怕三高，管住嘴放開腿！牢記三不吃，日日堅持比巴馬老人還長壽
人到中年就會很關注自己的三高。我家人就是，最近都跟我叨叨血壓有點高了，還說誰誰家的高血糖住院了、高血脂活動不了。你說做子女的哪能看父母精神那麼緊張，二話不說就得買測量的東西回家給二老，時時叮囑他們什麼能吃什麼不能吃，還怕他們亂吃藥，還得教好他們預防的方法。
人到中年就會很關注自己的三高。我家人就是，最近都跟我叨叨血壓有點高了，還說誰誰家的高血糖住院了、高血脂活動不了。你說做子女的哪能看父母精神那麼緊張，二話不說就得買測量的東西回家給二老，時時叮囑他們什麼能吃什麼不能吃，還怕他們亂吃藥，還得教好他們預防的方法。
其實大家都說三高是健康病，吃得越好越容易得，雖然也不全對，但我們大部分人，上年紀的人做菜偏鹹，年輕人愛大魚大肉，暴飲暴食，的確不健康。
人到中年就會很關注自己的三高。我家人就是，最近都跟我叨叨血壓有點高了，還說誰誰家的高血糖住院了、高血脂活動不了。你說做子女的哪能看父母精神那麼緊張，二話不說就得買測量的東西回家給二老，時時叮囑他們什麼能吃什麼不能吃，還怕他們亂吃藥，還得教好他們預防的方法。
其實大家都說三高是健康病，吃得越好越容易得，雖然也不全對，但我們大部分人，上年紀的人做菜偏鹹，年輕人愛大魚大肉，暴飲暴食，的確不健康。
現在患三高的人群逐漸年輕化，無論誰，管好嘴不該吃的不吃，不然以後血管堵塞了，中風了，才拍大腿悔恨。
三不吃之高塘的食物
代表：碳酸飲料、包裝果汁、奶茶、果脯類零食、罐頭類食品等。
現代營養學的健康吃糖標準是：每公斤體重每天0.5克糖，即體重60公斤的人每天吃糖應控制在30克以內。一般一瓶碳酸飲料折算的含糖量是48-60g，基本是喝一瓶糖分就超標了，再說這些糖分很容易被吸收，轉化為熱量，很容易導致肥胖，甚至會誘發慢性疾病，如高血脂、高血糖等。
三不吃之高油脂的食物
代表：麵包、方便麵、油條、漢堡、油炸食品、動物內臟、奶油製品等。
油脂的攝入會增加我們體內的脂肪，形成的脂肪分有利的與不利的，有利的是不飽和脂肪，不利的脂肪有和脂肪、反式脂肪。飽和脂肪能提高膽固醇水平，增加心臟病和中風的風險，反式脂肪不僅能增加心臟病風險，還能增加 2 型糖尿病、 結腸癌和乳腺癌的患病風險。
人到中年就會很關注自己的三高。我家人就是，最近都跟我叨叨血壓有點高了，還說誰誰家的高血糖住院了、高血脂活動不了。你說做子女的哪能看父母精神那麼緊張，二話不說就得買測量的東西回家給二老，時時叮囑他們什麼能吃什麼不能吃，還怕他們亂吃藥，還得教好他們預防的方法。
其實大家都說三高是健康病，吃得越好越容易得，雖然也不全對，但我們大部分人，上年紀的人做菜偏鹹，年輕人愛大魚大肉，暴飲暴食，的確不健康。
現在患三高的人群逐漸年輕化，無論誰，管好嘴不該吃的不吃，不然以後血管堵塞了，中風了，才拍大腿悔恨。
三不吃之高塘的食物
代表：碳酸飲料、包裝果汁、奶茶、果脯類零食、罐頭類食品等。
現代營養學的健康吃糖標準是：每公斤體重每天0.5克糖，即體重60公斤的人每天吃糖應控制在30克以內。一般一瓶碳酸飲料折算的含糖量是48-60g，基本是喝一瓶糖分就超標了，再說這些糖分很容易被吸收，轉化為熱量，很容易導致肥胖，甚至會誘發慢性疾病，如高血脂、高血糖等。
三不吃之高油脂的食物
代表：麵包、方便麵、油條、漢堡、油炸食品、動物內臟、奶油製品等。
油脂的攝入會增加我們體內的脂肪，形成的脂肪分有利的與不利的，有利的是不飽和脂肪，不利的脂肪有和脂肪、反式脂肪。飽和脂肪能提高膽固醇水平，增加心臟病和中風的風險，反式脂肪不僅能增加心臟病風險，還能增加 2 型糖尿病、 結腸癌和乳腺癌的患病風險。
三不吃之高鹽食物
