懷孕多久後就不能再繼續瑜伽練習了？

很多同學問：懷孕了可不可以練瑜伽？

一般來說，如果懷孕了，不建議去嘗試新的運動。瑜伽體式練習也算是一種運動，那麼，如果懷孕前沒有接觸過瑜伽，最好懷孕後也不要輕易嘗試，除非是在專業老師指導下進行簡單的修復練習、冥想和呼吸練習。

如果一直有練習瑜伽，懷孕後繼續練習是不錯的選擇，但是，有些體式要避免。

早期妊娠（從停經開始到13週末）

這段時間是最脆弱的，胎兒在著床，如果做很多跳躍或者倒立的動作，會對胎兒造成影響。而且懷孕後體內熱量比較高，要打開窗戶通風，經常喝水。

不能做的瑜伽練習

• 跳躍

• 倒立

• 封閉式扭轉

• 會給身體加熱的呼吸法

根據懷了幾個孩子和身體改變的情況，在早期妊娠末端要避免做深入後彎體式。做一些雙腳打開的簡單前屈，給腹部更多的空間。

中期妊娠（第14~27週末）

在中期妊娠期間，準媽媽們會覺得沒那麼不舒服。肚子也沒有很大，之前出現的嘔吐也消失得差不多了。

練習指導

如果孕前就會習慣做一些跳躍和倒立練習，而且現在練習沒有什麼不舒服，那就可以練。但是，有些倒立做起來會很困難，比如肩倒立，會擠壓肺部。其他做起來不舒服的體式也不要做。

不要做腹部著地的體式，比如弓式、蛇式、蝗蟲式。

鍛鍊腹部核心的體式要做簡單的變體，比如船式彎曲膝蓋。避免做手臂支撐體式，比如烏鴉式。也不要做深入的後彎體式。練習時如果覺得頭暈，金剛坐，深呼吸，脊柱延展。

晚期妊娠（28周起至40周）

現在腹部越來越大得明顯，也開始變累，可能會有些浮腫，晚上睡覺不好找姿勢，下背部可能會有些疼痛。

現在你的瑜伽練習應該專注身體的打開，為臨盆做準備，多做打開髖部的體式。

練習指導

• 不要做任何腹部著地的體式，用輔具（瑜伽磚、抱枕、毛毯）幫忙做體式。

• 做平衡體式的時候，用牆和椅子做輔助。

• 多練習修復性的體式，也可以多做打開身體側面的體式，讓你覺得舒服的體式。

　　現在堅持鍛鍊的準媽媽越來越多,孕婦瑜伽成為很多準媽媽的熱門選擇。孕婦瑜伽，不但可以改善體內的血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，緩解孕期腰痠背痛等不適，加速產後恢復，還能增加心肺功能，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

　　孕婦瑜伽雖好，但在練習過程中也有很多禁忌，特別是一些動作準媽媽千萬不要嘗試。

　　1. 後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

　　2. 腹部著地的動作也絕對不可以。

　　3. 凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

　　4. 深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

　　5. 倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

　　6. 躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。

　　7. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

　　9. 懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“鬆弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定製的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩，準媽媽從妊娠第4個月就可以開始進行瑜伽鍛鍊，為了讓準媽媽能夠正確練習瑜伽，吉林國健婦產醫院的好媽媽俱樂部特開設了“孕期瑜伽”課程，由專業的瑜伽師帶準媽媽一起運動。

懷孕頭3個月，寶寶還不很穩定，因此孕婦們不適合做很多的腹部運動，但可以做腿部和手臂的運動。懷孕4-8個月，寶寶出於比較平穩的階段，隨之而來的便是孕婦腿部水腫和腰部負荷加重的問題了，這時候練習瑜伽能夠有效緩解這些痛苦。懷孕8個月以後就不要再做具體運動了，而要做一些冥想的運動，加強母親和胎兒的交流，這樣會使寶寶的精神更加健康

瑜伽有很多的好處，不少女性都鍾愛這項運動，但對於孕婦來說，可不可以練瑜伽呢?答案是肯定的。不過，即使在懷孕前已經開始鍛鍊，在懷孕第14周以前也不要增加活動量;而在妊娠的4-6個月時，這時孕婦的精力充沛，要增加活動量;第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。所以，孕婦懷孕五個月的話適當增加練習量是最好的。瑜珈可以讓孕婦變得更漂亮，主是是可以幫助孕婦改善體態，另外對緩解孕婦的心理壓力有幫助，我們給孕婦上瑜珈課一般都會是小班上課，不會要求準媽媽們做太難的動作。其實有一個放鬆的心情最重要。

　　　一個緊張的孕婦無論是神情還是動作，肯定都顯得不夠自如，而一個心理放鬆的準媽媽，看上去都會神情愉快，動作輕巧。

　　　孕婦經常會感覺到呼吸急促，這主要是因為血液循環加快，另外很多孕婦還會有靜脈曲張的問題，小腿會水腫，腰痠腿痛，這些問題，都能通過瑜珈來解決，瑜珈還可以改善孕婦骨盆和關節的狀況，幫助孕婦分娩。很多醫院推行的孕婦操，其實其中的一些動作和瑜珈是一樣的。

