晚上幾點睡覺最好?
我們都知道,充足的睡眠對人體來說有很大的意義,但是當睡眠過度時,也會使身體出現疲勞的狀況,總之過猶不及的睡眠對身體來說都是不好的。那要怎樣睡,幾點入睡才是最好的呢?我是專業美容顧問九九,關注我們,大家一起學習更多美容護膚知識哦~
1、黃金睡眠時間
- 據研究支出,凌晨11點到清晨5點,是黃金睡眠時間。因為在這一段時間,身體會分泌一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙,它會跟我們大腦中的生理鬧鐘一起調節睡眠,同時促進睡眠,可以讓肌膚達到60倍的夜間修復力量。所以在凌晨11點前入睡是最好的,這一段時間也是灰姑娘時間,想要變白的女生更要注意在黃金時間段準時休息。
- 褪黑激素除了會影響睡眠,還可以抗氧化、清除自由基。從而減輕對於皮膚的傷害,達到抗老化的效果。還可以促進淋巴細胞的合成,增強身體的免疫力。但是褪黑素是很怕光的,所以要避免在睡前看電視、使用電腦或者躺在床上使用3C產品等聲光刺激,因為這樣會使大腦活躍從而降低睡衣,還會影響褪黑色素的分泌。
2、睡得早也要睡得好
除了按時入睡,還要睡得好。如果在晚上大部分時間都是處於淺睡眠狀態,那麼你的睡眠質量可能不是很好。養成一些睡前習慣,可以幫你放鬆身心,提高睡眠質量。
(1)睡前避免飲用茶、咖啡等含有咖啡因的飲品
(2)拒絕油膩、高糖分的食物,這不僅會影響你的睡眠,還會影響消化的速度導致發胖。
(3)在睡前可以看看一些比較容易讀閱的書籍,不要使用平板電腦。
(4)散步或者慢跑半個小時,有助於釋放壓力,幫助睡眠。
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晚上10:00-10:30睡覺最好。此時睡覺是進入淺睡眠階段,而從入睡到進入深度睡眠一般要30-60分鐘,然後就進入深睡眠階段。因為晚上12點到3點,是人的深度睡眠期。只要這三個小時睡好了,保證一天有精神。
對於幾點睡覺最好,也是要分年齡段的:
小孩最好在晚上8:30之前睡覺,適合長身體;
青少年應該在晚上10:00左右睡覺;
至於愛美的人,應該在凌晨2:00之前睡,因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝,應該在午夜12:00之前睡覺最好;
老人,應該在晚上9:00-10:00之間睡覺比較好。
晚上幾點睡覺最適合
1、子時(23:00-1:00)此時膽經最旺。我們要平躺在床上睡覺
中醫理論認為:“肝之餘氣,匯於膽,聚而成精。膽為中正之官,五臟六腑取決於膽。氣以壯膽,邪不能侵。膽氣虛則怯,氣短謀慮而不能決斷。”由此可見膽的重要性。有些人隨便切掉膽是輕率的表現。膽汁需要新陳代謝。人在子時前入眠,膽方能完成代謝。“膽有多清,腦有多清。”
凡在子時前1-2小時入睡者,晨醒後腦清晰,氣色紅潤。反之,經常子時前不入睡者則氣色清白,特別是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結晶,猶如海水中水份蒸發後鹽份濃而晒成鹽一般,開成結石一類病症,其中一部分人還會因此而“膽怯”。
子時是一天中最黑暗的時候,陽氣開始生髮。《黃帝內經》裡有一句話叫做“凡十一藏皆取於膽”。取決於膽的生髮,膽氣生髮起來,全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了,對一天至關重要。
奇怪的現象,我們晚上吃完飯以後,8、9點鐘就昏昏欲睡,但一到11點就清醒了,所以現在很多人習慣11點以後開始工作。還有的人到了夜裡11點總想吃點東西,在屋子裡找點食,這是為什麼呢?這是因為這個時候恰恰是陽氣開始生髮了,所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺,這樣才能慢慢的把這點生機給養起來,人的睡眠與人的壽命有很大關係,所以睡覺就是在養陽氣。
2、丑時(1:00--3:00)此時肝經最旺。我們要在熟睡的狀態下
“肝藏血”是人的思維和行動要靠肝血支持,廢舊的血液需要淘汰,新鮮血液需要產生,這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。中醫理論認為:“人臥則血歸於肝。”如果丑時不入睡,肝還在輸出能量支持人的思維行動,就無法完成新陳代謝,所以丑時前沒有入睡者,面色青灰,情志倦怠而躁,易生肝病。
3、寅時(3:00-5:00)此時肺經最旺。這是養肺的好時機
“肺朝百脈”肝在丑時把血液推陳出新之後,將新鮮的血液提供給肺,通過肺送往全身。所以,人在清晨面色紅潤,精力充沛。寅時,有病的人反應尤為強烈。一般咳嗽總是在這個時間,最好不要管他,來充分咳出肺之廢氣。
4、卯時(5:00-7:00)此時大腸經最旺。這時早起活動一下方便排便
肺氣足了才有大便。“肺與大腸相表裡。”肺將充分的新血液佈滿全身,緊接著促進大腸經進入興奮狀態,完成吸收食物中水分與營養、排出渣滓的過程。
延伸閱讀:怎麼睡覺最健康
1、從生理角度上講,枕頭以8~12釐米為宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。
2、睡時兩手枕於頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木痠痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手為枕。
3、以被蒙面易引起呼吸困難;同時,吸入自己呼出的二氧化碳,對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險。