代表：各種醃製食品，特別是鹹魚！
一般來說，成年人每人每天攝入的鹽應在6g以內，如果長期攝入過量食鹽，就會引起血管壁收縮，出現水腫、動脈硬化，血壓、血脂水平都會隨之升高，出現高血壓、高血脂。所以注意遠離醃製食品，在做菜的時候也不要放太多鹽，因為高鹽飲食也會對胃粘膜造成傷害，嚴重的誘發胃癌。
人到中年就會很關注自己的三高。我家人就是，最近都跟我叨叨血壓有點高了，還說誰誰家的高血糖住院了、高血脂活動不了。你說做子女的哪能看父母精神那麼緊張，二話不說就得買測量的東西回家給二老，時時叮囑他們什麼能吃什麼不能吃，還怕他們亂吃藥，還得教好他們預防的方法。
其實大家都說三高是健康病，吃得越好越容易得，雖然也不全對，但我們大部分人，上年紀的人做菜偏鹹，年輕人愛大魚大肉，暴飲暴食，的確不健康。
現在患三高的人群逐漸年輕化，無論誰，管好嘴不該吃的不吃，不然以後血管堵塞了，中風了，才拍大腿悔恨。
三不吃之高塘的食物
代表：碳酸飲料、包裝果汁、奶茶、果脯類零食、罐頭類食品等。
現代營養學的健康吃糖標準是：每公斤體重每天0.5克糖，即體重60公斤的人每天吃糖應控制在30克以內。一般一瓶碳酸飲料折算的含糖量是48-60g，基本是喝一瓶糖分就超標了，再說這些糖分很容易被吸收，轉化為熱量，很容易導致肥胖，甚至會誘發慢性疾病，如高血脂、高血糖等。
三不吃之高油脂的食物
代表：麵包、方便麵、油條、漢堡、油炸食品、動物內臟、奶油製品等。
油脂的攝入會增加我們體內的脂肪，形成的脂肪分有利的與不利的，有利的是不飽和脂肪，不利的脂肪有和脂肪、反式脂肪。飽和脂肪能提高膽固醇水平，增加心臟病和中風的風險，反式脂肪不僅能增加心臟病風險，還能增加 2 型糖尿病、 結腸癌和乳腺癌的患病風險。
三不吃之高鹽食物
代表：各種醃製食品，特別是鹹魚！
一般來說，成年人每人每天攝入的鹽應在6g以內，如果長期攝入過量食鹽，就會引起血管壁收縮，出現水腫、動脈硬化，血壓、血脂水平都會隨之升高，出現高血壓、高血脂。所以注意遠離醃製食品，在做菜的時候也不要放太多鹽，因為高鹽飲食也會對胃粘膜造成傷害，嚴重的誘發胃癌。
邁開腿運動：
運動的好處是可以增強免疫力，常鍛鍊的人都比較健康，心腦血管功能、供血功能都比較好，對預防三高有積極作用，我現在就是勸家裡二老學學太極，或者沒事多去散步跑步了。
人到中年就會很關注自己的三高。我家人就是，最近都跟我叨叨血壓有點高了，還說誰誰家的高血糖住院了、高血脂活動不了。你說做子女的哪能看父母精神那麼緊張，二話不說就得買測量的東西回家給二老，時時叮囑他們什麼能吃什麼不能吃，還怕他們亂吃藥，還得教好他們預防的方法。
其實大家都說三高是健康病，吃得越好越容易得，雖然也不全對，但我們大部分人，上年紀的人做菜偏鹹，年輕人愛大魚大肉，暴飲暴食，的確不健康。
現在患三高的人群逐漸年輕化，無論誰，管好嘴不該吃的不吃，不然以後血管堵塞了，中風了，才拍大腿悔恨。
三不吃之高塘的食物
代表：碳酸飲料、包裝果汁、奶茶、果脯類零食、罐頭類食品等。
現代營養學的健康吃糖標準是：每公斤體重每天0.5克糖，即體重60公斤的人每天吃糖應控制在30克以內。一般一瓶碳酸飲料折算的含糖量是48-60g，基本是喝一瓶糖分就超標了，再說這些糖分很容易被吸收，轉化為熱量，很容易導致肥胖，甚至會誘發慢性疾病，如高血脂、高血糖等。
三不吃之高油脂的食物
代表：麵包、方便麵、油條、漢堡、油炸食品、動物內臟、奶油製品等。
油脂的攝入會增加我們體內的脂肪，形成的脂肪分有利的與不利的，有利的是不飽和脂肪，不利的脂肪有和脂肪、反式脂肪。飽和脂肪能提高膽固醇水平，增加心臟病和中風的風險，反式脂肪不僅能增加心臟病風險，還能增加 2 型糖尿病、 結腸癌和乳腺癌的患病風險。
