晚上幾點睡覺最好？
我們都知道，充足的睡眠對人體來說有很大的意義，但是當睡眠過度時，也會使身體出現疲勞的狀況，總之過猶不及的睡眠對身體來說都是不好的。那要怎樣睡，幾點入睡才是最好的呢？
1、黃金睡眠時間
- 據研究支出，凌晨11點到清晨5點，是黃金睡眠時間。因為在這一段時間，身體會分泌一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙，它會跟我們大腦中的生理鬧鐘一起調節睡眠，同時促進睡眠，可以讓肌膚達到60倍的夜間修復力量。所以在凌晨11點前入睡是最好的，這一段時間也是灰姑娘時間，想要變白的女生更要注意在黃金時間段準時休息。
- 褪黑激素除了會影響睡眠，還可以抗氧化、清除自由基。從而減輕對於皮膚的傷害，達到抗老化的效果。還可以促進淋巴細胞的合成，增強身體的免疫力。但是褪黑素是很怕光的，所以要避免在睡前看電視、使用電腦或者躺在床上使用3C產品等聲光刺激，因為這樣會使大腦活躍從而降低睡衣，還會影響褪黑色素的分泌。
2、睡得早也要睡得好
除了按時入睡，還要睡得好。如果在晚上大部分時間都是處於淺睡眠狀態，那麼你的睡眠質量可能不是很好。養成一些睡前習慣，可以幫你放鬆身心，提高睡眠質量。
（1）睡前避免飲用茶、咖啡等含有咖啡因的飲品
（2）拒絕油膩、高糖分的食物，這不僅會影響你的睡眠，還會影響消化的速度導致發胖。
（3）在睡前可以看看一些比較容易讀閱的書籍，不要使用平板電腦。
（4）散步或者慢跑半個小時，有助於釋放壓力，幫助睡眠。
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晚上10：00-10：30睡覺最好。此時睡覺是進入淺睡眠階段，而從入睡到進入深度睡眠一般要30-60分鐘，然後就進入深睡眠階段。因為晚上12點到3點，是人的深度睡眠期。只要這三個小時睡好了，保證一天有精神。
對於幾點睡覺最好，也是要分年齡段的：
小孩最好在晚上8：30之前睡覺，適合長身體；
青少年應該在晚上10:00左右睡覺；
至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝，應該在午夜12:00之前睡覺最好；
老人，應該在晚上9:00-10:00之間睡覺比較好。
晚上幾點睡覺最適合
1、子時（23:00-1:00）此時膽經最旺。我們要平躺在床上睡覺
中醫理論認為：“肝之餘氣，匯於膽，聚而成精。膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短謀慮而不能決斷。”由此可見膽的重要性。有些人隨便切掉膽是輕率的表現。膽汁需要新陳代謝。人在子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽有多清，腦有多清。”
凡在子時前1-2小時入睡者，晨醒後腦清晰，氣色紅潤。反之，經常子時前不入睡者則氣色清白，特別是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結晶，猶如海水中水份蒸發後鹽份濃而晒成鹽一般，開成結石一類病症，其中一部分人還會因此而“膽怯”。
子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生髮。《黃帝內經》裡有一句話叫做“凡十一藏皆取於膽”。取決於膽的生髮，膽氣生髮起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了，對一天至關重要。
奇怪的現象，我們晚上吃完飯以後，8、9點鐘就昏昏欲睡，但一到11點就清醒了，所以現在很多人習慣11點以後開始工作。還有的人到了夜裡11點總想吃點東西，在屋子裡找點食，這是為什麼呢？這是因為這個時候恰恰是陽氣開始生髮了，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢的把這點生機給養起來，人的睡眠與人的壽命有很大關係，所以睡覺就是在養陽氣。
2、丑時（1:00--3:00）此時肝經最旺。我們要在熟睡的狀態下
“肝藏血”是人的思維和行動要靠肝血支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。中醫理論認為：“人臥則血歸於肝。”如果丑時不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維行動，就無法完成新陳代謝，所以丑時前沒有入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
3、寅時（3:00-5:00）此時肺經最旺。這是養肺的好時機
“肺朝百脈”肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮的血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有病的人反應尤為強烈。一般咳嗽總是在這個時間，最好不要管他，來充分咳出肺之廢氣。
4、卯時（5:00-7:00）此時大腸經最旺。這時早起活動一下方便排便
肺氣足了才有大便。“肺與大腸相表裡。”肺將充分的新血液佈滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物中水分與營養、排出渣滓的過程。
延伸閱讀：怎麼睡覺最健康
1、從生理角度上講，枕頭以8～12釐米為宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
2、睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木痠痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。
