腰肌勞損又稱“功能性腰痛”，“腰背肌筋膜炎”，主要指腰背部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性、疲勞性損傷，導致局部無菌性炎症，引起腰背部一側或兩側的瀰漫性疼痛的一種病症。

腰或腰骶部疼痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動多無異常。急性發作時，各種症狀均明顯加重，並可有肌肉痙攣，脊椎側彎和功能活動受限。

哪些腰肌容易勞損

腰肌勞損是由腰肌損傷發展成的，患者在早期症狀較輕往往只是忍受而忽視了治療，如果腰肌勞損得不到及時治療，就會發展成一種慢性漸進性疾病，容易反覆發作，劇烈疼痛，下面我們來了瞭解一下腰肌勞損的認識誤區。

誤區1：只有用腰幹體力活的人才會得腰肌勞損

健康的人體是有自愈能力的，這種自愈需要我們身體局部豐富的血液循環來完成。體力勞動者由於腰肌負荷過大，修復速度趕不上損傷。

醫生正解：坐辦公室的白領們也千萬不要大意，腦力勞動者在久坐之後，腰部缺乏活動，局部微循環減弱，加之腰肌缺乏鍛鍊，同樣會因為自身肌肉的虛弱而產生腰肌勞損。

誤區2：腰肌勞損就是腰部痠痛，就是累了，休息一下就能好

在腰肌勞損的初期，由於我們腰部的肌肉還比較有彈性，休息一下確實可以得到明顯緩解，但水滴石穿，隨著我們反覆地重複這種對腰的傷害，腰部的肌肉會逐漸失去彈性，乃至產生短縮、變性，甚至粘連。

醫生正解：隨著我們年齡的增大，機體的心肺功能、代謝能力也在不斷衰弱，這就是為什麼年輕時腰痠背痛睡一覺就能好大半，而過了35歲之後，疲乏感怎麼休息也緩解不了。勞損嚴重時，不僅休息一下對腰肌勞損的幫助不大，就是進行醫療干預，想逆轉腰肌產生的病理結果，難度也會大大增加。

誤區3：腰肌勞損就是腰部痠痛，後果主要也就是肌肉的勞損　

實際上腰肌勞損患者感到的腰部痠痛是機體的神經系統給我們發出的報警信號，這種肌肉的損傷是一系列病變的開始。

醫生正解：隨著肌肉功能的下降，腰部的關節和骨骼系統開始承受越來越大的傷害，它是腰椎間盤突出、椎管狹窄、腰椎滑脫、腰椎小關節錯位等常見疾病的重要基礎原因。類似高血糖之與糖尿病，“腰肌勞損”已經不單只是一個對肌肉狀態的描述，它已經成為一個疾病的診斷，普遍的見於醫院的相關科室。

誤區4：痛得厲害就揉一揉，反正工作累了還會復發，不用也不可能進行系統的治療

醫生正解：腰肌勞損的危害我們已經明白，腰肌勞損通過系統的治療是可以達到臨床治好的，即腰部沒有症狀，肌肉功能基本恢復正常。加上後期患者自身腰肌鍛鍊與合理工作方法，腰肌勞損在正常的工作強度下並不會復發。

腰肌勞損部位

腰肌勞損，只是腰部累了嗎？

腰肌勞損不需要手術治療，採用保守治療。這並不是說腰肌勞損的治療不重要。確定是腰肌勞損的話，要注意保養、休息，抓緊治療。

如果沒有得到有效治療，則很容易造成習慣性損傷，而且會出現患病頻率越來越短，病情越來越重，治療難度越來越大，患病時間越來越長等。腰肌勞損採用多種療法的組合治療，只能作為輔助治療、其主治應立足於自我行為治療。

