就學了這3個小動作，我居然在婚禮前“瘦”掉10斤

想在婚禮上顯瘦，卻沒有足夠時間減肥？

其實新娘最容易顯胖的地方就是你的肩背了，尤其是蝴蝶袖和麒麟臂。有時還會出現小肚子凸起的尷尬~

所以呢，我今天請到了專業的健身教練，針對這些位置，來幫助新娘們健身塑形。

只要學會這3個小動作，堅持1個月，保證你和蝴蝶臂、水桶腰徹底saybye！

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很多新娘們苦於沒有系統的健身方法，大都是辦張健身卡，就以為自己可以告別蝴蝶臂，擁有馬甲線了。

不好意思，我今天就是來打破這個自欺欺人的美夢的。

首先你必須清楚，健身不是一朝一夕可以速成的，更不可能今天練兩個小時，明天婚禮上就能華麗大變身。所以你一定要有自己的健身計劃。

健 身 計 劃

我們的健身教練 特 意 強 調：備婚新娘如果想要在婚前讓身體維度有大的改變，就必須提前一個月開始你的“魔鬼”訓練計劃。

具體這個魔鬼訓練計劃包括什麼呢？

一個基本：一週3次健身

一個保障：每次45分鐘的力量訓練

一個習慣：每天30分鐘的有氧訓練（跑步）

教練說了，堅持做完這些魔鬼訓練，至少可以掉5斤的重量，當然體型也會有明顯的變化哦。

那明確了健身計劃之後，我們一定要知道該做哪些針對性的項目訓練。下面針對備婚新娘，教練給出了3個突擊塑形的小訣竅~

突 擊 塑 形

對於備婚新娘來說，要考慮的就是婚紗最可能暴露哪裡的缺點。一是肩膀上臂，二就是腰部。所以我們的訓練就主要放在手臂和腹部。

01

健身塑形—入門級卷腹

# 一組30-50個，共5組，中間休息60秒

有很多婚紗對腰部的線條要求是很高的，比如魚尾型，妹紙們就很容易穿出蛋糕樣。所以需要做針對腹部和腰部的訓練。

教練介紹的這個動作叫做反向卷腹，能訓練到你的下腹部，避免穿婚紗小肚凸起的尷尬。

☞ 動作要領一：收緊腰腹

☞ 動作要領二：手臂支撐在後側，指尖指向臀部

☞ 動作要領三：曲腿吸氣，伸腿呼氣。

☞ 完整版示範：

02

健身塑形—蝴蝶臂屈伸

# 一組15-20個，共5組，新娘選擇2.5kg

這套動作可是拜拜肉的死敵呢！練好這套動作妹紙們就可以hold住任意款式的婚紗啦！

☞ 動作要領一：挺直背部，一隻手向上抬起；

☞ 動作要領總結：一定要保持站姿，雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，背挺向前俯身45 度，上半身呈斜面。肩胛骨完全收緊，大臂緊貼身體兩側，屈肘90 度，掌心相對握住啞鈴。呼氣時，手臂後側肌肉使手臂完全伸直，吸氣時慢慢還原。注意肩胛骨不要放鬆，大臂不要擺動。

03

健身塑形—俯身背部伸展

#一組15-20個，共5組，中間休息60秒

最後一個動作是俯身背部伸展，可以讓新娘們告別虎背熊腰，背部顯得更加單薄哦

☞ 動作要領一：雙腿微屈，收緊腰背肌；

☞ 動作要領二：呼氣放下，挺胸吸氣，手臂抬起。

☞ 完整版示範：

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有了這兩套專屬的訓練動作，相信新娘們一定對婚前塑身非常有信心了~

不過光有信心可不行，妹紙們一定要按照計劃堅持訓練，甩掉油膩~華麗變身。一個月之後，你肯定會被自己的變化驚豔到~