幾個小方法讓你戒掉30年的煙癮，戒菸之後身體有哪些變化呢？

隨著吸菸有害健康的普及，已經有越來越多的人意識到抽菸，並不是一件美好的事情。年少的時候，跟風抽菸；青年的時候，愛情的失敗可以煙不離手；中年的時候，身體越來越不行了，卻習慣了香菸的陪伴。

有很多的人想要戒掉，但是很久都戒不掉，吸菸者在選擇吸菸之後，70%戒菸的朋友都會面臨失敗，會產生復吸的情況。

一部分菸民在真正瞭解到吸菸的危害之後，堅定的去戒菸，並且成功了。有的菸民說，“知道媳婦懷孕的時候，忽然就想戒菸了。一瞬間的事，無比堅定。”

說了這麼多，我們來看下戒菸之後身體會產生哪些變化。

戒菸20分鐘後：隨著戒菸後身體里尼古丁含量的降低，全身的循環系統得到改善，特別是手和腳部；

戒菸8小時後：血液中的含氧量達到不吸菸時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半；

戒菸24小時後：戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來；

戒菸48小時後：尼古丁全部消除，您會發現你的味覺和嗅覺開始得到改善；

戒菸72小時後：呼吸變得更加輕鬆，同時您會感到整體精神狀態有所改善；

戒菸3-9個月後：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%；

戒菸1年後：冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半；

戒菸5年後：患腦中風、口腔癌、食道癌、膀胱癌的風險減半；

戒菸10年後：患肺癌的機率達到了正常人的一半。腦中風發病風險與未吸菸者持平；

戒菸15年後：患冠心病的危險與不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。

任何時間戒菸都不算遲，但最好在出現嚴重健康損害之前戒菸！

“吸菸危及生命的概率是50%，戒菸等於自救”！如果您在35歲前戒菸成功，您的預期壽命將和正常人一樣；選擇了戒菸，你就選擇了一個健康清新的生活。

可能有的朋友說：“你說的輕鬆，我想要戒菸很久，可是怎麼都戒不掉”，下面我給大家推薦幾個方法，看看有沒有合適你們的：

1、有計劃地戒菸並確實進行，能提高戒菸的成功率。

2、尋求戒菸環境，獲得戒菸支持；

3、不要接觸二手菸；

4、參與戒菸團體，例如網絡上的戒菸社群、戒菸班，尋求家人或親友的協助和支持。

5、尋求醫生幫助（戒菸門診）！可使用尼古丁替代療法，例如貼片、嚼片、吸入劑等；還可使用非尼古丁替代療法，一般來說這種藥物的原理及副作用類似憂鬱症藥物，因為煙癮與憂鬱症在神經學上有一定的關連性。

戒菸之後呢，你身體上可能出現以下幾種狀況：

口渴

很多煙齡比較長的人，戒菸之後會口乾、口渴。這個時候可以大量的飲水，有助於清除體內毒素。

推薦：可以每天喝2g蒲公英茶，蒲公英別名“尿床草”，有很強的利尿作用。可以促進新陳代謝，將有害物質通過尿液排出體外。

嗜睡或者難以入睡

這是兩個極端的反應，有些人在沒有菸鹼的化學提神作用，可能會產生較大的鬆弛感。這些人會覺得自己疲倦、無力，隨時想要睡覺。

另一些人戒菸之後難以入睡，不吸根菸覺得睡不著。可以充分利用這段時間，看書、喝果汁。

咳嗽

經常吸菸，肺部啟動自我保護機制，有大量的粘液還阻擋煙中的有害物質。戒菸的時候，粘液會鬆懈，從呼吸道排出。肺部的纖毛重新運動，會有數週的咳嗽。

便祕

一些人戒菸之後，會有便祕的問題出現。可以多飲用水，或者多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜。

飢餓感

戒菸之後，身體新陳代謝恢復正常。很多人會胃口大開，有一部分人戒菸之後會發胖。肥胖也會給身體健康帶來危害，最好的辦法是加強體育鍛煉。

還有很大一部分人會出現口瘡，牙齦起皰、炎症，都是由於化學物質在體內的調整引起的。可以多增加維生素的攝取，

合理膳食，加強體育鍛煉，一段時間之後都會得到改善。

我還可以給大家幾個小建議：

1、飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服；

2、用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作；

3、將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方；

4、避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起；

5、將不抽菸省下的錢給自己買一件紀念性禮物；

6、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。

現在在很多的高級場所都不讓吸菸，如果你現在還戒不掉煙癮的話，那麼這些高級場所你就只能避而遠之了！

所以吸菸的朋友，還是儘早戒掉吧，也還您和您家人一個健康！