腎炎今冬要想不復發，運動要會“藏”，腎病患者運動四要點！

俗語說，冬季要“冬藏”，但並非一動不動，而是要學會運動地“藏”，動一動，少生病。腎炎腎病患者適度鍛鍊，對病情的恢復和防止復發有積極作用。

1、不要和霧霾較勁

冬季多霾，霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等疾病。霧霾嚴重時，對呼吸道黏膜會產生損傷，降低屏障和防禦作用，使一些細菌、病毒等致病微生物侵入，導致肺部疾患。所以，在嚴重霧霾天氣裡，做些室內運動就可以了。

2、不要和強風較勁

冬天運動需要注意，大風天氣不適宜進行戶外運動，應當選擇在室內進行。在寒冷的北方，大風天進行戶外運動，風吹在皮膚上，相當於環境溫度降低8℃。嚴寒會讓皮膚乾裂，脂化層蛻變，還讓膝關節寒冷，讓指、趾僵痛。

研究發現，人在嚴寒酷冷之中，即使加大運動量，其產熱也主要用於禦寒，難於達到預期的運動效果。因此，在嚴寒刺骨的強風中運動，近似自虐，有悖於運動、養生的原則。

3、適量運動，注意血壓心率

處於病情緩解期的腎炎病人應積極參加適量的運動，以提高機體的抵抗力。而隨著免疫功能的增強，腎病發作、惡化的機會將會減少。

氣溫下降，血管遇冷收縮，血流阻力增大，因此血壓會較往常升高，常人血壓平均升高約5~10mmHg左右，而高血壓患者的血管較僵硬，血壓會升高約15~20mmHg。因此冬季運動要注意監測血壓和心率。

腎病患者宜選擇慢跑等耐力運動和適量練拉力器等肌肉鍛鍊。運動強度不能過大，以運動時心率110次/分為最大限度，時間控制在20—30分鐘為宜。運動後以稍感疲勞，但睡眠、食慾不受影響為佳。運動之前，腎炎病人還要先做5—10分鐘的準備活動。此外，腎炎病人要注意以下幾點：不宜在飽食後馬上運動，以飯後2小時開始為宜;遇到惡劣天氣，改在室內進行體育鍛煉;定期到醫院檢查血壓等指標，若發現有異常，應暫停運動或減小運動量。

4、不要和感冒較勁

冬天氣候多變，感冒多發。人患感冒，疲乏無力，如有發燒，更會加重體能損耗。此時運動，代謝增強，無助於感冒的痊癒。此外，感冒時的免疫系統處於應激狀態，運動會加重免疫系統的負擔，降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統消滅的病原菌，反而會繁衍、生長，引發肺炎、心肌炎、菌血症等嚴重疾病。

PS:

冬季天冷，人們聚餐時偏愛熱騰騰的“打邊爐”和色香味俱佳的川菜，“腎功能不好的人要控鹽，而‘打邊爐’、吃重口味的菜容易導致鹽量超標。”姜宗培說，大家都有體會，吃完火鍋後覺得口渴，想喝水，而腎功能不好的人喝水後身體排不出來，導致水鈉瀦留，可導致或加劇心衰.