每天堅持吃減脂餐，慢跑40分鐘加上卷腹瑜伽體操等一些額外運動，會瘦嗎？

肯定會的。

其中起到重要作用的是減脂餐和慢跑40分鐘，這兩項減脂效果最好。這兩項可以造成熱量赤子，能讓身體的體脂快速減下來。

同時這個減肥計劃還需要進行優化；

第一、關於減脂餐，要合理規劃，這裡重點是要吃飽，不能餓肚子。餓肚子不僅會降低身體新陳代謝的速度，還會給身體帶來傷害。

第二、關於跑步，慢跑40分鐘基本可以跑到7-8公里，但這裡不建議天天跑，首先天天跑步身體很快適應，減脂的速度會慢下來。另外體重過大天天跑步對膝蓋半月板損傷比較大。

第三，關於瑜伽卷腹，對於減脂的效果微乎其微，只能起到腹部增肌的作用（效果也是很小）。

最後關於減脂的計劃：

1、跑步建議隔一天跑一次，第二天可以更換為如游泳、單車等多樣性有氧運動。

2、瑜伽可以代替跑步第二天的有氧運動，但建議做組合性瑜伽動作，可以更好的塑造身形。

應該瘦！那萬一瘦不下來呢？哈哈

對於這個問答很感興趣！

堅持吃減脂餐，堅持二字說明你開始了飲食的自律，這很難得的。

減脂餐，我可不知道你怎麼設計的，從這個詞我判定應該是經過了科學的設計的，不能是胡亂七糟的！

慢跑也是很好的一種運動燃脂方式，還能提升全身的運動機能，另外加一些自己想要的，減脂增肌啥的同時都有了，我看不錯！燃脂增肌同時進行，還能考錄柔韌性等個方面的綜合！

是一套綜合性的減脂方案！堅持下來後，我想，適量的運動，均衡的飲食會養成一種習慣。

再不瘦就有問題啦！

個人水平有限，希望老師們多多指教！

減肥定義是將身體裡脂肪通過各種方式將其消耗，最終達到整體勻稱效果。根據不同人的體質，減肥的方式也是不同。所以減肥前，首先需要認識到自身體質問題，這是非常重要的。有的人體質只是胖，可以通過相應的途徑就可以輕鬆減下來。但是有的人虛胖體質差，這樣去減肥是非常痛苦和艱難的過程，需要自我的鼓勵和不斷的堅持。

對於減肥的途徑方式很多，但是分為健康減肥和非健康減肥。

健康減肥的方式也很多。

1.飲食反面。一天三餐飲食綠色（水果、蔬菜、低脂肪的高蛋白類的肉類），或者少吃多餐。但是如果簡單通過飲食單一方面的減肥，也會存在一定的 “風險”，一旦遇到外界的病菌影響，身體也會處於不易抵住。所以如果通過100分的打分，單一的飲食健康減肥，只有70分。如果適當通過運動結合，這樣的減肥效果最佳，身體長期以往會保持青春活力。

2.作息規律。早睡早起（清晨早起6-8點，夜晚10點30-11點）不能熬夜，相反熬夜是長胖的一些因素。而對於日常生活中的站立起坐的習慣，也是會影響到身體的健康和肥胖。例如有些人對於坐姿，會習慣按照最舒服的姿勢，而往往舒服的姿勢是最傷身體的姿勢。還些有的人吃過飯，就會立馬喝水，這也是不健康的飲食規律。作息規律對於健康減肥的分量也有60分。需要配合飲食和運動。總之，肥胖的由來也是一種生活習慣而產生的。

3.健康運動。運動的方式很多，有的人選擇健身房，有的人在家裡。不過所有的運動，需要持之以恆。但是對於多數人來書，慢跑是最好的健康運動方式之一，尤其對加班人來說是不錯的選擇。而單獨的運動是可以減肥的，你的攝入量低於消耗量的話，會很快達到減肥效果。

首先要分清胖瘦的根本原因！

胖了說明是攝入食物除了能提供自身運轉外有剩餘並轉化為脂肪儲存了起來，相反的瘦就是因為沒有多餘能量儲存並消耗掉部分脂肪來提供身體的運轉！所以我個人覺得是不應該在糾結單方面的吃多少動多少的問題，而是把兩者合併起來當作一個整體，只要消耗的卡路里大於攝入的卡路里，堅持一段時間，就一定會瘦的！