這一點，廣大的患者並沒有真正的理解，就是改變工作、生活中加重腰肌勞損的習慣。對於腰椎間盤突出症而言，雖然在初發、症狀較輕時，也採用保守治療。

腰肌勞損，本身並不可怕，但是沒有及時治療，會造成腰椎問題進一步發展，出現腰椎間盤突出

腰肌勞損的保守治療方法分析

1、鍼灸療法

中醫認為，經絡是氣血運行的通路，其內屬於臟腑，外絡於肢節，溝通表裡，貫通上下。如果經絡受外邪侵襲，氣血凝聚，壅塞脈絡，不通則痛。鍼灸術用疏風散寒，溫陽祛溼，洩熱通絡，行氣活血等方法達到去病鎮痛的目的。治療腰痛可取阿是穴、腰俞、委中。

鍼灸法對風、寒、溼引起的疼痛治療效果更明顯，在鍼灸過程中，用艾卷燃著倒置於針柄之上，又針又灸，也可手執艾卷，在距疼痛部位數釐米高度直接灸，這種聯合治療方法效果更佳。

2、指針療法

患者仰臥，術者立於患者足前下，用右手食指彈撥左足崑崙穴，當彈撥右足崑崙穴時，用左手食指尖放於穴上，首先向下壓力，然後向外踝方向滑動，彈撥時術者感覺指下有一根筋在滾動，而患者感覺麻痛或有觸電感向足心放射，兩側穴各彈撥三次。

(注意：只出現痛未出現觸電者，腰痛可減輕，而不能消除，必須出現觸電樣感而麻至足心，腰痛才全消失)

3、刮痧療法

以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，然後沿大椎、天柱→大抒一段，天柱→魄戶一段至膏肓、神堂。配穴：命門→腰陽關一段，腎俞→腰根、委中刮拭，再刮膈俞，三陰交穴。

4、拔火罐療法

火罐

拔罐可以溫經散寒，活血通絡，舒筋止痛。現代醫學認為，由於罐內負壓對局部具有機械的吸引作用，可使局部組織充血，甚至瘀血毛細血管破裂，引起血管溶血現象，出現罐斑等，對機體起著良性刺激作用。

拔罐療法適應治療慢性扭挫傷，肌筋膜綜合徵，慢性頸肩腰腿痛等。這種拔罐療法也非常適合家庭治療，簡單易操作。

5、推拿按摩

以掌根和拇指撥揉腰椎兩側肌肉數次，達到放鬆肌肉的目的，再用拇指重按腰部“陽性反應點”及居髎、環跳、腎俞、志室、大腸俞、委中穴，每穴按壓2分鐘可反覆數次。接著用腰部後伸板法，患者取側臥位用手掌搓揉腰部數次，使局部產生溫熱感，同時配合腰部側板法左右各一次。先扳患側，再扳健側。有下肢放射痛者可在局部使用滾法，並配合按摩委中、陽陵泉、絕骨等穴。對於脊柱側彎者在按摩前可先作腰部牽引。

先掐人中穴再取三陰交、復溜、承山、委中等穴掐點揉按各數十次，尤其對“陽性反應點”一條索狀壓痛物，揉按100次，腰痛加脘骨、陽陵泉，背部加崑崙、委中。因損傷而致腰痛者，用手指彈撥膝後、膕窩處的肌腱數十次，用力並應產生酸脹熱感，平時在坐位休息時可用木棍頂在委中穴，每10分鐘左右輪換一次。

醫學康復鍛鍊

1、“拱橋式”運動

“拱橋式”運動

在地上或床上仰躺著，全身放鬆，呼吸調順後，手放在身體兩側。雙膝向身體屈曲，雙手反翹繞到身後置於肩下，雙手、雙腳緩緩抬起，如圖呈拱橋狀，保持自然呼吸。隨著鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛鍊20～40次。

這套運動非常適合缺乏運動的辦公族，多做做還能預防肥胖，讓脂肪無法附在身上。

2、“飛燕式”運動

“飛燕式”運動

也叫“俯臥保健法”。在地上或床上仰躺著，全身放鬆，呼吸調順後，手放在身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛鍊20～40次。

3、腰部前屈後伸運動

兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後腰部充分前屈和後伸各4次，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

4、腰部迴旋運動

兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各8次。