我查了下，有以下幾個瑜伽動作適合孕期做的。1、山式

動作描述：雙腳併攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上儘量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。

益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。

2、肩倒立

動作描述：仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂著地，儘可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘。

益處：此姿勢能改善失眠、便祕、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。

3、束角式

動作描述：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，儘量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。重複2～3遍。

益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

4、樹枝式

動作描述：仰臥，雙腿伸直，雙手放於體側。 吸氣3秒鐘，雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、儘量遠伸，同時腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鐘，腳趾和手指儘量伸展。慢慢呼氣還原。運動量：2～3輪。

益處：手臂和雙腿得到完全伸展，脊椎得到完全放鬆。

5、蝶式

動作描述：上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟儘量靠近會陰部位，抬升胸骨並放鬆肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝儘量靠近地面，這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。

益處：能使血液流到骨盆，增加骨盆的張力，有助於順產。

​在老一輩的眼中，孕婦應該少動多休息，以免動了胎氣。孕婦練瑜伽真的安全嗎？其實所有的產科醫師均建議孕媽咪在產前做適度且溫和的運動，不僅可舒緩孕期的不適，還能幫助生產及產後恢復體力，孕婦瑜伽正符合產前運動的需求。懷孕中、後期，多數的孕媽咪會出現水腫、靜脈曲張、腿部抽筋、肩膀痠痛、腰痠背痛、膝蓋疼痛等不適症狀，出現這些症狀的主要原因是隨著懷孕週數的增加，體重也跟著增加，如果孕婦的下半身沒有足夠的承託力，再加上錯誤的姿勢，許多不適症狀就會伴隨而來。為了要維持重心，很多媽媽會不自覺採用背部略微後仰、腰部往前挺的方式來支撐腹部，日積月累下，就會出現腰痠背痛的問題；而腿部抽筋也是因為體重增加，導致小腿肌肉負擔加重，使得小腿肚和腳部肌肉發生疼痛性收縮而導致抽筋，這些不適都可以由瑜伽來得到緩解。

現在有孕婦瑜伽，是一種為孕婦量身定製的瑜伽，比一般的瑜伽更加舒緩，準媽媽從妊娠第4個月就可以開始進行瑜伽鍛鍊。但是練習過程中也有一定的禁忌的，如後彎類動作.腹部著地的動作絕對不可以 ，因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。深度扭轉類動作也要避免。孕婦瑜伽雖然有注意事項，但好處還是很多得 可以改善體內的血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強身體的平衡感，緩解孕期腰痠背痛等不適，加速產後恢復，還能增加心肺功能，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦。

你好，孕婦能練瑜伽。一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續練習，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。至於從未練過瑜伽的孕婦，最好在懷孕三個月後才開始上孕婦瑜伽班，往後亦可維持練習至分娩。孕婦練習瑜伽有很多好處，它可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。但在練習的過程中，孕婦應該避免高難度的動作，以個人及胎兒的安全為先。建議孕婦持之以恆，每日練習30至60分鐘。以循序漸進由少至多，量力而為的方式持續進行。

我記得很多年前就已經有孕婦瑜伽了吧，我懷孕那會兒還專門買了一套光碟，準備跟他學來著，但是自己發懶一直也沒有做，我看介紹，好像是從懷孕到生，一直有可以做的動作。我覺得懷孕之後大家心態一定要放平和，千萬不要覺得懷孕了就再也不能做，那也不能做其實這個觀念我覺得是不對的。只要不動作幅度特別大，或者是做一些孕婦禁忌的動作，其他的我覺得問題不是很大。如果不放心的話，可以去請教一下健身房的私人教練之類的，這樣會更好一些。

首先我要恭喜這位媽媽哦，嗯，我的瑜伽也是跟著老師練了好幾年，我想說並不是說因為懷孕就不能再練瑜伽了。

瑜伽裡面的動作呢，分類有非常多，然後各種體式，只是說，懷孕期有些體式不能做，但有些體式呢，反而可以做，而且孕期做一些適當的瑜伽運動，對你以後生寶寶有非常大的幫助。

但是我建議這位媽媽因為你懷孕了，做瑜伽，千萬不要在家裡，比如說跟著視頻做，因為你不知道這些動作你做的是否到位，同時也不知道這些動作是否會傷害到你肚子裡的寶寶，那麼這時候你一定要去專業的瑜伽會所找專業的瑜伽老師來進行指導，那麼只有體式做到位了，而且做的是適合自己的，那麼才能達到事半功倍的效果，千萬不要跟著電視劇或者視頻裡面盲目亂做，就會造成一些你不期望的結果哦。

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。要注意的是，瑜伽並不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單，並有助於孕婦在產前保持平和的心態。孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛鍊一下。