一點：即使減肥成功，也要堅持三個月的時間，讓你的身體習慣“瘦下來”的感覺，至於飲食運動，是需要你一輩子來堅守的，不只是為了減肥，為你更健康的人生。
減肥不反彈的祕密
美國權威專家凱文·霍爾教授，基於脂肪細胞的兩大特性（記憶能力和膨脹能力），創造性地提出了“瘦身三原則”，成為全球瘦身領域的公論，即：
1、安全——對身體無傷害；
2、簡單輕鬆——瘦身過程簡單輕鬆，才能養成良好生活習慣；
3、良好生活習慣——3個月初步養成良好生活習慣，逐步消除脂肪細胞原有記憶，建立新記憶，從此不再反彈。
所以，只有養成良好生活習慣，才是減肥成功的唯一途徑！
想要從反彈的惡性循環中擺脫出來的人，遠遠超過了單純要求減肥的人，在所有減肥成功的人當中，有95%的人體重在一年後重新恢復到減肥前的狀態。
99%的人5年後會恢復到原來的樣子。反彈是減肥過程中最需要警惕的，也是最難逾越的障礙。在減重10%之後，一定要維持至少1年的時間，這也是為什麼強調，瘦身成功是在愉悅、輕鬆的環境下才能成功！所有的無法堅持，都是耍流氓！
減肥的本質——正確生活習慣的建立
好的飲食習慣和運動習慣是防止反彈的最好方法，增強身體對好習慣的記憶能力，並把壞習慣拒之門外，才是防止反彈現象發生的正道。
永遠不要低估了自己的能力，但是也永遠不要高估了自己的耐力！減肥不是百米衝刺，而是馬拉松長跑。
因為比拼的不是拼狠心，而是耐力，必然要一步步來，極端減肥法極易使體重反彈，科學的減肥並不只是為了減少體重，而是為了尋求身心的健康。
美國研究報告——飲食方法和運動方法作用
美國的減肥殿堂，在4000名會員中有89%的人同時嘗試了膳食療法和運動療法，其中以膳食療法成功的人只有10%。而單一運動療法成功的比例只有1%，也就是說想吃什麼就吃什麼，只靠運動來減輕體重的方法，只有1%的成功可能性。
飲食療法和運動療法同時進行，是有效維持或減少體重的最佳方法。不管東方人和西方人，雖然他們飲食習慣不同，但是幫助他成功獲得減肥的方法，卻沒有太大的區別。
大多數人的肥胖都是因為偏愛某種食物造成的，而且成功維持身材的人，大多數都按時吃早餐。
減肥幅度的注意事項
1、減重的幅度越大，越是要在減肥成功後，對身材的變化時刻保持警惕。要格外注意2-3㎏體重的增長，減肥的成果最好能維持1年以上，而且2年內都不要放鬆警惕。當減肥成果成功維持了5年以上，那基本就已經脫離了反彈的魔掌！
2、一個星期能減掉1㎏已經很不錯了，一個月能減掉5㎏，那就是相當偉大的成果了！短期內快速減掉的體重，其實不過是水分而已，不是真正意義上的減重。
即使是減肥達人，一個月能掉3㎏已經算是非常不錯的成果了。如果所堅持的減肥方法在減肥結束後仍能夠發揮作用，那麼這才是真正有效的，值得推崇的減肥方法。
【在做減肥諮詢師的15年裡，90%的會員都不是第一次減肥，他們大都經歷了減肥→復胖→減肥→復胖的痛苦過程】
3、反覆減肥會讓體力下降，即使吃很少也會長胖。結果是，即使再次嘗試減肥，也無法獲得第一次減肥時那樣的理想成果。
警惕三種有危害的減肥：
1、10天體重減輕10㎏以上；
2、完全不顧自身身體而盲目減肥；
3、單一食物減肥法。
【99.9%的單一食物減肥法會導致反彈，單一食物減肥法最大的副作用就是可能會變得比減肥前更胖】
如果肥胖的癥結就在生活習慣的養成上，而這個人又不願意改，只想尋求各種看似有效的減肥方法——這本身就是一種矛盾，所有的快速減肥的後果都是快速反彈！
你看過維多利亞的祕密麼？
有沒有被這身材和氣質所震撼？
她們的美是源於線條和肌肉！
這是一個追求“瘦”的時代，身邊不乏有許多骨感“美”的女性，體重的確輕了。
但是真的美嗎？真的瘦嗎？小肚腩、贅肉、缺乏線條感這些都是困擾她們的問題。
而導致這些問題的原因就是隻看重體重，而不注重體成分。
身體成分組成
減肥不能只看體重，因為我們身體由脂肪和瘦體重組成。
其中瘦體重包括肌肉、骨骼、血液等成分。
總體來說正常人的脂肪比率、肌肉比率如下：
脂肪比率
男：15%-20%、女：20%-30%
肌肉比率
男：40%、女：35%左右。
但是肌肉的密度遠遠大於脂肪的密度！
所以許多人“穿衣顯瘦、脫衣有肉”，而且體重還不輕！簡直逆天！?
有的人體重的確輕，但是體脂肪挺高的（特別是內臟脂肪），肌肉很少，這樣的體質嚴重影響健康和美觀。
體重下降並不代表脂肪少了，有可能減去的是身體的水分和肌肉。
所以，減肥時重要的是減脂而非體重！
肌肉的作用
許多人（特別是女性）都害怕練出像金剛娃娃，所以寧願肌肉少都不願去力量鍛鍊。
其實這是一個誤區！！！因為???
▌ 肌肉是很難生長，它需要一個持續的強度和充足的營養。
▌ 肌肉對身體非常重要！！！
肌肉的作用???
