這兩坨肉，讓你看上去胖20斤都不止！楊冪范冰冰都有！

又到了一年中最冷的季節

明明沒重一斤

怎麼看起來像胖了幾圈！

問題可能出現在

你長了這兩坨肉

---副乳

其實很多女孩都有

但是很多人都不把它當回事

於是它們越來越大

連一些明星都避免不了！

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楊冪

范冰冰

那麼“副乳”是什麼？

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“副乳”一般指的是腋窩下凸起的“贅肉”

通常可以被分為先天性副乳與後天性副乳

先天性副乳：摸起來裡頭硬硬的，稱之為退化性的乳頭。

後天性副乳：多半是後天肥胖或者穿衣不當使胸部無法集中，長期下來會使外胸或腋下造成局部肪。

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該如何消滅“副乳”？

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一 . 選擇合適的內衣

採購時試穿非常重要，不要只憑尺寸就購買，因為不同內衣尺寸都有差異，所以購買時一定要試穿。若自己不會正確穿著，應大膽請專櫃小姐幫忙，畢竟身材是跟著自己一輩子的，選對內衣的尺寸比較重要比面子重要得多。

二 . 多進行胸部和手臂的鍛鍊

1.練胸：可以起到一定程度的緊緻胸型和聚攏胸部的作用

2.練臂：可以通過手臂肌群的肌肉收縮，來改善副乳

胸部訓練

Step1：平躺在地板，選擇適合自己重量的啞鈴，雙手向中間靠攏。注意手臂要伸直，帶動手臂到腋下的肌肉收縮。

Step2: 將可拉伸的運動綁帶，平行身體兩側，拉到自己的最大限度

Step3: 與之前動作一樣，但身體平躺地面。注意在下拉的時候，要收腹

Step4: 雙腿盤坐在地上，雙臂向兩側拉伸，保持平行。

手臂訓練

step1: 仰臥撐體

繃緊肩部，雙手比肩寬撐在箱子邊緣，不壓手腕，手肘微曲朝後，緩緩屈肘下落，稍作停頓後撐起 15次/組

step2: 支撐平移（45秒）

身體保持穩定，肩部、腰腹全程收緊，動作越快越流暢越好。

Step3: 雙腿打開下蹲，掌心向上伸展手臂和腋下肌肉。左右交替。

Step4: 用雙腳固定運動帶，身體前傾雙臂向後側拉伸。儘量向後抬起，可以感覺到手臂後側的肌肉在用力就對了。

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