4、閉口夜臥是保養元氣的最好辦法,而張口呼吸不但會吸進灰塵,而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
5、睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。
中藥療法:桂圓百合棗仁茶
取百合和酸棗仁各20g,茯苓和桂圓各15g,枸杞子和小麥各10g。材料準備好後,稍微將酸棗仁炒一炒,茯苓和百合提前泡開,準備好後一起下鍋熬煮,睡前半小時去茶水飲用。此茶對難以入眠、淺睡易醒、醒後難眠、多夢等都有很好的效果。特別是頑固性失眠,最長半個月完美解決。
如果覺得麻煩的,現在市面上也有成品,最好是研磨成茶包,吸收效果加倍
中醫貴在堅持,中途停服或者不按時間服用都是會嚴重影響效果的。
現代生活節奏快,很多人都感覺睡不夠。美國疾控中心一項新調查發現,48%的成年人表示睡眠不足(每晚少於7.5小時),嚴重影響第二天的工作和生活。美國睡眠專家邁克爾·布魯斯博士列出了一個操作簡單且近乎完美的公式:入睡時間+7.5小時=起床時間。
布魯斯表示,一個睡眠週期是90分鐘,每晚必須保證5個睡眠週期才能達到7.5小時的睡眠目標。而如何達到這一要求,把握正確上床時間十分關鍵。
首先應該從清醒時間算起,這涉及到幾點該起床工作、為孩子準備好一切等多種外在因素。比如,如果早上五點半必須起床,那麼晚上10點就應該睡覺,如果能夠連續10天保持這一作息時間,那麼就很容易在鬧鐘響起前幾分鐘醒來。
布魯斯稱,有些人會覺得上床太早很難睡著,但如果能堅持,睡眠公式對任何人都管用。這個公式的關鍵是“起床時間”,如果能保證每晚11點睡覺,次日6點半起床,生物鐘就會自然調準。對確實有入睡困難的人群,建議給上床時間也設定一個鬧鈴提醒,這個時間最好是上床前半小時。
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晚上幾點睡覺最好,科學的時間是23點休息。因為23-01點之間是體內器官需要休息的時間,這是很重要的兩個小時,現在很多人都沒那麼早午睡,長期下去對身體是不利的。最晚得保持12點之前睡覺,這樣器官得到休息,第二天才有精神。至於那些一直熬夜的人,其實對身體是一種慢性的傷害。所以希望大家都能在23-00.30之間睡覺。而且每個人不能睡太久,除了女性需要睡8小時的美容覺之外,大部分的年輕人睡6小時是足夠的,睡多了會導致精神疲倦。希望大家身體健康!
人的最佳睡眠時間應該是夜裡11:00--凌晨2:00之間,被稱為睡眠黃金三小時。 人體造血的最佳時段,是從下午六點到午夜一點四十分,而且人體必需達到深度睡眠的狀態。 10點到1點是身體修復時間,也就是最佳睡眠期. 也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好,為深度睡眠做準備! 推薦作息時間為: 夏季22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床 冬季21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床 中午,人體警覺處於下降期,此時小睡片刻有助於恢復精神,有利於工作、學習和身體健康。
成人的睡眠每天都應該維持在8~9個小時左右。但不是說只要誰8,9個小時就可以的。一定要在晚上11之前入睡,這樣早上才能有好精神。 一旦生物鐘被破壞,就會導致人體內內分泌失調,
每天睡7小時——最利健康
人一生中的不同階段,睡眠時間也不一樣。剛出生的嬰兒每日需睡16小時以上;隨著時光推移,小孩睡眠時間逐漸減少;青年期約需8小時,比成年人相對長一些;成年人階段,每個人穩定在其特有的睡眠習慣上;一般進入老年期後,睡眠時間逐漸減少。最近國外的一些醫學研究發現,有不少常感到疲倦的人,並非感到有病或是睡眠不足,反而是睡眠過多引起!因為在睡眠時,血液循環減慢,養分和氧氣對腦的供應大為減少。睡眠過長,腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分,因而活動能力減弱。睡眠過多,又使肌肉、筋絡組織的活動減少,肌肉從血液得到的氧氣和養分也少,所以就變得鬆弛無力,自然就感到疲倦。
研究人員認為,睡眠時間短,表明休息保養不充分,引發高血壓和糖尿病等慢性疾病的危險增高。睡眠時間過長,則可能是某些隱匿性疾病所致,也可能與睡眠暫停綜合徵有關,從而導致死亡危險性增高。
所以說早點睡覺哦!
人的正常睡眠時間為8到9小時,從早上來說起床的最佳時間為6點,所以說晚上9點到10睡覺最好,不要睡的太晚了,那樣的話,你就不能保證一天的8到9小時的休息時間了,再說人要是老是保證每天的休息時間為6到7個小時,或6小時以內的話,即使你不困也很清醒的話,你的身體正處於亞健康狀態,所以說你一定要養成一個好的睡覺習慣,這樣才能保證正常的工作和生活,
一般的情況晚上10點上床睡覺最好。人生的三分之一是在床上度過的。養精蓄銳就是指白天勞累了一天,晚上早點上床休息消除疲勞,為明天的工作做好準備。早睡早起是老祖宗幾百來總結的俗語。那種夜上熬夜,早晨遲起床的作息,打亂了人體的生物鈡規律。是一種有損於健康有損於勉志的不良習俗。
從晚飯時間、早晨起床時間,以及人們所需要的睡眠時間這三個方面看,晚上九至十點睡比較合適。這是因為:其一、晚上九至十點睡,晚飯時間大約已過去三、四個小時的,所吃的食物可得到很好的消化。其二、成年人一般睡眠時間需要七、八個小時,早晨起床時間按六、七點計,如果晚上九至十點睡到早晨六、七點起,大約有十來個小時,睡眠時間可得到保證。所以說,成人晚上九至十點睡比較合適。
十
有時候熬夜,還是儘量少點比較好