三不吃之高鹽食物
代表：各種醃製食品，特別是鹹魚！
一般來說，成年人每人每天攝入的鹽應在6g以內，如果長期攝入過量食鹽，就會引起血管壁收縮，出現水腫、動脈硬化，血壓、血脂水平都會隨之升高，出現高血壓、高血脂。所以注意遠離醃製食品，在做菜的時候也不要放太多鹽，因為高鹽飲食也會對胃粘膜造成傷害，嚴重的誘發胃癌。
邁開腿運動：
運動的好處是可以增強免疫力，常鍛鍊的人都比較健康，心腦血管功能、供血功能都比較好，對預防三高有積極作用，我現在就是勸家裡二老學學太極，或者沒事多去散步跑步了。
食療調理：
怕三高的、或有三高的人，都可以試試人家巴馬長壽鄉的調理祕方：火麻仁茶。
火麻在當地很出名的，富含亞麻酸、多不飽和脂肪酸的，能降解人體內多餘的脂肪、活化細管的。當地人的瑤醫就喜歡用火麻仁，配其他植物成分製成萊菔子火麻茶，像就有番石榴果、萊菔子、葛根、決明子、桑葚、槐米、黑木耳、黃精等，有利於降三高的，對調理冠心病，或者血栓、血淤、血稠的有很好的輔助作用的。怪不得人家巴馬人那麼長壽，我們也能喝啊，早晚泡一包，輕鬆遠離三高了。
人到中年就會很關注自己的三高。我家人就是，最近都跟我叨叨血壓有點高了，還說誰誰家的高血糖住院了、高血脂活動不了。你說做子女的哪能看父母精神那麼緊張，二話不說就得買測量的東西回家給二老，時時叮囑他們什麼能吃什麼不能吃，還怕他們亂吃藥，還得教好他們預防的方法。
其實大家都說三高是健康病，吃得越好越容易得，雖然也不全對，但我們大部分人，上年紀的人做菜偏鹹，年輕人愛大魚大肉，暴飲暴食，的確不健康。
現在患三高的人群逐漸年輕化，無論誰，管好嘴不該吃的不吃，不然以後血管堵塞了，中風了，才拍大腿悔恨。
三不吃之高塘的食物
代表：碳酸飲料、包裝果汁、奶茶、果脯類零食、罐頭類食品等。
現代營養學的健康吃糖標準是：每公斤體重每天0.5克糖，即體重60公斤的人每天吃糖應控制在30克以內。一般一瓶碳酸飲料折算的含糖量是48-60g，基本是喝一瓶糖分就超標了，再說這些糖分很容易被吸收，轉化為熱量，很容易導致肥胖，甚至會誘發慢性疾病，如高血脂、高血糖等。
三不吃之高油脂的食物
代表：麵包、方便麵、油條、漢堡、油炸食品、動物內臟、奶油製品等。
油脂的攝入會增加我們體內的脂肪，形成的脂肪分有利的與不利的，有利的是不飽和脂肪，不利的脂肪有和脂肪、反式脂肪。飽和脂肪能提高膽固醇水平，增加心臟病和中風的風險，反式脂肪不僅能增加心臟病風險，還能增加 2 型糖尿病、 結腸癌和乳腺癌的患病風險。
三不吃之高鹽食物
代表：各種醃製食品，特別是鹹魚！
一般來說，成年人每人每天攝入的鹽應在6g以內，如果長期攝入過量食鹽，就會引起血管壁收縮，出現水腫、動脈硬化，血壓、血脂水平都會隨之升高，出現高血壓、高血脂。所以注意遠離醃製食品，在做菜的時候也不要放太多鹽，因為高鹽飲食也會對胃粘膜造成傷害，嚴重的誘發胃癌。
邁開腿運動：
運動的好處是可以增強免疫力，常鍛鍊的人都比較健康，心腦血管功能、供血功能都比較好，對預防三高有積極作用，我現在就是勸家裡二老學學太極，或者沒事多去散步跑步了。
食療調理：
怕三高的、或有三高的人，都可以試試人家巴馬長壽鄉的調理祕方：火麻仁茶。
火麻在當地很出名的，富含亞麻酸、多不飽和脂肪酸的，能降解人體內多餘的脂肪、活化細管的。當地人的瑤醫就喜歡用火麻仁，配其他植物成分製成萊菔子火麻茶，像就有番石榴果、萊菔子、葛根、決明子、桑葚、槐米、黑木耳、黃精等，有利於降三高的，對調理冠心病，或者血栓、血淤、血稠的有很好的輔助作用的。怪不得人家巴馬人那麼長壽，我們也能喝啊，早晚泡一包，輕鬆遠離三高了。