❶ 提高身材線條美
維多利亞的祕密裡面的模特都是經過長期的運動訓練，特別是力量訓練才能打造出完美的身材，因為脂肪是鬆弛的，沒法撐起線條。
❷ 提高新陳代謝、增強抵抗力
肌肉是耗能較大的組織，所以肌肉量大的人一天所需的能量比一般人要多，這對於減肥是非常重要的，因為這可以讓你享受更多的美食而不會導致能量過剩。
❸ 除此之外，肌肉還能
保護我們的腰椎、頸椎和關節及身體、糾正體型、防止皮膚鬆弛、增加抗壓能量、提高身體素質等。
女生千萬不要盲目抵制肌肉
適當的肌肉才是美！！！
肥胖是一種生活方式，要改變肥胖體質，最重要的是改變這種生活方式，當你懂得真正的減肥原理，你就會很容易減掉最近不小心漲?的幾斤肉，你就自由了[呲牙]～一時的體重下降都不能解決根本問題！
最重要的是養成減肥的習慣，養成好的習慣，減肥自然就成功了！
比如
午飯和晚飯都吃這道菜，一個月瘦了8斤，做法超級簡單
俗話說：三月不減肥，四月、五月、六月、七月、八月……徒傷悲！這世界上有一種寂寞叫胖子，四五年了，肥肉一直不離身，我可勁兒勸他，天底下那麼多人，你應該雨露均沾，可他就不聽，就不聽……哎！苦命的胖子，我說的是我自己！
我就那種大家口中“要麼死，要麼瘦”的人，減肥的辦法基本都試過了， 跑步減肥法、減肥操減肥法、跳繩減肥法、七日蘋果減肥法、喝水減肥法、減肥藥減肥茶、酵素代餐粉等等，沒有我沒試過的，但是，我還是胖。
我跟你說，減肥這個事情，是講究緣分的。我試過那麼多的減肥方法都失敗了，在我基本放棄的時候，閨蜜告訴我一個祕訣，我雖然半信半疑吧，但還是在她的“威逼利誘”下嘗試了。沒！想！到！哇……一個月時間，我成功減了7.5斤，我的天啊，我此時此刻的激動，所有的胖子都會懂！
這麼牛逼的減肥方法，我怎能獨自霸佔呢？必須跟大家分享呀。我沒運動沒吃減肥產品，也沒有節食，而且每頓吃到飽，我的減肥祕訣就是一道菜：炒綠豆芽。
驚訝吧？就是這麼有尿性！一道最普通不過的家常菜，你不知道它還有此魔力吧？
做法很簡單：綠豆芽摘好洗乾淨，鍋裡放少量油，入蔥薑蒜爆香，放綠豆芽，撒入適量鹽、醋和味精，煸炒一分鐘，即可出鍋。當然，還可以根據自己的口味加胡蘿蔔、青椒等一起炒。
非常簡單家常的做法，如果要加配菜的話，要加低熱量的蔬菜，不要加土豆這類澱粉高的蔬菜，更不要加肉。
有人問：姐姐，這道菜是飯前吃還是飯後吃呀？我想說：你胖死算了！
還有人問：姐姐，我配什麼主食呢？米飯還是饅頭？我依舊想說：你胖死算了！
午飯和晚飯只吃炒綠豆芽，吃到飽為止，其他什麼也不吃！
如果有條件的話，你可以每天再走個10000步，那你瘦的，就不止7.5斤了，祝你減肥成功！
1．跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想 要減掉的數量， 您必須每天堅持跳繩30分鐘。
2．游泳減肥法
在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必 須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。
3．慢跑減肥法
慢跑的動作 簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步減肥第一步：運動前預熱
跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入準備狀態，然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強 度的運動。
跑步減肥第二步：持續時間
一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行 ，一週進行3~ 5次即可，或隔天鍛鍊，次數太少難以達到鍛鍊的目的。
跑步減肥第三步：跑步速度
開始跑步後，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數過快，也不會讓人感覺太累。由於慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個過渡的 適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。
跑步減肥見效時間：
跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每 周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體 執行情況才能看出跑步減肥的效果。
4．球類運動法
所有的有氧運動都能助您減掉脂肪， 球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙藥。
想減肥？對著鏡子吃飯就行了
提到減肥，無非就是那兩句話，“管住嘴，邁開腿”。這也是兩句廢話，要是能做到，減肥早就成功了，尤其是管住嘴，看到巧克力蛋糕、冰激凌、炸雞，作為一個吃貨，怎能不動心？最近，美國的科學家發表了一篇論文，告訴了我們一種管住嘴的辦法，他們發現，對著鏡子裡的自己吃飯，你的食慾會下降。
科學家找了185個學生，讓他們選擇吃巧克力或者水果沙拉，然後把學生們分到有鏡子和沒有鏡子的房間裡。結果發現一個很有意思的現象，那就是，如果你選擇吃巧克力，不照鏡子吃會比照鏡子吃的更香，但是如果你選擇吃水果沙拉，就沒有這個區別。
這就說明，對著鏡子吃一些高熱量的食物，食慾會降低，但是如果你吃健康食品，就沒什麼問題。
這是為什麼呢？
科學家認為，鏡子能夠幫助我們評價自己的行為。比如說，如果你對著鏡子吃一些不健康的食物，或者幹一點其他不好的事。你會直接看到負面的東西，產生不舒服的感覺，食慾自然就下來了。但是如果你吃健康的食物，你照鏡子也不會產生負罪感，因為你不覺得自己做錯了什麼事。
不光是減肥，只要你有一些不好的習慣，不妨在做事情的時候照照鏡子，可能壞習慣就會慢慢改正了。