以上純屬個人意見，希望能有所幫助

減肥定義是將身體裡脂肪通過各種方式將其消耗，最終達到整體勻稱效果。根據不同人的體質，減肥的方式也是不同。所以減肥前，首先需要認識到自身體質問題，這是非常重要的。有的人體質只是胖，可以通過相應的途徑就可以輕鬆減下來。但是有的人虛胖體質差，這樣去減肥是非常痛苦和艱難的過程，需要自我的鼓勵和不斷的堅持。

對於減肥的途徑方式很多，但是分為健康減肥和非健康減肥。

健康減肥的方式也很多。

1.飲食反面。一天三餐飲食綠色（水果、蔬菜、低脂肪的高蛋白類的肉類），或者少吃多餐。但是如果簡單通過飲食單一方面的減肥，也會存在一定的 “風險”，一旦遇到外界的病菌影響，身體也會處於不易抵住。所以如果通過100分的打分，單一的飲食健康減肥，只有70分。如果適當通過運動結合，這樣的減肥效果最佳，身體長期以往會保持青春活力。

2.作息規律。早睡早起（清晨早起6-8點，夜晚10點30-11點）不能熬夜，相反熬夜是長胖的一些因素。而對於日常生活中的站立起坐的習慣，也是會影響到身體的健康和肥胖。例如有些人對於坐姿，會習慣按照最舒服的姿勢，而往往舒服的姿勢是最傷身體的姿勢。還些有的人吃過飯，就會立馬喝水，這也是不健康的飲食規律。作息規律對於健康減肥的分量也有60分。需要配合飲食和運動。總之，肥胖的由來也是一種生活習慣而產生的。

3.健康運動。運動的方式很多，有的人選擇健身房，有的人在家裡。不過所有的運動，需要持之以恆。但是對於多數人來書，慢跑是最好的健康運動方式之一，尤其對加班人來說是不錯的選擇。而單獨的運動是可以減肥的，你的攝入量低於消耗量的話，會很快達到減肥效果。

4.其他方面。如枸杞等一些中藥健康的藥物。

對於減肥來說，21天可以堅持可以養成好的習慣！

跑步是一種非常好的減肥方式，如果你能夠堅持而且走出跑步的誤區，相信對你來說減肥小事一樁。在跑步之前一定要做好拉伸運動，這樣能夠防止在跑步的過程中出現意外傷害。而且在跑步的過程中，一定要及時為身體補充水分，這樣才能夠讓身體保持一個良好的狀態，更加有利於自己體內脂肪的燃燒和消耗。

跑步要從燃糖模式轉換為燃脂肪模式就會瘦的快。首先,決定每個人能量消耗的是糖分還是脂肪的最關鍵的因素是運強度。只有進行低強度的運動時、人體以脂肪消耗為主,更多的低強度有氧運動會增加肌肉中的脂肪分解酶。在進行高強度運動時,人體消耗的是身體裡的糖分,同時也會增加肌肉中的糖分分解酶。所以高強度的運動會消耗更多的卡路里,但是燃脂率並不高。所以方向比方法重要，方向對了怎麼都能瘦！

如果每天這樣做，你還不瘦，那就天理難容。

就算不運動，每天乖乖吃減脂餐，你也會瘦，只是瘦得慢一點而已。

另外，提醒一下，看自己瘦沒瘦，不要看重量，看尺寸。

建議買一個皮尺，隔一段時間量一下自己得三圍，瘦沒瘦，就看圍度小沒小。

瘦的方法有很多。我的建議就是，一日三餐要保證好，可以少量的吃，主食一定要吃！在訓練中加一些力量訓練，可以更好的達到減脂效果，訓練前後一定要對我們的肌肉進行激活和拉伸，注意事項：減脂期間不要去觸碰奶茶，脂肪類高的食物，注意蛋白質的吸收，以及碳水的結合。希望可以幫到你

其實減脂的根本是控制熱量差，攝入量小於消耗量。

單次訓練40-60分鐘的抗阻力加上半小時有氧，一週三到四個訓練日，搭配合理的飲食。減脂的效果還是比較理想的。