基礎代謝大概1200，我每天吃1200，運動消耗200，能瘦嗎？

建議在1200大卡的基礎上再稍微增加一些。

①1200大卡確實有些少，不夠滿足日常所需。前期肯定會掉稱，但是很難堅持並且容易平臺。

②為什麼說基礎代謝已經1200大卡了還不能滿足身體所需呢，因為基礎代謝只是靜息代謝率，是你相對靜止、睡覺、坐時所消耗/需要的能量。

但是你的行動也會產生一部分消耗，比如行走、家務等，這也是生活的一部分，同樣會需要能量。

同時，每日的代謝還有進食的代謝，也就是食物熱效應。在攝入食物的同時所產生的代謝活動。

你明白減肥需要去造成熱量差，所以思路大致是對的，如果能再下一番功夫就更好了。比如運動消耗200大卡，這個熱量其實也只是剛開始運動時的消耗值。

當你體質變好了，運動量自然會加大一些，不然你會覺得太輕鬆，那麼減脂效果就會越來越慢。所以，這個運動消耗肯定不是一成不變的。

再稍微加大基礎代謝的供應，逐漸的增強運動消耗。你現在的計劃也只是暫時的，身體產生了變化後，飲食和運動方式也會隨之改變的。所以，先行動起來，然後出現了平臺或者疑惑，再根據實際情況去解決。

可以瘦，但是效果維持不了太久，而且容易反彈。

但是這點熱量攝入才剛剛能維持正常身體所需，也就是新陳代謝需要的熱量，而日常的活動也需要大量熱量，比如走路、工作、說話等等，這些能量就要從脂肪和肌肉獲取，燃燒脂肪的同時也會消耗肌肉，而肌肉的降低也會導致新陳代謝的降低，因為肌肉每天消耗能量佔新陳代謝的40％左右。而每天運動消耗200大卡相當於空腹運動了，就更容易使身體消耗肌肉。新陳代謝降低了，就會使身體變成易胖體質。如果每天真的吃這麼少，根本滿足不了正常的工作學習，也就頂多能活著，估計都沒力氣再運動了。

所以說這種減脂方法不靠譜，而且很傷身體，最主要的容易反彈。

這個當然可以瘦

人體的營養系統是有兩套的，這個估計絕大部分人都不知道。

第一套營養系統，其實就是【消化系統】。當人體攝入食品之後，直到人體從肛門排出體外的大便，這個整個的過程就是人體的消化系統。消化系統的作用就是吸收人攝入的食品中的營養供人體使用。這種消化系統，主要有三個功能【1】吸收營養，【2】排出廢物，【3】存儲營養。人體存儲營養的方式又有兩種。第一，淺存儲。這個就是存儲於血液腸胃中的營養。這個營養僅夠24～48小時。第二，深層次存儲。這個就是消化系統會將多餘的營養轉化成脂肪存儲起來備用。

當人體出現你說的這種情況【攝入量低於消耗量的時候】，人體的攝入量低於消耗量200大卡，那麼，首先，人體就會消耗淺儲備的營養以補充那不足的200大卡。如果你持續每天不足200大卡，相當於人體的淺儲備營養也不足了，也就是說，缺乏營養的那200大卡怎麼辦的問題。如果你繼續這樣，那麼人體就會試圖自救，迫使自己分泌胰島素以溶解脂肪獲取營養以自救。可是，人體營養不良的時候，是沒有足夠能量讓人體分泌胰島素的。因此，此時人體就會出現【戒斷反應】，也就是西醫所說的【低血糖】。許多人不懂這個道理，所以，當他們遇到身體出現這種低血糖現象的時候就害怕的要死，於是就終止了減肥過程。這個就是為什麼會有許多人減肥無法成功的根本原因所在【他們害怕，不懂方法，無法熬過去，讓人體分泌胰島素燃燒脂肪，那你當然是無法減肥的】。你只有頂住壓力，頂住這種【戒斷反應】或者說是【低血糖現象】，你才有可能分泌胰島素燃燒脂肪。當你成功分泌胰島素燃燒脂肪之後，一天可以減肥一斤以上。也就是說，三個月可以減肥100斤左右。此時此刻，你是可以只喝水不用吃任何東西的，完全沒有問題，絕對不會出現營養不良的問題。其實你也不需要運動，只需要保證你的攝入量低於消耗量就可以啟動燃燒脂肪的機制

可以，大約40天瘦一公斤!

看來是有一定理論，但不夠徹底的，，基礎代謝，類似你睡覺時候的代謝，比如保持體溫，維持心臟跳動胃腸蠕動，食物消化等，但是，你一天消耗的絕不會僅僅是基礎代謝，你能說你24小時，除了吃飯就是睡覺麼？？所以，基礎代謝1200，即使不去運動，也得有1500的消耗，因為你不太可能連看電視，抻懶腰啥的都沒做！～～～你把你的總消耗計算出來，你攝入比消耗少400左右——OK了————舉例，我基礎消耗大概1600～～我至少要吃到2000才不影響健康～～而我的總消耗大概在2300左右～～我一直在健康的瘦身

基礎代謝是不動的情況下所消耗的熱量。但是隻要人是醒著，即使走路，吃飯，洗澡，家務都會產生消耗。更不用說每天堅持運動。

減1公斤脂肪，需要消耗7700卡。只要每天保持500卡左右的消耗缺口，持續堅持就一定可以瘦。而且堅持三個月後，脂肪細胞體積會變小，到時候也不容易腹胖。

1200卡的攝入相對於1200卡的基礎代謝是沒有問題的。

以本人為例，身高158,體重47公斤。基礎代謝1300左右。本人的減肥目標是44公斤。以目前的消耗看，想完成目標也就是一天1200到1400左右的攝入。所以你的1200是沒有問題的。但是不要低於1000。否則會降低基礎代謝，導致減肥更難，腹胖更快。

一天一千二……也就是一杯普通奶茶得熱量……你還好麼

每天吃1200能不能活命都是問題

7500大卡等於1公斤脂肪，只要能夠控制熱量赤字肯定可以瘦。

理論上可以的