3、以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。
4、閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
5、睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
中藥療法:桂圓百合棗仁茶
取百合和酸棗仁各20g，茯苓和桂圓各15g，枸杞子和小麥各10g。材料準備好後，稍微將酸棗仁炒一炒，茯苓和百合提前泡開，準備好後一起下鍋熬煮，睡前半小時去茶水飲用。此茶對難以入眠、淺睡易醒、醒後難眠、多夢等都有很好的效果。特別是頑固性失眠，最長半個月完美解決。
如果覺得麻煩的,現在市面上也有成品,最好是研磨成茶包,吸收效果加倍
中醫貴在堅持，中途停服或者不按時間服用都是會嚴重影響效果的。
現代生活節奏快，很多人都感覺睡不夠。美國疾控中心一項新調查發現，48%的成年人表示睡眠不足(每晚少於7.5小時)，嚴重影響第二天的工作和生活。美國睡眠專家邁克爾·布魯斯博士列出了一個操作簡單且近乎完美的公式：入睡時間+7.5小時=起床時間。
布魯斯表示，一個睡眠週期是90分鐘，每晚必須保證5個睡眠週期才能達到7.5小時的睡眠目標。而如何達到這一要求，把握正確上床時間十分關鍵。
首先應該從清醒時間算起，這涉及到幾點該起床工作、為孩子準備好一切等多種外在因素。比如，如果早上五點半必須起床，那麼晚上10點就應該睡覺，如果能夠連續10天保持這一作息時間，那麼就很容易在鬧鐘響起前幾分鐘醒來。
布魯斯稱，有些人會覺得上床太早很難睡著，但如果能堅持，睡眠公式對任何人都管用。這個公式的關鍵是“起床時間”，如果能保證每晚11點睡覺，次日6點半起床，生物鐘就會自然調準。對確實有入睡困難的人群，建議給上床時間也設定一個鬧鈴提醒，這個時間最好是上床前半小時。
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晚上幾點睡覺最好，科學的時間是23點休息。因為23-01點之間是體內器官需要休息的時間，這是很重要的兩個小時，現在很多人都沒那麼早午睡，長期下去對身體是不利的。最晚得保持12點之前睡覺，這樣器官得到休息，第二天才有精神。至於那些一直熬夜的人，其實對身體是一種慢性的傷害。所以希望大家都能在23-00.30之間睡覺。而且每個人不能睡太久，除了女性需要睡8小時的美容覺之外，大部分的年輕人睡6小時是足夠的，睡多了會導致精神疲倦。希望大家身體健康！
人的最佳睡眠時間應該是夜裡11：00--凌晨2：00之間，被稱為睡眠黃金三小時。 人體造血的最佳時段，是從下午六點到午夜一點四十分，而且人體必需達到深度睡眠的狀態。 10點到1點是身體修復時間,也就是最佳睡眠期. 也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備！ 推薦作息時間為： 夏季22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床 冬季21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床 中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。
成人的睡眠每天都應該維持在8~9個小時左右。但不是說只要誰8，9個小時就可以的。一定要在晚上11之前入睡，這樣早上才能有好精神。 一旦生物鐘被破壞，就會導致人體內內分泌失調，
每天睡7小時——最利健康
人一生中的不同階段，睡眠時間也不一樣。剛出生的嬰兒每日需睡16小時以上；隨著時光推移，小孩睡眠時間逐漸減少；青年期約需8小時，比成年人相對長一些；成年人階段，每個人穩定在其特有的睡眠習慣上；一般進入老年期後，睡眠時間逐漸減少。最近國外的一些醫學研究發現，有不少常感到疲倦的人，並非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠過多引起！因為在睡眠時，血液循環減慢，養分和氧氣對腦的供應大為減少。睡眠過長，腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分，因而活動能力減弱。睡眠過多，又使肌肉、筋絡組織的活動減少，肌肉從血液得到的氧氣和養分也少，所以就變得鬆弛無力，自然就感到疲倦。
研究人員認為，睡眠時間短，表明休息保養不充分，引發高血壓和糖尿病等慢性疾病的危險增高。睡眠時間過長，則可能是某些隱匿性疾病所致，也可能與睡眠暫停綜合徵有關，從而導致死亡危險性增高。
所以說早點睡覺哦！
人的正常睡眠時間為8到9小時,從早上來說起床的最佳時間為6點,所以說晚上9點到10睡覺最好,不要睡的太晚了,那樣的話,你就不能保證一天的8到9小時的休息時間了,再說人要是老是保證每天的休息時間為6到7個小時,或6小時以內的話,即使你不困也很清醒的話,你的身體正處於亞健康狀態,所以說你一定要養成一個好的睡覺習慣,這樣才能保證正常的工作和生活,
一般的情況晚上10點上床睡覺最好。人生的三分之一是在床上度過的。養精蓄銳就是指白天勞累了一天，晚上早點上床休息消除疲勞，為明天的工作做好準備。早睡早起是老祖宗幾百來總結的俗語。那種夜上熬夜，早晨遲起床的作息，打亂了人體的生物鈡規律。是一種有損於健康有損於勉志的不良習俗。
從晚飯時間、早晨起床時間，以及人們所需要的睡眠時間這三個方面看，晚上九至十點睡比較合適。這是因為：其一、晚上九至十點睡，晚飯時間大約已過去三、四個小時的，所吃的食物可得到很好的消化。其二、成年人一般睡眠時間需要七、八個小時，早晨起床時間按六、七點計，如果晚上九至十點睡到早晨六、七點起，大約有十來個小時，睡眠時間可得到保證。所以說，成人晚上九至十點睡比較合適。
十
有時候熬夜，還是儘量少點比較好